本文作者：周彪，湘潭市第一人民医院中医骨伤科副主任医师
你在睡眠中有过这样的经历吗？
小美（化名）是一名程序员，每天都在电脑前工作十几个小时，往往工作到深夜才能完成任务。虽然她十分热爱自己的工作，但这种高强度的工作生活让她的身体逐渐疲惫下来，她的精神状态也变得越来越不好。
有一天晚上，小美很早就上床睡觉了，但却怎么也睡不着。她躺在床上翻来覆去，心里满是烦躁和不安，仿佛有一只无形的手抓住了她的心脏，让她无法得到安宁的睡眠。
虽然小美睡着了，但之后又做了梦，突然惊醒，全身冒汗，心跳也变得极快。她感觉到自己仿佛一夜没睡，十分疲惫。
睡眠是人体必不可少的生理需要，有助于身体和大脑恢复和修复。睡眠问题是现代人面临的一个普遍问题，其中反复做梦可能是其中之一。
然而，反复做梦也可能是身体在发出求救信号，因此需要引起我们的重视。
为何我们会反复做梦？
睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。
以下情况，可能是反复做梦的原因：
压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦。
焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦。
身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。
这些睡眠现象或是身体发出的“求救信号”
在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。
反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。
如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。
突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救。这种现象常常出现在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。
当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康。如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。
如何改善睡眠质量？
1. 建立健康的睡眠习惯：定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。
2. 改善生活方式：避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。
3. 寻求医疗帮助：如果睡眠问题影响到了生活质量，可以考虑寻求医疗帮助，如咨询心理医生、寻求中医调理等。
改善睡眠质量需要我们在日常生活中加强对身体的关注和呵护，尽可能避免压力和焦虑的情绪，并及时处理身体的不适或疾病。如果仍然感到困扰，应该及时咨询专业医生或心理医生。
本文首发自：2023-03-07 人民日报健康客户端健康号“中医周彪医生”《每晚做梦，体内有疾？提醒：睡眠出现3种情况，可能是身体在求救》，部分内容有删减，版权归原作者。
来源： 健康时报
有些人夜里睡觉，知道自己在做梦，内心恐慌，大喊却没有人帮忙，想醒就是醒不来，半夜被吓醒就睡不着，早上想梦中的场景来回回想，影响精神状态，让很多人很痛苦。
恶梦
梦中梦的原因对于为什么有梦中梦，市场上有很多解释，个人以为出现梦中梦主要是因为精神压力无法有效释放，借助梦来释放压力，类似于白天被领导套路，自己很痛苦，却不知道如何解决，心理压力大，但脑子里一直想突破，即便是睡了，其实人脑子里还在思考如何突破，借助梦能反应我们的困境，借助梦来让我们快速走出困境。
两套工具解决梦中梦那么，假如遇到梦中梦，我们该怎么解决呢？
首先，我们在平时要提升自己解决问题的能力，培养乐观的心态。
平时我们要锻炼自己的抗压能力，在遇到问题能想得通，不至于钻进牛角尖，你可以学习一些积极心态的心理学，比如《蛤蟆先生去看心理医生》，培养自己遇到问题时心理自我调节的能力，问题解决了，做恶梦的次数就少了。
其次，给自己一个暗示，让自己在梦中具备超能力，或者把选一个现实中的护身符带到梦中，那么，即便你做恶梦，你也会感觉自己有力量解决问题。
推荐两个方法，如果你平时梦见自己会飞，那么，你可以锻炼梦中会飞的超能力，你也可以像电影《盗梦空间》里的一样，选择一个锚，比如给自己买一块玉，暗示自己这个玉给自己能带出超能力，这样在梦中，你便可以动用这块玉来打败魔鬼和坏人，自然在梦中的压力就小了。
通过以上两种方式，你便能很好地解决梦中梦问题，同时即便做恶梦，也会有力量感。
如果你曾经能到自己具有会飞的能力，或者会什么样的功夫，那么，你就不断暗示自己，如果在梦中遇到鬼怪、坏人之类的，你可以用一个技能打败他。
有没有遇到过这种情况：
从睡眠中醒来，
意识清醒，身体却无法动弹。
这就是民间俗称的“鬼压床”。
那“鬼压床”到底是什么鬼呢？
会不会真的被压死？
小编这就告诉你真相。
你的朋友圈有没有被各种“鬼压床”的经历霸屏▼
甘道夫爷爷快来救我！！！
真的闹鬼吗？
许多人并不了解“鬼压床”，将其归咎于迷信，认为是鬼怪在作祟
在网上一搜
千奇百怪的“鬼压床”故事还真多
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@颖火虫老幺：
我之前有次，凌晨四五点听到有人敲门，女声了没理，然后就听到推开门的声音，然后听到有个女声说她好孤独什么的，我没回，然后她就突然说要吃了我，然后身体就出现有什么东西拼命往我身体钻把我灵魂往往外挤的感觉。我在心里一直反抗一直骂她过了好一会才彻底清醒，然后接下来连续好几天半夜都会这样。
@诺诺来了520WYN：
我印象深刻的两次，一次半夜醒来，看见半空中悬浮一个人，黑发白衣，吓得叫起来，然后就没有了，可能被我的叫声吓走了，还有一次，平躺醒了，看见屋顶上，黑压压的一副鬼脸冲着我看，又是大叫一声，然后我也跟中邪一样，迅速入睡，但是，从来没有忘记
@肖丽莹i：
有一次舍友鬼压床 半夜两点半 大喊救命 喊了 好大声还持续了一会 把我们全喊醒了
她没醒
之后我们问她她怎么了 她说有人拉他的胳膊 是真的 全寝室因为他没敢睡觉 厕所都不敢去 那是我20年来最害怕的一次 从小到大哦没这么怕过
@可可可达鸭：
我已经感觉自己醒了，然后想动，不能动。看到两双手，一双手从头顶抓住我的手，一双手按住我的腰……吓死宝宝惹！！真的快要被吓哭了！
@与你而言我比风甜：
我曾经历的一次鬼压床看见一个短发红夹克的女的背对着我坐在阳台边上还说话：明天你们学校有大事发生！我醒来给我奶奶和几个同学说了，结果早读时正说着就有救护车的声音，几节课后才知道我们学校有一个学姐凌晨跳楼自杀了
还有一个恐怖剧变喜剧的
▼▼▼
而有“鬼压床”经历的学生居多
估计都是学业鸭梨太大造成的
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@啾咪阿智的绝对领域：
在学校寝室经历过两次，全身不能动会看到床尾有黑色影子，想叫人也喊不出，会听到水龙头滴水的声音
@池子池子犬池子：
经常鬼压床 最严重的一次是高三忽然之间醒过来 眼睛睁着眼珠能转 但是身体动不了 有的时候睡前听见有另一个呼吸声 我捏住鼻子还能听见 然后有一次我在宿舍看小说两点多了 忽然有个人拍了我脚一下 我以为生活老师发现了 滕的坐起来 但是没有一个人 宿舍的其他同学也不可能毫无声音躺下这么快
@老仙女请你吃鸡：
我中考前一个月天天被压 最后被压到不挣扎了想着压死我算了 我被压的时候真的特难受 就是身上感觉被吸走了什么东西 发麻 而且经常也是梦中梦 以为自己醒了其实还在梦里 以为自己拼命挣扎了还叫了但是周围如果有人醒着的话她们会说你睡的好好的呀 总觉得不是正常现象 要么就是我病太重了？
@喵斯基途梦记：
初三和高三几乎是每天，不管什么姿势都会梦魇，有次我感觉我拼命喊拼命动了，结果舍友告诉我就看见我手指头在轻轻动，也没听见我叫，然后我发现呼吸是可以控制的，就拼命呼吸，结果他们以为我哭了，哎，说实话，醒一次好累，感觉用尽了浑身的力气
原来这么多人都有这种惊恐体验啊
还以为鬼就看上自己一个人了呢
真相是什么？
事实上，“鬼压床”的出现是有医学依据的。
据中国医师协会睡眠专家委员会成员、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平：
“鬼压床”的英文说法是
\"sleep paralysis\"
在医学上是指“睡眠痲痹症”
（或睡眠瘫痪症）
即入睡后有意识
但身体却不能动的一种现象
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说白了
就是你的身体睡着了
但是你的大脑是清醒的状态。
关于“鬼压床”的科学解释可以看看这个短视频（37秒）
▼▼▼
所以，导致你全身动弹不得的是
睡眠麻痹症
而不是鬼！！！
要知道，压床的原因有很多
与人的精神压力、个人体质有关
生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招
不过幸运的是
这种情况不会有什么危害
不需要特殊的治疗。
有人说“鬼压床”多发生在仰卧睡姿的人身上
还有身上压了厚被子、吃太饱等情况也会这样
实际上，任何睡姿都可能会“鬼压床”
如何预防“鬼压床”
虽然“鬼压床”不会导致严重的后果，但也应积极避免该现象的发生，那么如何预防“鬼压床”呢？
四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授表示：
采用侧卧姿势睡觉有时可预防“鬼压床”，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力；
此外，保持作息的规律性也可避免“鬼压床”的出现，因为过度劳累、药物、酒精和精神压力等都是导致“鬼压床”出现的原因。
那碰上这种情况
到底该怎么做呢？
有网友支招了！
这些都是个人体验
通常
遭遇“鬼压床”你可以这样做
1 放松、放松、再放松
当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中。
2 试着动动脚趾、手指
四川大学华西医院睡眠医学中心的唐向东教授提示大家，当出现“鬼压床”时，人们可以尝试轻微活动手指头、舌头等部位，从而唤醒全身肌肉，让你从“鬼压床”中彻底缓过来。
3 养成良好的作息习惯
避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起，维持正常的作息，才会减少发作的机会。
4 若频繁发作，应及时就医。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
这些唤醒“鬼压床”的小技能
赶紧告诉你关心的人吧！
最后，再次强调
导致你全身动弹不得的是睡眠麻痹症
而不是鬼！！！
来源：微信公众号“中国反邪教”
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