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小九曾做过一个很吓人的梦：
那天我正在午睡，睡得很沉。突然，我感觉有两只“小人”在暗中偷窥。
下一秒，他们进来了。
当时小九睡的是上下床，我就看着他们一步一步踩着楼梯，往床上爬，甚至还在撩床帘想进来……
那一瞬间，小九仿佛被“魇”住了，明明意识很清醒，可是却醒不过来，身体仿佛被什么东西困住，完全动不了。
最后好不容易醒过来，我的心中只有一阵后怕，马上离开了宿舍。
其实，这是老人常说的“鬼压床”，明明意识清醒，但身体却动不了，就是因为被“鬼”压着了！
一、“鬼压床”真的是鬼在压你吗？“建国之后动物不能成精”，所以我们要从科学的角度解释问题。
不管民间给鬼压床”增添了多少神秘色彩，但在医学上，它已经有一些猜测——睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。
调查发现，大概有8%的人曾经历过“鬼压床”，睡眠瘫痪症发作时，人们常常表现为“看到”超自然生物在他们睡着时压住了身体。
对于被“压床者”而言，整个过程中他们是完全清醒的，甚至能睁开眼睛，但却无法控制自己的头目、四肢和躯干，这让他们感到十分恐惧。不过，医生们却认为这并不会造成任何危险。
二、好好的，睡眠怎么就“瘫痪”了？之所以会出现睡眠麻痹，简单理解就是因为大脑醒了，身体却还在“睡着”。为什么好好地睡个觉，大脑怎么就提前“惊醒”了呢？
1、快速眼动睡眠阶段的肌肉麻痹
睡觉时，机体会进入快速眼动睡眠阶段，这时我们的眼球会快速移动，同时大脑的活动也非常活跃，也就常说的“做梦”阶段，若在此时醒来，我们还能回忆梦的内容。
在快速眼球运动期，机体会生成一种神经递质，抑制身体肌肉的运动，如果我们在这个阶段醒来，肌肉还跟不上“速度”，仍处于沉睡中。
2、眼动睡眠结束，但身体麻痹
正常情况下，肌肉麻痹导致的“瘫痪”是与快速眼动睡眠同步的。然而，有的时候却会出现快速眼动睡眠结束，大脑逐渐清醒，但身体依然处于肌肉麻痹的状态，也就说我们说的“睡眠瘫痪”：大脑能够清楚地意识到自己是在做梦，并且试图醒来，而身体却不受控制。
3、引起睡眠瘫痪的有关因素
目前，医学对于“鬼压床”也很难完全解释清楚，但可以确定的是，睡姿是引起睡眠瘫痪的重要因素之一。研究发现，50%以上睡眠瘫痪都是在平躺时发生。另外，不规律作息、睡眠不足也会增加睡眠瘫痪的概率。
睡眠瘫痪也被证实与疾病密切相关，创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、抑郁症、神经系统疾病等患者更容易出现。此外，滥用精神药物也会出现睡眠瘫痪的副作用。
三、如何脱离“鬼压床”状态出现了“鬼压床”要如何收治这些“小鬼”？如果不是疾病引起的睡眠瘫痪，通常不需要特殊治疗，只需养成良好作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息，减少焦虑、及时释放压力，这种状态就会减少发作。
不过道理谁都懂，但当你真的被“压床”，动弹不得时，还是会很慌张。若是发作时实在难受，也可以试试这几个小技巧，尽快“苏醒”过来。
别反抗：不要想着自己有多勇敢，心理有多强大，这种情况下，越反抗症状会越厉害；自我暗示：当察觉是“睡眠瘫痪”时，不要紧张，告诉自己这是正常的生理现象，让自己身体放松；动动手指：多数睡眠瘫痪影响的是胸部、腹部和咽喉，你可以动动自己的手指、脚趾，让身体渐渐苏醒；咳嗽：利用声音的变化，比如呼吸、咳嗽，来唤醒自己。延展——关于“睡眠”的一些冷知识有人梦游了，可以叫醒吗？
梦游也是睡眠障碍的表现，民间有传：叫醒梦游的人，会导致其发疯变呆，是真的吗？
事实上，梦游者被强行叫醒时，可能会出现暂时性错乱，感到迷茫、困惑甚至是害怕。如果情绪失控，还会可能大哭、发出怪异声，甚至有暴力行为。
因此，如果你身边有人梦游情，若不涉及危险行为，最好不要强行唤醒，他们会自行回到床上；若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上。
耳边有巨响，真的是爆炸了吗？
有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时，会突然听到巨大的声响，像炸弹爆炸或是枪声。惊醒后，又发现四周非常安静，这其实是“大脑综合征”的表现。
大脑睡眠时，运动神经、听觉和视觉细胞会逐一关闭，但对于有“大脑综合症”的人来说，大脑无常关闭，而是在一瞬间突然关闭所有功能，产生类似于爆炸的声音，出现巨响的幻听。
睡眠如此神秘，有着许多解释不清的现象，它可能是在提醒我们：你的身体太过疲劳了，你的睡姿不对，又或是身体可能出现了问题。如果异常情况频繁发生，就需及时检查，让自己安心。
参考资料：
[1]“鬼压床”是怎么回事？ 科普博览.2019-04-03
[2] "鬼压床"究竟是怎么回事？真是鬼干的？科学的解释来了….科普中国.2021-07-17
[3] 为什么总被“鬼压床”？不是鬼魂在作怪，是你脑子醒太快.果壳 . 2021-05-03
未经作者允许授权，禁止转载
夜深人静的时候，大家都在酣睡，而你，突然醒了，并且立刻发现自己动不了了。
一阵恐慌随即袭来，你开始挣扎，但是就像做无用功一样，慢慢地你开始绝望，就在这个时候，一阵凉风吹来，你好像看到一个黑影飘到你面前看着你……
没错，今天，小康妹儿要给大家讲的就是令人闻风丧胆的“鬼压床”。
一
为什么总是被“鬼压床”？
有人说，只有经历过“鬼压床”，才能明白什么是绝望和无助。
老人们说这是鬼怪在作怪，是身体被不干净的东西侵入。
于是，为了不让这种恐惧的经历再出现，大家也是使出浑身解数。
那么，“鬼压床”真是有“鬼”找上门吗？
或许还真有！
据「成都市第四人民医院的谢静医生」介绍，我们的睡眠是有周期循环的（清醒期—浅睡眠期—深睡眠期），每晚我们都会至少进行4-6个循环。
其中在深睡眠时期又细分出了一个时期叫「快速动眼期」，也叫作「做梦期」，这个时期的特点在于大脑非常活跃，但是肌肉张力却处在最低处。
换句话说，这个时期，我们的大脑在活动，但肌肉却在休息中，不会听大脑的使唤。（试想一下，如果这个时期肌肉听大脑使唤，当我们做梦梦到上厕所，那我们……）
然而人生中难免不会有意外，睡觉也一样，我们可能会因为一些内在或外在的因素突然清醒过来。
但因为事发突然，我们的肌肉还没反应过来，依然在“沉睡”，于是就出现了意识清醒，但身体却动不了的情况。
在医学上，这种现象被称为「睡眠瘫痪症」。据统计，有大概40%-50%的人都曾经历过“鬼压床”，其中青少年和年轻人最容易中招。
至于很些人说，在鬼压床的时候还看到过“鬼影”飘过，或者听到过声音。谢静医生对此解释道，这是因为恐惧而造成的幻听、幻视。
二
经常“鬼压床”
看看是不是这几个“鬼”经常上门？
但有人就要问了，你刚刚不是说或许真有“鬼”找上门了吗？
对呀，压力“鬼”、熬夜“鬼”呀。
谢静医生告诉小康妹儿，“鬼压床”的发生多与个人的精神和生活状态有关。
当我们生活工作压力过大，经常焦虑，有抑郁的情绪，经常熬夜，作息不规律，长期失眠的时候，就可能出现“鬼压床”。
另外，睡觉的姿势不正确，比如把手放在胸口上睡、趴着睡、蒙着被子睡等，也会诱发“鬼压床”的发生。
由于它的发作因素，午睡的时候，以及刚刚睡着或者刚要睡醒的时候，最容易发生。
谢静医生表示，“鬼压床”是一种很正常的生理现象，大家不用过于担心，但是如果同时伴有以下几种症状，就要警惕是不是发作性睡病，需要及时到医院就诊：
频繁发生“鬼压床”；
经常出现幻听幻视，尤其是在睡前；
白天控制不住的打瞌睡；
情绪激动的时候出现猝倒的情况，也就是身体发软，肌肉无力，严重的话会跌倒在地。
三
当“鬼压床”发生后
究竟应该如何解救自己？
虽然说“鬼压床”是一种正常的生理现象，但是发生时的那种感受实在令人窒息，那么有没有什么紧急的处理方法呢？
我们的肌肉是从头到脚开始慢慢分步苏醒的，因此，谢静医生建议大家：
当我们发生“鬼压床”后，一定要保持放松，先集中注意力转动眼睛、眨眨眼，然后再动动舌头、嘴巴，从上往下的活动，慢慢唤醒全身肌肉。
生活中，我们也可以通过一些方法来预防“鬼压床”：
保持规律的作息，避免熬夜；
睡前尽量不要进食，尤其是一些刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、可乐等；
睡前不要让情绪过于激动；
适量的运动，但尽量不要在睡前2-3小时内进行剧烈运动；
可以在睡前听听轻音乐，找到适合自己释放压力的方法；
注意睡姿，睡觉时多换换姿势，可选择尝试侧卧位睡姿。
听完小康妹儿的解释
你是不是对“鬼压床”不那么害怕了呀？
#今日互动#
来分享一下你经历过的“鬼压床”吧~
受访医生：
文/编辑 | 文静 制图 | 韩小小
监制 | 清清
审核 | 蓝岚
图片来源 | 创客贴、123rf等
“鬼压床”是怎么回事
明明正处于睡眠中，意识却突然清醒，甚至能听清周遭声音。与此同时，全身不能动弹，想大喊发不出声，想睁眼又使不上力，胸口仿佛压了重物无法呼吸，拼命挣扎着醒来后感到全身很累……
民间将这种灵魂出窍般的现象称为鬼压床，有人说是因为房间里不干净，也有人说是阳气不足招来祸害，还有说法称这预示着将会有麻烦到来。
别吓自己了！《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）带你从科学角度了解“鬼压床”。
审核专家
北京回龙观医院睡眠医学中心主任、主任医师 陈景旭
本文作者、编辑丨徐文婷
绘图丨马宏亮
睡眠是个复杂的过程
调查显示，15%~40%的人至少经历过一次“鬼压床”，这在年轻人中更常见。其实，这种半睡半醒的状态，医学上叫“睡眠瘫痪症”，是一种常见的梦境障碍。
睡觉是一个非常复杂的渐进循环过程，其间心率、血压、呼吸、新陈代谢等会发生明显变化。
科学家根据睡眠过程中脑电波的变化规律，将睡眠分为4个阶段：
1.入睡期
从昏昏欲睡开始，一般持续1~7分钟，此时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，较易被外界声音或触动唤醒。
2.浅睡期
肌肉进一步放松，呼吸和心跳变缓，不易被唤醒。
3.深睡期
肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，心率、血压、呼吸都处于最“低配”状态，是人体恢复精力的主要时段，更不易被唤醒。
4.快速眼动睡眠期
在这一阶段，眼球开始像钟摆一样来回活动，通常持续10~15分钟。在快速眼动睡眠期，人并未清醒，但脑电活动和清醒时类似，有的甚至比清醒时还要活跃，梦大多就是在这一阶段产生的。
你醒了，但神经还没有
为了防止我们随着梦境做出伤害自己或他人的动作，大脑会发出指令，暂时抑制肌肉中的运动神经元，除了呼吸肌和眼肌之外的骨骼肌都会处于极低张力的状态。
人若在这一阶段突然醒来，控制行动的中枢神经还处于休眠状态，就会导致肌肉不听意识指挥，肢体无法动弹。
不良环境加重恐惧感
快速眼动睡眠期人的心率、血压、呼吸深度也会逐渐增加，似睡非睡似醒非醒间，会感到心咚咚地跳、呼吸急促。
尤其是枕头过高、蒙头睡、被子过厚、吃得过饱或手放在胸口上时，更容易喘不上气，产生憋闷窒息感。
不了解真相的人，在梦境幻觉和恐慌感之下，会将这一现象和鬼神联系到一起，幻想被不明物体压制。
其实，此时只要深呼吸、转动眼球或是活动舌头、小指等，就能促进肌肉张力的恢复，让身体彻底醒过来。即使什么都不做，多半也会在几分钟内慢慢恢复。
- 完 -
“睡眠瘫痪症”对身体健康没有不良影响，一般无需特殊治疗，但它的出现常常与生活压力、不良习惯等有关。精神过度紧张、经常熬夜、失眠、焦虑、过度疲累的人更容易中招。
建议经常遭遇“鬼压床”的人纠正不良作息，学会放松身心，如果已经影响到生活，应及时就医检查：
到医院做个睡眠监测，看看睡眠结构有无问题；检查有无心血管系统疾病、哮喘、消化道疾病等；关注自身情绪，必要时接受有针对性的心理治疗。▲在生活中，可能我们很多人都经历过这件事，可能脑子是清醒的，但是全身就是无法动弹，这时候就会产生一种非常紧张害怕的感觉，甚至开始联想一些恐怖的事情，就是传说中的“鬼压床”了。
那么到底是怎么回事呢？相信通过自己的生活经验，尤其是通过我们现代社会的发展，科学的普及，很多以前无法解释的现象都可以通过科学的方法来解释，因此，“鬼”压床肯定是不存在的，大家平时体会到的所谓的“鬼压床”在现代医学中称为睡眠麻痹或睡眠瘫痪。
睡眠瘫痪的原因
有资料显示超过百分之五十的人体验过睡眠瘫痪，科学研究表明此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，是一种常见的生理现象，也可能因为更换睡眠环境引起，如新的学校、宿舍、酒店等。
睡眠时，大脑会分泌甘氨酸和γ-氨基丁酸，切断大脑和身体的联系，以防止身体随着梦境做出相应动作而发生危险。
睡眠瘫痪发生的时间
睡眠瘫痪大多数发生在刚刚入睡或者快要睡醒的阶段，我们觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉，会听到细细碎碎的人声，看见所谓的“鬼影”。这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作，也不会对人造成影响或危害。
为什么将手或胳膊放在胸口时更容易出现“鬼压床”
在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，这样其实是加重了呼吸的负担，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会变慢，导致脑部缺氧，但是身体是没有知觉的，于是感觉起来，就是所谓的“鬼压床”。有些人还伴有心跳加快而引起的出冷汗，甚至出现幻觉等，这些都是不良的睡眠习惯所引起产生的，所以调整好自己的睡姿是很重要的。
尽管就算我们知道了鬼压床是怎么一回事，但是发生的当下还是会非常害怕，这里教大家几个实用的小妙招，可以让我们快速的从睡眠瘫患者清醒过来，或者让我们的意识清醒过来，不再引起恐惧。
破解“鬼压床”小妙招
1. 如果经常发生“鬼压床”的现象，我们就需要调整自己的睡眠习惯，养成规律的生活节奏，在睡眠之前不要进行过度的脑力和体力劳动，尤其不要去看恐怖或惊险的电影、文字等；
2. 当真的出现“鬼压床”时，我们可以先尝试让自己放松下来，从身体的局部开始活动，如相对容易控制的：
l 调整自己的呼吸，深呼吸；
l 上下左右转动眼球；
l 活动或轻咬自己的舌头；
l 轻微活动手指或脚趾；
l 轻微的咳嗽。
一般来说，通过上述放松的自我暗示，我们就能够很快的从睡眠麻痹当中缓解过来。
最后，祝大家都有一个好的睡眠。
你或许也曾经历过这样离奇的事。
凌晨三四点，你正在熟睡，但意识却慢慢回笼，你清晰地感受到周围的环境，可自己却无法动弹，身体仿佛被千斤石头压着，难受得很。
你明白自己可能是被鬼压床了，你很害怕，想大声呼救，可无论如何都无法开口说话。你不明白，为什么会出现这种情况。
被“鬼压床”的人是阴气重？在以往科学还不发达的年代，人们普遍认为“鬼压床”是种灵异现象，甚至还有人觉得遭遇鬼压床的人可能是阴气重，身上的火气不够旺，才会被鬼盯上。
事实上，鬼压床并没有那么神秘。在医学上，它被称为“睡眠瘫痪症”，常发生在即将苏醒或者是刚刚进入睡眠状态的时候，身体肌肉处于极低张力的状态，但意识却还处于兴奋状态。简单来说，就是意识醒了，身体还未醒。
可能不少人看到“睡眠瘫痪”后，都被瘫痪二字吓坏了，但它对普通人的身体健康并没有什么影响，不过对患有心脏病的人来说却是十分危险。因为“鬼压床”容易导致冠状动脉痉挛缺血或者是心律紊乱，从而诱发心绞痛，严重的可能会导致猝死。
“鬼压床”到底是什么回事？据美国研究报告显示，有40%~50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪，有些人可能每隔一段时间便会发生一次，但更多的人可能一辈子只发生一次。到底是什么“鬼”在作怪？从这些人的身上，科学家们找到了答案。
1、压力过大
大部分出现睡眠瘫痪的人，都是生活或工作压力过大的人，常常因为作息不规律、昼夜颠倒、熬夜等不良睡眠习惯引起睡眠瘫痪。这一类人中不乏失眠的人，这些人在白天补觉时容易出现睡眠瘫痪。
2、睡姿不当
也有部分睡眠瘫痪是与睡姿有关，平躺的睡姿或许更容易出现睡眠瘫痪。因为在平躺的时候，部分人喜欢把手放在胸口上，或者是盖的被子太厚，都会引发睡眠瘫痪。
3、睡前进食过多
睡前进食过多，食物堆积在肠胃中，鼓鼓胀胀的肠胃会对周围器官造成压迫，也会导致血液循环不畅，使得大脑相应部位的脑细胞活跃起来，从而诱发睡眠障碍。
被“鬼压床”了，怎么自救？如果出现了“鬼压床”的情况，该怎么自救呢？可以通过以下方式唤醒你的肌肉，不妨试一试。
首先是快速活动眼球，让眼球做圆周运动，然后眨眨眼睛，稍微活动一下舌头和下颚，当感觉到身体有点力气了，可以缓慢的移动以下脖子、手、腿，最后坐起来动动所有的肌肉。
若是“鬼压床”发生的次数过多，影响到日常生活，或是出现了身体不适，比如睡眠时身体突然抽搐，或是哪个部位特别的疼痛，需及早到医院进行检查，排除器质性病变的可能。
健康睡眠，或有助避免“鬼压床”尽管目前“睡眠瘫痪”发生时没有可治愈的方法，但可通过日常的作息或饮食调理，让自己保持健康良好的睡眠，从而规避它的出现。
1、规律作息
日常需养成良好的生活习惯，按时作息，避免熬夜，保持睡眠充足。睡前3小时内尽量少吃或不吃东西，减轻肠胃的负担。若是存在失眠的情况，需控制好白天补眠的时间，睡前半小时尽量远离手机。
2、适当运动
平日可进行适量运动，调节身体机能与缓解内心压力。睡前切忌做剧烈运动，但可进行小幅度的拉伸，活动关节。另外睡前不宜用脑过度，需给大脑一个缓冲的时间。
3、饮食调理或有帮助
睡前可喝一杯牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到安眠的作用，另外日常可多食用核桃，对神经衰弱、失眠、多梦、健忘等有一定的缓解作用。
家医君寄语尽管“鬼压床”并不是一种病，而是一种正常的生理现象，但若是出现次数过多，或是患有心脏疾病的患者出现这类情况，则需尽早到医院检查。平常也需调整好状态，切勿睡得过多或过少，让自己拥有一个健康的睡眠，或能避开“鬼压床”的情况。
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很多人都有过这样的经历：在睡觉的时候突然醒过来，意识非常清醒，但是想挪动一下身体却好像有重物压在自己身上，完全动不了，也不能大声呼喊求救，甚至还有一些恐怖的幻象出现，但几分钟后身体就又恢复正常了。
在民间这种情况被称为“鬼压床”，但实际上这是一种睡眠障碍，医学上称为睡眠瘫痪症，今天就来和大伙聊一聊这个神奇的生理现象。
1、什么是“鬼压床”？“鬼压床”是一种常见的睡眠障碍，也叫做梦魇，常发生在睡眠其实阶段或即将觉醒的过程中，由多种诱因引起，突然有意识能自主的短暂恐怖体验，伴有胸闷、心慌，甚至伴有幻觉等症状的临床综合征。
有研究表明，40%~50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，有3%~6%的人会反复出现这样的状况，此状况不分年龄，多发于青少年以及二、三十岁年轻人，在午休和夜间休息均有可能发生。
如果你有以下情况，则比较容易发生鬼压床。
2、“鬼压床”常见原因有哪些？“鬼压床”也就是梦魇可以说是一种正常的心理现象，患者不必过度恐慌和紧张，它通常在患者压力比较大、过度疲劳、作息不规律、失眠、焦虑的情绪下比较容易发生。
（1）“鬼压床”频繁的发作与特定的人格特质有关。如型人格障碍，边缘型人格障碍等。在抑郁症患者中频繁发生的患者存在明显的自杀倾向。
（2）任何有意识或无意识的强烈焦虑都可能导致发作。
（3）睡眠觉醒昼夜节律紊乱，如倒班和时差反应等均可导致“鬼压床”发生。
（4）精神因素也可能与之有关，受到精神刺激或经历了非同寻常的生活事件后容易出现“鬼压床”。尤其是带有恐怖色彩的事件。
（5）有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发“鬼压床”。
要知道“鬼压床”的经历实在是不怎么美妙，如何破解相信不少人都十分的关心，下面就给大伙讲一讲。
3、如何破解“鬼压床”？如果出现“鬼压床”，睡眠瘫痪的症状，可以先通过以下的方式快速恢复肌肉张力，先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右的运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，引动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后坐起来动动全身肌肉。
另外，大家在生活中也要学会如何避免出现“鬼压床”。
4、如何避免出现“鬼压床”？出现“鬼压床”主要跟平时生活习惯不良，情绪焦虑等有关，要保证自身良好的作息习惯，尽量不熬夜，保持良好的心态，可以有效的减少发生机会。
总之，如果发生了“鬼压床”这一情况后，一定要理智分析，采取科学的对症解决方法，放松心情买还是能够很大程度减少这一情况的发生的。
参考文献：
[1].郭兰婷. "鬼压床"是病吗[J]. 健康伴侣, 2007, 000(001):57-57.
[2].杨静远[1]. "鬼压床"了怎么解救[J]. 饮食保健, 2019, 000(003):P.84-84.
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不知大家有没有过这种经历，当睡得正香时，突然惊醒，想动却怎么也动不了，想叫也叫不出声，全身不能动弹，仿佛被人固住了手脚。
甚至有人还会感觉到有人走进房间，在身边走动。
这就是传说中的鬼压床，难道真的有“脏东西”？
并不是，鬼压床有一个专业学名，叫做睡眠瘫痪症，简单来说，就是大脑醒了，但是身体还没醒。
虽然睡眠瘫痪症的具体原因还未明确，但这三类人，最易发生鬼压床的情况。
1、精神压力过大的人
长期处于紧张、焦虑的状态下，很容易影响睡眠质量，出现鬼压床的现象。
另外，经常熬夜、过度疲劳、作息不规律，也容易打乱正常的睡眠节律，容易出现鬼压床的现象。
2、情绪波动大的人
俗话说，日有所思，夜有所梦，睡前看了恐怖片，或玩了一些紧张、刺激的游戏，会造成精神紧张，也容易出现鬼压床。
3、睡眠姿势不当的人
室内空气不流通、空气比较浑浊，或室内温度过高，并不利于我们的正常睡眠，很容易出现鬼压床。
另外，如果被子盖太厚压在胸前，会造成轻微的气喘，呼吸不畅，也容易诱发鬼压床。
出现鬼压床如何破解？
1、保持冷静，尽量抬腿
保持呼吸平稳，尝试移动眼皮或手指，使自己放松下来。
之后试着把腿抬起来，一旦能成功抬腿，人就会从沉睡中苏醒，鬼压床的情况就会自动消化。
2、调整睡姿和环境
睡觉时不要盖过重的被子或趴着睡，保持呼吸顺畅，睡眠缓解或温度适宜，保持心态平稳，以免误以为是睡眠障碍，给自己造成心理压力。
3、动动手指
虽然身体完全不能动弹，但你的一根手指可以微微动一下，然后把注意力集中在这个手指上，轻轻摆动手指最上面的关节，活动幅度越大，就会很快醒来。
出现鬼压床不必害怕，无需过度紧张，这只是一种正常的生理现象，保证睡眠不质量，不熬夜，早睡早起，可以避免很多睡眠障碍情况的发生。
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