什么是清醒梦？清醒梦，又称作清明梦，是做梦者在意识清醒时做的梦。也就是说，做梦者知道自己在做梦，因而这提供了使用梦境的无穷可能性。绝大多数清醒梦都是正面的、给人收获的经验。
《清醒梦：梦境完全使用手册》，［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德 著，胡弗居 蔡永琪 译，楼伟珊 校，2020年7月，中信出版集团。
斯蒂芬·拉伯奇
（Stephen LaBerge）
博士是一位经验丰富的清醒梦做梦者，也是清醒梦研究领域的先驱和权威之一。他早在20世纪70年代晚期就在斯坦福大学展开做清醒梦的实验室研究，并以此取得博士学位。他深入研究了清醒梦状态下的心理生理学，并提出了多种帮助人们进入和维持清醒状态的方法，包括著名的MILD法和旋转法。他后来创立了清醒梦研究所，致力于推进相关研究和公众普及。
尽管一门关于做清醒梦的实践技艺和科学才刚开始成形，而利用做清醒梦来进行自我心理探索的努力仍处在摸索阶段，正如拉伯奇指出，做清醒梦是为了使自己变得更具觉察。
本文摘编自《清醒梦》第二章“学习做清醒梦的预备工作”，有删节，由出版社授权转载。
原作者丨［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德
摘编丨董牧孜
睡着的脑，做梦的心智
大家对于睡眠的必要性总是困惑不解。为什么我们要在每天二十四小时里让自己“关机”八小时呢？一些可能的括，为了恢复身心，以及为了让我们躲开入夜后的危险。但将睡眠称为一个谜会引出一个更大的问题：那么觉醒又意味着什么？觉醒的一个基本定义是有觉察。但觉察什么？当我们谈论睡眠和觉醒时，我们指的是觉察外部世界。然而，即便在一个人入睡，对外界的大部分事物没有觉察时，他仍然能够觉察一个存在于自己心智中的世界
（因而还是“觉醒”的）
。觉醒有着不同程度。清醒梦的做梦者能够更清楚地觉察到他们的真实处境——他们知道自己在做梦，因而我们可以说他们“在睡梦中觉醒”。许多人试图通过各种传统方法进入更高层次的意识，他们也常常谈论所谓的“觉醒”，这时他们指的是增强对于自身在宇宙中的位置的觉察。
但人或物如何能够产生“觉察”呢？生物的觉察是脑的一个功能。感觉器官侦测到来自外界的信息
（光线、声音、温度、触感、气味等）
，并将它们传递给脑。脑诠释这些信息，并综合形成一个对于外界状况的概念。
我们用以体验我们的世界
（不论是梦境，还是醒时世界）
的脑是生物演化的产物。在过去的亿万年里，生物一直在大自然“弱肉强食，适者生存”的生死游戏里相互竞争。最简单的单细胞生物得要在遇见某物时，才能知道来者是捕食者还是猎物。如果是捕食者，它们就会被吃掉；如果是猎物，它们就会将之吞噬。这显然是一种危险的、愚昧的生存方式。
由于了解自身处境明显会带来巨大的生存价值，所以生物逐渐演化出各种感觉器官，从而得以事先预测是该靠近还是该躲开。经过上亿代的演变之后，生物演化出了越来越复杂的神经系统，以及相应地，越来越可靠和准确的能力来感知周围的环境并控制自身的行为。
我们的脑维护着一个随时更新的、有关周围所发生事情的模型，并不断预测未来可能发生的事情。预测要求运用之前获得的信息，来做出一个超越目前现有信息的判断。如果你是一只青蛙，现在有一个小小的黑色物体从眼前飞过，经由演化过程而内建于你的青蛙脑的那个信息让你做出预测，这个物体是可以吃的——于是“咻”的一声，你吃到了一只苍蝇。又或者，如果一个巨大的黑影突然落在荷叶上，这个信息
（也是通过演化过程而获得的）
就会让你的脑预测到危险——于是“扑通”一声，你跳进水里逃走了。
电影《盗梦空间》剧照。
青蛙看待世界的方式不同于我们人类。我们可能会把那些复杂的色彩、光影和运动模式认定为树、花、鸟或涟漪，但青蛙的世界很有可能由简单的元素构成，比如“小的飞行物体”
（食物）
、“大的迫近物体”
（危险）
、“感到舒适的温暖”
（阳光）
或“吸引自己的声音”
（异性青蛙）
等。
尽管人脑远比青蛙脑复杂，但它也是基于相同的基本原理运作的。人脑将为世界建模的工作完成得如此之好，以至于你通常不会觉察到它在为世界建模。你用眼睛看，然后你就看见了。视觉知觉的经验似乎就像望向窗外，然后就看见窗外景色那般直截了当。然而，视觉、听觉、触觉或其他任何知觉，都是一个心智建模的过程，一个对于现实的模拟。你的意识内容，也就是说，你当下的经验，都是建构而成的，并取决于你当前的目的、你当下的作为以及你现有可用的相关信息。
睡眠时的心智
如果你处在觉醒状态并从事某种活动
（比如，走路、阅读等）
，这时你的脑会活跃地处理来自周围环境的外部感官输入，后者与你的记忆一道，为你提供了为世界建模所需的原材料。在这种觉醒且活跃的状态下，这个模型可以准确反映你与外部世界的关系。
如果你处在觉醒状态但身体不活跃，输入的天平就会从外部偏向内部。在某种程度上，你的思维过程变得独立于外部刺激而存在，你开始走神，你开始做白日梦。你变得心不在焉，这时心智所建构的世界模型可能就没有反映当下实际的外部环境。尽管如此，你仍然得到了一个简化的模型，并且如果出现某种危险逼近的征象，你的注意力也可以很容易地就收敛回来。
在睡眠的时候，来自外部世界的感官输入是如此之少，以至于你会停止维护一个有意识的世界模型。当你处在睡眠中的脑足够活跃，足以在你的意识中建构出一个世界模型时，这个模型多半与你周围环境中正在发生的事情无关——换言之，这是一个睡梦。睡眠时的脑并不总是在创造一个多维度的世界模型。有时候，它似乎只是在思考，或者几乎什么都不做。睡眠时心智活动的这些差异主要取决于睡眠者的脑所处之状态的不同。
睡眠并不是一种性质均一的被动脱离世界的状态，这一点科学家直到 20 世纪才得以发现。其实存在两种不同类型的睡眠：一个安静的阶段和一个活跃的阶段。它们在生物化学、生理学、心理学和行为等方面都存在许多差异，并可通过脑电波
（在头皮上测得的生物电活动）
、眼球运动和肌肉张力上的变化来加以定义。
安静睡眠很符合对于睡眠的通常认知，即认为睡眠是一种不活跃的休息状态——你的呼吸又缓又深，你的心智无所作为，你的新陈代谢率降到最低，同时生长素得到释放以帮助身体的修复过程。当人们从这个状态苏醒时，他们会感到迷惘，并且很少记得做过梦。你可以在你家的猫或狗身上观察到这个状态，这时它们会以相当放松的姿态
（对于猫来说，它们会四肢伏地，摆出“狮身人面像”的姿态）
安静地睡觉，并缓慢而均匀地呼吸。这个阶段的睡眠恰巧也是出现说梦话和梦游的阶段。
从安静睡眠到活跃睡眠的转变相当戏剧化。在活跃睡眠期，通常也称为快速眼动
（ REM ）
睡眠期，你的眼球
（当然，是在紧闭的眼皮之下）
快速运动，跟在觉醒时差不多。你的呼吸变得急促而不规则，你的脑消耗的能量跟在觉醒时消耗的一样多，并且你开始做一些栩栩如生的梦。如果你是男性，你可能会出现；如果你是女性，的血液流动也会加快。当这些活动在你的脑中进行时，你的身体仍然保持近乎完全静止的状态
（除了一些小小的抽搐）
，因为它在 REM 睡眠期暂时陷入瘫痪，以避免你按梦中的举止照做。
REM 睡眠期的“睡瘫症”并不会在人苏醒后立即终止，这也是为什么你可能有过苏醒后却有一两分钟身体动弹不得的经历。睡瘫症可能听起来很恐怖，但它其实一点害处都没有；事实上，它甚至有助于诱导清醒梦。你也可以在猫或狗身上观察到这种“异相睡眠”
（ REM 睡眠在欧洲的称呼）
，这时它们会完全趴在地上，呼吸不规则，偶有抽搐，并且眼球快速运动。对于狗来说，它们还会摇摆尾巴，发出低吟、嚎叫和犬吠。看到这个，人们就有理由说：“你看，小花在做梦！”
睡眠者的夜晚之旅
安静睡眠本身还可以进一步细分成三个子阶段。第一阶段是介于昏昏欲睡与浅睡之间的过渡阶段，其特征是缓慢的眼球运动，以及生动但简短的梦样体验
（被称为“入睡前幻觉”）
。正常情况下，你会快速通过第一阶段而进入第二阶段的浅睡期；现在是货真价实的睡眠了，其特征是脑电波出现由小变大、又由大变小的睡眠梭状波以及振幅大幅波动的 K 复合波。这时的心智活动零散而普通，类似于思维过程。通常在二三十分钟后，你就会进入更深层次的“δ 睡眠”，它得名自在安静睡眠的这个阶段出现的高幅慢波——δ 波。在 δ 睡眠期很少出现做梦的情形。有趣的是，这种无梦的深度睡眠状态在有些东方神秘主义传统中受到高度推崇；它们认为，在这个状态下，我们得以触及自己最内在的意识。
电影《盗梦空间》剧照。
拉玛大师就写道：“正是在这个阶段，内在世界可以为最高层级宇宙意识的明亮光辉所充盈。醒时意识的自我被放下。此外，那个未知心智的一些个人层面暂时被抛弃。各种记忆、各种问题、各种困扰的梦中意象都被抛在后面。个人无意识所施加的所有局限都在最高意识的明亮光辉下消失无形。”
在逐渐进入最深度的 δ 睡眠期，并在那停留三四十分钟后，你会再次回到第二阶段。在入睡后的大约 70 — 90 分钟后，你当晚首次进入 REM 睡眠期。在 REM 睡眠持续五或十分钟，并且有可能接着一个短暂的觉醒期
（这时你有可能记起做过的一个梦）
后，你又会回到第二阶段，接着可能再次进入 δ 睡眠期，然后每隔大概 90 分钟再次进入另一个 REM 睡眠期——如此反复循环，度过整个夜晚。
在学习和实践做清醒梦的时候，你应该记住这个循环的两个细节： ( 1 ) REM 睡眠期的长度会随着夜晚的流逝而增加； ( 2 ) REM睡眠期的间隔会随着夜晚的流逝而减少，从刚开始的 90 分钟减少到八小时后的或许只有二三十分钟。最后，在经过五次或六次的循环后，你会当晚第十次或第十五次醒来
（我们平均每晚醒来这么多次，但每次发生后，我们很快就会忘掉它，就像你可能忘掉你与半夜打电话给你的人所进行的一次交谈）
。
在了解过你在睡眠中进行的夜晚之旅后，你可能会好奇做清醒梦发生在睡眠的哪个阶段。我们如何找到这个问题的答案的故事值得在这里复述一番。
来自梦境的信号
若是你睡着了，若是你在睡觉时做了梦，若是你在梦中到了天堂，并在天堂摘了一朵美丽奇异的花，若是在你醒来时，你手中握着那朵花，事情会怎样？啊，事情会怎样？
——塞缪尔·泰勒·柯勒律治
古往今来，许多诗人、哲学家及其他做梦者都曾经面对过这样一个迷人想法的挑战，即从梦境带回来某种东西
（某种如柯勒律治的花那般实在的东西）
，以证明睡梦如此岸生活那般真实。20 世纪 70 年代晚期，当我在斯坦福大学开始我的清醒梦博士研究时，我发现自己面对着一个看上去更令人绝望的挑战：证明做清醒梦是真实的。当时的专家相信，带着知道自己在做梦的意识去做梦是一种自相矛盾的说法，因而是不可能的。但这样的哲学推理无法说服我，毕竟我自己就有过做清醒梦的经验，而不论它是不可能的，还是可能的。
我当时毫不怀疑做清醒梦是真实的，但我如何能向别人证明呢？为了做到这一点，我需要从梦境带回证据，以证明我在睡眠时确实知道自己在做梦。然而，在后来觉醒的时候说我曾经在梦中保持清醒并不能证明在当初实际睡眠时我确实是清醒的。我需要找到某种方式，在一个表明我一直处在睡眠状态的记录中标记出清醒梦出现的时间。
我当时知道，过往的研究已经表明，做梦者在 REM 睡眠期的眼球运动方向有时正好与他们后来报告说当时在睡梦中的目视方向相同。在睡眠和睡梦研究先驱威廉·德门特所给出的一个著名例子中，一位做梦者被从 REM 睡眠中唤醒，当时他做了二十多次规律的左右左右的眼球运动。他报告说，他当时梦见了一场乒乓球比赛；就在醒来之前，他一直在梦境中盯着看一个多拍的相持球。
我也透过自身经验知道，在一个清醒梦中，我可以看向任何我想要看向的方向。因此，我灵机一动，突然想到我可以按照一个事先定好的、可辨识的模式来移动眼球，从而透过这样的信号告诉别人我在做清醒梦。为了测试这个想法，我在斯坦福睡眠实验室过夜，头戴电极以测量我的脑电波、眼球运动和肌肉张力，而我的同事林恩·内格尔博士则在我睡觉时监视一部多导生理记录仪。
当晚我做了一个清醒梦，并在梦中将眼球左右左右移动。第二天早上，当我们检查多导记录仪的记录时，我们在一个 REM 睡眠期的中部发现了这个眼动信号。在写作本书时，已经有数十位清醒梦做梦者也成功地在清醒梦中发出信号，而这些梦几乎都只出现在睡眠中的 REM 睡眠期。
这种来自梦境的沟通方法已经被证明对清醒梦和睡梦生理学的研究来说具有重大价值。清醒梦做梦者能够在自己的睡梦中记起要执行事先约定的行为，从而向外界发出信号，这一事实为睡梦研究开辟了一条全新的道路。
通过借助受过训练的清醒梦做梦者，我们得以将眼动信号技巧发展成为一套威力强大的方。我们已经发现，梦境探索者可以执行各种各样的实验任务，在他们的睡梦状态中既可以担任受试者，也可以担任实验者。这种睡梦研究的梦境探索者方体现在斯坦福睡眠研究中心的一系列研究中，这些研究旨在揭示做梦过程中的身心关系的细节。
为什么梦境看上去如此真实：
做梦过程中的身/脑/心关系
我的研究团队所进行的最早期实验之一是检验这样一个传统观念，即认为对于时间的体验在梦境中与在醒时世界中是有所不同的。我们处理梦中时间问题的方法是，要求受试者在清醒梦中发出一个眼动信号，估计一个十秒的间隔
（通过数“ one thousandand one, one thousand and two, ... ”计时）
，然后发出另一个眼动信号。
从所有案例中，我们发现在清醒梦中所做的时间估计与在觉醒状态下所做的估计相差只在几秒以内，并且也相当接近于实际的信号间隔时间。我们据此得到结论：在清醒梦中，估计的梦中时间非常接近于钟表时间；也就是说，在睡梦中做某件事情需要花费与在醒时做这件事情一样的时间。
电影《盗梦空间》剧照。
你可能会好奇，如果是这样的话，那些仿佛历时多年或整个人生的梦又如何解释？我相信睡梦中的这种效应是通过与在电影或戏剧中借以营造出时间流逝之感相同的舞台技巧达成的。不论是在银幕和舞台上，还是在睡梦中，如果我们看见某人在时间来到午夜时关灯，然后在片刻黑暗之后，我们再次看见清晨的灿烂阳光照进窗户，而他关掉闹钟起床，这时我们就会接受
（也就是假装，尽管我们不自觉自己在假装）
时间已经过了几个小时，即便我们“知道”这其实才过了几秒钟。
这种清醒梦做梦者通过眼动从梦境发出信号的方法也表明，在做梦者的梦中注视方向与他们眼皮下的实际眼球运动之间存在一种强相关关系。研究者一直对这个问题很感兴趣，但在利用清醒梦做梦者来研究它之前，他们长久以来只能仰赖那些偶然出现的、高度可辨识的眼动模式与受试者所报告的梦中行为相配对的个案。因此，他们通常只能得出在梦中眼动与实际眼动之间的一个弱相关关系。而梦中眼球的运动与实际眼球的运动之间的这种强相关关系意味着，我们在梦境中看东西所使用的是与我们在醒时世界中看东西所用的相同视觉系统。
梦中行为会对脑和身体产生真实效应
刚刚回顾的这些实验支持了这样一个结论：你在睡梦中体验的事件会对你的脑
（以及，在更小的程度上，你的身体）
产生与你在觉醒时体验相应事件所产生的差不多相同的效应。其他研究也支持了这个结论。当清醒梦做梦者在梦中屏住呼吸或快速呼吸时，他们实际上也确实屏住了呼吸或快速呼吸。此外，在觉醒状态下，唱歌与数数所引发的脑活动的差异
（唱歌倾向用到右脑，而数数倾向用到左脑）
也在清醒梦中差不多得到再现。简言之，对我们的脑而言，梦见做某事等同于实际做这件事。这个发现解释了为什么梦境看上去如此真实。对脑而言，它们就是真实的。
我们现在还在继续研究梦中行为与生理机能之间的关系，以期全面揭示，对于每个可度量的生理系统，睡梦期间的身心互动关系具体是怎样的。这样一张图表将对实验睡梦心理学和心身医学的研究具有重大价值。事实上，由于梦中行为会产生真实的生理效应，做清醒梦或许可以被用于影响免疫系统的功能
（更多内容参见第十一章）
。不管怎样，梦境所引发的生理反应表明，我们不能将睡梦当作想象力的街头混混而斥之一旁。尽管我们的文化长久以来倾向于忽视睡梦，但梦境经验对于我们来说就如同醒时生活那般真实。而如果我们想要改善我们的生活，我们最好将我们的梦中生活也纳入自己的努力范围。
原作者丨［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德
摘编及编辑丨董牧孜
什么是清醒梦？清醒梦，又称作清明梦，是做梦者在意识清醒时做的梦。也就是说，做梦者知道自己在做梦，因而这提供了使用梦境的无穷可能性。绝大多数清醒梦都是正面的、给人收获的经验。
《清醒梦：梦境完全使用手册》，［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德 著，胡弗居 蔡永琪 译，楼伟珊 校，2020年7月，中信出版集团。
斯蒂芬·拉伯奇
（Stephen LaBerge）
博士是一位经验丰富的清醒梦做梦者，也是清醒梦研究领域的先驱和权威之一。他早在20世纪70年代晚期就在斯坦福大学展开做清醒梦的实验室研究，并以此取得博士学位。他深入研究了清醒梦状态下的心理生理学，并提出了多种帮助人们进入和维持清醒状态的方法，包括著名的MILD法和旋转法。他后来创立了清醒梦研究所，致力于推进相关研究和公众普及。
尽管一门关于做清醒梦的实践技艺和科学才刚开始成形，而利用做清醒梦来进行自我心理探索的努力仍处在摸索阶段，正如拉伯奇指出，做清醒梦是为了使自己变得更具觉察。
本文摘编自《清醒梦》第二章“学习做清醒梦的预备工作”，有删节，由出版社授权转载。
原作者丨［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德
摘编丨董牧孜
睡着的脑，做梦的心智
大家对于睡眠的必要性总是困惑不解。为什么我们要在每天二十四小时里让自己“关机”八小时呢？一些可能的括，为了恢复身心，以及为了让我们躲开入夜后的危险。但将睡眠称为一个谜会引出一个更大的问题：那么觉醒又意味着什么？觉醒的一个基本定义是有觉察。但觉察什么？当我们谈论睡眠和觉醒时，我们指的是觉察外部世界。然而，即便在一个人入睡，对外界的大部分事物没有觉察时，他仍然能够觉察一个存在于自己心智中的世界
（因而还是“觉醒”的）
。觉醒有着不同程度。清醒梦的做梦者能够更清楚地觉察到他们的真实处境——他们知道自己在做梦，因而我们可以说他们“在睡梦中觉醒”。许多人试图通过各种传统方法进入更高层次的意识，他们也常常谈论所谓的“觉醒”，这时他们指的是增强对于自身在宇宙中的位置的觉察。
但人或物如何能够产生“觉察”呢？生物的觉察是脑的一个功能。感觉器官侦测到来自外界的信息
（光线、声音、温度、触感、气味等）
，并将它们传递给脑。脑诠释这些信息，并综合形成一个对于外界状况的概念。
我们用以体验我们的世界
（不论是梦境，还是醒时世界）
的脑是生物演化的产物。在过去的亿万年里，生物一直在大自然“弱肉强食，适者生存”的生死游戏里相互竞争。最简单的单细胞生物得要在遇见某物时，才能知道来者是捕食者还是猎物。如果是捕食者，它们就会被吃掉；如果是猎物，它们就会将之吞噬。这显然是一种危险的、愚昧的生存方式。
由于了解自身处境明显会带来巨大的生存价值，所以生物逐渐演化出各种感觉器官，从而得以事先预测是该靠近还是该躲开。经过上亿代的演变之后，生物演化出了越来越复杂的神经系统，以及相应地，越来越可靠和准确的能力来感知周围的环境并控制自身的行为。
我们的脑维护着一个随时更新的、有关周围所发生事情的模型，并不断预测未来可能发生的事情。预测要求运用之前获得的信息，来做出一个超越目前现有信息的判断。如果你是一只青蛙，现在有一个小小的黑色物体从眼前飞过，经由演化过程而内建于你的青蛙脑的那个信息让你做出预测，这个物体是可以吃的——于是“咻”的一声，你吃到了一只苍蝇。又或者，如果一个巨大的黑影突然落在荷叶上，这个信息
（也是通过演化过程而获得的）
就会让你的脑预测到危险——于是“扑通”一声，你跳进水里逃走了。
电影《盗梦空间》剧照。
青蛙看待世界的方式不同于我们人类。我们可能会把那些复杂的色彩、光影和运动模式认定为树、花、鸟或涟漪，但青蛙的世界很有可能由简单的元素构成，比如“小的飞行物体”
（食物）
、“大的迫近物体”
（危险）
、“感到舒适的温暖”
（阳光）
或“吸引自己的声音”
（异性青蛙）
等。
尽管人脑远比青蛙脑复杂，但它也是基于相同的基本原理运作的。人脑将为世界建模的工作完成得如此之好，以至于你通常不会觉察到它在为世界建模。你用眼睛看，然后你就看见了。视觉知觉的经验似乎就像望向窗外，然后就看见窗外景色那般直截了当。然而，视觉、听觉、触觉或其他任何知觉，都是一个心智建模的过程，一个对于现实的模拟。你的意识内容，也就是说，你当下的经验，都是建构而成的，并取决于你当前的目的、你当下的作为以及你现有可用的相关信息。
睡眠时的心智
如果你处在觉醒状态并从事某种活动
（比如，走路、阅读等）
，这时你的脑会活跃地处理来自周围环境的外部感官输入，后者与你的记忆一道，为你提供了为世界建模所需的原材料。在这种觉醒且活跃的状态下，这个模型可以准确反映你与外部世界的关系。
如果你处在觉醒状态但身体不活跃，输入的天平就会从外部偏向内部。在某种程度上，你的思维过程变得独立于外部刺激而存在，你开始走神，你开始做白日梦。你变得心不在焉，这时心智所建构的世界模型可能就没有反映当下实际的外部环境。尽管如此，你仍然得到了一个简化的模型，并且如果出现某种危险逼近的征象，你的注意力也可以很容易地就收敛回来。
在睡眠的时候，来自外部世界的感官输入是如此之少，以至于你会停止维护一个有意识的世界模型。当你处在睡眠中的脑足够活跃，足以在你的意识中建构出一个世界模型时，这个模型多半与你周围环境中正在发生的事情无关——换言之，这是一个睡梦。睡眠时的脑并不总是在创造一个多维度的世界模型。有时候，它似乎只是在思考，或者几乎什么都不做。睡眠时心智活动的这些差异主要取决于睡眠者的脑所处之状态的不同。
睡眠并不是一种性质均一的被动脱离世界的状态，这一点科学家直到 20 世纪才得以发现。其实存在两种不同类型的睡眠：一个安静的阶段和一个活跃的阶段。它们在生物化学、生理学、心理学和行为等方面都存在许多差异，并可通过脑电波
（在头皮上测得的生物电活动）
、眼球运动和肌肉张力上的变化来加以定义。
安静睡眠很符合对于睡眠的通常认知，即认为睡眠是一种不活跃的休息状态——你的呼吸又缓又深，你的心智无所作为，你的新陈代谢率降到最低，同时生长素得到释放以帮助身体的修复过程。当人们从这个状态苏醒时，他们会感到迷惘，并且很少记得做过梦。你可以在你家的猫或狗身上观察到这个状态，这时它们会以相当放松的姿态
（对于猫来说，它们会四肢伏地，摆出“狮身人面像”的姿态）
安静地睡觉，并缓慢而均匀地呼吸。这个阶段的睡眠恰巧也是出现说梦话和梦游的阶段。
从安静睡眠到活跃睡眠的转变相当戏剧化。在活跃睡眠期，通常也称为快速眼动
（ REM ）
睡眠期，你的眼球
（当然，是在紧闭的眼皮之下）
快速运动，跟在觉醒时差不多。你的呼吸变得急促而不规则，你的脑消耗的能量跟在觉醒时消耗的一样多，并且你开始做一些栩栩如生的梦。如果你是男性，你可能会出现；如果你是女性，的血液流动也会加快。当这些活动在你的脑中进行时，你的身体仍然保持近乎完全静止的状态
（除了一些小小的抽搐）
，因为它在 REM 睡眠期暂时陷入瘫痪，以避免你按梦中的举止照做。
REM 睡眠期的“睡瘫症”并不会在人苏醒后立即终止，这也是为什么你可能有过苏醒后却有一两分钟身体动弹不得的经历。睡瘫症可能听起来很恐怖，但它其实一点害处都没有；事实上，它甚至有助于诱导清醒梦。你也可以在猫或狗身上观察到这种“异相睡眠”
（ REM 睡眠在欧洲的称呼）
，这时它们会完全趴在地上，呼吸不规则，偶有抽搐，并且眼球快速运动。对于狗来说，它们还会摇摆尾巴，发出低吟、嚎叫和犬吠。看到这个，人们就有理由说：“你看，小花在做梦！”
睡眠者的夜晚之旅
安静睡眠本身还可以进一步细分成三个子阶段。第一阶段是介于昏昏欲睡与浅睡之间的过渡阶段，其特征是缓慢的眼球运动，以及生动但简短的梦样体验
（被称为“入睡前幻觉”）
。正常情况下，你会快速通过第一阶段而进入第二阶段的浅睡期；现在是货真价实的睡眠了，其特征是脑电波出现由小变大、又由大变小的睡眠梭状波以及振幅大幅波动的 K 复合波。这时的心智活动零散而普通，类似于思维过程。通常在二三十分钟后，你就会进入更深层次的“δ 睡眠”，它得名自在安静睡眠的这个阶段出现的高幅慢波——δ 波。在 δ 睡眠期很少出现做梦的情形。有趣的是，这种无梦的深度睡眠状态在有些东方神秘主义传统中受到高度推崇；它们认为，在这个状态下，我们得以触及自己最内在的意识。
电影《盗梦空间》剧照。
拉玛大师就写道：“正是在这个阶段，内在世界可以为最高层级宇宙意识的明亮光辉所充盈。醒时意识的自我被放下。此外，那个未知心智的一些个人层面暂时被抛弃。各种记忆、各种问题、各种困扰的梦中意象都被抛在后面。个人无意识所施加的所有局限都在最高意识的明亮光辉下消失无形。”
在逐渐进入最深度的 δ 睡眠期，并在那停留三四十分钟后，你会再次回到第二阶段。在入睡后的大约 70 — 90 分钟后，你当晚首次进入 REM 睡眠期。在 REM 睡眠持续五或十分钟，并且有可能接着一个短暂的觉醒期
（这时你有可能记起做过的一个梦）
后，你又会回到第二阶段，接着可能再次进入 δ 睡眠期，然后每隔大概 90 分钟再次进入另一个 REM 睡眠期——如此反复循环，度过整个夜晚。
在学习和实践做清醒梦的时候，你应该记住这个循环的两个细节： ( 1 ) REM 睡眠期的长度会随着夜晚的流逝而增加； ( 2 ) REM睡眠期的间隔会随着夜晚的流逝而减少，从刚开始的 90 分钟减少到八小时后的或许只有二三十分钟。最后，在经过五次或六次的循环后，你会当晚第十次或第十五次醒来
（我们平均每晚醒来这么多次，但每次发生后，我们很快就会忘掉它，就像你可能忘掉你与半夜打电话给你的人所进行的一次交谈）
。
在了解过你在睡眠中进行的夜晚之旅后，你可能会好奇做清醒梦发生在睡眠的哪个阶段。我们如何找到这个问题的答案的故事值得在这里复述一番。
来自梦境的信号
若是你睡着了，若是你在睡觉时做了梦，若是你在梦中到了天堂，并在天堂摘了一朵美丽奇异的花，若是在你醒来时，你手中握着那朵花，事情会怎样？啊，事情会怎样？
——塞缪尔·泰勒·柯勒律治
古往今来，许多诗人、哲学家及其他做梦者都曾经面对过这样一个迷人想法的挑战，即从梦境带回来某种东西
（某种如柯勒律治的花那般实在的东西）
，以证明睡梦如此岸生活那般真实。20 世纪 70 年代晚期，当我在斯坦福大学开始我的清醒梦博士研究时，我发现自己面对着一个看上去更令人绝望的挑战：证明做清醒梦是真实的。当时的专家相信，带着知道自己在做梦的意识去做梦是一种自相矛盾的说法，因而是不可能的。但这样的哲学推理无法说服我，毕竟我自己就有过做清醒梦的经验，而不论它是不可能的，还是可能的。
我当时毫不怀疑做清醒梦是真实的，但我如何能向别人证明呢？为了做到这一点，我需要从梦境带回证据，以证明我在睡眠时确实知道自己在做梦。然而，在后来觉醒的时候说我曾经在梦中保持清醒并不能证明在当初实际睡眠时我确实是清醒的。我需要找到某种方式，在一个表明我一直处在睡眠状态的记录中标记出清醒梦出现的时间。
我当时知道，过往的研究已经表明，做梦者在 REM 睡眠期的眼球运动方向有时正好与他们后来报告说当时在睡梦中的目视方向相同。在睡眠和睡梦研究先驱威廉·德门特所给出的一个著名例子中，一位做梦者被从 REM 睡眠中唤醒，当时他做了二十多次规律的左右左右的眼球运动。他报告说，他当时梦见了一场乒乓球比赛；就在醒来之前，他一直在梦境中盯着看一个多拍的相持球。
我也透过自身经验知道，在一个清醒梦中，我可以看向任何我想要看向的方向。因此，我灵机一动，突然想到我可以按照一个事先定好的、可辨识的模式来移动眼球，从而透过这样的信号告诉别人我在做清醒梦。为了测试这个想法，我在斯坦福睡眠实验室过夜，头戴电极以测量我的脑电波、眼球运动和肌肉张力，而我的同事林恩·内格尔博士则在我睡觉时监视一部多导生理记录仪。
当晚我做了一个清醒梦，并在梦中将眼球左右左右移动。第二天早上，当我们检查多导记录仪的记录时，我们在一个 REM 睡眠期的中部发现了这个眼动信号。在写作本书时，已经有数十位清醒梦做梦者也成功地在清醒梦中发出信号，而这些梦几乎都只出现在睡眠中的 REM 睡眠期。
这种来自梦境的沟通方法已经被证明对清醒梦和睡梦生理学的研究来说具有重大价值。清醒梦做梦者能够在自己的睡梦中记起要执行事先约定的行为，从而向外界发出信号，这一事实为睡梦研究开辟了一条全新的道路。
通过借助受过训练的清醒梦做梦者，我们得以将眼动信号技巧发展成为一套威力强大的方。我们已经发现，梦境探索者可以执行各种各样的实验任务，在他们的睡梦状态中既可以担任受试者，也可以担任实验者。这种睡梦研究的梦境探索者方体现在斯坦福睡眠研究中心的一系列研究中，这些研究旨在揭示做梦过程中的身心关系的细节。
为什么梦境看上去如此真实：
做梦过程中的身/脑/心关系
我的研究团队所进行的最早期实验之一是检验这样一个传统观念，即认为对于时间的体验在梦境中与在醒时世界中是有所不同的。我们处理梦中时间问题的方法是，要求受试者在清醒梦中发出一个眼动信号，估计一个十秒的间隔
（通过数“ one thousandand one, one thousand and two, ... ”计时）
，然后发出另一个眼动信号。
从所有案例中，我们发现在清醒梦中所做的时间估计与在觉醒状态下所做的估计相差只在几秒以内，并且也相当接近于实际的信号间隔时间。我们据此得到结论：在清醒梦中，估计的梦中时间非常接近于钟表时间；也就是说，在睡梦中做某件事情需要花费与在醒时做这件事情一样的时间。
电影《盗梦空间》剧照。
你可能会好奇，如果是这样的话，那些仿佛历时多年或整个人生的梦又如何解释？我相信睡梦中的这种效应是通过与在电影或戏剧中借以营造出时间流逝之感相同的舞台技巧达成的。不论是在银幕和舞台上，还是在睡梦中，如果我们看见某人在时间来到午夜时关灯，然后在片刻黑暗之后，我们再次看见清晨的灿烂阳光照进窗户，而他关掉闹钟起床，这时我们就会接受
（也就是假装，尽管我们不自觉自己在假装）
时间已经过了几个小时，即便我们“知道”这其实才过了几秒钟。
这种清醒梦做梦者通过眼动从梦境发出信号的方法也表明，在做梦者的梦中注视方向与他们眼皮下的实际眼球运动之间存在一种强相关关系。研究者一直对这个问题很感兴趣，但在利用清醒梦做梦者来研究它之前，他们长久以来只能仰赖那些偶然出现的、高度可辨识的眼动模式与受试者所报告的梦中行为相配对的个案。因此，他们通常只能得出在梦中眼动与实际眼动之间的一个弱相关关系。而梦中眼球的运动与实际眼球的运动之间的这种强相关关系意味着，我们在梦境中看东西所使用的是与我们在醒时世界中看东西所用的相同视觉系统。
梦中行为会对脑和身体产生真实效应
刚刚回顾的这些实验支持了这样一个结论：你在睡梦中体验的事件会对你的脑
（以及，在更小的程度上，你的身体）
产生与你在觉醒时体验相应事件所产生的差不多相同的效应。其他研究也支持了这个结论。当清醒梦做梦者在梦中屏住呼吸或快速呼吸时，他们实际上也确实屏住了呼吸或快速呼吸。此外，在觉醒状态下，唱歌与数数所引发的脑活动的差异
（唱歌倾向用到右脑，而数数倾向用到左脑）
也在清醒梦中差不多得到再现。简言之，对我们的脑而言，梦见做某事等同于实际做这件事。这个发现解释了为什么梦境看上去如此真实。对脑而言，它们就是真实的。
我们现在还在继续研究梦中行为与生理机能之间的关系，以期全面揭示，对于每个可度量的生理系统，睡梦期间的身心互动关系具体是怎样的。这样一张图表将对实验睡梦心理学和心身医学的研究具有重大价值。事实上，由于梦中行为会产生真实的生理效应，做清醒梦或许可以被用于影响免疫系统的功能
（更多内容参见第十一章）
。不管怎样，梦境所引发的生理反应表明，我们不能将睡梦当作想象力的街头混混而斥之一旁。尽管我们的文化长久以来倾向于忽视睡梦，但梦境经验对于我们来说就如同醒时生活那般真实。而如果我们想要改善我们的生活，我们最好将我们的梦中生活也纳入自己的努力范围。
原作者丨［美］斯蒂芬·拉伯奇，［美］霍华德·莱茵戈尔德
摘编及编辑丨董牧孜
© Emmanuel Lafont
利维坦按：
“知道自己在做梦时做的梦”，斯坦福大学精神病学和心理学系教授斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）对于清醒梦的定义最为形象——想必我们或多或少都有过这种体验。拉伯格还就此提出了五步控梦法（1.入睡时设置5小时的闹钟；2.努力记住醒来之前做的梦；3.躺下，在脑中植入信念；4.想象你自己回到了醒来前的梦里：记住正在做梦这一状态，寻找做梦时的细节与感受；5.重复第3步和第4步直到睡着），据说这也是电影《盗梦空间》的基本构架来源。清醒梦与普通梦最大的区别在于你可以在自己的梦中保持意识清醒，思维明晰，你甚至可以自己主导梦境，去做自己想做的任何事情，这是一种极其畅快自由的感觉。只不过，过去对于清醒梦的研究多集中在其潜在益处的方面，随着研究的累积，很多人也意识到，对特定人群而言，控梦也有其负面的影响。在网易云音乐搜索【利维坦歌单】，跟上不迷路我们有一个新号【利维坦行星】，可以关注
过去十年左右的时间里，人们对清醒梦——也就是做梦者在睡眠中意识清醒——兴趣持续上升，尤其是在疫情中期，互联网对其搜索量激增。
由于很难可靠地诱发清醒梦，科学家们致力于寻找诱发这类梦境的最佳方法。
清醒梦爱好者会列出一长串清醒梦的潜在好处，例如，通过控制梦想的各个方面来获得乐趣、实现愿望，激发创造性思维[1]，甚至帮助进行体育运动[2]。
但是清醒梦会有负面影响吗？有没有什么时候需要避免清醒梦？经过科学研究，答案很可能是肯定的。
以色列内盖夫本-古里安大学（Ben-Gurion University of the Negev）的临床心理学研究员尼里特·索夫·杜德克（Nirit Soffer Dudek）说：“在流行媒体中，大家都在谈论清醒梦将如何改变你的生活，它是多么伟大……但几乎没有人谈论其危险或者值得注意的地方。我认为我们需要更加谨慎地对待清醒梦，去思考它对谁有利，对谁不利。”
清醒梦的好处
人们通常会非常关注清醒梦的潜在好处，这是有道理的，因为研究确实揭示了一些令人满意的结果。
在一项研究中[3]，研究人员要求人们在清醒梦中做深蹲，他们发现睡眠者的心率升高，呼吸在一定程度上加快，就像他们真正在做运动一样。另一项研究发现[4]，在清醒梦里练习手指敲击可以显著提高在日常生活中的同样技能。
清醒梦也是为经常做噩梦或患有梦魇症的人提供帮助的一种潜在方法[5]。
澳大利亚阿德莱德大学心理学客座研究员丹霍姆·阿斯皮（Denholm Aspy）说：“如果你能在噩梦中变得清醒，你就可以调整你的反应，或者做一些可以实时增强你能力的事情，来提高应对噩梦的能力。有些人反应说，他们完全不会再做噩梦了。”
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2019年的一篇综述认为[5]，清醒梦可能是治疗噩梦的一种可行的辅助手段，但得出的结论是，目前这方面的研究十分有限，无法预估临床实践中的真实治疗效果。
一些研究人员还提出，清醒梦可以用来治疗严重的心理障碍，如临床抑郁症[6]或创伤后应激障碍（PTSD）。
清醒梦的风险
根据以上的研究，我们很容易得知清醒梦的好处。然而，在一些情况下，最好避免做清醒梦。阿斯皮说，对于某些心理健康状况不佳的人，如患有精神症、精神病或双相情感障碍的人，或狂躁症患者，应该避免诱发清醒梦，因为这可能会加剧这些心理疾病。
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伊利诺伊州西北大学心理学博士研究员凯伦·科尔科尼（Karen Kolkony）也认同诱发清醒梦的技术对患有这些心理疾病的人来说可能是不适用的。“诱发清醒梦会让人思考现实、质疑现实，而这对那些在思考现实是什么方面有障碍的人来说毫无帮助。”
2016年，巴西的一项研究[7]探讨了清醒梦与精神症，或双相情感障碍患者和非精神症患者的精神症状之间的联系。得出的结论是，精神病患者做清醒梦会进一步增强他的谵妄和幻觉，使内部现实更符合外部现实。
在一项研究中[4]，在清醒梦中练习敲击手指的人也提高了他们在清醒时同样的能力。© Emmanuel Lafont
人们普遍认为精神病人不应该练习激发的清醒梦技巧，索夫·杜德克认为，如果一个人属于精神病的风险群体，会表现出冲动、攻击和行为等人格特征，他同样也不应该练习。
2018年的一篇论文中[8]，索夫·杜德克和她的学生利亚特·阿维拉姆（Liat Aviram）研究了使用诱发清醒梦技术后，各种精神病理学症状的可能变化，包括抑郁、焦虑、强迫症、精神症和分离焦虑。
索夫·杜德克有睡眠研究的背景，她担心经常诱发清醒梦意味着更亢奋的睡眠状态，可能导致睡眠障碍[9]，此外，一些诱导清醒梦的技术可能会对睡眠质量产生负面影响，而睡眠障碍本身就可能会增加心理疾病。
“我非常了解关于睡眠的重要性和睡眠卫生的数千项研究，”索夫·杜德克说，“我的直觉告诉我，很多诱导清醒梦的技术本质上危害睡眠卫生。”她认为对于某些特定的人群来说，清醒梦是有害的。
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在索夫·杜德克和阿维拉姆的研究中，187名心理学本科生完成了一份关于他们做清醒梦的经历和使用清醒梦诱导技术的在线问卷，并被问及是否有精神病理学症状。一部分学生在两个月后参加了第二阶段的调查，他们再次完成了同样的问卷，然后在14天内写下了梦境日记。研究人员随后探究清醒梦境是否预示着精神病理症状的增加或减少。
约三分之一的参与者使用过清醒梦境技术（这个数字在普通人群中可能要低得多，索夫·杜德克解释说，因为心理学学生往往对清醒梦境这样的主题特别感兴趣），而且研究的确显示使用技术诱导清醒梦境对参与者有负面作用。在第一阶段试图诱导清醒梦的人中，分离性体验和精神这两种症状在两次评估之间的时间段里均有所增加。
“这两类症状正是与睡眠和清醒之间的界限相关的，或者说与梦境和现实之间的界限相关，这会模糊真实和非真实之间的界限。\"
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索夫·杜德克强调，大部分负面影响似乎与诱导清醒梦的技术有关，而不是清醒梦本身。其他研究也支持这一点：在2021年的一项研究中[10]，立陶宛维尔纽斯大学的心理学助理教授塔达斯·斯坦布莱斯（Tadas Stumbrys）对500名参与者进行了一项在线调查，研究清醒梦的频率是否会对睡眠质量、解离作用或精神健康产生不利影响。结果显示，睡眠质量或解离作用没有受到任何负面影响，做清醒梦的人精神还会更加健康。
睡眠中断？
斯坦布赖斯也认同频繁使用清醒梦技术会对睡眠产生负面影响，但是她说：“我对所有科学证据的理解是，无论是在精神层面还是身体层面，都不是某项经历本身对健康产生危害。如果有些人过度沉迷于清醒梦，为此付出了很多精力，这显然会危害他们的睡眠质量。”
索夫·杜德克认为，唤醒-回床技术是对获得良好睡眠的最直接威胁。这项技术需要在参与者睡眠四至六个小时后将其唤醒，当与诱导清醒梦的实践相结合时，是诱导清醒梦的有效方法之一。
“众多研究表明，睡个好觉很重要。早上4点把自己叫醒，然后再睡，毫无疑问你知道，这对你并不好。”杜德克如是说。
其他技术，如现实监测，即你不断问自己是睡着了还是醒着，也与睡眠卫生良好做法完全相反，对已经有睡眠问题的人来说问题可能更加严重。
索夫·杜德克认为，唤醒-回床技术是对获得良好睡眠的最直接威胁。© Emmanuel Lafont
但其他研究发现[11]，诱发清醒梦与更积极的梦境内容和第二天的好心情有关。2020年的一项研究中[12]，参与者表示回忆起做过清醒梦，比不记得做过清醒梦第二天感觉更加精力充沛。德国曼海姆中央心理健康研究所睡眠实验室的研究员、该论文的主要作者迈克尔·舍德勒（Michael Schredl）说：“这是可以解释的，因为这位参与者很喜欢做清醒梦，所以做一个好的清醒梦会带来积极影响，让他白天感觉精神饱满。”
然而，这项研究还发现，如果参与者使用了唤醒-回床技术，这种提神的效果会降低，除非他们第二天早上能睡得比平时更长。
还有一种令人沮丧的情况是，反复尝试，但都没能做清醒梦。
另一项研究表示[13]，尽管成功做了清醒梦的人的睡眠质量与没有做清醒梦相同，但做清醒梦失败的人睡眠质量会更差一些。这项研究的负责人阿斯皮说：“如果你能使用唤醒-回床技术并迅速再次入睡，那么这似乎不是问题。”
你真正做清醒梦的时间有多长？这会影响你的睡眠吗？阿斯皮说，可能不会，对于那些很少做清醒梦的普通人来说……大多数梦并不是清醒梦，所以，在最坏的情况下，你试图做清醒梦的时间只占你梦的一小部分，无论如何，你在做的很多仍然是非清醒梦。
清醒的噩梦
清醒梦还存在其他潜在的负面影响。阿斯皮认为，使用一些清醒梦技术会产生令人担忧的问题，可能会增加睡眠瘫痪（睡眠麻痹）的几率[14]。尽管他指出，如果你知道怎么做的话，睡眠瘫痪也可以做清醒梦，但有些人只是想完全避免。
在2016年的一项研究中[15]，研究人员发现，参与者的清醒梦经历和睡眠瘫痪是相关的，但这种相关性尤其存在于强烈的前庭运动幻觉，这是一种更积极的睡眠瘫痪类型，有灵魂出窍或者漂浮着的感觉。他们发现，睡眠瘫痪与较差的睡眠质量以及更大的压力和焦虑有关，而不是清醒梦。
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还有一些研究将清醒梦的其他负面影响与诱导技术联系起来。在2022年的一项研究中[16]，主要探索清醒梦的正面和负面影响，该研究指出：清醒梦可以结束噩梦并防止其复发，但也可以引发痛苦的烦躁之梦。由此可知，这些负面结果主要是由于诱导尝试失败或对梦境控制力低而造成的。同时，成功诱导清醒梦且对其具有高控制力会降低引发不良结果的风险。
然而，即使是对梦境具有高度控制力的清醒做梦者，也会经历清醒噩梦：缺乏梦境控制的可怕清醒梦[17]。在2018年的一项研究中[18]，斯坦布莱思发现，更频繁的清醒做梦者，如果对梦境情节表现出更大的控制力，并且有更好的清醒梦技术，就更有可能做清醒的噩梦，尽管研究还发现这些清醒噩梦很罕见，而且更多是与自发清醒梦，而不是故意诱导的清醒梦有关。
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舍德勒也研究过清醒噩梦。他建议使用意象排演疗法（imagery rehearsal therapy，IRT）——醒过来后学习重述和改变噩梦，以一种相对不那么痛苦的方式来缓解清醒噩梦。他还建议不要试图醒来，因为如果你没有成功，会增加焦虑。使用清醒梦来解决噩梦的人，也应该确保使用意象排演疗法来避免清醒噩梦。
尽管清醒梦的利弊背后有着复杂的状况，但是在许多情况下，是否进行清醒梦诱导还是依赖于个人选择。
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索夫·杜德克表示，她并不反对做清醒梦或使用清醒梦技术，只是希望人们权衡可能的风险。她认为，如果个人有睡眠问题，或者有严重的心理健康问题，抑郁症或精神症等，必须警惕可能产生的风险。
她还指出，其中一些技术实际上是为了模糊睡眠和做梦之间的界限。如果经常这样做，它可能会让你倍感困惑，甚至脱离现实，这也是人们应该考虑的风险。
参考文献：
[1]academic.oup/brain/article/142/7/1988/5506053[2]journals.sagepub/doi/10.2190/IC.31.3.f[3]psycnet.apa/doiLanding?doi=10.1037%2F1053-0797.18.2.112[4]www.tandfonline/doi/abs/10.1080/02640414.2015.1030342[5]www.frontiersin/articles/10.3389/fpsyg.2019.02618/full[6]journals.ub.uni-heidelberg.de/index.php/IJoDR/article/view/81533[7]www.frontiersin/articles/10.3389/fpsyg.2016.00294/full[8]www.frontiersin/articles/10.3389/fpsyg.2018.00384/full[9]www.frontiersin/articles/10.3389/fnins.2019.01423/full[10]psycnet.apa/record/2021-80526-001[11]wwwdirect/science/article/abs/pii/S1053810020300301[12]www.mdpi/2624-5175/2/1/7[13]www.frontiersin/articles/10.3389/fpsyg.2020.01746/full[14]wwwdirect/science/article/abs/pii/S0306987720307374[15]onlinelibrary.wiley/doi/10.1111/jsr.12441[16]academic.oup/sleepadvances/article/3/1/zpac027/6693839[17]journals.ub.uni-heidelberg.de/index.php/IJoDR/article/view/72364[18]psycnet.apa/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000090文/Jocelyn Timperley
译/Bella
校对/兔子的凌波微步
原文/www.bbc/future/article/20230425-can-lucid-dreaming-be-harmful
本文基于创作共享协议（BY-NC），由Bella在利维坦发布
文章仅为作者观点，未必代表利维坦立场
加星标，不迷路
投稿邮箱：wumiaotrends@163做梦，是每个人都一定会经历的事情。
在梦境里，我们经常会遇到奇怪的事，有时候还会做噩梦，惊出一身冷汗。
有时候经常会想：如果可以自己控制自己的梦境，想梦什么就梦什么，该是多好的事情。不仅不会做噩梦，还可以体验一下自己在现实生活中体验不到的经历，也是非常开心的一件事。
有趣之处就在于，这样的想法又并非只是一个天方夜谭。很多人都曾经有过这样的经历，在做梦时清醒地意识到自己是在梦境里，于是开始了一场精彩的体验。
小编也曾经做过相似的梦，然后在梦境里，就找到了自己喜欢的女孩子，向她表白（当然现实里不敢哈哈），还亲了她一下。
那么，这样的清醒梦只能靠撞大运，还是可以通过引导来实现呢？
专家表示，清醒梦说到底，终究是一个人的大脑运动导致的结果。既然是大脑运作的结果，就可以由人来控制，只不过难度可能会比较大而已。据传说，早在八世纪的时候，藏传佛教的弟子就有人做过类似的修行，据说能够让人在梦中保持清醒。
事实上，这也和一个人的身体先天条件有关。据推测，有些人天生就比其他人更容易做清醒梦。至于其根本原因在哪里，科学家还在做相关的研究。而和成年人相比，儿童似乎更容易进入清醒梦。
科学家还推断，如果一个人平时经常做冥想，那么或许对他做清醒梦会有一些帮助。再或者，经过外部的催眠，也可能引导人进入清醒梦的状态。
假如你想做清醒梦，其实有一个方法相对比较简单，那就是在一段梦醒来之后，继续入睡。虽然也不是一定能做清醒梦，但这却是一个很有效的手段。
有人曾经总结：在身体疲倦进入睡眠的五个小时后醒来（自然醒来也可以，闹钟也可以），然后集中精神为自己设定清醒梦的场景，坚持一个小时后再次入睡（大部分人恐怕坚持不了一分钟就睡着了），将会大大提升做清醒梦的概率。
甚至有人还为这一个小时编出了一个“咒语”，大概的意思就是要反复对自己说：“下次做梦的时候，我会记得我在做梦”巴拉巴拉之类的话。
当然，对于这个方法，小编本人木有测试过。毕竟，我觉得我坚持不了一个小时就会睡着……
话说回来，做清醒梦的时候虽然很过瘾，可以变身为各种身份，但是专家并不建议大家尝试做清醒梦。
目前来说，科学家并没有找到做清醒梦对一个人有什么直接的影响，但是并不排除会对人有负面作用的可能性。
即使生理上没有，也不代表心理上没有。说起来，这种清醒梦比网络世界更容易让人得到满足。万一清醒梦变得容易实现，不知有多少人会深陷其中，而不愿意面对现实的世界。
而且，最新研究表明，发作性嗜睡病患者比正常人更容易做清醒梦，目前虽然并未发现二者之间的直接关系，但是难保没有什么联系。
因此，清醒梦虽然可以让你体验到完美的人生，却并不是一个人真正的出路。如果恰好做了一次清醒梦，可以过过瘾，但是，真的不建议大家主动尝试做清醒梦哦。
话说回来，如果你做了清醒梦，你会做什么呢？
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