秋去冬来，我们迎来中国传统二十四节气的第19个节气，也是冬天的第1个节气——立冬。立为建立，冬为冬季，立冬意味着阳气衰弱，阴气鼎盛，寒冷之气的正式到来。所谓养生，即顺应四季阴阳，有规律地生活，而立冬养生，需要遵循两个字，那就是：守阳。
守阳即守藏人身之阳气。立冬时节，阳气逐渐减退，阴气逐渐增长，此时人体的阳气也随着自然的变化而逐渐减弱。大自然守藏阳气主要表现为冬日水结成冰，露凝为霜，地面虽然一片萧条苍茫，但地下温度却是高于地表的。我们人类也应该顺应自然，像大自然一样守住自身的阳气，为来年的生机勃勃做好充分准备。
那么立冬时节市民朋友该如何守住阳气，做好养生呢？
衣：去寒就暖，护身防邪
立冬养生首先应该选择适宜的衣着。《素问·四气调神大论》中提到：“早卧晚起，必待日光。”就是要求市民朋友在立冬以后避免触冒寒邪来守护阳气。但考虑到大多数人需要上班上学，一年四季早出晚归，未必能做到在立冬后早卧晚起，所以更要提醒市民在冬季切记注意防寒避邪固护阳气。
在衣物的选择方面，建议穿戴多层次的衣服以保持身体温暖，冷热也可以及时穿脱。其中，市民们要注意重点保护腰部、颈部和四肢关节。命门阳气之源在腰，上出于颈部，而关节之处常气血稀薄，最易受邪。故在冬季，可以选毛衣、羽绒服等衣物保暖腰部，围巾、高领衣服等来保护颈部，厚袜子、手套等来保持四肢温暖。
食：温中健脾，药食皆宜
立冬时节，应避免吃生冷和寒凉的食物。这些食物会损伤脾胃阳气，对消化系统产生不利影响，导致腹痛、腹泻等不适反应。相反，可以选择多吃些生姜、红枣、莲子、芡实、山药等具有温热滋补作用的食物，有助于健脾温中，以助后天之本。
相信很多老百姓还会开立具有滋补作用的膏方以冬令进补。这固然是一个不错的选择，但并不是所有人都适合食用膏方，如果患有肺炎、肝炎、急性胃炎等感染情况的患者就不适合服用膏方，而小儿与孕妇则需要在专业医生指导下开立，切不可胡乱服用以免出现不良反应。
行：适度运动，强身防病
立冬，一个万物活动趋向休止的时节，却并不意味着人们应该停止运动。相反，适度的运动有助于激活身体的阳气。
在寒冷的冬季里，建议市民选择室内锻炼或者进行温和的户外活动，比如散步、快走、太极拳等，不仅可以促进血液循环，加强免疫系统，还能帮助身体抵御寒冷和疾病的侵袭。散步是一种温和的运动方式，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳则是一种低强度运动，能够增强身体的协调性和平衡性，有助于预防跌倒等意外伤害。
运动需要控制好时间和量度。适宜运动的时间一般在白天，清晨和晚上由于气温过低不适合户外运动。量度则是以每次微微出汗为宜，不可令汗如水流漓，以致阳气耗散。
文｜龚亚斌（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师）图｜资料图编辑｜唐闻佳 王秋童
大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。大寒为二十四节气最后一个节气，按数九算在“四九”前后，此时寒潮和强冷空气通常会带来大风、降温天气。
这段时间出行要特别注意注意防寒保暖，例如戴帽子、戴围巾，给头颈部保暖，可以预防感冒、头痛、颈椎病发生；锻炼时要注意热身，尽量做一些舒缓的运动，如慢跑、八段锦、太极拳等，同时冬季气候寒冷也会加重关节疼痛，出门也要注意关节保暖。
来源： 中国体育报
“莫怪虹无影，如今小雪时”
今日
我们迎来二十四节气中
第二十个节气
也是冬季第二个节气——小雪
此时雪还未盛
雨遇寒，将霰为雪
雨凝先为霰，霰成微粒
霰为霏，飞扬弥漫为小雪
“小雪雪满天，来年必丰年。”
从今天起
气温将越来越低
祖国大地将陆续迎来今年的初雪
你准备好了吗？
参考资料：
1.《小雪丨晚来天欲雪，能饮一杯无？》--- 央视新闻
2.《今日小雪》--- 人民日报
3.《今日小雪，飞雪如花落 岁岁又年年》 --- 新华社
来源：北京科普发展与研究中心
猜你喜欢
