清醒梦(Lucid Dreaming)是梦中知道自己正在做梦，又称作清明梦。
01.在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
梦者在做清醒梦时会有更加清楚的感觉，甚至有时可以直接控制梦的内容。从开始到结束的这整个过程就是一个完整的清醒梦。
清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒。
白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。
清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。
清明梦的用途▍a. 【解除“鬼压床”的困扰】：
中国民间有种说法叫“鬼压床”：躺在床上，意识已经清醒了，身体却怎么挣扎都动不了。
有人会听到由远及近的脚步声、阴森的耳边低语，还有人会感觉到黑色的影子压到身上，甚至看到披头散发的人站在床边。这是很可怕的经历。民间的说法是遇见鬼了，被鬼压身了。
其实，这是一种迷信。这个现象背后的原理已经被科学解释清楚了。
根据《美国科学》(Scientific American)杂志的统计，超过60%的普通成人有过一次或多次这样的体验。这个现象叫做“睡眠麻痹”(Sleep Paralysis)。
通俗讲，睡眠麻痹是身体的一种自我保护机制。如果睡着的时候身体还在乱动，是不是很危险呢？
通常情况下，我们并不意识到身体处于麻痹状态，因为我们正在做梦。
但如果某种阴差阳错下我们醒来了，意识清醒了，可身体的麻痹却还未解除，我们就进入了“鬼压床”状态。
明明醒了，却动不了，自然会感到恐惧，甚至引发 诸多幻觉。（以上资料由‘宇宙之铁’整理修改）
鬼压床对很多不会清明梦的人来说，可能会带来困扰影响睡眠和情绪，甚至影响健康。
可对于会清明梦的人来说，控制它易如反掌，反而它成了我们做清明梦的跳板。
因为我们可以轻松把它转换为从本地开始的清明梦。
出体：我们把从本地(或非本地)起床开始的清明梦叫做出体。
▍b. 【解除“恶梦”的困扰】：
我以前偶尔会做恶梦，自从学会清明梦一年多以来，基本告别恶梦了。噩梦来源于恐惧与不接纳，梦境某种程度上说是梦者现实中情绪的反应。
有了清明梦问题就简单多了，因为一旦梦者在噩梦中知梦，就可以尝试控梦。
控梦就是自己的梦自己做主，我们可以击败恐惧和不安，把噩梦变成美梦。
▍c. 【清明梦可以带来灵感】：
梦友们可以通过练习和探索清明梦，把梦中遇到一些场景、声音、故事等等记录下来，让其成为我们创作的灵感。
例如：“蚂蚁流”的创始人追梦蚂蚁就是如此，他通过多年的努力，坚持记下梦中的旋律，现在已经做成了音乐专辑等等。
当然，还有许多科学界、艺术界的名人，据说他们的很多发明创造和艺术造诣，均是从梦中得到的灵感。
诸如：凯库勒，谭盾，门捷列夫，塔尔蒂尼，未来哥，刘谦，李白，笛卡儿，高其佩，柯勒律 治，舒曼等等。
▍d. 【清明梦是有益身心的游戏】：
在宣传之初，我们就着重强调清明梦的游戏功能。
是的，没错，清明梦的确实强悍而不同于现实的游戏，比之现在市面上的虚拟现实等游戏还要更胜一筹。
清明梦中的我们，可以忘掉一切现实中的规则约束，开始独属于自己的神奇冒险。
无论是，上天入地、神通变化、穿越古今、飞行、千里眼、读心术，还是见到想见的人，去到想去的地方，做了自己想做的事，都不再是奇闻杂谈。
这款真实度几乎可以与现实媲美的游戏，是不是可以秒杀一切呢？
我想既然人生是梦，就做一个清明梦：在梦中知道自己做梦，就有能力去改变梦境。
改变梦境的方法就是要改变自己的惯性，看到自己的心念行为一旦改变，周遭的人事物就如何改变，不做受害者，而做一个造梦的人！
——心灵畅销书作家张德芬
清明梦有什么好处
娱乐：
这方面不用多说了，高质量的清明梦犹如顶级虚拟现实游戏，而且是超现实的。
惊世骇俗的美景、前所未见的美食、匪夷所思的神通、梦幻传奇的经历……在感官和精神层面上，清明梦给人的体验是无与伦比的，这一点，经历过的人都深有体会。
文化：
清明梦不仅是一种个人体验，也是一种文化现象，代表着人类对未知、对梦境、对真相的探索精神。
从最初的巫学宗教到现代心理学高科技，从老庄、佛陀、亚里士多德、达·芬奇、特斯拉、莫扎特、爱因斯坦、凡·高等梦界高手；
再到现代诸如《黑客帝国》《盗梦空间》《清醒梦》《红辣椒》等优秀影视作品，都不难看到清明梦文化对于世界的影响。
只要人类拥有梦境，人类的想象力就永远不会枯竭，清明梦是推动人类文明向前发展的原动力之一。
学习训练：
经历就是一种知识。清明梦里所见所闻，所经历的一切，将留在记忆和经验中，成为个人知识的一部分。
梦中攀岩、弹琴、打球、武术、舞蹈、书法、抗压等训练都能对现实中的能力有所帮助。清明梦独有的左右脑沟通锻炼，也使得梦控师的想象力、创造力更加突出。
清明梦可以模拟出全真的实战环境，在里面可以无忧无虑地肆意发挥，毫无心理负担。因此，利用清明梦来进行模拟训练，也会收到出乎意料的效果。
灵感与潜能开发：
天才为什么是天才？为什么他们能够轻易获得超越时代的灵感？清明梦或许可以为你解开此谜。
历史上，凭借梦而取得音乐、绘画、艺术、科学等灵感的比比皆是。在梦中，人的潜能远超于清醒状态，神奇而变幻莫测的梦境就是天赐的宝山。
清明梦可以主动接通集体潜意识，连通梦境灵感之泉，启动天才态，在潜能开发以及教育领域，清明梦的应用前景广阔而巨大。
医学应用：
无论是心理精神治疗，还是临床医学，清明梦在医学领域的应用都很有前景。比如植物人复苏、聋哑人语言练习、催眠疗法、研究濒死体验、防止老年痴呆、治疗精神症等。
清明梦能改善人的睡眠质量和心理健康。别的不说，光是清明梦治疗鬼压床，化噩梦为美梦的特效，就已经让无数人从中受益，提升生活质量。
弱势群体：
肉体的自由可以被剥夺，但是梦体的自由无法剥夺；肉体的功能会日渐衰退，但是梦体却可以训练得越来越强大。
失去自由的人，无论是身陷囹圄，还是重病残疾，现实都是残酷的，甚至觉得人生失去意义。
清明梦可以成为弱势群体的心灵寄托，为他们艰难的人生保留一片乐土，善莫大焉。
朱颜辞镜花辞树，每个人都会迟暮老去，甚至孤老无依。如果还能以少年之身，驰骋江湖，重见故人，回味人生，那种感动，世人安知？
特殊体验：
人类的烦恼来自于身体的拖累，人类的体验被身体大大局限。在梦中，这些局限则彻底不存在。
梦里可以体验非凡人生，比如“黄粱一梦”“庄周梦蝶”，还可以模拟出现实中难以体验的极端环境，比如地震、核战等场景。
科学家如特斯拉等人甚至能利用清明梦的“所想即所得”在大脑空间中搭建实验模型，将梦境变成高效的实验场。
更多的社会用途：
清明梦还有广阔的社会用途，诸如国际交流、临终关怀、科学研究、文化探索、商业模式等方面，都是清明梦应用的范畴。
同时，清明梦也是一个广大的社交平台，越来越多的爱好者，特别是年轻人加入到了梦控师的大家庭，给清明梦带来无尽的潜力和活力。
无论从心理学的角度、自身探索的角度还是实用的角度，甚至是哲学的角度，清明梦都有数不尽的价值等着我们去发掘。
关于清明梦的应用和探索，蚂蚁在后面的《探梦篇》中将做更详细深入的介绍。
清明梦有何弊端：
经常有人问到清明梦有没有危险。清明梦，本质上就是梦，做梦并不会给人带来危险。
国外有不少大学及科研机构对清明梦进行持续的研究，全球的清明梦爱好者不计其数，到目前为止，无任何已知情况显示清明梦会对人类生理或心理构成损害。
虽然清明梦没有什么危险，但是却有几个地方值得提醒大家注意。
◆ 清明梦对睡眠有一定程度的影响，主要是因为清明梦会造成中途醒过来，需要重新入睡，这样就会损失一些睡眠时间。通常可通过早睡或补觉解决此问题。
◆ 新手为了速成，可能追求一些急功近利的方法，有些方法对作息和睡眠的影响比较大，如果练习不当，会造成失眠等症状，因此，新手需要正确的引导。
◆ 防止沉溺，任何东西都有个“度”。清明梦如同一个顶级虚拟现实的游戏，和其他游戏一样，有上瘾的可能性。
所以要特别提醒学生朋友，清明梦要适度，不能因为清明梦而影响了正常的作息和学习。
◆ 清明梦是一种客观存在的现象，但是它的神奇和神秘又容易被神棍利用，这方面应该加强对清明梦的科学普及。
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