本文目录一览：
作者：帆沫（富书专栏作者）
意大利电影《海上钢琴师》讲了这样一个故事。
1900是一个天才钢琴师，从婴儿时期起，一直都生活在一艘远洋客轮上。轮船上的乘客上上下下，来来往往，他却从未踏足过那片近在咫尺的陆地。
后来，轮船被销毁，1900拒绝离开。年轻的生命，随着这艘老迈的客轮，沉入了深深的海底……
1900在沉船之前，对他的朋友Max说：
陆地对我来说是一艘太大的船，一个太漂亮的女人，一段太长的旅行，一瓶太刺鼻的香水，一种我不会创作的音乐。我永远无法放弃这艘船，不过幸好，我可以放弃我的生命……原谅我，朋友，我不会下船的。
在1900看来，尽管陆地令他向往，可它更是一个令人不安的未知世界，只有那艘客轮，才是象征着安全和舒适的家园。
在为这位天才扼腕叹息的同时，不知有没有人想过这样一个问题：
我们每一个人，从某个角度上来看都是1900。
待在同一个岗位上温水煮青蛙，爱情长跑耗尽了感情却拖着不分手，对坏习惯深恶痛绝但始终改不掉……我们依恋的不是某一个位置，某一个人，而是一种会上瘾的心理状态。
明知道这样下去没有出路，却无法阻止慢性自杀。
这种状态，被心理学家称为心理舒适区。
舒适区，我们在这里画地为牢
心理学家认为，人们在学习、工作和生活中应对各种情况时，存在着三种心理状态：舒适区，学习区和恐慌区。
舒适区：一个人固有的观念、习惯、思维方式和行为模式等，呆在这种状态中，人们会觉得熟悉和安全。
学习区：超出舒适区，让人感到有些焦虑和不适，但能通过学习和练习来适应它，把它变成舒适区。
恐慌区：超出成长区，让人疲于应对焦虑和不安，无法腾出更多精力去适应和学习。
举个简单的例子：一个懂得PS软件基本操作方法的初学者，很轻松就能给一张照片加个滤镜。但如果要给人像修图美颜，并且达到影楼级别的水平，他就会因为目标太难而直接行动瘫痪。
一个人想要不断地成长，就要让自己呆在学习区里。上面例子中的PS初学者，应该有计划地逐个学习修图的技能点，慢慢地扩大自己的能力圈。
可实际上，相对于危险的恐慌区和笨拙的学习区，人们更喜欢呆在舒适区里，给自己的照片加一个厚厚的滤镜。
用吴伯凡老师的话来说：那是一种呆在子宫里的感觉，无能，脆弱，封闭，但是稳定，自在，不需要努力。
这个会让人上瘾的心理舒适区，到底给我们带来了什么好处呢？
走不出，是因为一直都没戒奶
所谓心理舒适区，用一句话来解释，就是应对环境的固有方式。
这种应对环境的方式，从一开始就是用来对抗焦虑和恐惧的。
如果一个人在青春期的时候，曾经在集体讨论中遭到同学们的嘲笑和排斥，造成了比较深的心理创伤，那他可能会变得沉默寡言，不敢发表意见。
对于那时候的他来说，保持沉默，是一种自我保护的方式，用来对抗被环境否定的焦虑和恐惧，在无人注意的角落里修复创伤。
久而久之，就会形成固定的行为习惯。尽管那件事情早已过去，他却对这种应对方式甘之如饴。
其中让他上瘾的，不是痛苦，而是控制感和安全感。
想想看，如果他要从这种状态中走出来，开始发表意见，甚至与他人针锋相对，就意味着他要重新面对焦虑，面对即将发生的事情的不确定性。
大脑里的那头情绪的大象，就会跳出来向他挥舞着硕大的鼻子，激活他的恐惧感和无力感。
相比之下，沿用熟悉的应对方式，应付着熟悉的环境，更能让人产生“生活尽在掌控之中”的感觉。
这种控制感，能满足人们对于安全的需求。
只是这种所谓的掌控和安全，是建立在摇摇欲坠的假性强大之上的，一旦发生风吹草动，一摔就碎。
不信？这里有一个方法，用四个步骤就能撕碎心理舒适区伪善的面孔。
走出来，你只需要这招四板斧
这个方法，是心理学家罗伯特·凯根的发明，我喜欢称之为“罗伯特四栏法”。一共有四个步骤：
第一栏，你的目标是什么？
第二栏，你正在做什么与目标相反的行为？
第三栏，这些相反的行为对你有什么好处？
第四栏，你内心的重大假设是什么？
我们拿一个感情上的问题来做例子。有些女生，有喜欢的人却不敢去撩，甚至还要躲着她们的男神，这是为什么呢？
用四栏法分析一下。
第一栏：这个女生的目标是，和这个男神在一起。
第二栏：她正在做的相反的行为是，不但不去撩，还装作对这个男生毫无兴趣。
第三栏：这些相反行为的好处是，不会被拒绝，也不会让别人看出她喜欢那个男生而被嘲笑。
第四栏：这个女生内心的重大假设是，如果我被拒绝，内心就会受到打击，还会遭到大家的嘲笑。
仔细地分析这个内心假设，我们会发现它并不是那么地站得住脚。
首先，如果这个男神也对她有好感，但看到她一副生人勿近的样子，可能就会知难而退，她就白白丧失了一个机会。
其次，身边的朋友知道了她对那个男生有意思，可能不但不会嘲笑她，还鼓励她，帮她牵线搭桥。
退一步来说，哪怕主动被拒，那也起码没浪费机会，不留遗憾，还锻炼了自己的勇气和行动力，积累了经验。
这样来看，这个回避感情的舒适区，是不是根本就没有存在的意义？
这是一个万能的舒适区摧毁法，专治一切“改变自己”的思想困境。
那可能有人要问了，解决了思想困境，但行动力还是瘫痪的，怎么办？这里还有一个绝招。
新经验，给旧容器灌一瓶新酒
心理学者陈海贤老师在他的《自我发展心理学》课程里，介绍过一个关于改变的好方法。
方法很简单，周一三五尝试新做法，周二四六还是用惯。为了好玩好记，我把它称为“一三五PK二四六”。
具体怎么PK呢，还是用上面不敢发表意见那个例子。
首先我们用“罗伯特四栏法”来简单分析一下这个例子。
这位习惯了沉默寡言的青年，很想在工作团队中发表自己的意见，但每一次都开不了口。他对此的内心重大假设是，假如我发表意见了，就很可能会遭到反对和嘲笑，成为大家眼中的异类。
而事实上，别人可能根本不会那么在意他说了什么话，也有可能赞同他的想法。
如果他想要改变，可以试一下，在一三五这几天，大胆发表意见，看看会发生什么。在二四六这几天，退回舒适区，享受沉默寡言的简单轻松。
慢慢地，他对当众发表意见这件事情，就会有新的经验，新的感受。
一三五这几天的练习，其实就是在学习区里冲浪。
但愿每一个躲在舒适区里的大小孩，都能勇敢地从远洋客轮上走下来，拥抱未知却广博坚实的大地。
应对焦虑和恐惧的唯一办法，就是大踏步地走过去。
作者简介：帆沫，富书专栏作者，国家三级心理咨询师，游弋于逻辑与美感之间的一枚科学文青。本文首发富书（ID：kolfrc），百万新中产生活认知学院，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
猜你喜欢
