如果用四个字来形容我现在的生活状态，那就是：福杯满溢！
每天的日子一无挂虑、坦然无惧、平安喜乐，生机勃勃！
现在，越来越深刻地体会到：什么样的生命就过什么样的生活！
前几天跟好朋友聊天，她还说起我经常说的一句话：感觉自己现在的生活，都幸福到不好意思的地步了！
这是我好多年前，在电视上看到一个男人采访时说的一句话，真的是令我印象深刻，到现在都记忆犹新！
早就忘了那个男人叫什么名字了，只是记得他长得又高又瘦，虽然不帅气，却一脸灿烂的笑容。
我还记得他说这句话时，眼里有星星，一脸腼腆的笑容，露出来的两颗小虎牙，让30多岁的他充满了少年气！
我那时候年纪还很小，却已经有了自己的烦恼，当时看着他，心里真是羡慕的不得了！
就觉得完全不可思议，这个世界上，怎么会有人能幸福到不好意思的地步呢？
没想到，这些年，我居然也体会到了这种心情，并且常常地活在这种景况当中！
什么叫做福杯满溢？
就是福太多了，杯子里都装不下了，都满溢出来了！
就是每天都活得在地如同在天啊！
不知道你有没有体会过这种心情呢？
朋友们，你们会不会羡慕这种生活状态呢？
那么，新的一年，新的开始，就让我祝福这个世界上，所有的人，都能活在这种福杯满溢的幸福当中吧！
①
《圣经》中有一句话叫做“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。我曾听一位老师这样分享这句话：
以前在以色列那边的牧羊人，带了很多羊去放牧，但那些羊很笨还会乱跑，而且有的羊不是在草地上跑，还会跑到旁边有荆棘的地方去，那荆棘就会刺到它的毛里面。羊被刺到就会痛，就会挣扎，结果越挣扎，荆棘就越绞进毛和肉里去。
那这时这个牧羊人怎么办呢？他不会直接伸手去拔除荆棘，因为这样小羊会奋力抗拒。
所以牧羊人会做一个很特别的事情，就是会在这个羊身上淋上一层膏油。抹上去之后，他只要耐心地等待一下，羊的毛就顺了，很多原本粘在上面的荆棘就自己掉下来了，而没有掉的呢，也只要轻轻地一拨就可以取下来了。
这个故事让我非常感动，她说，父母跟孩子的关系也是这样。
②
辅导作业时、早上起床时、闯祸时……我们怒发冲冠，就想要通过“河东狮吼”，震慑住孩子，并去校正他。此时，我们就像想要拔掉小羊身上的荆棘一样。可是，知道吗？如果直接这样做，孩子痛，他们一定挣扎，一定反抗，结果是他们痛我们也痛，彼此都受伤。
所以，当我们要去校正孩子行为的时候，想要去掉孩子身上不好的品性和习惯的时候，我们要先做一个事情，把情绪调控好，面对解决问题的方向，平和地对待孩子。
知易行难啊！我们与孩子相处中，遇到棘手的问题，如何做到不吼叫？在《不吼不叫》一书中，作者罗娜·蕾娜提出一些关键步骤，就是从改变自己的行为和反应模式开始。
第一步是接纳自己。
在减少、告别吼叫的路上，首先接纳自己的状态，这是一个核心环节。 这不是找借口，而是接受自己的不完美，身而为人，哪个没有复杂的情绪呢？
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你诉说，你会揪着她的错误，不断批评吗？不会吧，你会看到，虽然“河东狮吼”，但她仍然是个好妈妈，你理解她的感受，给她倒杯热茶，抱抱她，再给她一些建议，让她有勇气继续前行。你知道如何向朋友表达同情，现在要学着向自己表达同情了，接纳真实的自己。
这很重要，如果你能学会对自己充满善意，也能够将这样的态度和方法教给你的孩子。
第二步是追踪自己的吼叫
当你的吼叫一触即发，事后合适的时候，回顾自己的反应，并记录发生的事情，是改变的有效方法。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知，这样继而都会做出改变。从下面几点着手：
一是记录事件
什么事惹恼了你，把它记录下来。什么日子，或某些特定的时间，找出这一天的不寻常之处。比如是起床或入睡前孩子特别淘气吗？另外，在哪里？是家里，还是公共场合呢？
二是记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪，或升级想法。
三是安静的想想
在自己安静时，我们觉得还可以有别的处理方法吗？
第三步是A-B-C-D-E法则
当我们下决心不再对孩子吼叫时，我们可以再尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自问
我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
平静自我
用积极、现实的想法代替你升级的想法。等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？
同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
根据自己的感受，可选择性的尝试以上方法。当状态慢慢好起来时，再增加一些环节。
另外，我们与孩子朝夕相处，调和好相处氛围是必要的。如果已经冲孩子大吼大叫了，并意识到自己过激处理，真心地道歉可以很好的修复我们与孩子的关系。而且孩子通过观察来学习如何对待他人，也就学会了犯错之后，要向别人道歉。
③
无论在克服吼叫的路上，有多么困难，都要记得，我们是大的，他们是小的，我们比他们更有控制力，爱孩子，我们得保持平静和清醒。
爱孩子就像我们用油膏淋他一样，很快就会发现，要拔掉荆棘就会很容易。而且，被油膏淋过的小羊就算不小心再跑到荆棘堆里去，也不容易再沾上荆棘，就像是被父母好好爱过的孩子，不容易被恶习污染。
“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。让我们好好爱孩子，也好好爱你自己。祝福大家：在爱中找到真正的平静、清醒、自由！
作者：阿曼达，心理学传播讲师
①
《圣经》中有一句话叫做“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。我曾听一位老师这样分享这句话：
以前在以色列那边的牧羊人，带了很多羊去放牧，但那些羊很笨还会乱跑，而且有的羊不是在草地上跑，还会跑到旁边有荆棘的地方去，那荆棘就会刺到它的毛里面。羊被刺到就会痛，就会挣扎，结果越挣扎，荆棘就越绞进毛和肉里去。
那这时这个牧羊人怎么办呢？他不会直接伸手去拔除荆棘，因为这样小羊会奋力抗拒。
所以牧羊人会做一个很特别的事情，就是会在这个羊身上淋上一层膏油。抹上去之后，他只要耐心地等待一下，羊的毛就顺了，很多原本粘在上面的荆棘就自己掉下来了，而没有掉的呢，也只要轻轻地一拨就可以取下来了。
这个故事让我非常感动，她说，父母跟孩子的关系也是这样。
②
辅导作业时、早上起床时、闯祸时……我们怒发冲冠，就想要通过“河东狮吼”，震慑住孩子，并去校正他。此时，我们就像想要拔掉小羊身上的荆棘一样。可是，知道吗？如果直接这样做，孩子痛，他们一定挣扎，一定反抗，结果是他们痛我们也痛，彼此都受伤。
所以，当我们要去校正孩子行为的时候，想要去掉孩子身上不好的品性和习惯的时候，我们要先做一个事情，把情绪调控好，面对解决问题的方向，平和地对待孩子。
知易行难啊！我们与孩子相处中，遇到棘手的问题，如何做到不吼叫？在《不吼不叫》一书中，作者罗娜·蕾娜提出一些关键步骤，就是从改变自己的行为和反应模式开始。
第一步是接纳自己。
在减少、告别吼叫的路上，首先接纳自己的状态，这是一个核心环节。 这不是找借口，而是接受自己的不完美，身而为人，哪个没有复杂的情绪呢？
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你诉说，你会揪着她的错误，不断批评吗？不会吧，你会看到，虽然“河东狮吼”，但她仍然是个好妈妈，你理解她的感受，给她倒杯热茶，抱抱她，再给她一些建议，让她有勇气继续前行。你知道如何向朋友表达同情，现在要学着向自己表达同情了，接纳真实的自己。
这很重要，如果你能学会对自己充满善意，也能够将这样的态度和方法教给你的孩子。
第二步是追踪自己的吼叫
当你的吼叫一触即发，事后合适的时候，回顾自己的反应，并记录发生的事情，是改变的有效方法。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知，这样继而都会做出改变。从下面几点着手：
一是记录事件
什么事惹恼了你，把它记录下来。什么日子，或某些特定的时间，找出这一天的不寻常之处。比如是起床或入睡前孩子特别淘气吗？另外，在哪里？是家里，还是公共场合呢？
二是记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪，或升级想法。
三是安静的想想
在自己安静时，我们觉得还可以有别的处理方法吗？
第三步是A-B-C-D-E法则
当我们下决心不再对孩子吼叫时，我们可以再尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自问
我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
平静自我
用积极、现实的想法代替你升级的想法。等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？
同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
根据自己的感受，可选择性的尝试以上方法。当状态慢慢好起来时，再增加一些环节。
另外，我们与孩子朝夕相处，调和好相处氛围是必要的。如果已经冲孩子大吼大叫了，并意识到自己过激处理，真心地道歉可以很好的修复我们与孩子的关系。而且孩子通过观察来学习如何对待他人，也就学会了犯错之后，要向别人道歉。
③
无论在克服吼叫的路上，有多么困难，都要记得，我们是大的，他们是小的，我们比他们更有控制力，爱孩子，我们得保持平静和清醒。
爱孩子就像我们用油膏淋他一样，很快就会发现，要拔掉荆棘就会很容易。而且，被油膏淋过的小羊就算不小心再跑到荆棘堆里去，也不容易再沾上荆棘，就像是被父母好好爱过的孩子，不容易被恶习污染。
“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。让我们好好爱孩子，也好好爱你自己。祝福大家：在爱中找到真正的平静、清醒、自由！
作者：阿曼达，心理学传播讲师
万家灯火耀群星，
太上书童巡天行。
嫦娥广袖下界舞，
灯谜歌赋宇宙情。
①
《圣经》中有一句话叫做“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。我曾听一位老师这样分享这句话：
以前在以色列那边的牧羊人，带了很多羊去放牧，但那些羊很笨还会乱跑，而且有的羊不是在草地上跑，还会跑到旁边有荆棘的地方去，那荆棘就会刺到它的毛里面。羊被刺到就会痛，就会挣扎，结果越挣扎，荆棘就越绞进毛和肉里去。
那这时这个牧羊人怎么办呢？他不会直接伸手去拔除荆棘，因为这样小羊会奋力抗拒。
所以牧羊人会做一个很特别的事情，就是会在这个羊身上淋上一层膏油。抹上去之后，他只要耐心地等待一下，羊的毛就顺了，很多原本粘在上面的荆棘就自己掉下来了，而没有掉的呢，也只要轻轻地一拨就可以取下来了。
这个故事让我非常感动，她说，父母跟孩子的关系也是这样。
②
辅导作业时、早上起床时、闯祸时……我们怒发冲冠，就想要通过“河东狮吼”，震慑住孩子，并去校正他。此时，我们就像想要拔掉小羊身上的荆棘一样。可是，知道吗？如果直接这样做，孩子痛，他们一定挣扎，一定反抗，结果是他们痛我们也痛，彼此都受伤。
所以，当我们要去校正孩子行为的时候，想要去掉孩子身上不好的品性和习惯的时候，我们要先做一个事情，把情绪调控好，面对解决问题的方向，平和地对待孩子。
知易行难啊！我们与孩子相处中，遇到棘手的问题，如何做到不吼叫？在《不吼不叫》一书中，作者罗娜·蕾娜提出一些关键步骤，就是从改变自己的行为和反应模式开始。
第一步是接纳自己。
在减少、告别吼叫的路上，首先接纳自己的状态，这是一个核心环节。 这不是找借口，而是接受自己的不完美，身而为人，哪个没有复杂的情绪呢？
想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你诉说，你会揪着她的错误，不断批评吗？不会吧，你会看到，虽然“河东狮吼”，但她仍然是个好妈妈，你理解她的感受，给她倒杯热茶，抱抱她，再给她一些建议，让她有勇气继续前行。你知道如何向朋友表达同情，现在要学着向自己表达同情了，接纳真实的自己。
这很重要，如果你能学会对自己充满善意，也能够将这样的态度和方法教给你的孩子。
第二步是追踪自己的吼叫
当你的吼叫一触即发，事后合适的时候，回顾自己的反应，并记录发生的事情，是改变的有效方法。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知，这样继而都会做出改变。从下面几点着手：
一是记录事件
什么事惹恼了你，把它记录下来。什么日子，或某些特定的时间，找出这一天的不寻常之处。比如是起床或入睡前孩子特别淘气吗？另外，在哪里？是家里，还是公共场合呢？
二是记录你的反应
吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪，或升级想法。
三是安静的想想
在自己安静时，我们觉得还可以有别的处理方法吗？
第三步是A-B-C-D-E法则
当我们下决心不再对孩子吼叫时，我们可以再尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calm yourself）
4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自问
我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
平静自我
用积极、现实的想法代替你升级的想法。等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息？
同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。
根据自己的感受，可选择性的尝试以上方法。当状态慢慢好起来时，再增加一些环节。
另外，我们与孩子朝夕相处，调和好相处氛围是必要的。如果已经冲孩子大吼大叫了，并意识到自己过激处理，真心地道歉可以很好的修复我们与孩子的关系。而且孩子通过观察来学习如何对待他人，也就学会了犯错之后，要向别人道歉。
③
无论在克服吼叫的路上，有多么困难，都要记得，我们是大的，他们是小的，我们比他们更有控制力，爱孩子，我们得保持平静和清醒。
爱孩子就像我们用油膏淋他一样，很快就会发现，要拔掉荆棘就会很容易。而且，被油膏淋过的小羊就算不小心再跑到荆棘堆里去，也不容易再沾上荆棘，就像是被父母好好爱过的孩子，不容易被恶习污染。
“你用油膏了我的头，使我福杯满溢”。让我们好好爱孩子，也好好爱你自己。祝福大家：在爱中找到真正的平静、清醒、自由！
作者：阿曼达，心理学传播讲师
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