有句老话叫做：“五十虚，六十足”。这人一过了五十岁，不论男女，会不自觉的感觉到身体状态发生明显的变化。随着年纪增长，钙质流失，骨密度会慢慢下降，骨骼生长会受到严重的影响，所以补钙成了大多数人的“重中之重”。
很多人会选择吃各种营养，但“药补不如食补”，饮食三餐摄入很重要，通过平时的三餐中摄入充足的钙质，会对我们的骨骼健康十分有利。
建议中老年人常吃4种食材，堪称“钙王”，补钙不输牛奶
1、豆腐
豆腐作为中老年人的钟爱美食，一直被称为“豆中之王”。豆腐的营养价值极高，其中含有丰富的植物蛋白、钙质以及多种微量元素。经常食用，能帮助提高中老年人的身体抵抗力。
推荐菜品：虾仁豆腐
虾仁也是钙元素十分充足的营养美味了。虾仁Q弹的口感配上豆腐细滑软嫩的口感，可以说是一道风味绝佳的美味了。
2、鱼肉
天气逐渐变冷之后，建议中老年人可以适当多吃点鱼肉，比如鲢鱼、秋刀鱼等等，都是不错的选择。鱼肉的胆固醇和脂肪都比较低，但是其中富含大量的蛋白质和钙，可以补充人体所需要的营养，所以对于中老年人是比较友好的。
推荐菜品：白菜鲢鱼汤
白菜也算是秋冬季节的应季蔬菜，内含有丰富的维生素，配合鲢鱼，炖上一锅汤，鲜美无比。
3、茴香苗
茴香苗其实在农村算是一种非常常见的野菜了。不起眼的茴香苗，但其实茴香菜其中的营养物质并不缺乏。茴香苗中也含有大量的钙。茴香苗的钙含量为154毫克每百克，所以甚至比高钙牛奶还要高。而且含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素等等。
推荐菜品：茴香炒鸡蛋
鸡蛋自不必多说，鸡蛋中含有的钙质、蛋白质以及一些卵磷脂，都是人体所需的营养成分，配合茴香苗炒制之后，香气扑鼻。
4、乳制品
对于大多数人来说，“早上一杯奶，强健中国人”这句口号似乎早已是家喻户晓了。利用牛羊奶来补钙确实是不错的选择。但是对于上了年纪的中老年人来说，肠胃消化能力减弱，所以不少人喝了牛羊奶之后，会出现腹痛等不良反应，这其实是因为乳糖不耐受导致的。不妨换换口味，试试驼奶，比如岁月优驼。
岁月优驼这款驼奶，奶源用的是新疆伊犁黄金牧场优选的原驼乳，奶质优异，其中的含钙量要远远高于一般的牛羊奶。重要的是，岁月优驼中的乳糖分子更小，所以中老年人钙质营养吸收效率更高。并且岁月优驼中还含有大量的优质蛋白、18种氨基酸、多种维生素群等营养元素。几乎完美包含中老年人身体所需的多种营养。
早上来上一杯岁月优驼，温润香浓的口感，带给我们的是更加丝滑的味觉享受。尤其是在寒冷的冬季，来上一口，从头暖到脚，滋润又健康。
老年人这种“特殊群体”对于饮食的“要求”是非常高的，这也就是为什么会有人说“老人要当孩子养”的这样一种说法。以上给大家推荐的几款适宜中老年人食用的美食，快快给家里人安排上吧~
孩子缺钙容易体弱多病，缺钙也会影响孩子身高增长，因此，家长要注意及时给孩子补钙，很多食物中含有丰富的钙质，日常生活中可以通过食物来补钙，那么，孩子吃哪些食物能补钙？
推荐三种补钙食物
1、虾皮中含有的钙量非常丰富，孩子缺钙的话在平时可以多吃些虾皮，虾皮中不仅含有丰富的钙质，还含有钾元素和碘元素，能够改善其身体虚弱的状况并增强其机体的抗病能力，能促进孩子骨骼生长发育，尤其是孩子长身高期间可以适当吃虾皮。
2、牛奶中含有丰富的钙质，其中也含有丰富的优质蛋白。牛奶是人体钙的最佳来源，鲜牛奶的含钙量更高，平时应该多让孩子喝些牛奶，牛奶中含有丰富的水分和蛋白质，还含有人体所需的各种无机盐，对人体来说有诸多好处，喝牛奶还可以促进大脑发育。
3、黑豆的营养价值比黄豆还高，黑豆中含有丰富的钙质，孩子缺钙要经常吃些黑豆。黑豆具有软化血管的作用，还具有滋润皮肤的功效，能延缓肌肤老化速度，有助于高血压和心脏病的治疗，能降低血液中胆固醇的含量，黑豆中含有人体需要的多种微量元素。
家长要了解孩子缺钙的危害
1、缺钙会影响孩子骨骼发育，会出现身高矮小的情况，缺钙的孩子会出现走路慢、走路迟的现象。缺钙会严重影响到孩子的骨骼健康，也会出现牙齿松动的问题，缺钙的孩子往往要比同龄孩子身高矮很多，因此家长要注意及时给孩子补钙。
2、孩子缺钙会出现脾气暴怒现象，缺钙会让孩子经常烦躁不安，因此缺钙也会影响到孩子的性格的，也会对孩子以后的生活和学习造成不良影响。家长要注意正确给孩子补钙，及时纠正孩子的情绪，补充钙质能让孩子形成良好的脾气性格。
3、孩子缺钙会出现精神差的现象，还会出现食欲不振的现象，长期食欲不振会出现营养不良，营养不良会出现体弱多病，缺钙容易导致孩子身体素质低下，更容易患各种疾病，钙是人体必不可少的营养素，缺钙会对身体造成非常大的危害。
幼儿时期缺钙要引起家长的重视，从小坚持母乳喂养，在断奶期也要给孩子选择合适的配方奶粉来提高孩子的免疫力，增加孩子身体钙质，促进孩子的骨骼生长发育，改善孩子的身体素质，孩子缺钙可多吃些含钙的食物，同时也要经常晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。
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