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妙姐的好朋友阿帆，是一名在校的大三学生，但是最近遇到了烦心事，想跟妙姐倾诉倾诉。阿帆说，经常发现自己在睡着之后，会出现身体突然快速坠落，而灵魂却在往上飘的感觉。
自我的意识还在，只是没有办法控制自己的身体，仿佛“鬼压床”！让他久久沉溺在恐慌里不能自拔。而近视多年的他，视力也会变得异常清晰，东南西北，每个方向都能清晰地看见。
在坠落的途中，有时候会突然惊醒，醒来发现自己淋漓大汗，心脏也在剧烈地跳动。他小时候经常听大人说，梦见自己坠落是因为在“长身体”，也一直信以为真。
但现在自己已经二十多岁了，还老是做这样的梦，晚上睡不好，梦境一个接一个，白天又困得不行，连上课都没有精神了，这又该怎么办呢？
焦虑的阿帆只能问问妙姐，有没有什么解决的好方法。别说，妙姐还真的有两招。
有些人经常做梦，甚至影响睡眠是为什么？实际上，每个人都会在睡眠的途中做梦。
在睡眠周期，会分为两个部分，非快速眼动睡眠期（无梦或少梦）和快速眼动睡眠期（有梦或多梦），而我们做梦，一般会在快速眼动睡眠期。
在身体其他机能进入休息状态时，脑细胞也并没有进入深层次的休息。只要有一点外部来的刺激，它们马上就会活跃起来，做梦的原理就是这样来的。
做噩梦，意味着凶兆？有朋友告诉阿帆，如果梦到被人追赶，意味着要跟他人争吵；如果梦到掉下悬崖，就表明会有大压力到来。事实上，目前没有任何证据表明，噩梦能够预测未来。
做个噩梦，没有那么玄乎，其实逃不出以下三个原因。
睡姿不适合，压到心脏位置
有些人喜欢把手放在胸前，或者用被子蒙着头睡觉，这样会压迫到心脏和呼吸，导致呼吸困难和大脑缺氧，容易做噩梦。
焦虑和压力
很多可怕的梦境，都是白天活动的心理反射，揭开平时刻意掩饰和回避的“伤疤”。大家都有会有精神压力，但需要及时找到情绪的宣泄口，进行自我排解，否则会郁结在心里，甚至诱发慢性疾病。
疾病的可能预示
当人们在感冒发烧时，或是受到常服药物的影响，容易出现多梦、睡不安稳的情况。另外，欧美有关研究发现，如果长期做以下的梦，可能和身体疾病提示有关，建议前往医院做体检。
呼吸不畅甚至产生窒息感：注意呼吸系统健康问题；
被追赶，醒后有大汗淋漓、心跳加快和心悸：可能是心脏冠状动脉供血不足；
行走不稳，四肢沉重，窒息感，突然惊醒：可能是心绞痛前兆；
当然，并不是说单凭做了个梦，就认为自己身体有问题。但如果长期、反复做同一个这样的梦，建议提高警惕，尽早做相关检查。
中医教你远离梦惊多梦和睡眠质量差，首先应该根据自己的情况进行初步辨证，清楚根源，再进行相关中医中药调养。国医名师王灿晖教授，把失眠多梦分为了三个类型：肝阳上亢、心脾两虚和肝胃不和。
1.肝阳上亢
这种类型是最常见的，中医认为“肝体阴而用阳，主藏血，夜间血液藏息于肝，白天则运行周身”，如果肝在夜间没有得到充分的休息，一定会影响白天肝血的涵养与输布。
如果情绪长期不佳、饮食不节制和过于疲劳等，会出现睡眠差，头晕，胸肋的位置闷痛，急躁容易愤怒等一系列症状。建议做好自身情绪管理，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，再辅助于平肝潜阳、滋阴清火，综合调养。。
2.心脾两虚
《素问·灵兰秘典论》云：“心者，君主之官，神明出焉。”如果过于焦虑，伤到了心和脾，就会影响睡眠，出现多梦，容易醒，白天疲惫困倦，胃口差，容易拉肚子等症状。建议根据补益心脾、益气生血的原则调理。
3.肝胃不和
中医认为，“肝木喜条达疏畅而恶抑郁，若情志不遂，则肝气郁结，木旺克土，致肝胃气滞”。又说“胃不和则卧不安。”。意思是说，如果长期处于负面情绪，精神抑郁低沉，会出现经常叹息，晚上睡觉不安稳，两肋位置闷痛，胃口差，甚至口苦和胃部反酸等。建议前往中医科，进行疏肝和胃的综合调理。
起居调整配合中医调理，祛除噩梦事半功倍体育锻炼
每天进行适量运动，选择一到两样适合自己的、感兴趣的运动方式，坚持练习。但在睡前三小时不建议进行任何运动。
睡前泡脚半小时
在上床之前，用热水泡泡脚，可以使得精神放松，有助于快速安稳入眠。
睡前不要玩手机
躺在床上玩手机不仅对我们的视力有损害，还会因为精神状态过于兴奋，导致多梦、做噩梦甚至根本睡不着。
按摩头皮或者梳头
我们的头部有许多保健穴位，建议用双手或梳子，从前往后梳理头发，按摩头皮，疏通头部的血流，消除大脑的疲劳，早晚各一次。
参考文献：
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#39健康超能团#
记得小时候特别流行一些碟片，尤其是父母单位里总会有一两个走在时尚前端的人，互相传递一些电影，其中最为流行的就是“恐怖片”。一直到高中，每当学校里举办跨年夜活动，到了大半夜，男生们都会拿出恐怖片，吓得所有女生都不敢睁眼。
因为儿时看过一两个香港的恐怖片，导致我多年不敢起夜上厕所。人类对鬼神和未知的恐惧是天生的，但长大之后，对于恐怖电影虽然害怕，却会忍不住想看，甚至特地挑选午夜时分，关上灯营造氛围。
那些评分较高的恐怖片（数据来源豆瓣））
自电影成为一门新兴艺术以来，在各种类型片中，恐怖片要算是最为独特的一个品种了。尽管有论者不无理由地认为它是“电影怪胎”。但如果历史地辩证地看问题就不能不承认恐怖片早已作为类型片种之一，成为电影发展史中无法抹去的一页并且是为各国民众所喜爱的通俗电影样式。高度商业化使恐怖片很早登上西方影坛。其历史，可说贯穿一部世界电影史。
最早的一部恐怖片可以追溯到电影诞生之初，1896年由乔治·梅里爱拍摄的3分钟短片《魔鬼庄园》，虽然只有3 分钟，梅里爱却为影史贡献了几个首创的骇人画面，包括蝙蝠变身莫菲斯特、恶魔召唤骸，幽灵等，打破了传统的电影拍摄手法，拉开了恐怖片发展的序幕。
西方人早在默片时代，就摄制了不少恐怖片。其中以好莱坞为最，并于二十年代左右在好莱坞形成类型片种。1910年第一部只有16分钟的恐怖片《弗兰肯斯坦》，此时德国表现主义的影片风格影响着全世界，默片的无声和黑白效果为恐怖片营造了一种氛围。而1916年德国舞台剧演员保罗·韦格纳出演的《无魂人》，是第一部有影响的恐怖片，随后，恐怖片在美国兴起。
被影评家视为具有经典意义的恐怖片，当推 1931 年美国环球公司出品，由詹姆斯·沃尔执导的《弗兰肯斯坦》(又译作《科学怪人》)该片系根据英国大诗人雪莱的妻子玛丽·高德温·雪莱(1797~1851)于1817 年所写的同名科恐怖小说改编拍摄内容为：性格古怪的医学家维克多·弗兰肯斯坦博士，一心研究人的生死之谜，用零碎尸体缝合成人造人，但这形象丑陋、力大无比的科学怪人，不通人性，出世后即成四处杀人的恶魔，使得弗兰肯斯坦不得不设法将其烧死。通过这故事，表现了失控的科学研究将会给人类带来灾难的思想。
较早问世的著名恐怖片，还有 1922年由德国名导演茂瑙拍的《诺斯费拉图》(又译《吸血鬼》)描写吸血鬼诺斯费拉为了占有美女艾伦，传播癌疫，又施展魔法，把整个城市折腾得人人恐惧，艾伦为了挽救全城，自我牺牲，设计战胜吸血鬼。该片剧作立意主旨，是用吸血鬼和瘟疫，暗喻第一次世界大战后的德国现实并抨击法西斯主义。
一般说来，以上述这类影片为代表的恐怖片，除剧情故事提供了恐怖效果。在相当程度上，还是靠主要人物狰狞可怕的造型形象，予观众视觉感官刺激而形成恐怖效果的。正因如此，所以长期来，一些电影美学家称这类忍怖片为“电影怪胎”。
电影《科学怪人 Frankenstein (1931)》剧照
19世纪40年代初，小朗·钱尼克劳德·雷恩斯以及贝拉·卢西主演的《狼人》也获得了不错的票房收人，不过仅限于美国这样远离第二次世界大战主战场的国家。处于战争风暴核心的欧洲笼罩在死亡之下，满目疮痍，残酷黑暗的现实让那些虚构出来的恐怖电影没有任何吸引力。在北美，公众接触到唯一关于战争的画面就是同盟军如何横扫纳粹的军队，但是真正的残杀正在别处发生，每天都有在战争中死亡的人，远离战场的人们只能焦急地通过媒体新闻得知亲朋好友是生是死。恐怖电影通过虚构，让公众得以将这种无形的恐惧具化。因此，战争一结束，公众的焦虑随之消失，恐怖电影业也日薄西山。剧作家柯特·西奥德梅克曾说过：“战争结束之日便是恐怖电影业到头之时。”
19世五六十年代，身处战中的人们生活在全球核战争影下，面对的是未知且无尽的敌人，四处弥漫的焦虑情绪使恐怖电影业得到重生。1956年上映的电影《天外魔花》中，从天而降的外星飞船无疑在暗示当时美国人对于所谓“红色威胁”以及对核武器造成的伤害的恐惧。
19世纪70年代中期，恐怖电影重新开始吸引房，早期恐怖电影主旨在于引起恐惧情绪，并未对谋杀虐待以及血腥场面进行详细描画。在1975年之后的恐怖电影中，血腥场面所占的比例等同于甚至超过了恐惧的场面。时至今日，在一些恐怖主义的影响下，那些血肉飞的恐怖电影更加受欢迎，一种被称做“极限恐怖”的电影类型诞生了。前些年非常红火的电影《电锯惊魂》系列构成了一个新兴流派的恐怖电影一一喷溅系。这种电影往往充斥着对、虐待以及无穷尽血腥的描绘。
与此同时，亚洲恐怖也开始发展起来，以日韩电影为代表。
随着电影业的发展，恐怖片已经在电影市场中占据了不俗的票房份额，尤以美、日、韩、泰、中恐怖片的发展较为兴盛。然而不同的国家有着不同的文化，美、日、韩、泰、中恐怖片也呈现着不同的地域文化。泰、中主要信仰佛教，相信因果报应；韩国重伦理；美国相信英雄学说、鬼怪说，正义最终战胜邪恶；日本则侧重“御灵”说。
日本第一部恐怖类影片《闪电强盗》拍摄于1898 年，随之，恐怖类型片也开始迈开脚步。日本现存最早的恐怖电影诞生于1899年的《赏红叶》，主要讲述日本一位千金小姐从高贵优雅的美少女变成凶神恶煞的女鬼的故事，奠定了日本恐怖片的基础。在早期的旧剧影片中，神怪片是最主要的品种。
日本恐怖片从传统日本文化的巅峰一一能和歌舞伎中获得故事及表现形式上的灵感，使自身有了不一样的诡异与美感。
“能”是一种日本古典歌舞剧，产生于14 世纪中叶，特点是面具的运用和风格化的表演，并将舞蹈、音乐、唱词三者有机结合。能的主题包括爱、妒忌、复仇、武士精神等。
“歌舞伎”兴盛于江户文化与艺术的巅峰时期，即17世纪，它的故事和风格都借鉴了能的特色，并发展为半舞蹈、半表演的戏剧形式。歌舞伎拥有华丽的妆容、丰富的舞台效果和名演员的表演，将这几方面综合起来，便创造出一种引人入胜的视觉奇观。歌舞剧分为两大类：一类是时代剧，以武士社会为背景，反映历史故事、百姓生活，另一类是世态剧，反映町人阶级的人情冷暖。
能剧和歌舞伎的发展为日本恐怖片奠定了基础，像《午夜凶铃》《咒怨》等都运用了这些最传统的文化形式。
1998年的《午夜凶铃》成了多少人的童年阴影
相比而言，韩国恐怖片则和日本的大有区别 。韩国恐怖片发展是源于韩国民众对政治、社会受压抑的不满情绪。1998 年韩国发生金融危机，2000 年夏季其本土掀起一阵恐怖电影的热潮，被认为是当时国民压抑情绪的释放。2003年，三部最佳电影《蔷花红莲传》《单身贵族》《女高怪谈：狐狸阶梯》(以下简称《狐狸阶梯》) 中有两部都是恐怖片，获得海内外一致好评，《蔷花红莲传》更是被美国买到版权翻拍。
韩国恐怖片比较“”，大用血浆，电影中充斥着死亡的艺术和暴力美学，线索繁多，逻辑清晰，这类电影最重要的不是去医治心理的创伤，而是将造成心理创伤的过程以令人瞠目结舌的手段展现出来。
我们再来说说中国的恐怖片，这类电影一直存在相当大的争议。
中国的第一部恐怖电影，一说是 1913 年黎北海拍摄的《庄子试妻》，还有有一说是张石川导演的《无常鬼》(1913)。《庄子试妻》取材自粤剧《庄周蝴蝶梦》中“扇坟”一段。黎北海在拍摄时，使用停机再拍的方法表现神怪色彩，堪称中国电影恐怖元素的最早探索。而出自张石川之手的《无常鬼》(1913)中有无赖假扮无常鬼吓人，欲拦轿劫财的场景。
同年，中国电影片目中还有一部标题惊人的短片——《杀子报》。该片的原始影像已经散失，但是通过对其所改编的同名戏曲原著的探究可以发现其中蕴含的恐怖元素：偷情、杀子、碎尸灭迹。因为剧目中包含浓烈的恐怖凶杀色彩，从当时到现在，它都极具争议。一方面，抗议的声音始终存在，旧时戏曲界流行一句俗话“南通不演《杀子报》，如皋不演《董小宛》”。而新中国成立后，该剧目被明令禁演。另一方面，在大部分地方的戏曲舞台上，该剧目却普及到惊人的程度，几乎被所有的剧种改编上演过。
1916 年，张石川、管海峰创作的作为短片向长片过渡的《黑籍冤魂》，虽然没有渲染恐怖场面，但是充斥剧中的死亡情节也足以让观众感受到一丝惊恐的战栗。
可以说，在这一特定年代里，被称为“低级无聊”的作品中，已经蕴含着电影这一新发明中最能吸引观众的神秘噱头。这一时期出现的恐怖片，除了与中国的文艺传统以及当时的时事紧密相连外，更多的是电影商人们受经济利益驱动的结果，即满足观众对于视觉奇观的渴求，进而谋求经济利益最大化。
20世纪20年代，好莱坞恐怖片如《钟楼怪人》《歌剧魅影》等引入中国，风靡一时，抢占了国内电影市场份额。中国电影人不甘示弱，在借鉴国外恐怖片的创作手法的基础上，结合我国传统文化，创作出了一系列恐怖片。如长故事片《阎瑞生》(1921)，《红粉》(1922)等。
《阎瑞生》改编自当时一出由社会新闻改编的文明戏：1920年，因赌马失败导致破产的洋行买办阎瑞生为谋财，对当时红极一时的王莲英痛下杀手，成为轰动沪上的重磅新闻。
如果说《阎瑞生》是在社会现实和影像恐怖之间谋求一种微妙的平衡，那么《红粉骷髅》就是裸地打出了恐怖的招牌。该片的拍摄在很大程度上得益于当时美国多集侦探武打片在中国的流行，片中恐怖元素的制造和运用受到其影响。
20世纪20年代鸳鸯蝴蝶派的兴起及其对电影界的渗透为中国恐怖片注入了新的活力。其中的“黑幕狭邪”深深影响了中国恐怖片，催生了中国电影史上第一个恐怖片创作高峰。其代表作品是《张欣生》( 张石川，1922)《马介甫》《乌盆记》(1927)、《唐皇游地府》等。
从这些电影的名字中就能看出，当时的中式恐怖片取材大多来自古典怪志小说中，把民间对阴曹地府或鬼神阎罗的想象具化，这与西方“喷溅”有明显差别。
这一时期还出现了一位中国恐怖电影史乃至中国电影史都无法绕开的人物一马徐维邦。1926 年，《歌剧魅影》公映后不久，马徐维邦从明星公司跳槽到朗华公司，编导并主演自己的作《情场怪人》。该片讲述一段错综复杂带有奇幻色彩的爱情故事。马徐维邦扮演一位爱情的福音使者，也就是情场怪人老仆刘安。为了体现怪人的“怪”，马徐维邦模仿“千面人”郎却乃的化妆术，为自己设计怪人造型。但马徐维邦的处心积虑并未收到奇效，由于化妆术的粗陋，观众早就看出了怪人真相。即便如此，它仍不失为中国电影人对恐怖片的一次自觉的、有价值的尝试。
抗日战争爆发后，通过各种形式表达抗战主题成为电影创作的主流。1937年联华出品的集锦式影片《联华交响曲》中，也可窥见恐怖片的元素，如其中的《春闺梦断》通过“噩梦”的形式表现了恶魔形象，用梦的形态使恐怖场景合理化、合法化，这种方法具有重大的范本意义，为坚决反对封建迷信的当下中国的恐怖片创作提供了一种“安全模式”。
1937 年，马徐维邦导演的《夜半歌声》可以称为一部真正意义上的恐怖电影。影片讲述了剧团演员宋丹萍和地主之女李晓霞的凄美爱情故事。在电影工作者的努力下，影片多处加入了影射甚至直接宣扬抗日的内容。在战争山雨欲来的危急时刻，该片却场场爆满，不仅是当年最卖座的国产片，而且创下了中国电影史上的一个奇迹。
电影《夜半歌声》广告
从1937年11月上海沦陷到 1941年12月太平洋战争爆发，上海经历了“孤岛”时期。此时，在这片奇异的土地上，恐怖片死灰复燃甚至变本加厉地卷土重来。这一时期出品了众多恐怖电影作品，如《地狱探艳记》《恐怖之夜》《化身姑娘》《黑楼孤魂》等。以至于51位新闻工作者在《告上海电影界书》中发出这样的感叹：“在抗战之前曾经担任过光荣的使命，有过辉煌的成绩的上海电影，在沦为‘孤岛’之后，却落在了妖神鬼怪公然横行的局面中”。
新中国成立初期，由于众所周知的原因，中国没有出品一部真正意义上的恐怖片。只是在诸如《古刹钟声》(1958年)这样的惊险反特片中安插了一些带有恐怖色彩的戏剧元素。改革开放之后，大量引入西方电影理论，商业片、娱乐片、类型片等概念逐渐浮出水面。然而，在恐怖片这一特殊类型的创作上，因为一些特殊原因，仍然举步维艰。不过，中国的导演们还是创作了大量的恐怖片作品。
1980一1984年为新时期恐怖片创作的试水期，因而数量较少。其中《胭脂》虽然改编自《聊斋志异》，片中亦有凶杀、探案等刺激性的故事情节，但重在写情，而非渲染恐怖，因此不算真正意义上的恐怖片。《潜影》最后虽然用历史的实证主义推翻了最初神秘恐怖的“鬼影”，但片中用声、光、色营造的恐怖氛围已经足以使人感到恐惧。
1987一1988年是这一时期恐怖片创作的小高峰。造成这一局面的主要原因是1987、1988年国内电影史论界对娱乐片的探讨和研究。特别是1988年12月1一7日由《当代电影》编辑部主持召开的“中国当代娱乐片研究会”集中观看了一批当年出品的娱乐片，而1988年“王朔现象”的出现也标志着新中国成立以来四十年间电影所负“道德教化”之重任的卸下，电影无须再为了教化人民的“道”而牺牲娱乐人民的“道”，这无疑也为类型片的复兴提供了天时地利之便。
在1987年的恐怖片中，有一部特别值得一提，那就是《黑楼孤魂》。这部电影虽然也用精神病院的场景作为尾声颠覆了故事主体所营造的有神论氛围，但在恐怖氛围的营造上却非常成功，特别是电影声效的制作，借鉴了日本恐怖片的制作方法，除去一部分老式的声音元素，大部分的声效即使放在三十年后的今天也依然具有极佳的恐怖效果。
1992一1994年是这一时期恐怖片创作的最高峰。造成这个高峰的力量主要来自于1992年的一次研讨。1992年10月7-13日，一向注重艺术电影研究的北京电影学院与青年电影制片厂合作举办了一次研讨会，研讨主题定为“把娱乐片拍得更艺术”，“大家的讨论不再停留在“务虚’的阶段，而是试图解决创作中遇到的实际问题”。
1999年的《古镜怪谈》也算得上童年阴影之一了
1997年香港回归，来自这个电影之都的新鲜气息扑面而来。回归后内地和香港的合作制片达到了更高的程度。1999年的《古镜怪谈》就是一个由内地和香港电影人联合制造的恐怖片实验品。虽然距离日本、韩国、美国等国家和地区的恐怖片创作水平还有不小的差距，但在故事的叙述技巧、恐怖氛围的营造、深层主题的挖掘等方面已经有巨大进步。
网络上一直流传一句“建国后不能成精”的戏言，其实这句话本身是谣言，但在中国内地恐怖片中，的确都是众所周知的结局。之所以会有这样的情形，很大程度源自于与香港相比，中国大陆电影还没有实行分级制，主要以行政管理的方式来审查影片，而大陆恐怖片审查向来以抵制神鬼迷信为主导。这很长一段时间仅是不成文的规定，而2001年国务院颁布的《电影审查条例》则明文要求电影禁止有宣扬迷信、暴力或者教唆犯罪的内容。
2008年，国家广电总局在重申电影审查标准的通知中进一步强调，影片中“夹杂凶杀、暴力、恐怖、鬼怪、灵异等内容”“有过度惊吓恐怖的画面、台词、背景音乐及声音效果”需删改。
在这种严格的审查制度背景下，恐怖片导演、编剧的创作热情被掣肘，鬼怪文化几乎没有搬上大银幕的可能，中国民间文化作为恐怖电影最重要的资源很难得到充分的挖掘，这是中国恐怖片发展的一个体制性障碍面对这种体制性障碍。
电影导演们担心自己精心拍摄的影片因为不符合审查制度而被禁映，因而畏首畏脚、自我审查；制片人在资恐怖片上更是异常谨慎，害怕血本无归。这就使得国内的恐怖片越来越缺乏创意，更多的是模仿国外的经典恐怖片，然而由于文化环境的差异，这些影片水土不服，达不到预期的恐怖效果，也失去了本土的风格，成为遭人诟病的“山寨品”。
近几年来难得一见的中式美学恐怖元素动画片《中国奇谭》
中国观众对恐怖片的需求是始终存在的，同时中国恐怖文化也是渊源深厚，绝不逊于西方，是一座值得挖掘和开拓的深矿。希望中国的导演和编剧能从中挖掘出更好的题材来讲述恐怖故事，创作出极具中国文化特色的恐怖电影。
参考资料：《大众文化产业研究》徐勇；《电影艺术美学散论》陈玉通；《类型承续与观念自觉 中国类型电影的类型分析与理论建构》李简瑷；《集体尖叫：中国恐怖片史话》燕俊；《不一样的颤栗一一美、日、韩三国恐怖电影主题的比较》李方。
恶梦是什么？其实恶梦就是你越怕的东西就会越梦见它。
俗语说，二月春风似剪刀，可今年的二月天，却一直阴沉沉的，湿露露的。
人感觉眼皮很重，总想躺床睡觉。
我今早上吃了早餐，觉得身体很累，便去床上躺着，不知不觉就睡着了。还做了一个奇怪的恶梦。梦见我与一头大黄牛逆行于一条峡道的场景。
梦开始于家乡发大水，我只能在屋外做饭，刚打开火炉，父亲从集市上回来了，说母亲和姐姐今中午要回家吃饭。于是我进屋添米，走出门看见自己放在火炉上的锅，被大水冲走了，且不知所踪，我就顺着水流的方向找去，走着走着，没了水，就是泥浆，但不见饭锅。我只好回家，但不是原路返回，选择了一个陡峭的峡道回家。这个峡道，一边是邻居家的禽舍，一边是梯田似的水塘。在一个陡峭的峡道路上，我刚好来到坡底，准备爬坡回家，刚走到一半，坡顶上出现一头600斤左右大黄牛，正在往坡下赶来，吓得我急中一跳，跳进了隔岸的畜宿里，吓得里面的家禽鸡飞狗跳的。
小时候，我是最怕牛的。不管是黄牛，水牛，还是小牛，我都很害怕。因为我见识了牛随时发狂的蹦跳，逃脱主人手里的缰绳，斗人的场景。堂婶的嘴唇就是被她家的牛角弄破的。
门诊中，常有患者因为失眠来就诊，也有患者因为睡眠中经常做恶梦而就诊。有些人会觉得诧异，经常做恶梦是一种疾病吗？做恶梦也要看医生？要说明的是，正常的梦境活动是保证机体正常活力的重要因素之一，而恶梦是引起极度不安或惊恐不已的梦境体验。恶梦的产生除了和心理背景有关，也可能提示不甚健康的躯体生理状况。
“刺激”是梦的重要成因
做恶梦发生在睡眠中，睡眠是维持机体健康必不可少的生理过程，其重要性仅次于呼吸和心跳。
人类的正常睡眠有两个时相，即“非快速眼动睡眠（NREM）时相”，在NREM期，大部分神经细胞活动降低；“快速眼动睡眠(REM)时相”，在REM期，脑电活动与觉醒时相似。在正常人的一夜睡眠中，有4-6个NREM/REM周期。
梦是在睡眠中产生的，人在睡眠时，脑细胞进入休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激会引起它们的活动而引发梦境。做梦是一种正常的、必不可少的生理和心理现象，每个人每天的睡眠中都做梦，只是有人记得清楚，有人记不清楚。研究发现，在快速眼动睡眠(REM)时相被唤醒的人，有80%正在做梦，在非快速眼动睡眠（NREM）时相被唤醒的人，仅有7%正在做梦。
正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一，是协调人体心理世界平衡的一种方式。恶梦，是引起极度不安或惊恐不已的梦境体验。梦境各种各样，其形成因素极为复杂，普遍认为“刺激”是梦的重要成因。这些刺激包括：
①机体的外部刺激，如风吹树叶的沙沙声产生下雨的梦境；
②躯体的内部刺激，如口渴了，会梦到在找水喝；
③白天心理活动的继续，所谓的“日有所思，夜有所梦”；
④过去的记忆重现在我们的梦中；
⑤潜意识的作用。
总体来说，梦境以躯体生理为基础、以个人心理为背景，是客观现实的反映。恶梦的产生除了和心理背景有关外，也提示不甚健康的躯体生理状况。因而做恶梦可以是生理异常或疾病引起的一种表现，如心率增快或减慢、脑缺血缺氧、脑局部病变、抑郁、焦虑等引起恶梦；也可以是一种疾病状态，或提示某些疾病的发病倾向。
可预测某些神经系统退行病变
有些患者时常做恶梦，梦到被追赶等恐怖梦境，并伴有与梦境相关的喊叫、躯体和肢体活动，比如翻滚、拳打脚踢等，出现伤害性行为。这是一种睡眠障碍，出现在快速眼动睡眠(REM)时相，称为快速动眼期行为障碍（RBD）。
RBD是一种以不断的特定梦境行为和多导睡眠图（PSG）中能检测到快速眼动睡眠(REM)时相张力失弛缓为特征的异态睡眠。特定的梦境行为是快速动眼期行为障碍（RBD）的核心临床特征，而多导睡眠图（PSG）中检测到快速眼动睡眠(REM)时相张力失弛缓则是诊断RBD必需的辅助检查。
然而，也有PSG中能检测到快速眼动睡眠(REM)时相张力失弛缓，但是没有特定梦境行为的临床表现，这种情况在服用抗抑郁药物的病人中更加常见。
RBD有原发性和继发性之分，继发性RBD见于帕金森病、路易小体痴呆、阿尔兹海默症、嗜睡发作以及肿瘤、相关药物（特别是抗抑郁药）等。原发性RBD则在某种程度上可以预测某些神经系统退行性病变，特别是帕金森病、路易小体痴呆以及多系统萎缩这一类具有帕金森样症状的疾病。
1996年，美国卡洛斯H博士及其团队报道了在29例原发性RBD老年患者中，有38%在3.7±1.4年内被诊断为帕金森综合征。这是RBD与帕金森综合征关系研究的开端。此后，各国不断有比较大规模的临床研究，均证实了原发性RBD预示着疾病走向这类帕金森综合征样疾病。
帕金森综合征的病理变化主要是脑组织中路易小体的产生。当路易小体侵犯到黑质、中脑及前脑的灰质核，就会导致帕金森样临床表现。但当路易小体尚未侵及黑质及中脑和前脑的灰质核，只局限在延髓或脑桥被盖部时，不会引起帕金森样临床表现，但会引起RBD的发作。这也从病理上解释了为什么特发性RBD能作为帕金森样疾病的预测指标。
然而一个有趣的临床现象就是帕金森综合征在RBD期间会得到一定改善，具体表现为活动更加敏捷、有力、流畅，说话更加清晰明了。目前其机理尚未明确。
不管是由于RBD本身可能会对患者及其共眠者产生身体伤害，还是因其与帕金森综合征的密切关系，RBD需要积极治疗。除了分床睡、分室睡以及床边增加护栏等外在保护措施，具有改善RBD临床症状的药物主要是氯硝西泮和褪黑激素，但均不能中断病情进展。此外，左旋多巴、普拉克索、多奈哌齐等药物用于RBD有一些小规模临床研究，但疗效尚不确切。
RBD在中医属于“不寐”，中医治疗不寐在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志。实证宜泻其有余，如疏肝解郁、降火涤痰、消导和中；虚证宜补其不足，如益气养血、健脾、补肝、益肾。实证日久，气血耗伤，亦可转变为虚证，虚实夹杂者，治宜攻补兼施。安神定志的使用方法要结合临床，分别选用养血安神、镇静安神、宁心安神等具体治法，并注意精神治疗，以消除紧张焦虑、保持精神舒畅。
营造“舒睡”环境好入眠
那么，我们在日常生活中如何减少恶梦的发生？
首先，保持心情舒畅，学会调节情绪，释放压力；同时注意劳逸结合，作息规律，不经常熬夜。
其次，减少外界环境因素导致的恶梦发生，比如睡前避免情绪过于激动，避免看恐怖片，避免大量饮酒和咖啡浓茶；睡眠环境舒适，避免吵杂、有异味的睡眠环境，避免不良睡姿。
另外，减少可能的药物相关影响，积极治疗可能会导致恶梦的原发病及病因。
如果经过身心调整，还是经常做恶梦，梦中有喊叫、躯体和肢体活动，建议到医院就诊，可以中西医干预减轻症状，并明确是否需要进一步的诊疗。
（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院神经内科医生 王宇 张云云）
来源： 文汇报
（乖 摸摸头）说到做噩梦有多少人会在梦里有这些情况：喊叫、拳打脚踢或者梦见被野兽追击而大声呻吟或者梦见和别人打架而挥拳打伤枕边人……
图库版权图片，不授权转载你以为只是单纯地做噩梦吗？当心！可能是疾病预警！一起来看经常噩梦缠身是疾病前兆？ 噩梦里出现吵架、打架、被人追跑……同时还有大喊大叫、拳打脚踢等行为，要注意，这些症状的背后，可能隐藏着一个重大的问题——帕金森病。帕金森是一类多发于中老年人的慢性神经功能退行性疾病，对患者的生活质量影响很大，很多家庭为此担负了很大的负担。在已经确诊的帕金森病患者中，有50%以上的人，有常做噩梦的表现，并且这种症状的起始时间要比帕金森出现早，这种疾病被称为快速动眼睡眠障碍（RBD）。
图库版权图片，不授权转载有些人认为做噩梦是正常的，其实并不是。如果偶尔做噩梦，那么是属于正常的；但如果频率较高，一周出现好几次，并且睡梦中手舞足蹈、大喊大叫等等，不管您有没有诊断帕金森病，都应尽快到神经内科或帕金森病专科门诊就诊，向医生提供详细的病史，包括：用药情况、有无酗酒史、既往罹患病史、作息习惯、家族其他成员有无类似疾病病史等情况。为啥会总做噩梦？ 心理压力和抑郁常言道“日有所思，夜有所梦”，梦境中将会重复自己担忧的恐怖场景，形成噩梦；失去至亲所爱的人、生活工作中的重大变故以及当前工作生活压力过大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是导致噩梦的心理原因。这个是最常见的原因，大家或多或少可能都有所体会。
图库版权图片，不授权转载生理因素
睡眠不足容易造成噩梦。研究发现，人们睡觉被打断后再入眠，易做噩梦，而做噩梦又会让人更加难以入眠，从而形成恶性循环。
外界环境因素有些因素将直接影响到睡眠，如温度过高过低、关照刺激、睡眠姿势错误等造成身体不适；白天接触过多刺激性或恐怖事物造成大脑异常兴奋。患有心脏病《荷兰医学杂志》上有一项对超过6000人研究发现，心脏病和噩梦有一定的关联。心律不齐会导致做噩梦的概率增加3倍，胸闷、胸痛则会导致增加7倍。这可能是因为有心血管疾病会导致脑供氧含量降低。睡眠呼吸暂停也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，临床表现为夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停和白天嗜睡。睡眠呼吸暂停会导致缺氧，严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。经过持续气道正压（CPAP）治疗，绝大多数的睡眠呼吸暂停患者不会再做噩梦。如何减少做梦？ 通常不需要治疗，是否需要治疗取决于患者是否要求治疗和是否为其他需要治疗的疾病的伴发症状。1、对频繁做梦，应仔细查明病因，并给予相应处理，如抗抑郁剂和镇静催眠药物的停用，应逐渐减量（避免突然停药），由躯体或精神疾病引起者，应当积极治疗相关疾病。
图库版权图片，不授权转载2、认知心理治疗，提高患者承受能力，帮助患者正确认识到现在的情况并接受现实。3、养成良好的睡眠习惯。4、调整生活习惯，晚餐避免过饱，不酗酒抽烟，睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片，饮用咖啡、浓茶等影响睡眠的食物。5、保持规律适量运动：保证每天适量进行有氧运动，能让全身心得到放松。但睡觉前不能做剧烈运动，不然会兴奋神经而影响睡眠质量。
（科普中国）
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