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非也|作者
朴素的树、虫子|编辑
piacquadio|图源
每个人身边，可能都会有这样一群人：
计划性、目标性极强，办事效率高。
世界在他们眼中，就一个字，慢。
风风火火，雷厉风行，天天对周围人“催催催”。
这就是典型的A型人格。
今天，壹心理就和你聊聊“A型人格”，以及作为他们的亲友，该如何与之相处。
A型人格，
你周围那个胜负欲最强的人
其实，A型人格很好认。
一般来说，有以下典型特征：
· 习惯多线程工作，热衷于挑战，胜负心强，野心勃勃
· 计划性强，讨厌浪费时间，容易失去耐心或被激怒
· 花大量时间在工作上，对目标高度专注
· 需要通过不断工作证明自己的价值，喜欢自我批评
· 更容易感受到压力，经常觉得焦虑不安
· 控制欲强，人际关系比较紧张
图源：verywell网站
此外，生理上常呈现：
· 面部紧张，如嘴唇紧抿，两腮收紧
· 爱舔舌头或磨牙
· 额角经常冒冷汗
· 有很重的黑眼圈
总之，A型人格的突出特征，是目标性强、野心勃勃。
客观地说，现实中很多佼佼者，都是A型人格。
工作中，他们往往很有决断力、目标感强，能很好地胜任领导工作。
生活中，遇到危急情况，能够更快做出反应，而不是瞻前顾后。
当事情陷入困境的时候，也更能够推动事情向前发展。
然而，A型人格的缺点也很明显。
因为习惯于同时处理多项任务，并且希望将每件事情都做到尽善尽美，所以，常常会感觉到压力山大。
的确，压力有时候能够推动人克服困难。但如果未能觉察到它的负面影响，则会导致身心健康受损，甚至会造成A型人格障碍。
你可以这么理解，A型人格是健康的，而A型人格障碍则是病态的。
其最大的问题，就是焦虑水平高、抗压能力差，因此，更容易患上心血管疾病。
国际流行病学研究在8.5年间，对成千上万的A型人格者进行追踪调查，获得了一致性的研究结果：
A型人格者罹患冠状动脉疾病（心绞痛和心肌梗死）的风险，比B型人格（与A型人格相反，节奏慢，有耐心）者高出2倍。
A型人格,
如何更好享受生活？
假设我们确实是A型人格，怎么做可以让自己活得更舒服？
首先，如果你现在很自洽，那就没什么必要改变，按自己的节奏就好；
如果你身心不胜其扰，试试以下方法，找到更张弛有度的生活节奏。
a. 应对心烦意乱：学着做情绪笔记
A型人格一大表现，就是压力阈值低。
同样的挑战，A型人格往往会体验到更多的焦虑。
而写情绪笔记，可以帮助改善情绪。
具体可以这么做：
首先，将自己一天之中太“A”的行为记录下来，比如发脾气，对人很粗鲁，那些沮丧的时刻。
然后，试着回顾一下当时的情绪，并写下来。
最后，尝试写下解决方法。当你感觉分身乏术的时候，拿出纸和笔写下可能的解决方法，比光靠脑袋想，要轻松很多。
b. 应对胜负欲：警惕非理性竞争念头
很多A型人格的人，胜负欲极强。
强到输不起，强到随时处于应激状态。
而一个人如果太想赢，往往会忽视自己的行为是否有意义。
所以，当自己苦苦追求某个结果，却不可得时，不妨停下来问一问自己：
我这么焦虑，究竟是在害怕什么？这个目标能给我带来什么？它是必要的吗？
试着把答案写下来。
c. 应对人际紧张：非评判性聆听
A型人格与人沟通时，往往只顾着自己说个不停，却忘记给别人解释或表达的机会。
在他们的潜意识里，别人的看法都是错的或不够好的。
可事实是，只有放下评判心，保持对别人思想和感受的好奇，才能够避免将自己的意志强加于他人的惯性。
正是因为他们的过度自我、强人所难而不自知，才会导致人际关系紧张。
所以，放下对别人没必要的评判，也有助于缓和人际关系。
如果你是A型人格的亲友：
该如何与他们更好地相处？
A型人格的暴脾气，常常让人退避三舍。
尤其当他们的工作进度被影响时，常常会因此变得烦躁，甚至暴怒如雷。更严重的，可能会燃起熊熊恨意。
那么，如果你的家人或伴侣是A型人格，怎么做才能相安无事呢？
a. 顺毛摸，以柔克刚
A型性格性子急，与他们相处时，要尽量避开以下雷区：没有计划性、做事效率低、时间观念差等等。
顺着他们的为人处事原则来，即“顺毛摸”。
当然，也不是说一味迎合，没有立场。
而是要客观地看到，他那些让你恼火的要求中合理的部分，同时，将自己的想法和态度，用他习惯的语言表达出来。
比如，若是希望工作狂伴侣多花些时间陪自己，可以这么说：
“亲爱的，我知道你很忙，有很多事情要做。
可是，我现在需要你，希望你能够将‘陪伴我’纳入你的计划表中，这对于我们的婚姻幸福很重要。”
此外，A型人格通常脾气不太好，但一般来得快去得也快。
所以，尽量避免正面冲突，因为他们的胜负欲不允许自己承认错误。针尖对麦芒地对峙，只会闹得两败俱伤。
更好的方法，是先按下暂停键。
等到他情绪稳定后，再直截了当地告诉他你的想法和感受。
比如，当他表现得很强硬，完全不给你开口机会时，不要辩解，可以先对他的要求表达选择性的认可。
这样，在A型人格高浓度的情绪之下，你才不容易被他牵着鼻子走。
柔能克刚，克制暴脾气的，往往是温柔而坚定的人。
b. 如果可以，试着去理解他的防御
A型人格的形成，是先天基因和后天成长环境共同作用的结果。
一旦形成，若不能保持觉知，往往很难改变。
他们会固执地坚持自己所认定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不觉得自己有错。
然而，若是有机会走进他们重重防御下的内心，你或许会发现：
他们脑海中的那根弦，可能几乎要断了，只是他的骄傲，不允许他跟别人袒露脆弱。
带刺的性格，不过是受伤内心的防御。
若是能够看到这一层，并表达出来对他的理解，往往能够让他卸下防御，跟你坦诚相待。
比如，周星驰就是A型人格，在片场很是让人头疼。唯有吴孟达知道，他是对事不对人，所以每次周星驰发脾气的时候，只有吴孟达敢去跟他交涉，也因此培养了难得的默契。
值得注意的是，每个人内心的防御都是不一样的，要注意观察在什么时候，他更容易情绪激动，然后，适时地告诉他：我理解你的恐惧和需求。
这样做，不仅可以软化他周身的刺，更能够拉近彼此距离，增进相互了解。
写在最后
人格并没有褒贬之分。
只要能做到自洽，并且能形成健康的人际关系，那就是好的人格。
只有某些特质太突出，给自己和周围人都造成困扰时，才需要做出调整。
以上内容，分享给A型人格及其身边的家人朋友们。
希望大家在更了解自己或亲友的人格后，内心更自洽，活得更舒服，同时，拥有更加健康的人际关系。
世界和我爱着你。
参考资料：
1、Elizabeth Scott，What It Means to Have 'Type A' Personality Traits，PERSONALITY PSYCHOLOGY，2020.7.22.
2、Crystal Raypole，What It Really Means to Have a Type A Personality，Healthline，2019.2.26.
3、Saul McLeod，Type A and B Personality，Simply Psychology，2017.5.25.
4 《无处不在的人格》 ,作者弗朗索瓦·勒洛尔.
- The End -
作者简介：非也，二级心理咨询师，自由撰稿人，英语文学译者。
提问：
前男友跟我在一起的时候纯属“钓鱼”，对我极不走心。分手后，他一直在抖音等平台看我的视频。我是拉黑他，让他看不到我的动态，还是让他看到我过得更好。求解！
注：钓鱼、养鱼是现在年轻人之间的流行网络用语。大意是指男女之间彼此有些许好感，有发展情侣关系的意向。但其中一方（或双方）心还未定，还想多看看，多谈几个，于是将有意发展情侣关系的对象作为储备，“当鱼来养”，以较低成本维系好感。从而时常表现得态度暧昧，阴晴不定，忽冷忽热。
有时即使彼此确定了情侣关系，也不会在亲人朋友面前公开。
回答：
分手后是否拉黑删除，要以自己的感受、对自己的未来是否有利的远期预测及规划来决定。而不是一时的泄愤欲、胜负欲、不甘心。
很多人在经历了一段欺骗、背叛等有毒的亲密关系之后，第一时间想的就是：
我要让你看到我会变得更好，让你哭着回来求我！我要让你后悔终身，成为你可望不可及的白月光！
这些都是冲动愤怒的想法，并不理智。
还有些人在被分手之后，不允许自己有零星半点的悲伤，立马开始投入高强度的健身、学习，让各种忙碌充实着生活。看起来好像是要让自己变得更好，要奋发图强，惊艳众人。
但仔细想想，你这么做的目的是什么呢？
“我要让你后悔”“我要让你看着我变得更好，高攀不起”，喏，本质还是想博得对方的关注，而不是从自身角度出发的。
分手后，意味着你要重新适应单身生活，可能还要重新规划未来——需要把前任从原本的计划中剔除，特别是背叛过你的，信任感已经丧失了的。
因此，重新规划的未来应以自己为中心，以长远利益、整体向好的发展趋势为考量。
分手后，你过得好不好，朝着哪个方向发展；
是走赚钱的快车道，还是发展他曾经不看好、贬低过的爱好；
是快速瘦身变美，还是通过科学、顺应自己实际情况、细水长流的饮食起居调整慢慢变瘦变健康；
你快速的变好，或又会跌入低谷，或因大环境、家庭变故不得不长期蛰伏……
这些都跟前任没有半毛钱关系了！只与你、你的家人有关。
所以他是否回来视奸你，点赞你的动态，如果你可以做到心如止水，这些对你的生活不会再有负面影响，那么可以不用删除拉黑屏蔽。
注：视奸，网络用语，指偷偷看对方的社交平台动态。
如果他依然会引起你内心的波动，让你不自在，没有安全感，没法痛快地做自己。你当然可以删除拉黑屏蔽，甚至是注销账号，做到完全的消失。
说到底，就是以你的个人需求为准。
在一起时，他对你的关心如同鸡肋，心不在焉，若有若无。还总是让你觉得自己很卑微，不由自主地当起了讨好对方的角色；
分手后，他又表现得似乎挺关注你，时时来看你的动态，但又没有进一步的实际行动。
这些引发你回头去关注他的小动作，他又花了多少成本？
分手后，经过悲伤、彻悟，内心慢慢恢复平和，看淡了曾经的纠缠，没了怨恨、嫉妒、攀比等极端情绪，开始回归本心，考虑发挥自己所长，过自己想要的生活。这些才是变好的迹象，由此也能找到更适合你的导师、朋友、伴侣。
最后举个例子来说明一下，分手后该如何看待前任的思想、认知，以及如何规划未来：
一个女生工作稳定，家庭经济尚可，父母关系和谐。虽然收入不算高，但是她很满意自己的工作，兢兢业业，同时也很注重精神生活，培养了许多兴趣爱好。她对物质利益并不是很看重，也不是利己主义者，但她的前任却是。
在他们的相处过程中，前任总是流露出各种对奢华的、高品质物质生活的向往，对他人评头论足也是依据此人的社会身份、经济条件，对家庭条件一般的女生总是体现出轻蔑、鄙视的态度。他总以是否能够获得较高的社会地位、荣誉、物质利益来为人处世。
过了恋爱的蜜月期之后，他对女友的态度从最初的喜爱转变为嫌弃，经常有意无意地说女友的收入不够高，劝其换个钱多的工作；责怪她总是浪费时间，搞些没有“钱途”的爱好；感情后期，常常拿收入高、家境好的朋友同学来与女友作比较。
分手时，男生无缝衔接了一个家里经济条件特别好的白富美，于是女生备受打击，人生信念、自我价值感产生了严重动摇。她开始认同前任的看法，觉得自己是社会底层，没有足够的经济实力，不够美，不配被爱，所以才会被男友抛弃。
她还开始考虑是否辞职，找一个前任口中“钱途无量”的陌生职业重新开始。不但如此，她对坚持了多年的兴趣爱好也丧失了热情，总是回想着前任嫌弃她的表情和语言，怀疑是不是不以钱为目的的事情都是毫无价值的，都是在浪费时间。
注：无缝衔接是指两段感情之间基本没有空窗期，上一段恋情刚刚结束，下一段恋情就立马开始了。根据众多情感案例的规律总结，大多数无缝衔接者的新欢一般是在上一段感情还没结束时就已经找好了，新欢对无缝衔接者的实际感情情况不一定知情。不过也有人是分手后再找的。因此，人们常常认为（怀疑）无缝衔接相当于出轨、劈腿。
这段关系中，不物质的女生与特别物质的男生在一起就是一场意外的“误会”。因为他们的核心价值观是严重不匹配的，一个注重精神世界，一般的物质生活就很满足了；另一个极度追求实际的物质利益，并且看不起前者。
注重精神生活的人，对极度追求物质利益的工作、事务不会像物质主义者那么地感兴趣。叫一个人去做自己都不是很认可的事，很难发挥出优势。他得改变已经根深蒂固的价值观，要削足适履，砍掉自己的长板去补短板。这个过程不仅会经历激烈且反复的自我怀疑及否定，还极有可能得不偿失，整个“四不像”出来。
如果按照这种路数去走，女生真的辞职了，找个前任看得起的有“钱途”的工作岗位，她也不一定干得好。在社交平台上秀目前的动态，难道就说明一下子混得好了？变成前任眼中的“高价值”了吗？更重要的是，这样的秀（炫耀）真是发自内心的喜悦吗？
我是非常不赞成自欺欺人的。既然前任不欣赏，那么就去寻找一个欣赏自己的人。
这样的女生应该找与她同类型，或者是真心欣赏她、愿意支持她的男生。她在规划未来时，要多考虑自己的价值观、优缺点、特长，坚定的去走适合自己的道路，而不是被价值观相左的伴侣带跑偏。
不要因为爱对方，就对他的各种意见言听计从，并把对方的背叛总结为自己的过错，认为是自己价值太低，不配得到爱。
每当反刍分手情景，怀疑自我的时候，多想一想这些问题：对方的认知就一定正确、高于你吗？他有认真地了解过你吗？他真的欣赏并珍惜你的优点吗？他难道不知道他提出的意见并不适合你吗？他总是拔高自己的认知，可是他对你的嫌弃不正好反映出思想和心胸的狭隘吗？
现代社会虽然浮躁，大众都向往挣快钱，鼓吹挣钱才是王道。但仍有许多人注重精神生活，这没有什么可耻的。我们可以在保证基本的物质生活的基础上，尽情地去丰富个人的精神世界，最大限度地发挥特长，拓展生命的宽度。说不定还会发现拓展精神世界，发挥特长，同样也可以收获额外的物质利益。
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每个人身边，可能都会有这样一群人：
计划性、目标性极强，办事效率高。
世界在他们眼中，就一个字，慢。
风风火火，雷厉风行，天天对周围人“催催催”。
这就是典型的A型人格。
今天，壹心理就和你聊聊“A型人格”，以及作为他们的亲友，该如何与之相处。
A型人格，
你周围那个胜负欲最强的人
其实，A型人格很好认。
一般来说，有以下典型特征：
· 习惯多线程工作，热衷于挑战，胜负心强，野心勃勃
· 计划性强，讨厌浪费时间，容易失去耐心或被激怒
· 花大量时间在工作上，对目标高度专注
· 需要通过不断工作证明自己的价值，喜欢自我批评
· 更容易感受到压力，经常觉得焦虑不安
· 控制欲强，人际关系比较紧张
图源：verywell网站
此外，生理上常呈现：
· 面部紧张，如嘴唇紧抿，两腮收紧
· 爱舔舌头或磨牙
· 额角经常冒冷汗
· 有很重的黑眼圈
总之，A型人格的突出特征，是目标性强、野心勃勃。
客观地说，现实中很多佼佼者，都是A型人格。
工作中，他们往往很有决断力、目标感强，能很好地胜任领导工作。
生活中，遇到危急情况，能够更快做出反应，而不是瞻前顾后。
当事情陷入困境的时候，也更能够推动事情向前发展。
然而，A型人格的缺点也很明显。
因为习惯于同时处理多项任务，并且希望将每件事情都做到尽善尽美，所以，常常会感觉到压力山大。
的确，压力有时候能够推动人克服困难。但如果未能觉察到它的负面影响，则会导致身心健康受损，甚至会造成A型人格障碍。
你可以这么理解，A型人格是健康的，而A型人格障碍则是病态的。
其最大的问题，就是焦虑水平高、抗压能力差，因此，更容易患上心血管疾病。
国际流行病学研究在8.5年间，对成千上万的A型人格者进行追踪调查，获得了一致性的研究结果：
A型人格者罹患冠状动脉疾病（心绞痛和心肌梗死）的风险，比B型人格（与A型人格相反，节奏慢，有耐心）者高出2倍。
A型人格,
如何更好享受生活？
假设我们确实是A型人格，怎么做可以让自己活得更舒服？
首先，如果你现在很自洽，那就没什么必要改变，按自己的节奏就好；
如果你身心不胜其扰，试试以下方法，找到更张弛有度的生活节奏。
a. 应对心烦意乱：学着做情绪笔记
A型人格一大表现，就是压力阈值低。
同样的挑战，A型人格往往会体验到更多的焦虑。
而写情绪笔记，可以帮助改善情绪。
具体可以这么做：
首先，将自己一天之中太“A”的行为记录下来，比如发脾气，对人很粗鲁，那些沮丧的时刻。
然后，试着回顾一下当时的情绪，并写下来。
最后，尝试写下解决方法。当你感觉分身乏术的时候，拿出纸和笔写下可能的解决方法，比光靠脑袋想，要轻松很多。
b. 应对胜负欲：警惕非理性竞争念头
很多A型人格的人，胜负欲极强。
强到输不起，强到随时处于应激状态。
而一个人如果太想赢，往往会忽视自己的行为是否有意义。
所以，当自己苦苦追求某个结果，却不可得时，不妨停下来问一问自己：
我这么焦虑，究竟是在害怕什么？这个目标能给我带来什么？它是必要的吗？
试着把答案写下来。
c. 应对人际紧张：非评判性聆听
A型人格与人沟通时，往往只顾着自己说个不停，却忘记给别人解释或表达的机会。
在他们的潜意识里，别人的看法都是错的或不够好的。
可事实是，只有放下评判心，保持对别人思想和感受的好奇，才能够避免将自己的意志强加于他人的惯性。
正是因为他们的过度自我、强人所难而不自知，才会导致人际关系紧张。
所以，放下对别人没必要的评判，也有助于缓和人际关系。
如果你是A型人格的亲友：
该如何与他们更好地相处？
A型人格的暴脾气，常常让人退避三舍。
尤其当他们的工作进度被影响时，常常会因此变得烦躁，甚至暴怒如雷。更严重的，可能会燃起熊熊恨意。
那么，如果你的家人或伴侣是A型人格，怎么做才能相安无事呢？
a. 顺毛摸，以柔克刚
A型性格性子急，与他们相处时，要尽量避开以下雷区：没有计划性、做事效率低、时间观念差等等。
顺着他们的为人处事原则来，即“顺毛摸”。
当然，也不是说一味迎合，没有立场。
而是要客观地看到，他那些让你恼火的要求中合理的部分，同时，将自己的想法和态度，用他习惯的语言表达出来。
比如，若是希望工作狂伴侣多花些时间陪自己，可以这么说：
“亲爱的，我知道你很忙，有很多事情要做。
可是，我现在需要你，希望你能够将‘陪伴我’纳入你的计划表中，这对于我们的婚姻幸福很重要。”
此外，A型人格通常脾气不太好，但一般来得快去得也快。
所以，尽量避免正面冲突，因为他们的胜负欲不允许自己承认错误。针尖对麦芒地对峙，只会闹得两败俱伤。
更好的方法，是先按下暂停键。
等到他情绪稳定后，再直截了当地告诉他你的想法和感受。
比如，当他表现得很强硬，完全不给你开口机会时，不要辩解，可以先对他的要求表达选择性的认可。
这样，在A型人格高浓度的情绪之下，你才不容易被他牵着鼻子走。
柔能克刚，克制暴脾气的，往往是温柔而坚定的人。
b. 如果可以，试着去理解他的防御
A型人格的形成，是先天基因和后天成长环境共同作用的结果。
一旦形成，若不能保持觉知，往往很难改变。
他们会固执地坚持自己所认定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不觉得自己有错。
然而，若是有机会走进他们重重防御下的内心，你或许会发现：
他们脑海中的那根弦，可能几乎要断了，只是他的骄傲，不允许他跟别人袒露脆弱。
带刺的性格，不过是受伤内心的防御。
若是能够看到这一层，并表达出来对他的理解，往往能够让他卸下防御，跟你坦诚相待。
比如，周星驰就是A型人格，在片场很是让人头疼。唯有吴孟达知道，他是对事不对人，所以每次周星驰发脾气的时候，只有吴孟达敢去跟他交涉，也因此培养了难得的默契。
值得注意的是，每个人内心的防御都是不一样的，要注意观察在什么时候，他更容易情绪激动，然后，适时地告诉他：我理解你的恐惧和需求。
这样做，不仅可以软化他周身的刺，更能够拉近彼此距离，增进相互了解。
写在最后
人格并没有褒贬之分。
只要能做到自洽，并且能形成健康的人际关系，那就是好的人格。
只有某些特质太突出，给自己和周围人都造成困扰时，才需要做出调整。
以上内容，分享给A型人格及其身边的家人朋友们。
希望大家在更了解自己或亲友的人格后，内心更自洽，活得更舒服，同时，拥有更加健康的人际关系。
世界和我爱着你。
参考资料：
1、Elizabeth Scott，What It Means to Have 'Type A' Personality Traits，PERSONALITY PSYCHOLOGY，2020.7.22.
2、Crystal Raypole，What It Really Means to Have a Type A Personality，Healthline，2019.2.26.
3、Saul McLeod，Type A and B Personality，Simply Psychology，2017.5.25.
4 《无处不在的人格》 ,作者弗朗索瓦·勒洛尔.
- The End -
作者简介：非也，二级心理咨询师，自由撰稿人，英语文学译者。
非也|作者
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piacquadio|图源
每个人身边，可能都会有这样一群人：
计划性、目标性极强，办事效率高。
世界在他们眼中，就一个字，慢。
风风火火，雷厉风行，天天对周围人“催催催”。
这就是典型的A型人格。
今天，壹心理就和你聊聊“A型人格”，以及作为他们的亲友，该如何与之相处。
A型人格，
你周围那个胜负欲最强的人
其实，A型人格很好认。
一般来说，有以下典型特征：
· 习惯多线程工作，热衷于挑战，胜负心强，野心勃勃
· 计划性强，讨厌浪费时间，容易失去耐心或被激怒
· 花大量时间在工作上，对目标高度专注
· 需要通过不断工作证明自己的价值，喜欢自我批评
· 更容易感受到压力，经常觉得焦虑不安
· 控制欲强，人际关系比较紧张
图源：verywell网站
此外，生理上常呈现：
· 面部紧张，如嘴唇紧抿，两腮收紧
· 爱舔舌头或磨牙
· 额角经常冒冷汗
· 有很重的黑眼圈
总之，A型人格的突出特征，是目标性强、野心勃勃。
客观地说，现实中很多佼佼者，都是A型人格。
工作中，他们往往很有决断力、目标感强，能很好地胜任领导工作。
生活中，遇到危急情况，能够更快做出反应，而不是瞻前顾后。
当事情陷入困境的时候，也更能够推动事情向前发展。
然而，A型人格的缺点也很明显。
因为习惯于同时处理多项任务，并且希望将每件事情都做到尽善尽美，所以，常常会感觉到压力山大。
的确，压力有时候能够推动人克服困难。但如果未能觉察到它的负面影响，则会导致身心健康受损，甚至会造成A型人格障碍。
你可以这么理解，A型人格是健康的，而A型人格障碍则是病态的。
其最大的问题，就是焦虑水平高、抗压能力差，因此，更容易患上心血管疾病。
国际流行病学研究在8.5年间，对成千上万的A型人格者进行追踪调查，获得了一致性的研究结果：
A型人格者罹患冠状动脉疾病（心绞痛和心肌梗死）的风险，比B型人格（与A型人格相反，节奏慢，有耐心）者高出2倍。
A型人格,
如何更好享受生活？
假设我们确实是A型人格，怎么做可以让自己活得更舒服？
首先，如果你现在很自洽，那就没什么必要改变，按自己的节奏就好；
如果你身心不胜其扰，试试以下方法，找到更张弛有度的生活节奏。
a. 应对心烦意乱：学着做情绪笔记
A型人格一大表现，就是压力阈值低。
同样的挑战，A型人格往往会体验到更多的焦虑。
而写情绪笔记，可以帮助改善情绪。
具体可以这么做：
首先，将自己一天之中太“A”的行为记录下来，比如发脾气，对人很粗鲁，那些沮丧的时刻。
然后，试着回顾一下当时的情绪，并写下来。
最后，尝试写下解决方法。当你感觉分身乏术的时候，拿出纸和笔写下可能的解决方法，比光靠脑袋想，要轻松很多。
b. 应对胜负欲：警惕非理性竞争念头
很多A型人格的人，胜负欲极强。
强到输不起，强到随时处于应激状态。
而一个人如果太想赢，往往会忽视自己的行为是否有意义。
所以，当自己苦苦追求某个结果，却不可得时，不妨停下来问一问自己：
我这么焦虑，究竟是在害怕什么？这个目标能给我带来什么？它是必要的吗？
试着把答案写下来。
c. 应对人际紧张：非评判性聆听
A型人格与人沟通时，往往只顾着自己说个不停，却忘记给别人解释或表达的机会。
在他们的潜意识里，别人的看法都是错的或不够好的。
可事实是，只有放下评判心，保持对别人思想和感受的好奇，才能够避免将自己的意志强加于他人的惯性。
正是因为他们的过度自我、强人所难而不自知，才会导致人际关系紧张。
所以，放下对别人没必要的评判，也有助于缓和人际关系。
如果你是A型人格的亲友：
该如何与他们更好地相处？
A型人格的暴脾气，常常让人退避三舍。
尤其当他们的工作进度被影响时，常常会因此变得烦躁，甚至暴怒如雷。更严重的，可能会燃起熊熊恨意。
那么，如果你的家人或伴侣是A型人格，怎么做才能相安无事呢？
a. 顺毛摸，以柔克刚
A型性格性子急，与他们相处时，要尽量避开以下雷区：没有计划性、做事效率低、时间观念差等等。
顺着他们的为人处事原则来，即“顺毛摸”。
当然，也不是说一味迎合，没有立场。
而是要客观地看到，他那些让你恼火的要求中合理的部分，同时，将自己的想法和态度，用他习惯的语言表达出来。
比如，若是希望工作狂伴侣多花些时间陪自己，可以这么说：
“亲爱的，我知道你很忙，有很多事情要做。
可是，我现在需要你，希望你能够将‘陪伴我’纳入你的计划表中，这对于我们的婚姻幸福很重要。”
此外，A型人格通常脾气不太好，但一般来得快去得也快。
所以，尽量避免正面冲突，因为他们的胜负欲不允许自己承认错误。针尖对麦芒地对峙，只会闹得两败俱伤。
更好的方法，是先按下暂停键。
等到他情绪稳定后，再直截了当地告诉他你的想法和感受。
比如，当他表现得很强硬，完全不给你开口机会时，不要辩解，可以先对他的要求表达选择性的认可。
这样，在A型人格高浓度的情绪之下，你才不容易被他牵着鼻子走。
柔能克刚，克制暴脾气的，往往是温柔而坚定的人。
b. 如果可以，试着去理解他的防御
A型人格的形成，是先天基因和后天成长环境共同作用的结果。
一旦形成，若不能保持觉知，往往很难改变。
他们会固执地坚持自己所认定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不觉得自己有错。
然而，若是有机会走进他们重重防御下的内心，你或许会发现：
他们脑海中的那根弦，可能几乎要断了，只是他的骄傲，不允许他跟别人袒露脆弱。
带刺的性格，不过是受伤内心的防御。
若是能够看到这一层，并表达出来对他的理解，往往能够让他卸下防御，跟你坦诚相待。
比如，周星驰就是A型人格，在片场很是让人头疼。唯有吴孟达知道，他是对事不对人，所以每次周星驰发脾气的时候，只有吴孟达敢去跟他交涉，也因此培养了难得的默契。
值得注意的是，每个人内心的防御都是不一样的，要注意观察在什么时候，他更容易情绪激动，然后，适时地告诉他：我理解你的恐惧和需求。
这样做，不仅可以软化他周身的刺，更能够拉近彼此距离，增进相互了解。
写在最后
人格并没有褒贬之分。
只要能做到自洽，并且能形成健康的人际关系，那就是好的人格。
只有某些特质太突出，给自己和周围人都造成困扰时，才需要做出调整。
以上内容，分享给A型人格及其身边的家人朋友们。
希望大家在更了解自己或亲友的人格后，内心更自洽，活得更舒服，同时，拥有更加健康的人际关系。
世界和我爱着你。
参考资料：
1、Elizabeth Scott，What It Means to Have 'Type A' Personality Traits，PERSONALITY PSYCHOLOGY，2020.7.22.
2、Crystal Raypole，What It Really Means to Have a Type A Personality，Healthline，2019.2.26.
3、Saul McLeod，Type A and B Personality，Simply Psychology，2017.5.25.
4 《无处不在的人格》 ,作者弗朗索瓦·勒洛尔.
- The End -
作者简介：非也，二级心理咨询师，自由撰稿人，英语文学译者。
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