莫问剑
莫问剑：剑身是黑色，身长兼富弹性，变化无穷，招式变幻难测。心法重剑略，有剑气，轻易不杀，出鞘必索魂,使用者需智能与内涵。七剑中智慧的象征，他是七剑的精神领袖，十二字真言——莫问前程有愧，但求今生无悔。
游龙剑
游龙剑：天下最锋利的剑。用玄铁打造。色红，剑头软，能抖动，护手是球形，可任意调换出剑方向。人未到而声先到，疾如闪电，削铁如泥。七剑中的大师兄，有领袖的作风，七剑中代表进攻。号称——游龙一出，万剑臣服。
青干剑
青干剑：剑以陨石练成，剑身青铜感觉，表面不平，有颗粒感觉，可折射光线，奇钝无比，非极锋利，可抵挡天下最锋利的武器，可克制“游龙”，是最高防守兵器。是维系七剑的隐形核心，——青干难断，尘缘易了。
竞星剑
竞星剑：精而炼之，浃以清漳，光似流星，色彩艳丽，光纹乱如蚕丝，剑身有脊，嵌着星状的暗器，剑柄扎有钢丝剑絮，絮尾有铁珠。剑身及铁珠均可进击，破坏力强，铁珠会伤其自身。藏于衣服之内，在电光火石之间，出剑神速，迅雷不可目睹。是一把死亡拼命牺牲的剑。双手剑，剑柄扎有钢丝剑絮，絮尾有铁珠。剑是用来攻袭防守，剑絮亦是用来攻击和防守。竞星剑可以放出去，再收回来。平时插在胸前。
日月剑
日月剑：是两把相连的子母剑，时而双剑时而成一体，攻击范围可大可小。剑代表调协共存。是七剑中最亮的一把剑，并且会越打越明亮耀眼。日月剑是双子剑，分长短两把，主攻型，进攻的形式是双剑争取接近敌人身体，子母双剑持机交替或一齐出击。用剑者的剑法幅度大而位置变化奇快，重心不断转移。
舍神剑
舍神剑：是一把开山辟石的大剑，是七剑之一，使用者攻势力大无穷，钝重有力。代表重生，纯朴，恒心。这是晦明大师到天山的第一把剑，目的是开山劈石，重建新生。铸打之时，由于材料有限，所以剑身粗犷带野性，反映晦明初期不平伏的怨懑情绪。虽然此剑代表剑客的愤怒，但剑身却含强烈生命力，无处不利，无处不坚。若要与后来晦明大师的游龙剑相比，两把剑是两个极端。虽然“游龙”锐利，如削“舍神”的剑身最厚地方，也要三剑才能了断。
天瀑剑
天瀑剑：熔化百剑而成，柄芒不分，攻守不定。其形又细又长，能藏于竹竿之中，一旦出鞘寒光闪现，颤动如飞瀑流水，因而得名。此剑遇微风则会不停抖颤，让敌手看不出其剑尖指向何方，更看不出要刺向何方，连剑光的颜色都仿佛在变，有时变赤，有时变青。高手用之，灵如青竹，毒如赤练，七步断魂，生命不见。天瀑剑是一把双头剑，忽攻忽守，用剑者必须很专一，是一把表现“纪律”的剑。在“七剑”中象征无为。
七剑
最后再来个七剑图。
#娱评大赏#七剑下天山是指清兵入关以后，由于反抗不断，清军开始收缴兵器，武力镇压反抗力量。
红枪会是反清复明的主要力量，更是遭到了清军的残酷镇压，而武庄由于手里有明朝小鲁王在手，更是成为清军的眼中钉。
傅青主由于前半生杀戮武林好汉，晚年受天山剑客晦明大师点化，自知罪孽深重，故而开始相助武林高手反清复明，为了帮助武庄，他带着韩志邦和武元英上天山，求助于晦明大师，晦明大师门下四大弟子，加上傅青主，韩志邦和武元英，正好组成天山七剑，晦明大师每人给了一把神兵利器，让他们下山救助武庄。
天山七剑武功高强，神兵在手，打得清军稀里哗啦，可是，由于武庄内奸的撩拨，天山七剑和武庄之间始终误会重重，尤其是，天山七剑之首的楚昭南又被多格多攻心设计，七剑前路茫茫。
本剧既有反抗外来侵略的英雄儿女，又穿插了楚昭南和刘郁芳，绿珠等多人的感情纠葛，体现民族大义的同时，又表现出了有血有肉的儿女情长。稍感美中不足的就是导演过于神话，甚至还摆出了地雷，有画蛇添足之嫌。
莫问剑
莫问剑：剑身是黑色，身长兼富弹性，变化无穷，招式变幻难测。心法重剑略，有剑气，轻易不杀，出鞘必索魂,使用者需智能与内涵。七剑中智慧的象征，他是七剑的精神领袖，十二字真言——莫问前程有愧，但求今生无悔。
游龙剑
游龙剑：天下最锋利的剑。用玄铁打造。色红，剑头软，能抖动，护手是球形，可任意调换出剑方向。人未到而声先到，疾如闪电，削铁如泥。七剑中的大师兄，有领袖的作风，七剑中代表进攻。号称——游龙一出，万剑臣服。
青干剑
青干剑：剑以陨石练成，剑身青铜感觉，表面不平，有颗粒感觉，可折射光线，奇钝无比，非极锋利，可抵挡天下最锋利的武器，可克制“游龙”，是最高防守兵器。是维系七剑的隐形核心，——青干难断，尘缘易了。
竞星剑
竞星剑：精而炼之，浃以清漳，光似流星，色彩艳丽，光纹乱如蚕丝，剑身有脊，嵌着星状的暗器，剑柄扎有钢丝剑絮，絮尾有铁珠。剑身及铁珠均可进击，破坏力强，铁珠会伤其自身。藏于衣服之内，在电光火石之间，出剑神速，迅雷不可目睹。是一把死亡拼命牺牲的剑。双手剑，剑柄扎有钢丝剑絮，絮尾有铁珠。剑是用来攻袭防守，剑絮亦是用来攻击和防守。竞星剑可以放出去，再收回来。平时插在胸前。
日月剑
日月剑：是两把相连的子母剑，时而双剑时而成一体，攻击范围可大可小。剑代表调协共存。是七剑中最亮的一把剑，并且会越打越明亮耀眼。日月剑是双子剑，分长短两把，主攻型，进攻的形式是双剑争取接近敌人身体，子母双剑持机交替或一齐出击。用剑者的剑法幅度大而位置变化奇快，重心不断转移。
舍神剑
舍神剑：是一把开山辟石的大剑，是七剑之一，使用者攻势力大无穷，钝重有力。代表重生，纯朴，恒心。这是晦明大师到天山的第一把剑，目的是开山劈石，重建新生。铸打之时，由于材料有限，所以剑身粗犷带野性，反映晦明初期不平伏的怨懑情绪。虽然此剑代表剑客的愤怒，但剑身却含强烈生命力，无处不利，无处不坚。若要与后来晦明大师的游龙剑相比，两把剑是两个极端。虽然“游龙”锐利，如削“舍神”的剑身最厚地方，也要三剑才能了断。
天瀑剑
天瀑剑：熔化百剑而成，柄芒不分，攻守不定。其形又细又长，能藏于竹竿之中，一旦出鞘寒光闪现，颤动如飞瀑流水，因而得名。此剑遇微风则会不停抖颤，让敌手看不出其剑尖指向何方，更看不出要刺向何方，连剑光的颜色都仿佛在变，有时变赤，有时变青。高手用之，灵如青竹，毒如赤练，七步断魂，生命不见。天瀑剑是一把双头剑，忽攻忽守，用剑者必须很专一，是一把表现“纪律”的剑。在“七剑”中象征无为。
七剑
最后再来个七剑图。
凌未风说道：“我是特地回来了却一桩心事的。”
易兰珠道：“心事？那你为何抛下了刘大姐不辞而行，你以为她会在这里等你？”
凌未风道：“我知道她不会。我回来是为了我的师兄，你的爹爹立个衣冠冢，当年是他带我上天山的。嗯，你说起刘大姐，那封信……”
易兰珠道：“对不起，我没法给你交到刘大姐手上。”凌未风道：“为什么？”易兰珠道：“她和你一样，也是在那天早上，留下一封信给你，就离开马家了。我根本没有见着她。现在两封信都在我这里，待会儿我找出来给你。”凌未风喃喃道：“我早知道她会这样的。她写些什么，我想我也能猜到几分。你别忙给我，办完正事再说。”
易兰珠道：“我真猜不透你们的心思，你们分明是一对有情人，却做出无情的事！”
凌未风叹道：“兰珠，你不懂的。道是无情却有情，情到深时情转薄……”
易兰珠道：“我是不懂，我也不想懂你念的什么诗词。我只知道你那天曾邀刘大姐去天山赏雪，如今却只是你一个在这里自怨自嗟，刘大姐不知哪里去了。”凌未风心中苦笑道：“你还是不懂！我们也并不是只有自怨自嗟。”
傅青主道：“我知道她去哪儿！她是回转江南，重整鲁王的旧部。”
桂仲明道：“傅伯伯，我也没想到你会来此。”
傅青主笑道：“浣莲是跟我长大的，你也没了亲人，我不来，谁给你们主婚？”桂仲明傻兮兮地笑，冒浣莲则是脸都红了。
侠骨柔情埋瀚海，英雄儿女隐天山。他们在天山安顿下来，桂、冒二人先行成婚，易兰珠因为要替父亲守孝一年，和张华昭的婚事暂且缓办。
傅青主给他们备办婚事很是周到，连一对龙凤烛都给他们预先买好了。
洞房红烛喜洋洋。桂仲明在烛光下看新娘，只觉冒浣莲比平时更加娇美。他不懂说调情的话儿，瞅看新娘，只是傻笑。冒浣莲也掩不住内心的喜悦，虽没笑出声，脸上的笑容也像花朵般绽开了。过了一会，桂仲明忽见她的笑容似乎正在收敛，吃了一惊，说道：“浣莲，你不高兴么？”
冒浣莲道：“谁说我不高兴？”
桂仲明道：“那么你是在想着什么心事？”
冒浣莲嗤嗤一笑，说道：“我是在想你这傻小子，怎么就只知道傻笑？”
桂仲明此时倒不糊涂了，说道：“傻人才有傻福呢，要不然怎讨得你这样天仙似的人儿？”一面笑一面把冒浣莲拥入怀中。
冒浣莲刚才的确是别有所思，不过，若说“心事”则嫌“严重”了些，她只是想起了一个人，想起了远在京华的纳兰容若。想起了那天晚上，在边城的帐幕里，她和纳兰容若也是对着烛光，品茗清谈，藉新词而表心意。
“莫续京华旧梦，请看黄沙白草，碧血尚阴凝。惊鸿掠水过，波荡了无声。更休问绛珠移后，泪难浇，何处托孤茎，应珍重，琼楼来去，稳泛空溟。”她心中默然念那晚写的这几句词，想道：“人生哪有十全十美，仲明纯真戆直，得婿如此，夫复何求！如今我已是孤儿有托，但愿纳兰公子也能够早日重续鸾胶。”她脸上的笑容重新绽开，与桂仲明同入罗帐。
万里之外，京城相府的白玉楼中，纳兰容若正在对月怀人。他当然不会知道这晚正是冒浣莲的洞房花烛夜，更不会知道冒浣莲也曾经想到了他。
他是因为日间听到了大军已经从回疆撤退的消息而为冒浣莲祝福的。“化干戈而为玉帛，虽然言之尚早，但最少她在回疆是可以有一段平安日子好过，我也可以放下一块石头了。”唉，但又不知要待到何时，方始能够，沧桑换了，并辔数寒星？”
愁思难遣，他不知不觉又念起那首题为“塞上咏雪花”的“采桑子”来。这首词既是他的自陈抱负，也是为了思念冒浣莲而写的。自从与冒浣莲分手之后，他已不知念过多少次了。
非关癖爱轻模样，
冷处偏佳，
别有根芽，
不是人间富贵花。
谢娘别后谁能惜？
飘泊天涯，
寒月悲笳，
万里西风瀚海沙。
杨云骢的衣冠冢已经建好了，凌未风拜祭过师兄的衣冠冢后，就准备下山了。不过，此际他却并不是和易兰珠话别，而是捧着一封信出神。刘郁芳写给他的那封信是易兰珠刚刚交给他的，他写给刘郁芳那封信当然亦已回到他的手上。
“凌叔叔，你怎么啦？一会儿发笑，一会儿发呆，刘大姐的信上究竟说些什么？”
凌未风道：“她写的和我一样，不过，她说得比我更好。你瞧这几句，虽然是引用《庄子》，却胜于万语千言！”
易兰珠念道：“涸辙之鲋，相濡以沫，相煦以湿，曷若相忘于江湖。这是什么意思？”
凌未风道：“这是说我们要看到更广阔的天地，不要像困在涸辙的两条泥鳅一样，只能靠着彼此所吐的口沫滋润。其实这也正如那天你和我说过的那番话的意思一样，有许多事情等待我们去做，我们是不能愧对死者的。”
易兰珠道：“那天我说的话只是想劝你们走出忧伤的深谷，并非——”
凌未风道：“我知道，但相忘于江湖的境界岂不是更高一筹？”
易兰珠道：“难道相爱的人不可以同闯江湖吗？”
凌未风道：“或者将来可以，但却不是目前。”易兰珠道：“为什么？”凌未风道：“新裂开的伤口，总得有一段时间才能够像旧伤口那样复合。各人遭遇不同，心境有别。对我来说，我是觉得相忘于江湖的感情更厚更深。”易兰珠道：“这只是目前吧？”凌未风道：“以后的事情又怎能预先知道？”易兰珠懂得他的意思，心里想道：“韩志邦是为他而死，也难怪他有这样的心情。”
两地相思，一样心情。刘郁芳在钱塘江边，听那拍岸的涛声，心里也在想道：“我是愿似潮而有信，只可惜钱塘潮水，也冲不淡韩大哥所流的鲜血。”什么时候才能冲淡些，她不知道。因此她和凌未风的“天山赏雪，钱塘观潮”之约，也只能像对待他的感情一样，最少在目前来说，是只能相忘于江湖了。
往后十年，桂仲明成了武当派北支的开山祖师，按卓一航遗命，张华昭也列入了武当门下，学了达摩剑法，算桂仲明的师弟。凌未风传了晦明禅师的衣钵，光大天山剑派。飞红巾做了回疆各族挂名的盟主。在天山的时候少，在草原驰骋的时候多。有什么事情发生，凌未风就会来到她的军中，帮她应付，事情完了，再回天山。李思永后来在川西战死，他的妻子武琼瑶本是白发魔女的关门弟子，遂也带了一双儿女，回到天山定居。武林中人，以前本有“天山五剑”之说，“五剑”是指杨云骢、飞红巾、楚昭南、辛龙子和凌未风。杨、楚、辛三人死后，江湖把“五剑”扩大而称“七剑”。天山七剑除了原有的飞红巾和凌未风之外，又再加上了桂仲明、冒浣莲、易兰珠、张华昭和武琼瑶五人。刘郁芳虽然不在天山，也被称为“天山之友”。“五剑”中有叛徒楚昭南和介于正邪之间的辛龙子，“七剑”加上“天山之友”的刘郁芳，则都是英雄儿女。“七剑”虽以天山为家，却并非不闻世事，而是常下天山的。他们的传奇故事，给编成了诗歌，在草原上到处歌唱。正是：
已惯江湖作浪游，且将恩怨说从头，如潮爱恨总难休。
瀚海云烟迷望眼，天山剑气荡寒秋，蛾眉绝塞有人愁。
——调寄《浣溪沙
春天到了，自己冬天长的肉可还没减掉呢？俗话说：“春天不减肥，夏天徒伤悲”，春天来临，你是否在默默计划减肥了？减肥期间怎么吃，近日，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏，科学减重有了“官方指南”。
肥胖已成为日趋严重的公共卫生问题
肥胖是一种慢性代谢性疾病，近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。据《新英格兰医学期刊》发布的一项全球性大规模调查数据显示，全球有22亿人超重，平均每10个人当中就有超过1人肥胖，每年数以百万计的人死于肥胖相关健康问题。肥胖问题在中国同样突出，中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位，现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。
近日，国家卫生健康委发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》介绍，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。而1982年，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。有研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
指南指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。
科学减重，国家卫健委手把手教你
《成人肥胖食养指南（2024年版）》这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬四季，并贴心地备注上了食谱的“总能量”。
山东属于华北地区，多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，厚重咸口菜品居多。《指南》中，国家卫健委特别定制了华北地区四季食谱。
●建议：肥胖者吃饭八分饱晚九点后尽量不进食
成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。
儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
划重点！减肥期间如何吃
●这些食物优选：
1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
●这些要少吃
1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
减肥!健康的生活方式也很重要
●“过劳”真会“肥”，保证7小时睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日 7 小时左右的睡眠时间，建议在夜里 11 点之前上床睡觉。
●减重速度并非越快越好 过快易造成损伤
指南指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。
●采取吃素食或不吃主食的方法减肥
为了减少热量的摄入，一些人陷入了另一个误区：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥，这虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。
最后，成人肥胖判定标准，成人肥胖及中心型肥胖分别以 BMI 和腰围进行判定，快来自测下。
海报新闻编辑李云霞综合国家卫生健康委官网、央视新闻、人民日报、21世纪经济报道等
来源： 海报新闻
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