在生活中，可能我们很多人都经历过这件事，可能脑子是清醒的，但是全身就是无法动弹，这时候就会产生一种非常紧张害怕的感觉，甚至开始联想一些恐怖的事情，就是传说中的“鬼压床”了。
那么到底是怎么回事呢？相信通过自己的生活经验，尤其是通过我们现代社会的发展，科学的普及，很多以前无法解释的现象都可以通过科学的方法来解释，因此，“鬼”压床肯定是不存在的，大家平时体会到的所谓的“鬼压床”在现代医学中称为睡眠麻痹或睡眠瘫痪。
睡眠瘫痪的原因
有资料显示超过百分之五十的人体验过睡眠瘫痪，科学研究表明此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，是一种常见的生理现象，也可能因为更换睡眠环境引起，如新的学校、宿舍、酒店等。
睡眠时，大脑会分泌甘氨酸和γ-氨基丁酸，切断大脑和身体的联系，以防止身体随着梦境做出相应动作而发生危险。
睡眠瘫痪发生的时间
睡眠瘫痪大多数发生在刚刚入睡或者快要睡醒的阶段，我们觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉，会听到细细碎碎的人声，看见所谓的“鬼影”。这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作，也不会对人造成影响或危害。
为什么将手或胳膊放在胸口时更容易出现“鬼压床”
在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，这样其实是加重了呼吸的负担，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会变慢，导致脑部缺氧，但是身体是没有知觉的，于是感觉起来，就是所谓的“鬼压床”。有些人还伴有心跳加快而引起的出冷汗，甚至出现幻觉等，这些都是不良的睡眠习惯所引起产生的，所以调整好自己的睡姿是很重要的。
尽管就算我们知道了鬼压床是怎么一回事，但是发生的当下还是会非常害怕，这里教大家几个实用的小妙招，可以让我们快速的从睡眠瘫患者清醒过来，或者让我们的意识清醒过来，不再引起恐惧。
破解“鬼压床”小妙招
1. 如果经常发生“鬼压床”的现象，我们就需要调整自己的睡眠习惯，养成规律的生活节奏，在睡眠之前不要进行过度的脑力和体力劳动，尤其不要去看恐怖或惊险的电影、文字等；
2. 当真的出现“鬼压床”时，我们可以先尝试让自己放松下来，从身体的局部开始活动，如相对容易控制的：
l 调整自己的呼吸，深呼吸；
l 上下左右转动眼球；
l 活动或轻咬自己的舌头；
l 轻微活动手指或脚趾；
l 轻微的咳嗽。
一般来说，通过上述放松的自我暗示，我们就能够很快的从睡眠麻痹当中缓解过来。
最后，祝大家都有一个好的睡眠。
“我最近总是出现鬼压床，明明觉得神志很清醒，却怎么也醒不过来。现在一闭上眼睛，我就忍不住地害怕。”晓丽和朋友交谈时，说出了这样的一番话。相信不少人也有类似的经历。
在睡梦中突然醒来，感觉自己的身体都不受控制，拼命地想要睁开双眼，却始终做不到。还有一种被压住的窒息感，让人感到十分的恐惧，老一辈人还将其称为“鬼压床”。
但鬼压床时，人们真的是被“鬼”压住了吗？
其实，从科学的角度也可以解释鬼压床的出现。
这种症状在临床上被称为“睡眠麻痹症”，是睡眠障碍疾病中的一种，人们可以看做是身体的自我保护机制。
在正常的睡眠状态下，人们的大脑神经放松，对身体各部位肌肉的控制能力也会有所减弱，放松四肢，更快更舒适地进入睡眠。人体的骨骼肌也会因为神经放松，而受到抑制。
但是在一些情况下，人们的大脑意识可能突然清醒，对骨骼肌的抑制功能却没有得到解除。在这种情况下，就会出现大脑是清醒的，却根本无法控制自己的四肢，如果你强行想要睁开眼，还会有被压住窒息、大脑胀痛等感觉，对身体并没有好处。
所以，鬼压床的发生其实只是骨骼肌被抑制的表现，并不是老人口中所说的那些迷信。
为什么偏偏是你会发生“鬼压床”？
很多人在出现鬼压床的情况后，会在一段时间内对入睡产生一定的恐惧心理。但越是有这样的心理，越容易发生“鬼压床”。
在人们精神紧张、压力比较大的时候，更容易在睡眠状态中出现突然醒来的情况。而且在这种情况下，发生鬼压床的风险也会更高一些。建议人们在睡眠前放松自己的心情，避免将太多的注意力集中在过去发生的睡眠问题上，对改善睡眠质量有很大的帮助。
还有，如果你平时喜欢平躺，将双手放在胸前睡觉，发生鬼压床的风险也会更高一些。人们的心脏受到胸前手臂的压力，也会更容易出现鬼压床发生的频率。建议人们尽早调整自己的睡眠习惯，避免给予自己的身体过多的负荷。
总的来说，鬼压床的出现和老人所说的鬼神并没有什么关系，更多的是和人们的精神状态、睡姿等有关。如果你总是出现鬼压床的情况，也可以试试下面几种方法，或许能够尽快地摆脱出来。
放松心情：在鬼压床发生后，不少人会非常的慌张，急切地想要从睡梦中挣脱出来。但是你越反抗，身体就越容易觉得不舒服，加重惊慌的程度。但是如果你能放轻松，往往能更快地调整过来。
调整呼吸节奏：睡眠麻痹的时候，人们的骨骼肌被抑制，但是正常的呼吸并不会受到影响。人们可以通过调整自己的呼吸节奏，尽快的让大脑意识到自己已经清醒过来了，学会深呼吸，然后渐渐的放松身体，也能改善骨骼肌抑制的情况，能够解除对肢体的抑制。
尝试动一动手脚：明知道自己醒着却怎么也没办法翻身、活动的感觉，让人非常不受控制。但睡眠麻痹症大多影响的是胸部、腹部，手脚这些肢体受到的影响比较小，可以先尝试动动手指，脚趾，或许也能让身体慢慢的放松下来。
睡眠麻痹症其实是一种很常见的睡眠障碍，大约有50%以上的人都曾出现过这种问题，但这并不会对人们的健康产生其他的影响。偶然发生的“鬼压床”，很可能和近期压力比较大、过度劳累或者睡眠质量差有一定的关系。
如果你在发生鬼压床后一直无法纠正过来这种情况，那么也会更容易给自己的心理带来很大的负担，从而影响之后的睡眠质量。
总的来看，“鬼压床”的发生，其实和鬼神之说关系不大，能够在出现后找到合适的方法来改善，并且尽快地恢复正常的睡眠状态，对人们更有好处。
最近总是出现鬼压床的情况，也应该好好地想一想是否存在作息不规律、压力大等问题，在调整身体的状态后，相信这种症状也会有所缓解。
参考资料：
1、醒来遇到「鬼压床」怎么办?方法其实很简单·丁香医生·2022-01-06
2、睡觉“鬼压床”，是怎么回事？真是“鬼上身”？·科普中国·2020-12-16
3、马文杰，曾建敏；“鬼压床”的真相——睡眠瘫痪症心理学研究综述；《心理学进展》；2015
4、顾远. "鬼压床"其实叫"睡眠瘫痪症"[J]. 人人健康, 2021(11):1.
“我最近总是出现鬼压床，明明觉得神志很清醒，却怎么也醒不过来。现在一闭上眼睛，我就忍不住地害怕。”晓丽和朋友交谈时，说出了这样的一番话。相信不少人也有类似的经历。
在睡梦中突然醒来，感觉自己的身体都不受控制，拼命地想要睁开双眼，却始终做不到。还有一种被压住的窒息感，让人感到十分的恐惧，老一辈人还将其称为“鬼压床”。
但鬼压床时，人们真的是被“鬼”压住了吗？
其实，从科学的角度也可以解释鬼压床的出现。
这种症状在临床上被称为“睡眠麻痹症”，是睡眠障碍疾病中的一种，人们可以看做是身体的自我保护机制。
在正常的睡眠状态下，人们的大脑神经放松，对身体各部位肌肉的控制能力也会有所减弱，放松四肢，更快更舒适地进入睡眠。人体的骨骼肌也会因为神经放松，而受到抑制。
但是在一些情况下，人们的大脑意识可能突然清醒，对骨骼肌的抑制功能却没有得到解除。在这种情况下，就会出现大脑是清醒的，却根本无法控制自己的四肢，如果你强行想要睁开眼，还会有被压住窒息、大脑胀痛等感觉，对身体并没有好处。
所以，鬼压床的发生其实只是骨骼肌被抑制的表现，并不是老人口中所说的那些迷信。
为什么偏偏是你会发生“鬼压床”？
很多人在出现鬼压床的情况后，会在一段时间内对入睡产生一定的恐惧心理。但越是有这样的心理，越容易发生“鬼压床”。
在人们精神紧张、压力比较大的时候，更容易在睡眠状态中出现突然醒来的情况。而且在这种情况下，发生鬼压床的风险也会更高一些。建议人们在睡眠前放松自己的心情，避免将太多的注意力集中在过去发生的睡眠问题上，对改善睡眠质量有很大的帮助。
还有，如果你平时喜欢平躺，将双手放在胸前睡觉，发生鬼压床的风险也会更高一些。人们的心脏受到胸前手臂的压力，也会更容易出现鬼压床发生的频率。建议人们尽早调整自己的睡眠习惯，避免给予自己的身体过多的负荷。
总的来说，鬼压床的出现和老人所说的鬼神并没有什么关系，更多的是和人们的精神状态、睡姿等有关。如果你总是出现鬼压床的情况，也可以试试下面几种方法，或许能够尽快地摆脱出来。
放松心情：在鬼压床发生后，不少人会非常的慌张，急切地想要从睡梦中挣脱出来。但是你越反抗，身体就越容易觉得不舒服，加重惊慌的程度。但是如果你能放轻松，往往能更快地调整过来。
调整呼吸节奏：睡眠麻痹的时候，人们的骨骼肌被抑制，但是正常的呼吸并不会受到影响。人们可以通过调整自己的呼吸节奏，尽快的让大脑意识到自己已经清醒过来了，学会深呼吸，然后渐渐的放松身体，也能改善骨骼肌抑制的情况，能够解除对肢体的抑制。
尝试动一动手脚：明知道自己醒着却怎么也没办法翻身、活动的感觉，让人非常不受控制。但睡眠麻痹症大多影响的是胸部、腹部，手脚这些肢体受到的影响比较小，可以先尝试动动手指，脚趾，或许也能让身体慢慢的放松下来。
睡眠麻痹症其实是一种很常见的睡眠障碍，大约有50%以上的人都曾出现过这种问题，但这并不会对人们的健康产生其他的影响。偶然发生的“鬼压床”，很可能和近期压力比较大、过度劳累或者睡眠质量差有一定的关系。
如果你在发生鬼压床后一直无法纠正过来这种情况，那么也会更容易给自己的心理带来很大的负担，从而影响之后的睡眠质量。
总的来看，“鬼压床”的发生，其实和鬼神之说关系不大，能够在出现后找到合适的方法来改善，并且尽快地恢复正常的睡眠状态，对人们更有好处。
最近总是出现鬼压床的情况，也应该好好地想一想是否存在作息不规律、压力大等问题，在调整身体的状态后，相信这种症状也会有所缓解。
参考资料：
1、醒来遇到「鬼压床」怎么办?方法其实很简单·丁香医生·2022-01-06
2、睡觉“鬼压床”，是怎么回事？真是“鬼上身”？·科普中国·2020-12-16
3、马文杰，曾建敏；“鬼压床”的真相——睡眠瘫痪症心理学研究综述；《心理学进展》；2015
4、顾远. "鬼压床"其实叫"睡眠瘫痪症"[J]. 人人健康, 2021(11):1.
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