由于工作和生活的压力，许多人经常因为沉重的意识形态负担而失眠。失眠不仅会影响工作和生活，而且长期失眠对健康也有很大的危害。失眠不是一个长期的计划，除了药物，你还可以吃一些食物来帮助睡眠。下面的饮食文化将介绍什么食物可以帮助睡眠，让我们来看看。
大枣
晚上睡觉前半小时，记得煮一大碗枣水，不需要添加其他物质，更不用说糖了，然后一口气喝，这对失眠和难以入睡有很好的帮助。
食醋
醋也有一定的催眠作用，主要用于长途旅行。如果你旅行回来，发现自己睡不着，倒一勺醋，然后用温水喝，你就可以安全入睡了。
温奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来回到童年的温暖感，轻轻告诉你放松一下，一切都好。
土豆
一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果用温牛奶做土豆泥，效果会更好。
莴笋
如果你失眠晚上可以吃喝生菜汤治疗。新鲜生菜，不要取皮，然后用皮切成薄片，加水，煮一大碗，可以加适量的盐，睡前喝，对失眠很有效。
葵花籽
晚上睡不着可以吃葵花籽。首先，如果你吃太多葵花籽，你就不会发胖。如果你吃得太多，你的脸颊会很累。如果你累了，你想睡觉，更不用说葵花籽本身有睡眠的效果了。
莲子
莲子都知道有补心养血安神的作用，莲子有镇静作用。所以晚饭后睡觉前最好煮莲子，加点糖喝，有助于治疗失眠。
鲜藕
莲藕能清热养血，除烦。因此，在晚上，你可以用小火煮一些莲藕。记得把它们煮烂，然后把它们捞出来，打成泥，加点蜂蜜，睡前吃，这样可以安神入眠。
杏仁
杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药镁。因此，吃少量有益于心脏健康的坚果也是另一种催眠方法。
躺在床上睡不着是什么感受？相信很多人都体会过，漫漫长夜数了无数次羊，就是睡不着，新的一天开始又结束，依旧失眠多梦睡不好，这真是一件令人崩溃的事情。
很多人大学毕业走向工作岗位，为了生活奔波，每天有数不清的事等着去做，特别是上有老下有小的年纪，更是一刻也不敢停歇，长期精神紧绷，很容易就失眠，躺在床上胡思乱想，更是难以入眠。
失眠的人往往精神比较抑郁，情绪不稳定，容易生气，发怒，自卑，工作和生活都会受到严重影响，最重要的是失眠可以挫败一个人的精气神，让它毫无斗志，变得颓废萎靡，所以失眠虽然不危及生命，但严重影响身体健康，需要认真调理。
中医上讲胃不和则不安，胃不舒服，睡觉就会受到影响，假如晚上吃的过多过饱，就会影响气血运行，导致阳气不能输送到大脑，从而引起失眠，所以治失眠，一定要讲究正确的食疗方法。
灵芝是药食同源真菌，被历代医家奉为上品，《神农本草经》记载其有保气安神的功效，可延年益寿，所以古代民间一直把它视为稀罕之物，常用它来调理身体，以补气血。
灵芝具有改善睡眠的作用，不仅能提高睡眠质量，还能明显的改善头晕头痛，健忘，焦虑和食欲不振等症状，增强记忆力和体力。
食物1：灵芝百合汤
灵芝具有补益气血，养心安神，健运脾胃，止咳平喘的作用，百合可以养阴润肺，清心安神，
二者搭配益气润燥，改善失眠。
食物2：灵芝陈皮老鸭汤
陈皮具有行气健脾，燥湿化痰的作用，老鸭可以养胃补虚，滋阴降火，利水消肿，二者搭配灵芝，能调治心脾虚弱，以及虚火引起的失眠多梦睡不好。
失眠是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力，平时应注意调节心态，保持乐观的心情，遇事豁达，不钻牛角尖。
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