一般来说，做梦是一种令人困惑、模糊不清的体验。通常在做梦时，我们的理性思维能力会下降，很少甚至无法获得真实的记忆，还会变得更为冲动、情绪更加强烈——以上种种体验，经常让我们在早晨刚睁眼时一头雾水。
但梦并不总是以这种形式出现。超过一半的人在其一生当中，至少有过那么一个时刻，意识到自己“正在做梦”；而且在某些情况下，还能够导演自己的梦——这就是所谓的“清醒梦”。近四分之一的人表示，他们每月会有一次或多次的清醒梦。
清醒梦，有趣又有用
清醒梦似乎与大脑中的两个关键变化有关。一个是额颞叶皮质，这个结构控制着我们高阶的认知能力。它在正常的做梦状态下是被抑制的；而在清醒梦中，它却更为活跃。另一个是伽马波。研究人员也在清醒梦里观察到了伽马波的增加，它由多组神经元同步发射，发射的频率与意识觉知以及执行功能（例如自主行为和做决策）有关。
如何让大脑进入清醒梦的状态——科学家对此很感兴趣。这不仅是因为它很有趣，科学家还希望，清醒梦可以提供一些有价值的信息，帮助我们了解意识是如何形成的，或是它在其他的许多情境下的实际用途。
例如，对于长期遭受噩梦困扰以及创伤后应激综合症（Post-Traumatic Stress Syndrome, PTSD）患者来说，清醒梦疗法有着巨大的潜力。PTSD患者经常做恶梦，这些恶梦通常围绕着单一的创伤事件。它们反复发作，十分可怕，会让人焦虑、失眠、睡得不安稳，从而影响白天的正常活动。清醒梦则能让噩梦患者意识到，他们正在经历的只是梦，而不是真实事件；然后，将噩梦转变成积极或普通的梦。
清醒梦能让人意识到，噩梦只是梦
清醒梦还能让人通过想象来提高动作技能。研究表明，使用心理意象来练习动作，可以让运动员、医生与音乐家表现得更好；例如在神经系统受损之后，它也可以帮助进行手部控制与其他运动任务的康复。之所以有这样的效果，是因为想象做运动和实际做运动，都会激活几乎相同的神经结构——即使是梦中的行动也一样。
三招，教你做个清醒梦
近年来，人们已经开发并测试了许多种诱发清醒梦的方法。虽然迄今为止，还没有一种方法能够在所有人身上都可靠地、持续地诱发清醒梦；但这不意味着它们一定对你无效。虽然这个领域的研究尚处于起步阶段，但有一些方法已经能让我们怀有希望。这里是几种最有潜力的方法，大部分你都可以在家里试一试。
认知这件事儿，基本是在清醒或者快要入睡时发生的。目前来说，这是诱发清醒梦最成功的一类方法。最近的一项研究，对 169 名来自澳大利亚的被试者进行了测试；最终发现，结合使用以下三种技巧，能够最有效地诱发清醒梦。这三种方法为：现实测试、清醒梦记忆推导法（Mnemonic Induction Lucid Dreaming）和清醒再入睡（Wake-Back-to-Bed）。
现实测试方法是在清醒时习惯性地问自己是否在做梦，并且采取一些行动，帮自己找到答案。电影《盗梦空间》里的旋转陀螺便参考了这种技巧：在清醒时，陀螺终将会停下来；但在梦境里，它却永远持续旋转。要是你不喜欢在口袋里放一个陀螺，那你可以捏住鼻子，试着进行一项按理说是不可能的任务——用被捏住的鼻子呼吸。如果在白天反复进行这个测验，你更有可能在梦里也做同样的事情；当你发现你竟然能够用堵住了的鼻子呼吸，你就会意识到自己正在做梦，从而在更自由的梦幻世界里变得清醒。
《盗梦空间》里的陀螺
在清醒梦记忆推导法中，你可以练习着在梦境中保持清醒，与此同时重复一句有同样意图的话，例如：“下次我做梦时，我要记住我正在做梦。”想要获得最佳效果，还可以配合清醒再入睡技巧，在睡回笼觉的时候使用这一招，比如，你可以将闹钟设置在正常起床前的一两个小时，醒来几分钟后再回去睡个觉。
研究者认为，这种短暂的清醒之所以能起效，与快速眼动（rapid eye movement, REM）睡眠有关。在这个睡眠阶段，我们会有生动的梦境；而短暂的清醒则能让人在重新进入快速眼动期时，增加大脑中与清醒梦有关的关键区域的皮质激活。自然而然的，在起床前多次按下手机闹钟上的“稍后提醒”，似乎也能增加做清醒梦的几率。
起床日常：按下“稍后提醒”，再紧张地睡个觉
当然，这些方法需要持续的练习才能起效。为了找到一种更简单的做清醒梦的方法，不少可穿戴技术公司已经开发出了一些小设备，可以在快速眼动睡眠期间闪光、振动或播放声音。开发者认为，这些外部刺激将被纳入梦境的内容当中，从而提醒做梦的人——你正在做梦。
然而，不管是文献、还是我在埃塞克斯大学睡眠实验室的个人经历都表明，这些外部刺激的设备需要小心谨慎地使用。如果使用不当，刺激将不会被纳入梦中；甚至更糟糕的，它们还会让人醒来。有些人的睡眠比较轻，因而这些刺激的强度应该根据每个人醒来的具体阈值而量身定制。另外，这些刺激也应当在快速眼动睡眠的特定时刻发生，当大脑最敏锐、接受能力最强时，这些刺激是最有效的。可惜，目前的可穿戴技术都还没有考虑到这些因素；而且，研究也尚未完全解释，我们应当如何有效地使用这些刺激。
像这样的振动，显然就不太合适
最近的研究表明，药物干预或许能有效，例如加兰他敏——一种通常用于治疗阿尔茨海默症的酶抑制剂。研究发现，当与清醒梦记忆推导法和清醒再入睡这两种方法结合使用时，该药物能显著提高清醒梦的发梦率。不过，想做清醒梦的人还是别用这种处方药，一来研究尚处于早期阶段，二来药物可能会有副作用。
还有其他一些声称能增加清醒梦几率的膳食补充剂和草药，我们也应当谨慎使用。目前还没有科学证据能够支持它们的有效性；而且，与所有药物一样，使用它们会有过敏反应和副作用的风险。
药物要谨慎使用！
在过去十年中，我们对清醒梦的理解有了很大的进步。目前需要做的研究还有很多；希望在不久后，我们能弄清楚如何可靠地、持续地做清醒梦。让我们拭目以待。
编译来源：
https://theconversation/im-a-lucid-dream-researcher-heres-how-to-train-your-brain-to-do-it-118901
作者：Achilleas Pavlou
翻译：Amaranth
编辑：李子李子短信，麦麦
一个AI
想要操纵梦境，是因为只有在梦里，才能什么都有。
译文版权属于果壳，未经授权不得转载.
如有需要请联系sns@guokr
（欢迎转发到朋友圈~）
果壳
ID：Guokr42
靠谱科普
就看果壳
你做过的印象最深的一个梦，是什么？
AI和同事们等你来玩哦~
一般来说，做梦是一种令人困惑、模糊不清的体验。通常在做梦时，我们的理性思维能力会下降，很少甚至无法获得真实的记忆，还会变得更为冲动、情绪更加强烈——以上种种体验，经常让我们在早晨刚睁眼时一头雾水。
但梦并不总是以这种形式出现。超过一半的人在其一生当中，至少有过那么一个时刻，意识到自己“正在做梦”；而且在某些情况下，还能够导演自己的梦——这就是所谓的“清醒梦”。近四分之一的人表示，他们每月会有一次或多次的清醒梦。
清醒梦，有趣又有用
清醒梦似乎与大脑中的两个关键变化有关。一个是额颞叶皮质，这个结构控制着我们高阶的认知能力。它在正常的做梦状态下是被抑制的；而在清醒梦中，它却更为活跃。另一个是伽马波。研究人员也在清醒梦里观察到了伽马波的增加，它由多组神经元同步发射，发射的频率与意识觉知以及执行功能（例如自主行为和做决策）有关。
如何让大脑进入清醒梦的状态——科学家对此很感兴趣。这不仅是因为它很有趣，科学家还希望，清醒梦可以提供一些有价值的信息，帮助我们了解意识是如何形成的，或是它在其他的许多情境下的实际用途。
例如，对于长期遭受噩梦困扰以及创伤后应激综合症（Post-Traumatic Stress Syndrome, PTSD）患者来说，清醒梦疗法有着巨大的潜力。PTSD患者经常做恶梦，这些恶梦通常围绕着单一的创伤事件。它们反复发作，十分可怕，会让人焦虑、失眠、睡得不安稳，从而影响白天的正常活动。清醒梦则能让噩梦患者意识到，他们正在经历的只是梦，而不是真实事件；然后，将噩梦转变成积极或普通的梦。
清醒梦能让人意识到，噩梦只是梦
清醒梦还能让人通过想象来提高动作技能。研究表明，使用心理意象来练习动作，可以让运动员、医生与音乐家表现得更好；例如在神经系统受损之后，它也可以帮助进行手部控制与其他运动任务的康复。之所以有这样的效果，是因为想象做运动和实际做运动，都会激活几乎相同的神经结构——即使是梦中的行动也一样。
三招，教你做个清醒梦
近年来，人们已经开发并测试了许多种诱发清醒梦的方法。虽然迄今为止，还没有一种方法能够在所有人身上都可靠地、持续地诱发清醒梦；但这不意味着它们一定对你无效。虽然这个领域的研究尚处于起步阶段，但有一些方法已经能让我们怀有希望。这里是几种最有潜力的方法，大部分你都可以在家里试一试。
认知这件事儿，基本是在清醒或者快要入睡时发生的。目前来说，这是诱发清醒梦最成功的一类方法。最近的一项研究，对 169 名来自澳大利亚的被试者进行了测试；最终发现，结合使用以下三种技巧，能够最有效地诱发清醒梦。这三种方法为：现实测试、清醒梦记忆推导法（Mnemonic Induction Lucid Dreaming）和清醒再入睡（Wake-Back-to-Bed）。
现实测试方法是在清醒时习惯性地问自己是否在做梦，并且采取一些行动，帮自己找到答案。电影《盗梦空间》里的旋转陀螺便参考了这种技巧：在清醒时，陀螺终将会停下来；但在梦境里，它却永远持续旋转。要是你不喜欢在口袋里放一个陀螺，那你可以捏住鼻子，试着进行一项按理说是不可能的任务——用被捏住的鼻子呼吸。如果在白天反复进行这个测验，你更有可能在梦里也做同样的事情；当你发现你竟然能够用堵住了的鼻子呼吸，你就会意识到自己正在做梦，从而在更自由的梦幻世界里变得清醒。
《盗梦空间》里的陀螺
在清醒梦记忆推导法中，你可以练习着在梦境中保持清醒，与此同时重复一句有同样意图的话，例如：“下次我做梦时，我要记住我正在做梦。”想要获得最佳效果，还可以配合清醒再入睡技巧，在睡回笼觉的时候使用这一招，比如，你可以将闹钟设置在正常起床前的一两个小时，醒来几分钟后再回去睡个觉。
研究者认为，这种短暂的清醒之所以能起效，与快速眼动（rapid eye movement, REM）睡眠有关。在这个睡眠阶段，我们会有生动的梦境；而短暂的清醒则能让人在重新进入快速眼动期时，增加大脑中与清醒梦有关的关键区域的皮质激活。自然而然的，在起床前多次按下手机闹钟上的“稍后提醒”，似乎也能增加做清醒梦的几率。
起床日常：按下“稍后提醒”，再紧张地睡个觉
当然，这些方法需要持续的练习才能起效。为了找到一种更简单的做清醒梦的方法，不少可穿戴技术公司已经开发出了一些小设备，可以在快速眼动睡眠期间闪光、振动或播放声音。开发者认为，这些外部刺激将被纳入梦境的内容当中，从而提醒做梦的人——你正在做梦。
然而，不管是文献、还是我在埃塞克斯大学睡眠实验室的个人经历都表明，这些外部刺激的设备需要小心谨慎地使用。如果使用不当，刺激将不会被纳入梦中；甚至更糟糕的，它们还会让人醒来。有些人的睡眠比较轻，因而这些刺激的强度应该根据每个人醒来的具体阈值而量身定制。另外，这些刺激也应当在快速眼动睡眠的特定时刻发生，当大脑最敏锐、接受能力最强时，这些刺激是最有效的。可惜，目前的可穿戴技术都还没有考虑到这些因素；而且，研究也尚未完全解释，我们应当如何有效地使用这些刺激。
像这样的振动，显然就不太合适
最近的研究表明，药物干预或许能有效，例如加兰他敏——一种通常用于治疗阿尔茨海默症的酶抑制剂。研究发现，当与清醒梦记忆推导法和清醒再入睡这两种方法结合使用时，该药物能显著提高清醒梦的发梦率。不过，想做清醒梦的人还是别用这种处方药，一来研究尚处于早期阶段，二来药物可能会有副作用。
还有其他一些声称能增加清醒梦几率的膳食补充剂和草药，我们也应当谨慎使用。目前还没有科学证据能够支持它们的有效性；而且，与所有药物一样，使用它们会有过敏反应和副作用的风险。
药物要谨慎使用！
在过去十年中，我们对清醒梦的理解有了很大的进步。目前需要做的研究还有很多；希望在不久后，我们能弄清楚如何可靠地、持续地做清醒梦。让我们拭目以待。
编译来源：
https://theconversation/im-a-lucid-dream-researcher-heres-how-to-train-your-brain-to-do-it-118901
作者：Achilleas Pavlou
翻译：Amaranth
编辑：李子李子短信，麦麦
一个AI
想要操纵梦境，是因为只有在梦里，才能什么都有。
译文版权属于果壳，未经授权不得转载.
如有需要请联系sns@guokr
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靠谱科普
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你做过的印象最深的一个梦，是什么？
AI和同事们等你来玩哦~
有没有遇到过这种情况：
从睡眠中醒来，
意识清醒，身体却无法动弹。
这就是民间俗称的“鬼压床”。
那“鬼压床”到底是什么鬼呢？
会不会真的被压死？
小编这就告诉你真相。
你的朋友圈有没有被各种“鬼压床”的经历霸屏▼
甘道夫爷爷快来救我！！！
真的闹鬼吗？
许多人并不了解“鬼压床”，将其归咎于迷信，认为是鬼怪在作祟
在网上一搜
千奇百怪的“鬼压床”故事还真多
▼▼▼
@颖火虫老幺：
我之前有次，凌晨四五点听到有人敲门，女声了没理，然后就听到推开门的声音，然后听到有个女声说她好孤独什么的，我没回，然后她就突然说要吃了我，然后身体就出现有什么东西拼命往我身体钻把我灵魂往往外挤的感觉。我在心里一直反抗一直骂她过了好一会才彻底清醒，然后接下来连续好几天半夜都会这样。
@诺诺来了520WYN：
我印象深刻的两次，一次半夜醒来，看见半空中悬浮一个人，黑发白衣，吓得叫起来，然后就没有了，可能被我的叫声吓走了，还有一次，平躺醒了，看见屋顶上，黑压压的一副鬼脸冲着我看，又是大叫一声，然后我也跟中邪一样，迅速入睡，但是，从来没有忘记
@肖丽莹i：
有一次舍友鬼压床 半夜两点半 大喊救命 喊了 好大声还持续了一会 把我们全喊醒了
她没醒
之后我们问她她怎么了 她说有人拉他的胳膊 是真的 全寝室因为他没敢睡觉 厕所都不敢去 那是我20年来最害怕的一次 从小到大哦没这么怕过
@可可可达鸭：
我已经感觉自己醒了，然后想动，不能动。看到两双手，一双手从头顶抓住我的手，一双手按住我的腰……吓死宝宝惹！！真的快要被吓哭了！
@与你而言我比风甜：
我曾经历的一次鬼压床看见一个短发红夹克的女的背对着我坐在阳台边上还说话：明天你们学校有大事发生！我醒来给我奶奶和几个同学说了，结果早读时正说着就有救护车的声音，几节课后才知道我们学校有一个学姐凌晨跳楼自杀了
还有一个恐怖剧变喜剧的
▼▼▼
而有“鬼压床”经历的学生居多
估计都是学业鸭梨太大造成的
▼▼▼
@啾咪阿智的绝对领域：
在学校寝室经历过两次，全身不能动会看到床尾有黑色影子，想叫人也喊不出，会听到水龙头滴水的声音
@池子池子犬池子：
经常鬼压床 最严重的一次是高三忽然之间醒过来 眼睛睁着眼珠能转 但是身体动不了 有的时候睡前听见有另一个呼吸声 我捏住鼻子还能听见 然后有一次我在宿舍看小说两点多了 忽然有个人拍了我脚一下 我以为生活老师发现了 滕的坐起来 但是没有一个人 宿舍的其他同学也不可能毫无声音躺下这么快
@老仙女请你吃鸡：
我中考前一个月天天被压 最后被压到不挣扎了想着压死我算了 我被压的时候真的特难受 就是身上感觉被吸走了什么东西 发麻 而且经常也是梦中梦 以为自己醒了其实还在梦里 以为自己拼命挣扎了还叫了但是周围如果有人醒着的话她们会说你睡的好好的呀 总觉得不是正常现象 要么就是我病太重了？
@喵斯基途梦记：
初三和高三几乎是每天，不管什么姿势都会梦魇，有次我感觉我拼命喊拼命动了，结果舍友告诉我就看见我手指头在轻轻动，也没听见我叫，然后我发现呼吸是可以控制的，就拼命呼吸，结果他们以为我哭了，哎，说实话，醒一次好累，感觉用尽了浑身的力气
原来这么多人都有这种惊恐体验啊
还以为鬼就看上自己一个人了呢
真相是什么？
事实上，“鬼压床”的出现是有医学依据的。
据中国医师协会睡眠专家委员会成员、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平：
“鬼压床”的英文说法是
\"sleep paralysis\"
在医学上是指“睡眠痲痹症”
（或睡眠瘫痪症）
即入睡后有意识
但身体却不能动的一种现象
▼▼▼
说白了
就是你的身体睡着了
但是你的大脑是清醒的状态。
关于“鬼压床”的科学解释可以看看这个短视频（37秒）
▼▼▼
所以，导致你全身动弹不得的是
睡眠麻痹症
而不是鬼！！！
要知道，压床的原因有很多
与人的精神压力、个人体质有关
生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招
不过幸运的是
这种情况不会有什么危害
不需要特殊的治疗。
有人说“鬼压床”多发生在仰卧睡姿的人身上
还有身上压了厚被子、吃太饱等情况也会这样
实际上，任何睡姿都可能会“鬼压床”
如何预防“鬼压床”
虽然“鬼压床”不会导致严重的后果，但也应积极避免该现象的发生，那么如何预防“鬼压床”呢？
四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授表示：
采用侧卧姿势睡觉有时可预防“鬼压床”，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力；
此外，保持作息的规律性也可避免“鬼压床”的出现，因为过度劳累、药物、酒精和精神压力等都是导致“鬼压床”出现的原因。
那碰上这种情况
到底该怎么做呢？
有网友支招了！
这些都是个人体验
通常
遭遇“鬼压床”你可以这样做
1 放松、放松、再放松
当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中。
2 试着动动脚趾、手指
四川大学华西医院睡眠医学中心的唐向东教授提示大家，当出现“鬼压床”时，人们可以尝试轻微活动手指头、舌头等部位，从而唤醒全身肌肉，让你从“鬼压床”中彻底缓过来。
3 养成良好的作息习惯
避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起，维持正常的作息，才会减少发作的机会。
4 若频繁发作，应及时就医。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
这些唤醒“鬼压床”的小技能
赶紧告诉你关心的人吧！
最后，再次强调
导致你全身动弹不得的是睡眠麻痹症
而不是鬼！！！
来源：微信公众号“中国反邪教”
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