#健康瘦一夏##健康乐享官#
一双修长笔直白皙的有多诱人？
每次走到路上，看到长腿小姐姐是不是忍不住看几眼，跟着走一段？
幻想着一低头，自己的松、肥、壮大粗腿秒变星人。
特别是最近看了王漫妮的大长腿，有没有一边酸一边自惭形秽？
虽然千篇一律：柴而不干、笔直纤细、线条流畅、白皙紧致。
但我们腿粗星人也粗的各有特色，各有心酸。
明明夏日该露腿的季节，一双粗腿却无处安放。
大腿肥，紧身裤不敢穿，三五天磨个洞，谁坐谁尴尬。
小腿粗、外翻，被嘲“萝卜腿”的尴尬和自嘲你不懂。
每天要做多久的心理建设才敢在40度的高温天羞答答地穿上半裙、短裤。
遮不住，露着丑，我的心酸你不懂……
如何快速赶走小腿粗、外翻，远离“萝卜腿”的尴尬，成为一个被人羡慕的星人？
如果你有小腿外翻的困扰，快来自测双腿是不是这样的形态：
1）脚和膝盖并拢，小腿并不拢，在足内踝到膝内侧之间形成0型。
2）小腿外翻弯曲，像括号，感觉离一双直腿就差一步！
这种腿型被称为：XO型腿，让双腿变丑的小腿外翻、萝卜腿就是它的默认赠品。
要改善这样的腿部形态，日常肌力平衡很重要，要知道后天的各种腿部问题与后天的不良姿势引起的肌力失衡有很大关系。
被念叨了很久的正确的站姿、走路姿势必须重视。
那些你们觉得萌萌哒的内八字站姿、走路姿势赶紧调整，否则小腿外翻、XO型腿来了，后悔莫及。
正确走路这样做:
1）走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
2）双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
3）借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
爱穿高跟鞋的小仙女也要注意：虽然高跟鞋好看，也不要穿得太久。
更不要穿过高的高跟鞋，鞋跟过高，小腿、膝关节、踝关节、脚掌承受压力过大，也容易引起小腿肌肉外翻。
为了让紧绷的小腿肌肉放松、休息，可以给自己定一个高跟鞋日，开心自信穿起来。
如何改善呢？
注意：不要一着急，心血来潮找来各种视频心急火燎地就开始练起来。
记住：不做评估，一切白练！
跟着肉肉先自测，找对动作坚持练，高效拉直双腿再也不自嘲。
站立，找到膝盖，膝盖下方明显的凸起，及第二根脚趾的位置。
情况一：内转型
如果出现膝盖内扣+凸起向内+鞋内侧磨损，可以通过下面的动作帮助改善。
动作一：战士二式
做法：
1、山式站姿，保持腹部收紧，右腿在前，左腿向后撤步，脚尖向外转动90度，使右脚外侧与垫子短边平行。
注意：左脚外侧向下压地，感受臀部夹向身体中线，左臀外侧发力。
2、吸气，保持脊柱伸展，双手打开侧平举。
3、呼气，右侧骨盆向后，右膝外展，弯曲右膝90度。头部转向右侧，眼睛看向右手指尖。
4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。每天8组。
情况二：外转型
如果出现膝盖内扣+凸起向前+鞋外侧磨损，可以通过下面的动作帮助改善。
动作二：拐杖式
做法：
1、站立，保持腹壁收紧，脊柱伸展，单手扶墙。
2、屈右膝，回勾脚掌，小腿上抬并内旋。
3、完成8个8拍，换侧练习，每天3组。
在完成上面的动作后，坚持下面的训练，帮助腿型回正。
动作三：小八字蹲起
准备一块瑜伽砖，或者字典/硬纸盒均可。
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，双脚分开与髋等宽，即自己一个拳头的宽度。
2、双脚脚尖外转45°，膝关节指向第二根脚趾。
3、将瑜伽砖纵向放于小腿中间，小腿内侧主动夹靠瑜伽砖。
4、呼气，缓慢屈膝，吸气。上提胸腔，随下次呼气，起身向上，小腿主动夹靠瑜伽砖，还原站立。
注意：
1）屈膝时，保持膝关节指向第二脚趾。
2）起身站立时，臀部主动夹靠向身体中线。
5、完成动态20次*3组。
训练计划：
以上动作，可碎片化时间练习，根据身体情况适当增减组数，每天可完成3-5组。
虽然夏日是减肥黄金季，露腿最美季，但是减肥不分季节，不要在本该绚烂的年纪，因一时的贪欢和放纵，错过最美的自己。
遇到练习问题及时留言，我们一直都在！
你是否常年被腿型不直“小腿外翻”所困扰，小腿肌肉粗且发达，让下半身看起来显胖，形状似括号被称为“括号腿”。
小腿外翻时，我们的胫骨内旋，小腿骨外侧肌肉（阔筋膜张肌、耻骨肌）都长期处于紧张缩短状态。它的体态特征，通常伴有：髋内旋，臀部扁平（臀大肌、臀中肌、股四头肌）无力。
小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，髋膝踝表现如下：
1、髋关节内旋，股骨内旋
2、膝盖向内旋
3、踝关节外翻
小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等体态表现。
今天为大家推荐的训练视频是一分钟简单易学，在家随时可练，针对性改善小腿肌肉外翻的体态表现！
↓↓↓点击查看「小腿肌肉外翻」矫正动作↓↓↓
视频加载中...
动作细节：
1、双脚上勾后脚心相对且向内翻，两侧大脚球做对抗；
2、平躺在地面，将骨盆抬离地面；
3、两腿尽可能向外分开；
训练组数：鼻子吸气6秒，吐气1秒为一次，8次呼吸为一组，每天三组 ！
你是否常年被腿型不直“小腿外翻”所困扰，小腿肌肉粗且发达，让下半身看起来显胖，形状似括号被称为“括号腿”。
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小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，髋膝踝表现如下：
1、髋关节内旋，股骨内旋
2、膝盖向内旋
3、踝关节外翻
小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等体态表现。
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小腿外翻时，我们的胫骨内旋，小腿骨外侧肌肉（阔筋膜张肌、耻骨肌）都长期处于紧张缩短状态。它的体态特征，通常伴有：髋内旋，臀部扁平（臀大肌、臀中肌、股四头肌）无力。
小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，髋膝踝表现如下：
1、髋关节内旋，股骨内旋
2、膝盖向内旋
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小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等体态表现。
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3、两腿尽可能向外分开；
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