心烦是每个人都会经历的情绪，当压力和不愉快的情绪困扰着你的时候，如何安慰自己？下面分享一些方法，帮助你放松心灵，保持快乐。
放空大脑，让自己放松
身心放松非常重要，尤其在心烦的时候。无论是做瑜伽、冥想还是做深呼吸，这些都可以帮助你从内心释放压力。关闭电子设备，找一个安静的地方，坐下来，放松身体，用专注的心情感受自己的呼吸，让思绪慢慢平静下来。
与自己对话，倾诉心声
有时候，倾诉内心的痛苦和困惑是很有帮助的。找一张纸和笔，写下你内心的感受。不需要担心文字或语法，只管倾诉，把心里的话倒出来，释放内心的负担。也可以试着和自己对话，问自己问题，然后用纸和笔写下回答。这种方式可以让你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。
寻找放松的活动，调节情绪
在心烦的时候，找一些能够放松身心的活动是很重要的。可以尝试听音乐、看电影、阅读或者画画等，这些活动能够转移你的注意力，带给你愉悦和平静。选择你喜欢的活动，让自己沉浸其中，让快乐填满整个心灵。
和亲朋好友聊天，分享心情
和亲朋好友交流是缓解心烦的好办法。找一个信任的人，倾诉你的困扰，分享你的心情。别害怕寻求帮助和支持，身边的人会愿意倾听并提供建议。通过与他人的交流，你会发现原来不是一个人在面对困难，而且很多时候，他人的看法和经验能够给你带来启示和帮助。
运动释放压力，提升幸福感
心烦的时候，运动是非常有效的方式之一。无论是散步、慢跑还是参加健身课程，运动可以释放紧张的神经、调节情绪，帮助你恢复平静。一段时间的运动不仅能消除心烦，还会释放幸福感激素，让你重拾快乐和活力。
集中注意力，寻找快乐的事物
当心烦的时候，试着集中注意力于快乐的事物上。可以观赏美丽的风景，欣赏喜爱的音乐，品尝美味的食物，或者阅读一本有趣的书籍。这些小小的快乐可以让你暂时放下烦恼，找到内心的宁静。
培养积极的心态，保持乐观
积极的心态对于舒缓心烦情绪非常重要。尽量培养一个乐观的心态，学会看到问题背后的积极面。无论困境多么艰难，都要相信自己有能力克服并变得更强大。坚持积极思考，积极寻找解决问题的方法，你将会渐渐学会如何安慰自己，保持快乐的心情。
以上是几种安慰自己的方法，当你感到心烦的时候可以尝试一下。每个人都有不愉快的时刻，但我们能够通过积极的方式来调整心态，让自己重新回到快乐的状态。记住，心烦只是暂时的，快乐会回到你身边。愿你能够找到属于自己的安慰方式，保持平静和快乐！
你是否曾突然感到心情低落，眼泪无缘故地滑落，却完全不知道为何如此？这种莫名的悲伤让你开始怀疑自己是否陷入了抑郁的泥沼。
实际上，很多时候，我们情绪低落的原因可能正是那些无形的压力，它们可能来自家庭、学校、工作等各个方面。
在低落情绪的影响下，我们往往难以准确地找到压力的源头。
心理专家荣新奇教授表示，哭是正常的生理反应，当我们感到孤单、难过、挫折，或是压力大想哭都是很正常的，但是如果常常没有理由的想哭，发生的频率很高，也持续了一段时间，怎么也找不到突然想哭的原因，可能就是抑郁症的前兆。
“情绪障碍症”是青少年常见的心理困扰之一，而情绪障碍症最主要的衍生型态就是抑郁症。由此可见抑郁症在现在的初高中生之中已经是不容忽视的议题了！
如果正值青春的你，经常没有理由的想哭，也担心自己患上抑郁症，先不用紧张，我们一起来看看抑郁症有哪些前兆与治疗方法吧！
一、抑郁症前兆有哪些？
◆心理方面：突然情绪低落想哭、或是不自觉一直哭、丧失自信、情绪起伏大。
最常见的抑郁症征兆包含时常感到难过而想哭、高兴不起来，或是莫名想哭等负面情绪，除此之外，对自己感到没有自信，觉得自己什么事都做不好，失去生活的动力也可能是抑郁症征兆之一。
而情绪突然地失控，像是为了以前从来不会在意的事物感到愤怒，突然对爸爸妈妈发脾气，或是因诸如此类的事情嚎啕大哭等，也可能是患上了抑郁症。
◆生理方面：失眠、容易觉得疲累、食欲降低、专注力降低。
如果不确定负面情绪的状况是不是抑郁症，也可以观察生理上的反应，像是晚上经常睡不着、总是心不在焉，或是胃口变得很差等，如果这类状况持续2周以上，也可能是患上了抑郁症。
◆行为方面：想独处、不想跟同学相处、说话或动作反应变得缓慢、企图轻生。
除了心理跟生理方面之外，我们也可以从日常生活的行为来观察自己是否可能患上了抑郁症，像是说话变得缓慢，在与人应对时表现得有气无力的样子，或是原先擅长的科目，突然表现得不好、对生活原本热爱的事物提不起兴趣、不想跟好友和家人相处、谈话，这些也都是抑郁症可能会出现的症状，如果情况严重，抑郁症除了自我贬低、想哭等负面情绪，还可能会有轻生的念头。
如果有上述的几点发生或严重到产生轻生的想法或行为，一定不要因为难以启齿、害怕开口就放弃求助，此时此刻，家人、亲友的支持可以是心灵的安慰剂，也可以陪同无助的你取得更专业的协助唷！
二、莫名想哭怎么办？
面对负面情绪你可以这样做！如同前面所说，抑郁症想哭是很常见的征兆，许多人也会上网搜寻“突然想哭抑郁症”、“一直想哭抑郁症”想知道自己是不是也罹患了这个心理疾病。
接下来，我们就来看看，万一莫名焦虑想哭，或是觉得自己可能罹患了抑郁症，我们应该怎么应对。
①.想哭的时候怎么办？
当你常突然情绪低落，或是会在一个人的时候很想哭，建议找个安静且让自己放心的空间，先让情绪能够好好宣泄。
不用强迫自己忍住眼泪，憋着负面情绪反而可能造成更大的心理压力，等到冷静之后，寻找身边信任的家人、好友或师长的陪伴，说明哭完后的心情与感受，即使暂时找不到想哭的原因也没有关系，有信任的人能够倾听你的无助，做你的可靠陪伴，才能让自己冷静下来，寻找下一步自救的方式。
②.好像患抑郁症怎么办？
看完以上抑郁症的前兆与症状，如果认为自己很可能罹患抑郁症，建议可以请家人、师长陪同，前往儿童青少年精神科请医师诊断；
如果已经确定罹患抑郁症，那么就须要依照医师的嘱咐进行治疗，而抑郁症治疗方法主要有以下2种：
如果确认了已经患上抑郁症，一般会采用药物治疗和心理治疗的方式，如果是情况较严重的情况，医生会开立抗抑郁药物的处方，用药物调节大脑神经传导物质的释放来改善情绪。
心理治疗是另一种常见的抑郁症治疗方法，通过与心理专业人员进行面对面的谈话，帮助我们处理压力、理清心理状态，并提升自我价值感。
药物治疗可以帮助减轻因大脑激素浓度不够而引发的症状；心理治疗则可以帮助我们建立处理情绪的能力，所以一般情况下医生不一定只会采取其中一种治疗方法，也可能会将两种方法合并治疗，更全面地帮助抑郁症患者改善情绪，提升生活品质。
无论采用哪种方法，重要的是遵循专业的医疗建议，确保能够得到适切的帮助和支持。
本文原创自荣新奇教授催眠心理工作室，如需转载，请标明出处。预约催眠疗愈，可在公众号上了解咨询。
#分享新生活#
我曾是一个抑郁症患者，吃药两年多，效果不错，现在已经接近停药。
从我有了抑郁症的症状，到我意识到自己患了抑郁症，这中间有将近十年左右的时间。
（一）初有症状
一开始总是心里觉得委屈，生活中，工作中，遇到一点问题就想哭。觉得别人都看不起自己，别人说话都觉得是影射自己的。有一次，和同事们在一起说话，我就突然冒出一句“我现在S了有人才高兴呢”，说的同事们莫名其妙，不理解这话从哪说起，搞得大家很尴尬。
还有一次，我的心情特别沮丧，我一个人躲到没人的地方，给姐姐打电话。接通电话后，我说：“你什么都别问，听我说。”然后我就诉说了一大推的话，满都是委屈，边说边痛哭。姐姐劝慰的话根本听不进去。
这种情况不时的出现，使我的情绪很不好，时时提防别人议论我。精神紧张，身体健康也开始有了状况。
首先就是失眠，躺下睡不着，要不半夜醒了，就睁眼到天亮。做噩梦，各种各样的噩梦，比如在大水中使劲挣扎。被人在后面追赶，要SHA我。上班丢了车子，急得晕头转向。要爬很高很高的山等等，都是一些让人不可自拔的噩梦。
睡不好觉，更影响到精神状态，而受不好精神状态影响的首先就是肠胃。
吃完饭，心口处是堵堵的，消化不好，特意去医院看消化科，做胃镜肠镜，没事儿。吃中药、西药没效果。针灸推拿，熏艾灸，按摩穴位，都没有作用。
睡不好，吃不好。吃不好，睡不好，恶性循环。时间久了，身体消瘦，没有精气神儿，说话上气不接下气，人很懒，不愿意活动，就想躺着。
然后受影响的是心脏。常常心悸，有时候心动过速达十个小时。
一次我去医院看心脏内科，医生检查后约我做心脏消融术。然后我又去看妇科，一位和蔼的医生接待了我。我诉说完身体症状后，哀怨地说：“我不知道现在怎么了，年纪轻轻的，这么多病，心脏科医生还让我做手术。”
妇科医生说：“你不要去做心脏手术，你没病，知道吗？你没病，你去看看心理科吧，你的精神负担太重，相信我，你没有病。”
你的精神负担太重
医生接着说：“我认识L院（精神专科医院）的医生，如果你愿意去，我可以写个条，你去找他看看。”
我同意了。这是我第一次接触关于精神方面的提醒，虽然同意去看精神专科，但是我内心还是相信，自己的病和精神、心理没有关系。
抱着半信半疑的态度，我拿着妇科医生写的条子，去了专科医院。真没想到医院里的病人摩肩接踵，男女老少都有。接诊的是一位中年男医生，他问了我几个问题，都是近两个星期的想法和行为。我回答完后，他给我开了药，嘱咐怎么吃。
当天晚上，我按医嘱吃了药，不久，药起作用了。但是我非常不舒服，说不上来哪里不舒服，坐不下来，躺不下去，手足无措，情绪不安，走来走去，想跳，想撕东西。我明白了，这药肯定不适合我。我忍耐着，多喝水，希望药劲赶快过去。
熬过一个晚上，药劲终于过去了，那一点点寄托于精神专科的希望也消失了，我觉得我的精神正常，不应该神病的药。于是我又开启了看病之旅。
（二）开始接触心理咨询
在继续看病的过程中，又有几位医生提到了让我去看心理科，我说，我吃了一次精神科的药，吃完药我想发飙。医生说，你要去找医生换药，不适合就要换药。我没有采纳医生的建议。我还是认为我心理正常，只是身体出了问题。
睡眠是最大的问题，躺下以后翻来覆去睡不着，不敢数羊，越数越清醒。听催眠曲，也就管用一个晚上。热水泡脚不管用，按摩穴位不管用。最后吃安眠药，睡了几个晚上，后来要加量，我害怕会成瘾，就不敢吃了。
睡眠不好影响了心脏和肠胃，更影响心情，许多负面情绪开始出现。不耐烦，家人的一句话能让我烦的不能自己，最好谁都别理我。
真没劲！没意思！见到邻居躲着走，因为不想说话。我想找个人把心里话说一说，又觉得别人不能理解自己。那种内心的压抑是语言形容不出来的。挣扎中，我想到了心理咨询，于是上网查，又感觉咨询一次的价格太贵了，是不是物有所值我不了解。
有一次，别人给我一张卷，是社区为退休的老人办的一件福利：心理咨询。第一次不要钱，以后半价。
我拿着优惠卷去了。一间安静淡雅的小屋，咨询师是一位三十上下的女士，亲切和蔼。没说上三句，我就开始哭泣，然后就是痛哭。咨询师耐心地听我哭诉，偶尔说一句鼓励的话。
进行了心理咨询
将近一个小时，咨询的时间到了，我的情绪也已经平复了。我们交谈了一会儿，第一次的心理咨询就结束了。
这次咨询后，心情好了一段时间，我又一次觉得自己没有心理疾病，只不过是心里不痛快，说出来就好了，不必看心理科医生。
（三）开始看心理科
长期的失眠，压抑，肠胃不佳，终于拖垮了我。
新冠肺炎的疫情开始之前，我突然发病，一种对不上病名的症状：心悸，呼吸困难，腿脚瘫软，没有力气说话，有点濒死的感觉。家人赶紧叫急救车，到了医院，一套医疗设备都上，输液，最后也没确定是什么病。
但是此后，心里总是很紧张，怕再犯这种症状的病。因为疫情来了，看病很不方便。越紧张越发病，后来连续又叫了三次救护车。
那时候的精神状态，都不能用好不好来形容，整个人就像行尸走肉，麻木，丧气，吃不下，睡不着。家人不敢和我说话，我更不想联系朋友。
这种状况，已经不是想不想的开的问题了。生气了可以去买买买，可以吃吃吃，可以砸砸砸，可以撒泼吼叫。我都不想做，连哭都不想哭。那种内心的煎熬，真是用语言都形容不出来。万般挣扎中，我忽然想到，疼痛也许会转移那种哀丧的感觉，我想到了在手腕上划一下，我觉得宁可疼死，也不要这种生不如死的感觉。
这种情绪下，我又一次犯病了，叫了救护车。在医院急诊室治疗了半天，还是没有器质性的病。下午，医生开了药，细致耐心地医嘱用药。然后，小心翼翼地看着我的脸色说：“我说一句话您别在意，您去看看心理科吧，您的精神压力太大了。”
您的精神压力太大了
又一次医生建议我看心理科，这次我没有抗拒，默默接受了医生的提议，因为我太难受了。一个人说我需看心理科，也许有偏颇，前前后后有六个医生这样建议，我不能再熟视无睹了。我决定重视这个问题，认认真真地看看心理科，而不是试试看。
一个朋友介绍了她朋友看心理科的医院，说效果不错，我就去了这家医院的心理科。
是一位副主任医师接诊。问诊，电脑上答题，最后确诊：中度焦虑，重度抑郁。医生说，你这种程度都应该住院了。医生开了三种药，告知怎么服用。然后对我说，“一个月后复查，可是一个月后我就退休了。”
最好是找同一个医生看病。可是我顾不上那么多，先吃药再说吧，我已经快活不下去了。
（四）服药
三种药，吃起来很复杂，我用一个小本子记下服药的时间、次数和药量。
第一个晚上服过药后，睡了二十多年来一个美好的觉。早上起来，精神很好，就像换了一个人。
第二天早上起床，感觉太阳明亮，天空清澈，心情轻松，感觉一切都那么美好。没有苦恼，没有忧心忡忡。
持续吃药一个月，该复诊了。第一个医生确实退休了，网上已经挂不到他的号。我索性挂了另一个专科医院的号，按时去复诊。
医生听我说了病情，看了我服的药，问我服药后的效果，我说我很高兴，看什么都高兴。医生听我这样说，马上开了几张检测的单子，记得有监测大脑的，有检查眼动的等等。
检查结果出来后拿给医生看，没什么大问题，让我按原来的药量服用。我问医生，为什么我说高兴您还让我检查，医生说，看看你的高兴是不是因为药量大了，有点狂躁症。
我！咳！
吃药一个月后，我又要去复诊了。上次去的那个专科医院很远，交通不方便，所以我又回到第一次看病的医院心理科复诊。这次是一位老医生。他很认真，让我把病情从头至尾说了一遍，然后把令我高兴的那个药去掉了，我问为什么？医生说因为那个药容易上瘾。
我问医生如果减药后，病情稳定还可以减药吗？医生说可以，但是减一次药，要持续一段时间，才能第二次减量。
至此，我的精神状况一直比较平稳，情绪也比较平稳，身体状况也有一点儿好转。吃了两个星期的药，我自己就自作主张，减了一点药量。
病情反复出现在我出远门的时候。
再复查的时候，我对医生说，我要外出一段时间，能不能多拿点药，医生同意了。拿了药，我就外出了。
在外省住的时候，因为疫情的原因，很长时间不能回家，可是药快吃完了。一着急，情绪又不安了，心口又堵了，晚上也睡不好觉了，忍无可忍的情况下，我到当地的医院心理科复诊。
医生问了病情，把我此前吃的药全部停掉，新开了两种药。我向医生确认，以前的药都不吃了吗？医生说不吃了。于是我又开始吃新的药。
要对治疗有信心
开始几天还有点效果，心口不堵了，晚上也能睡一会儿觉了。但是没持续多少天，情况越来越糟糕，有点要恢复原来的烦躁和压抑的状态。我以为是自己回不了家，看不了病而心急，就出门去散步，去海边看海，没有效果。
趁着家乡疫情缓解，我在网上挂了号，赶快买火车票，要回家找原来的医生看病。我感觉在异地医院拿的药不对症，所以病又复发了。
（五）决心看病
在火车站二楼候车室等车的时候，我望着楼下来来往往的人们，忽想到，如果我跳下去…。
幸运的是，我只是想了想，强把自己带回了座椅上。
我意识到自己的抑郁症有所严重，趁着平静的几个瞬间，下决心一定要认真看病，不惜代价把病治好。
回到家的第二天，我就早早起床去医院。这次我不再去原来的医院，而是去一个著名的精神专科医院。
由于我第一次在这个专科医院看病，不太了解情况，在网上只挂了一个普通号。轮到我的时候，医生了解完我的情况，建议我挂专家号。我同意了。但是专家要整整一个星期后才出诊，门诊医生只给了我一个星期的药量，而且药量比以前明显小得多，并医嘱我以前的药不要吃了。
在等待专家的这一个星期里，我经受了比初患病更加严重的病情折磨。
首先，不想吃饭。家人把放菜摆在我的面前，根本就没有丝毫想吃的意念。
心如死灰。坐在那，没有知觉，什么也不想，如同灵魂离我远去。
不睡觉，也是睡不着，在床上翻来滚去。
后来我发现，症状在早上和上午最为严重，中午两点后症状越来越轻，傍晚，基本就是正常人了。后来看病时就这个现象咨询专家，专家说，一天当中，抑郁症的症状是有起伏的，一般早上起来重，下午慢慢缓解，我的症状很符合这一点。
傍晚缓解的那一刻，我感觉到了做一个正常人是那么的轻松，那么的幸福。但是随着看专家的日子越来越近，轻松幸福的时间越来越晚，发病持续的时间越来越长。我熬啊，终于熬到了看专家的日子。
抓到了救命稻草
专家是个中年女医生，她诊断我是典型的抑郁症，但是病情不复杂，意思是没同时伴有其他精神症状，而且是初患。医生安慰我，不要有负担，吃药一定会好的。
我像濒死之人抓到了稻草，对医生充满了感激，也对自己的病有了信心。
（六）痊愈
回家后，我严格按照医嘱服药。医生给我开的药，有一种是第一个医生开过，但是服量不一样，另一种是没吃过的药。
服药的效果不错，首先睡觉好了，心境的恢复稍慢。一个星期后，我去复诊，医嘱药量不变，一个月后复查。
心境，情绪，日常生活逐渐改善，一个月的服药效果，显而易见。
一个月后复查，医生要我抽血检查。药物浓度，肝功和其它检查，结果出来一切正常，药量不变。
一个月后复查，继续服药。
一个月后复查，抽血化验，正常。
这样下来，我的症状已经完全消失，回归了正常人的精神状态。
终于在八个月后，医生开始给我减药量。
后来逐渐减药量。直至如今自我感觉痊愈。治好抑郁症，心里有了阳光，脸上有了笑容。
治好抑郁症，心情有了阳光
我用药物治疗抑郁症历时两年多，之间有反复。抑郁症的形成却是更长的时间。
现在的社会，信息量大，学习、工作、生活压力大，受焦虑、抑郁影响的人越来越多，年龄也趋于年轻化。
让人忧虑的是，抑郁症还没有引起足够的重视，有的人已有忧郁症状而不自知。有的人感觉自己可能有抑郁症，却羞于启齿。
我的体会是：
1、抑郁症是病，不是想不开。人都有压抑、抑郁的时候，有出气的渠道就不能说是抑郁症。比如，吵一架后就没事儿了，大哭一场后不生气了，这不是抑郁症。有人说，想开点，别钻牛角尖，这完全是两个概念。
2、抑郁症在人前有很强的正常性。患者表面上可以和人正常说话，办事，只有亲近的家人和同事、朋友才能感觉到患者的不正常，或情绪低落。
3、患者要勇于承认自己有病，积极就医。有建立治愈的信心。
得了抑郁症没有什么可怕人知道的，就像发高烧了要吃退烧药一样，患抑郁症了，吃药就不抑郁了。要自己有信心，配合医生的治疗。
4、最好去专科医院。追随一个医生看病，使医生能够掌握用药效果。按医嘱认真服药，千万不要感觉好了，就自己减药或停药，那样可能会引起病情反复，反复则有加重病情的可能。
5、积极配合医生的治疗，调整心态，接触新信息，寻找自己的爱好并实施，使思想没有时间去琢磨不好的事情。
我喜欢写，现在我的全部可用的时间，几乎全用在头条上，可看可写，没有时间想别的。
相比重症，我的病情相对单一，而且是第一次吃药，效果不错。
抑郁症不分男女老少，我看病的医院里，老爷爷，老奶奶，叔叔，阿姨，中学生，农村的，城市的都有。
想要提醒的是，不良心境超过两个星期以上，一定要去医院检查，不能拖，以免耽误治疗的最佳时机，酿成病情的顽固和复杂。
愿人人开心喜乐，笑容常在，远离不良情绪，拒绝抑郁症。
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