久坐缺乏运动很容易大腿根部赘肉堆积，怎么减大腿根部的肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦大腿的运动，快速减掉大腿根部脂肪，细出大长腿！
女生想要腿更瘦怎么办？
不要吃太咸
经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很不好，否则一般都会粗腿的。
做做瘦腿按摩
每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。
运动多一点
想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作，刚开始100个，然后逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右，会觉得腿麻麻的。这个抬腿的动作被公认为是最瘦腿的动作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇时候多做做。
运动瘦腿方法
减大腿根部的方法图解之开合跳
1. 挺立、双手放在两侧；
2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧；
4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次。
减大腿根部要点：双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。
减大腿根部效果：能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。
减大腿根部的方法图解之箭步蹲
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行；
3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立；
4.反方向继续，完成左右两边为一组。
第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。
减大腿根部要点：腹部核心收紧，背部挺直；注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。
减大腿根部效果：箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显着，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。
减大腿根部的方法图解之高抬腿
1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。
2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，
3.依此姿势两替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。
减大腿根部要点：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
减大腿根部效果：高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。
减大腿根部的方法图解之剪刀腿
1.坐在地上，双肘撑地。
2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
减大腿根部要点：保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。
减大腿根部效果：与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。
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人体正经12条，先分阴阳，有六阴六阳；再分手足，手又分成三阴三阳，足又分成三阴三阳。运动学讲的锻炼大腿内侧肌肉群与其类似，但在不同的理论体系内。我们今日来讲讲加强大腿内侧足三阴经的功能。
大腿内侧为足太阴脾、足少阴肾与足厥阴肝经。这肝脾肾是五脏之三，可谓重中之重，调肝脾肾的经络可以治疗血虚、血瘀、肾虚、乏力、疲劳、痛经、头痛等内科病症，且因其在腿部，亦能治疗腿部、膝盖、局部肥胖等病症。那么如何锻炼、强化这三条经络呢？
1、尝试走路时脚尖内扣
这有点像“内八”，但不必太强求，较之前走路有此向内掰的意识就好。一般脚尖稍微内扣时，大腿内侧经络较之前自然拉伸，坚持一阵子会有效促进大腿内侧经络的经气。这不是改正你走路的姿势，只是通过内扣的意识让身体重新感受一下被忽略的大腿内侧。婴儿走路时大多内扣，是因为他们在平衡身体全身的肌肉。可随着人们习惯的养成，一点点学会了偷懒，要知道，在阴面的经络也是像在阳面的经络一样需要被使用的。这个方法是在提醒自己去偶尔训练一下大腿内侧被忽略的足三阴经。
2、拉伸腿部的筋
分三个方向去压腿，或俯身够脚。拉筋是带动腿部三阴经（也有膀胱经）的有效运动。所以有痛经的朋友可以在月经前适度地拉筋压腿，月经会更痛快，因为是调整了大腿三阴经经气的原因。这是直观地通经活络。
3、直接敲打大腿内侧
盘腿而坐，大腿内侧朝上非常适合自行敲打。敲上个几十下到几百下。力度要慢慢来，轻轻敲就比没敲好，太重又会有血瘀。所以自己感受，循序渐进。
4、按摩大腿内侧
这个按摩自己就不太容易操作了，最好是找专业的按摩人员来按摩。但会按摩大腿内侧的人员并不多，因为包涵肝脾肾三条大经，最好慎重。
注：以上内容有通经活络的效果，孕妇需咨询后使用。
与其在意各种检查报告，不如从按摩自己的大腿内侧肌肉开始。坚持下来，或许你就会身轻如燕，重获健康。
本文转载自微信公众号：好奇博士（ID：haoqi238）
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做做瘦腿按摩
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运动多一点
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运动瘦腿方法
减大腿根部的方法图解之开合跳
1. 挺立、双手放在两侧；
2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧；
4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次。
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减大腿根部的方法图解之箭步蹲
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行；
3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立；
4.反方向继续，完成左右两边为一组。
第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。
减大腿根部要点：腹部核心收紧，背部挺直；注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。
减大腿根部效果：箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显着，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。
减大腿根部的方法图解之高抬腿
1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。
2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，
3.依此姿势两替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。
减大腿根部要点：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
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1.坐在地上，双肘撑地。
2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
减大腿根部要点：保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。
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