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大家平时睡觉可能都有做梦的习惯，只不过每次醒来，都忘记了之前的梦境。那么有没有一种办法可以让人记住自己的梦，又或者直接控制梦境呢？这就要追溯到一个十分复杂的概念了。要让人控制梦境，做自己睡梦中的主宰者，那这会对身体有危害吗？
本期子牙童趣科普馆就来教大家如何控制梦境。
梦的研究关于梦的研究，从我们中国古代的庄周梦蝶和周公解梦，到世界近代弗洛伊德的《梦的解析》，许多学者贡献了其卓越的思想。而回归到梦这一概念，弗洛伊德说过，梦，既真实，又虚幻，这属于心理，还是想象，人们还不能解释。
做梦，它的素材都来自于我们正经历的现实生活，可却被混乱地组合在一起，我们完全处于被动的状态，以至于我们完全不知道这是梦境还是现实，当醒过来的时候，却又都忘记了。这让人难免怀疑，梦真的是虚幻的吗？
它会不会是所谓前世的记忆，又会不会是现实世界里某种神秘力量在操控我们的大脑呢？
这样一想，实在有点恐怖了。但仔细一想，既然梦境里的影像、声音、思考都来自于我们自己，那我们只要在睡梦中保留一定的意识，不就能控制梦境吗？这一说法看似矛盾，却有一定的理论依据所循。
这种在梦境中保留意识的梦，叫做清醒梦，又叫清明梦，最早由荷兰医生凡·伊登在1913年提出。在清醒的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒状态下的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
在各个学科领域，如心理学、哲学、人类学等，都有清醒梦的相关研究。不过大众还是认为清醒梦处于超心理学的范畴，这里又要引申一个概念，什么是超心理学。超心理学不同于心理学，它又别名灵魂学、心灵学，或许是因为都是研究一些不能被科学证明的东西吧，它是不被主流科学界承认的学科。
那么说回我们今天要说得清醒梦，接下来就教大家，怎么才能进入到这样一个梦境里。首先，想要做梦就得有睡眠，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
REM睡眠快速眼动期也称为“REM睡眠”，在这个时期里，眼球会呈现快速跳动的状态，如果在这个时期醒过来，你会清楚的记得刚刚自己在做梦，因此第五个睡眠时期是专家研究梦境的重点，它也是睡眠最浅的一个时期，如果我们要做清醒梦，也需得选择在这个时期里。
成人的REM睡眠一般会发生4-5次，第一次REM睡眠是在入睡的70分钟后，之后便是数个90分钟的周期。因此，想要做清醒梦，我们必须找到属于我们自己的REM睡眠时间，然后不断给自己灌输我在做梦的思想，使自己在睡梦中保持独立的自我意识，这样的想法多了，它便也会追随我们至梦境中，这就来到了醒梦和控梦的阶段。
醒梦看似简单，但其实也很复杂。心理学家斯蒂芬·拉贝格提出了一个记忆术归纳法，是一个比较有效的办法。它分为五步，第一步是在入睡前定一个五小时的闹钟，因为在你入睡五小时后，极大可能在REM睡眠中。
那么闹钟便可以在这个时候唤醒你，使你有了自我意识的清醒；那这就来到了第二步，在闹钟醒来后，你要努力回想自己刚刚做过的梦，任何细节都别放过，还可以将其记录下来。
第三步，你需要躺下，然后在脑中植入你在做梦的信念；第四步，想象自己回到了之前的梦境里，记住之前梦里的细节，重复之前的细节；第五，重复第三步和第四步直到自己睡着。
当你种入自己在做梦这个信念，在你脑海中就会被反复提起，那就算在梦境中，它也成为了你梦境的一个素材。不过这也是因人而异，有的人可能需要几天才能醒梦，而有些人可能需要很久，还有些人可能没有变化，这取决于你回想梦境的感受程度和信念的深刻程度。
在你意识到了自己在做梦的时候，那便是清醒梦了，在这个时候，你需要注意，千万不能过于紧张，而导致自己过早醒来，我们需要做的是加强在梦里的自我意识，可以用各种方法来证明自己是不是在梦境。
控制梦境比如“土办法”，掐自己一把或者咬咬手指头，看看自己是否有痛感。在醒梦和验梦过后，你就可以为所欲为的控制梦了，你将开启一个畅快无比的梦境，这里的一切由你主宰，你完全可以凭借想象力创造出一个属于你自己的世界。
你甚至可以做各种超自然的举动，例如飞，你可以飞出地球，飞出宇宙，飞向未知，体验一下这虚无的感觉，这样看起来，控梦的状态倒有点像是灵魂出窍了。这个时候，我们难免会迷惘，就像庄周梦蝶一样，这是在梦境里还是现实里？
诺兰导演的电影《盗梦空间》里，有一个神秘的陀螺，如果陀螺一直转下去，那就证明你在梦里。既然如此，我们在控梦的过程中，也需要一个“陀螺”，来提醒自己时时刻刻都在梦中，要不然一时控梦一时爽，这若要是醒不过来了，那不就完蛋了吗！
并且如果你长期做着清醒梦，你经常在现实和虚幻来回踱步，你的大脑认知将会产生混乱，分不清什么是现实什么是梦境，这就会产生梦中梦和多重梦，即在梦里醒过来。这种体验很神奇，仿佛自己陷入了循环，陀螺将会一直循环下去。
但这绝对不是什么好事，大多数控梦者都被其深深地困扰着，因为梦中梦会使你困在自己的梦境中，当你真正醒来，却又不敢相信这是真实的世界，等到第二天你再入睡的时候，必然会对这种梦中梦产生恐惧，那这所谓的清醒梦，就变成了难以脱身的噩梦。这听起来，像极了我们中国古代修仙传说中的“走火入魔”。
因此，即便我们学会如何进入清醒梦，也要控制进入清醒梦的时间次数，毕竟陷入噩梦之中也会对我们身心健康产生影响，并且，一夜无梦才是最好的睡眠，毕竟我们疲惫了一整天，到了夜晚，所思考的不应该是如何控制自己的梦境，而是好好的休息，至于清醒梦的研究，还是交给专家去做吧！
电影《盗梦空间》里有一群造梦师，他们靠着制造梦境，再到别人的梦境里去窃取机密，那么我们现实中会有这么一天吗？这就不得而知了，毕竟在学术研究领域，心理学可是排外的，科学上对于精神力的研究也是少之又少。
好了，本期文章到这里就结束了。您对清醒梦有什么看法呢？欢迎在评论区说出你的答案。如果你喜欢我的文章，请关注我，为我点赞并转发，你们的每一次支持，都将是我做出更好文章的动力。
大家平时睡觉可能都有做梦的习惯，只不过每次醒来，都忘记了之前的梦境。那么有没有一种办法可以让人记住自己的梦，又或者直接控制梦境呢？这就要追溯到一个十分复杂的概念了。要让人控制梦境，做自己睡梦中的主宰者，那这会对身体有危害吗？
本期子牙童趣科普馆就来教大家如何控制梦境。
梦的研究关于梦的研究，从我们中国古代的庄周梦蝶和周公解梦，到世界近代弗洛伊德的《梦的解析》，许多学者贡献了其卓越的思想。而回归到梦这一概念，弗洛伊德说过，梦，既真实，又虚幻，这属于心理，还是想象，人们还不能解释。
做梦，它的素材都来自于我们正经历的现实生活，可却被混乱地组合在一起，我们完全处于被动的状态，以至于我们完全不知道这是梦境还是现实，当醒过来的时候，却又都忘记了。这让人难免怀疑，梦真的是虚幻的吗？
它会不会是所谓前世的记忆，又会不会是现实世界里某种神秘力量在操控我们的大脑呢？
这样一想，实在有点恐怖了。但仔细一想，既然梦境里的影像、声音、思考都来自于我们自己，那我们只要在睡梦中保留一定的意识，不就能控制梦境吗？这一说法看似矛盾，却有一定的理论依据所循。
这种在梦境中保留意识的梦，叫做清醒梦，又叫清明梦，最早由荷兰医生凡·伊登在1913年提出。在清醒的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒状态下的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
在各个学科领域，如心理学、哲学、人类学等，都有清醒梦的相关研究。不过大众还是认为清醒梦处于超心理学的范畴，这里又要引申一个概念，什么是超心理学。超心理学不同于心理学，它又别名灵魂学、心灵学，或许是因为都是研究一些不能被科学证明的东西吧，它是不被主流科学界承认的学科。
那么说回我们今天要说得清醒梦，接下来就教大家，怎么才能进入到这样一个梦境里。首先，想要做梦就得有睡眠，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
REM睡眠快速眼动期也称为“REM睡眠”，在这个时期里，眼球会呈现快速跳动的状态，如果在这个时期醒过来，你会清楚的记得刚刚自己在做梦，因此第五个睡眠时期是专家研究梦境的重点，它也是睡眠最浅的一个时期，如果我们要做清醒梦，也需得选择在这个时期里。
成人的REM睡眠一般会发生4-5次，第一次REM睡眠是在入睡的70分钟后，之后便是数个90分钟的周期。因此，想要做清醒梦，我们必须找到属于我们自己的REM睡眠时间，然后不断给自己灌输我在做梦的思想，使自己在睡梦中保持独立的自我意识，这样的想法多了，它便也会追随我们至梦境中，这就来到了醒梦和控梦的阶段。
醒梦看似简单，但其实也很复杂。心理学家斯蒂芬·拉贝格提出了一个记忆术归纳法，是一个比较有效的办法。它分为五步，第一步是在入睡前定一个五小时的闹钟，因为在你入睡五小时后，极大可能在REM睡眠中。
那么闹钟便可以在这个时候唤醒你，使你有了自我意识的清醒；那这就来到了第二步，在闹钟醒来后，你要努力回想自己刚刚做过的梦，任何细节都别放过，还可以将其记录下来。
第三步，你需要躺下，然后在脑中植入你在做梦的信念；第四步，想象自己回到了之前的梦境里，记住之前梦里的细节，重复之前的细节；第五，重复第三步和第四步直到自己睡着。
当你种入自己在做梦这个信念，在你脑海中就会被反复提起，那就算在梦境中，它也成为了你梦境的一个素材。不过这也是因人而异，有的人可能需要几天才能醒梦，而有些人可能需要很久，还有些人可能没有变化，这取决于你回想梦境的感受程度和信念的深刻程度。
在你意识到了自己在做梦的时候，那便是清醒梦了，在这个时候，你需要注意，千万不能过于紧张，而导致自己过早醒来，我们需要做的是加强在梦里的自我意识，可以用各种方法来证明自己是不是在梦境。
控制梦境比如“土办法”，掐自己一把或者咬咬手指头，看看自己是否有痛感。在醒梦和验梦过后，你就可以为所欲为的控制梦了，你将开启一个畅快无比的梦境，这里的一切由你主宰，你完全可以凭借想象力创造出一个属于你自己的世界。
你甚至可以做各种超自然的举动，例如飞，你可以飞出地球，飞出宇宙，飞向未知，体验一下这虚无的感觉，这样看起来，控梦的状态倒有点像是灵魂出窍了。这个时候，我们难免会迷惘，就像庄周梦蝶一样，这是在梦境里还是现实里？
诺兰导演的电影《盗梦空间》里，有一个神秘的陀螺，如果陀螺一直转下去，那就证明你在梦里。既然如此，我们在控梦的过程中，也需要一个“陀螺”，来提醒自己时时刻刻都在梦中，要不然一时控梦一时爽，这若要是醒不过来了，那不就完蛋了吗！
并且如果你长期做着清醒梦，你经常在现实和虚幻来回踱步，你的大脑认知将会产生混乱，分不清什么是现实什么是梦境，这就会产生梦中梦和多重梦，即在梦里醒过来。这种体验很神奇，仿佛自己陷入了循环，陀螺将会一直循环下去。
但这绝对不是什么好事，大多数控梦者都被其深深地困扰着，因为梦中梦会使你困在自己的梦境中，当你真正醒来，却又不敢相信这是真实的世界，等到第二天你再入睡的时候，必然会对这种梦中梦产生恐惧，那这所谓的清醒梦，就变成了难以脱身的噩梦。这听起来，像极了我们中国古代修仙传说中的“走火入魔”。
因此，即便我们学会如何进入清醒梦，也要控制进入清醒梦的时间次数，毕竟陷入噩梦之中也会对我们身心健康产生影响，并且，一夜无梦才是最好的睡眠，毕竟我们疲惫了一整天，到了夜晚，所思考的不应该是如何控制自己的梦境，而是好好的休息，至于清醒梦的研究，还是交给专家去做吧！
电影《盗梦空间》里有一群造梦师，他们靠着制造梦境，再到别人的梦境里去窃取机密，那么我们现实中会有这么一天吗？这就不得而知了，毕竟在学术研究领域，心理学可是排外的，科学上对于精神力的研究也是少之又少。
好了，本期文章到这里就结束了。您对清醒梦有什么看法呢？欢迎在评论区说出你的答案。如果你喜欢我的文章，请关注我，为我点赞并转发，你们的每一次支持，都将是我做出更好文章的动力。
我们在先前的文章中澄清过，“每天要睡满8小时”是句谣言。除此之外，对于睡眠还有哪些常见的谣言呢？今天我们为大家一一澄清。
图自pexels
谣言一：梦境是一种预言做梦可能是睡觉中最神秘的部分了。当我们醒来时，我们会在脑海里去回想梦中的细节，并且反复琢磨自己的梦境有什么意义。
实际情况是，目前几乎没有任何公开发表的研究能够证明梦境有任何预测作用。不过，我们做梦梦到的事物，确实不是随机发生的。
有证据显示，我们白天的行为会影响到晚上做梦的内容（佛洛依德称为“日间残余”）。比如说我们白天看了一部电影，可能会在晚上梦到这部电影中的角色和场景。在我们以前的文章也提到过，有实验显示，俯卧睡觉的男性，更有可能梦到跟性行为相关的内容（可能是因为产生压迫感）。
另外一份2014年的研究发现，人们梦到他们的伴侣不忠，出轨，第二天更可能会跟伴侣发生吵架或冲突，然而，研究者指出，这并不是因为梦境做出了预测，而是因为梦境让做梦的人产生了不理智的妒忌和怀疑。
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谣言二：我们无法控制自己的梦境曾经，好莱坞大片《盗梦空间》让许多人开始幻想，自己可以控制自己的梦境吗？答案是肯定的。
在学会控制梦境之前，你需要先了解一个现象，叫做“清醒梦境”， 即在梦中，你能意识到自己是在做梦。
清醒梦境往往开始于睡眠的中段，做梦者发现梦中有一些现实中不可能存在的事物，比如自己在飞，能够穿墙而过，或者见到死去的亲人，这时，他们便能意识到“我正在做梦”。
同时，清醒梦境也有程度高低之分，有时候，你能够充分意识到自己在做梦，并且很快醒过来；有时候，你会继续陷于梦境中，但有可能主动地操控你的梦。操控梦境需要你保持冷静，因为太过兴奋只会把自己惊醒，但这并非人人都可以做到。
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谣言三：爱睡懒觉的人，只是因为懒当下，大概全世界的年轻人都喜欢熬夜，然后第二天把整个上午都睡过去。有些人对此的评价是年轻人越来越懒散了。但事实上，确实有不少研究显示，青少年和成年人相比，生物钟有很大的不同。
在2010年，有一项研究发现，青少年如果连续几天被迫遵循严格的8小时睡眠制度的话，会比成年人在白天感到更加容易打瞌睡。
还有一项很意思的例子，可以证明青少年确实跟成年人的睡眠需求不一样。几年前，英国的蒙克西顿中学施行了一阵新的课程表，规定早晨上课时间由之前的9点改为10点。结果发生了什么？学生们的缺勤率直线下降，数学和英语的成绩明显提高，达到了1972年以来的学校最好水平。后来，伦敦大学也将课程开始的时间改为上午10点，青少年确实能够从晚起中收获更多。
以上。
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