人们的一切行动和语言都是由大脑所支配的，但进入20岁后大脑细胞开始衰老，尤其是40岁后大脑细胞死亡速度加快，40岁后脑细胞每天会损失1万个，脑细胞越少，人们的记忆力、思维能力以及逻辑能力也会随之减弱。为能防止出现老年痴呆症，需做好以下几点来维持大脑健康。
如何让大脑保持最佳状态？1、多锻炼脑力
上了年纪后大脑海马区得到的刺激少，脑力也会慢慢减退，若没有加强锻炼会使得大脑废用性退化。适当的进行智力锻炼可刺激大脑产生神经元，益于脑细胞生长，有效缓解大脑功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字谜，也可以多看一些有思考性的书籍，条件允许的情况下学习新知识或新技能。
2、多跟朋友交流
长时间没有思想沟通感觉到抑郁，大脑功能随之减退。因此应多跟他人交流，跟他人交谈或倾听的过程中可调动大脑语言中枢、动作以及情感中枢等。尽量多结交新朋友，隔三差五联系老朋友，可通过回忆激活大脑不常用的区域。值得提醒的是不能过分依赖于视频或其他网络社交，尽可能的面对面交流，因为通过动作或眼神能反复刺激大脑，让大脑中枢变得更加兴奋。
3、多运动
通过运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能相关的脑区域，从而提高大脑神经效率，而且也会增强认知能力、记忆力和思考能力。经过研究表明，几分钟的爆发性运动能增强海马神经元间连接，使得大脑更加聪明。每天需有30~60分钟的有氧运动，每周坚持4~5天，中老年人尽量选择机体的有氧运动，如有氧操或广场舞。三高或心脑血管疾病病人选择舒缓的运动如瑜伽或打太极拳。
4、全面摄入营养
高盐、高油和高糖饮食会降低脑功能，对大脑细胞带来不可逆的损伤，同时也要远离含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必须有营养丰富的早餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前两个小时不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足够水分能稀释血液，防止脑血管堵塞。多吃深海鱼类以及新鲜蔬菜水果，增加全谷物类食物摄入。
5、有充足睡眠
大脑经过一整天不停的运转，势必感觉到疲惫，因此保证大脑有足够的休息时间。睡觉前不能玩电子产品，可通过泡澡、听音乐或看书的方式放松自己。每天可选择安静的环境舒服的坐下，闭上双眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利于精神放松。
6、戒掉坏习惯
大脑中分布着很多毛细血管，帮助血液物质交换，为大脑提供所需营养，然而脑血管受损可威胁大脑健康。必须戒掉坏习惯如吸烟喝酒，同时要保持适度运动，合理安排饮食。
温馨提示
若想要延缓大脑衰老需做好以上6点，另外高血压和糖尿病会增加大脑健康恶化风险，因此需按照医生嘱咐，按时按量用降压药、降脂药和降糖药。
#健康科普排位赛##家庭医生超能团#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料
1、《六大支柱撑起脑健康》，生命时报，2020-11-03
2、《《英国医学杂志》最新发布：保持脑健康，有六大支柱！快来对照一下，你有几个？》，保健时报，2020-10-17
在大家的日常生活中，丢三落四不时发生，东西放好了以后，自己都找不到，刚刚想好的事情，被人打扰一下就忘记了，总感觉脑袋不好使。
侵删
一、伤害大脑的行为
1.情绪行为
面对压力，大部分人会感到压抑、焦虑、郁闷，这会伤害我们的大脑。研究表明，长期焦虑导致脑萎缩、大脑功能和结构改变，影响认知和记忆水平。也增加心脑血管疾病发生的风险。
2.睡眠不足
据调查睡眠不足成为生活常态，这也会使人越来越笨。研究表明，睡眠不足，脑组织代谢低下，导致反应迟缓、注意力不集中。
3.高脂饮食
有研究表明，连吃三天高脂食物，可引起下丘脑炎症，控制食欲的神经元活跃，导致越吃越馋。
4.缺少运动
久坐低头办公，看手机，导致脑供血不足，引起记忆、思考能力减退。
5.用脑不合理
懒惰不用脑，导致脑细胞萎缩及功能衰退。
带病用大脑，不仅效率低，而且容易损害大脑。
6.经常不吃早餐
血糖低于正常，大脑营养供应不足，对大脑健康有害。
二、保护大脑方法
1.释放压力
有效午睡：午睡时间不可太长，20-30分钟为宜。
调节呼吸，做深呼吸：深呼吸可平缓心情，释放压力，放松自己。先静下心来，选个安静环境，坐卧都可以，先慢慢深吸一口气，用时约6秒，再慢慢呼出来，用时也是6秒。
2.健康饮食
拒绝高脂饮食，清淡饮食为宜。
饮食多样，营养均衡：以谷类为主，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。每天12种以上，合理搭配，谷类约250g。
3.合理运动
运动起来，促进大脑分泌内啡肽，解除压力及焦虑。颈部运动也同时促进脑部供血，恢复大脑功能。
4.健康用脑
防止不好使最根本的一条就是经常使，也就是说勤用脑。勤用脑的方法很多的，各种文娱活动，如打麻将、下棋、思考人生等，仔细思考，认真学习，多问为什么都能使大脑保持年轻，防止大脑功能衰退。
脑子的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑以维持大脑的能量、氧消耗。
可以说，大脑是一个非常害怕缺氧的器官。
大脑供氧不足会发生什么?
如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化！首先是出现精神恍惚、头晕；如果缺血缺氧15秒，就可能晕厥；如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有空洞！
氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。
如果您遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了！
伤脑的坏习惯
喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧。而一般大气中氧的浓度约为21%！
而长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状出现，久而久之还可能导致脑萎缩。
如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！
要给大脑补氧
开窗通风
这是提升室内氧含量最快捷的方法。所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟。
洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。
有氧运动
有氧运动可以促进血液循环，能够帮助人体更好地利用氧气。
长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动是非常必要的。
不过，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。
除此以外，经常外出呼吸新鲜空气、放松心情也对大脑健康有益。
如果没有时间运动，不妨在空气清新的地方做做深呼吸，这个动作可以帮助人体获得更多的氧气。
健脑小秘诀
种点绿植
在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。如果担心植物在夜间会和我们抢氧气，那么不妨养一盆虎皮兰，它在黑暗环境中也可以制造氧气。
别吃太多
暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。
这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。
来源： 约见名医
猜你喜欢
