本文目录一览：
迎着小寒时节
天津喜迎2020年的初雪
这两天冰雪融化、大风降温
一下进入“冷冷冷冷”模式
一翻日历果不其然
冻哭人的“三九天”真的来了
古语有云
“冬练三九，夏练三伏”
最勤奋的人都在这些日子努力锻炼
但是广播君还是要提醒您
这一年中最危险的“三九天”
衣食住行可都得注意↓↓↓
数九寒天，冷在三九
古时候还没有现代的月份和星期之说，人们除了用二十四节气来指导农耕，还利用“九”这个数字来分割冬天的日子。当时人们把一个冬天分成九个九天，从冬至开始计算，而“三九”就是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。
今年的三九是从1月9日也就是今天开始，到1月17日结束。相信大家已经感受到了，一年中最冷的时候就要来了。
今年“三九”有多冷？！
古时候，人们为度过“数九寒冬”编了一首《九九歌》，一方面提醒大家什么时候是什么气候，另一方面又为寒冷的冬日增添几分趣味和期盼。
一九二九不出手
三九四九冰上走
刚刚下了雪、刮了风的天津
一定冷到发紫吧
昨天下午
风力逐渐减弱为微风
气温回升速度加快
市区的气温已经接近5度
不过毕竟进了三九
津城的天气还会再冷一点儿的！
而且想做听雪的小可爱？
还有机会哦！
▼今天开始，风场较弱，有利于雾和霾的发展；11日夜间至12日云量逐渐增多，阴冷感觉明显；13-14日或有一次明显降雪过程。
来看具体天气预报
今天
白天到夜间：晴转多云
微风，5到-4℃。
1月10日 星期五
白天到夜间：晴转多云
微风转北风3-4级，5到-2℃。
1月11日 星期六
白天到夜间：多云转阴
微风，3到-3℃。
1月12日 星期日
白天到夜间：阴
微风，2到-3℃。
1月13日 星期一
白天到夜间：阴转多云
微风，3到-3℃。
1月14日 星期二
白天到夜间：阴
微风转北风4-5级，1到-4℃。
1月15日 星期三
白天到夜间：阴转晴
东风3-4级转微风，4到-6℃。
“三九”习俗
说到三九的传统习俗，那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去，暖春与喜庆早日到来，于是创造出一幅幅图画，以“九九八十一”为数字，每日一染，在记录日期的同时，祈祷着严寒驱散，万物回春。
“九九消寒图”从冬至日画起，有记载显示这图一般是一幅梅花图，画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天，81个花瓣也全染过了，春天也就到了。
除了梅花的图案外，还有许多其他的样式，最具代表的就是以下三种了：
九字画
选择九个9画的字联成一句，放在格中，也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭（亭）前垂柳珍重待春风。
画铜钱
最简单的一种：画纵横九栏格子，每格中间再画一个圆，称作画铜钱，共有八十一钱，每天涂一钱，涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”，汉族民间歌谣谓：“上阴下晴雪当中，左风右雨要分清，九九八十一全点尽，春回大地草青青。”
葫芦图
葫芦型的图案设计，酷似“中国结”起终读法，宛然曲折，令人兴趣大增。这幅九九消寒图，将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合，凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内，可谓匠心独运，别出心裁。一番诵读下来，既了解了中国从三皇开始，至清朝定鼎中原的历史，也丰富了文化知识。
“三九”进补
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬天是进补的绝佳季节。中医记载，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
针对腰膝酸软多吃御寒食物
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
身体瘦弱怕冷增加产热营养素
由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
针对手脚冰凉补充蛋氨酸
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
畏寒腹痛维生素不能少
严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
体质偏弱常感冒适量摄入矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
“三九”食谱
豆腐烧白菜
豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜！豆腐里富含维生素B2，维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质，能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
当归生姜羊肉汤
羊肉甘温，是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。
葱爆羊肉
此菜简单易做，具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效，还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。
板栗炖乌骨鸡
乌骨鸡，甘平，能滋阴益气，补肺肾。板栗，亦能补肾强筋，此菜可助发阳气，暖身。
枸杞肉丝
枸杞肉丝此菜药食合用，枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛。
韭菜炒核桃仁
韭菜又名起阳草，能补肾助阳，温中开胃；核桃能补肾助阳，这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳，温暖全身的效果。
姜汁撞奶
姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天气食用，有驱寒健胃镇咳的功效，既暖胃又暖心。
“三九”养生
人们常说“数九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年当中最冷的时间段，这个时段想保健养生，下面这些要注意：
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系；
动：“冬练三九”室内慢跑
人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出；
养：天冷勤泡脚多搓手
“三九”天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！养成搓手的习惯对身体健康大有好处，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
“三九”寒天里
最好的养生方法就是
多穿+锻炼
今年天津增添了不少冬季运动场所
来看“冬练三九”好去处有哪些
民园冰雪嘉年华
民园广场首届冰雪嘉年华活动，
吸引众多冰雪爱好者慕名前来，
雪场开放的第一天，
接待游客近千人次，
6000平方米雪场，
一种与众不同的霸气感觉。
文化中心冰雪节
文化中心整体活动场地面积近5000平方米。除了滑雪场和滑冰场，现场还打造了一个超过500平方米的戏雪场，可以为小朋友和滑雪初学者提供活动场所。
津南“老三街”夜市
首届津南冰雪嘉年华空降新华“老三街”，打造室外雪上乐园。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，还有受过专业训练有技术的工作人员进行保驾护航。
盘山冰雪节
从山门至天成寺沿线两侧
以原有景观为背景
打造了千米冰瀑布景观
在新山门广场
增设了盘山嬉雪乐园项目，
雪地冰车、雪地坦克、儿童雪圈等
多种冬季冰雪娱乐项目
蓟州国际滑雪场
来到蓟州国际滑雪场
体验从白皑皑的雪坡上飞驰而下
感受不一样的速度与
只需尝试一次
便会让你爱上这项运动
杨柳青庄园
14000㎡的自定义雪场
堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍
参加堆雪人大赛还有奖品拿哦！
广播君再次温馨提示
13-14日天津可能再迎雨雪天气
一年中最冷、身体最脆弱的时节
大家一定做好御寒保暖工作
以健康的状态喜迎新春！
编辑 | 马媛
综合 | 新华社 人民日报 央视新闻 天津气象 乐游天津 和平区文明办
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
迎着小寒时节
天津喜迎2020年的初雪
这两天冰雪融化、大风降温
一下进入“冷冷冷冷”模式
一翻日历果不其然
冻哭人的“三九天”真的来了
古语有云
“冬练三九，夏练三伏”
最勤奋的人都在这些日子努力锻炼
但是广播君还是要提醒您
这一年中最危险的“三九天”
衣食住行可都得注意↓↓↓
数九寒天，冷在三九
古时候还没有现代的月份和星期之说，人们除了用二十四节气来指导农耕，还利用“九”这个数字来分割冬天的日子。当时人们把一个冬天分成九个九天，从冬至开始计算，而“三九”就是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。
今年的三九是从1月9日也就是今天开始，到1月17日结束。相信大家已经感受到了，一年中最冷的时候就要来了。
今年“三九”有多冷？！
古时候，人们为度过“数九寒冬”编了一首《九九歌》，一方面提醒大家什么时候是什么气候，另一方面又为寒冷的冬日增添几分趣味和期盼。
一九二九不出手
三九四九冰上走
刚刚下了雪、刮了风的天津
一定冷到发紫吧
昨天下午
风力逐渐减弱为微风
气温回升速度加快
市区的气温已经接近5度
不过毕竟进了三九
津城的天气还会再冷一点儿的！
而且想做听雪的小可爱？
还有机会哦！
▼今天开始，风场较弱，有利于雾和霾的发展；11日夜间至12日云量逐渐增多，阴冷感觉明显；13-14日或有一次明显降雪过程。
来看具体天气预报
今天
白天到夜间：晴转多云
微风，5到-4℃。
1月10日 星期五
白天到夜间：晴转多云
微风转北风3-4级，5到-2℃。
1月11日 星期六
白天到夜间：多云转阴
微风，3到-3℃。
1月12日 星期日
白天到夜间：阴
微风，2到-3℃。
1月13日 星期一
白天到夜间：阴转多云
微风，3到-3℃。
1月14日 星期二
白天到夜间：阴
微风转北风4-5级，1到-4℃。
1月15日 星期三
白天到夜间：阴转晴
东风3-4级转微风，4到-6℃。
“三九”习俗
说到三九的传统习俗，那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去，暖春与喜庆早日到来，于是创造出一幅幅图画，以“九九八十一”为数字，每日一染，在记录日期的同时，祈祷着严寒驱散，万物回春。
“九九消寒图”从冬至日画起，有记载显示这图一般是一幅梅花图，画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天，81个花瓣也全染过了，春天也就到了。
除了梅花的图案外，还有许多其他的样式，最具代表的就是以下三种了：
九字画
选择九个9画的字联成一句，放在格中，也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭（亭）前垂柳珍重待春风。
画铜钱
最简单的一种：画纵横九栏格子，每格中间再画一个圆，称作画铜钱，共有八十一钱，每天涂一钱，涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”，汉族民间歌谣谓：“上阴下晴雪当中，左风右雨要分清，九九八十一全点尽，春回大地草青青。”
葫芦图
葫芦型的图案设计，酷似“中国结”起终读法，宛然曲折，令人兴趣大增。这幅九九消寒图，将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合，凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内，可谓匠心独运，别出心裁。一番诵读下来，既了解了中国从三皇开始，至清朝定鼎中原的历史，也丰富了文化知识。
“三九”进补
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬天是进补的绝佳季节。中医记载，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
针对腰膝酸软多吃御寒食物
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
身体瘦弱怕冷增加产热营养素
由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
针对手脚冰凉补充蛋氨酸
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
畏寒腹痛维生素不能少
严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
体质偏弱常感冒适量摄入矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
“三九”食谱
豆腐烧白菜
豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜！豆腐里富含维生素B2，维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质，能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
当归生姜羊肉汤
羊肉甘温，是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。
葱爆羊肉
此菜简单易做，具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效，还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。
板栗炖乌骨鸡
乌骨鸡，甘平，能滋阴益气，补肺肾。板栗，亦能补肾强筋，此菜可助发阳气，暖身。
枸杞肉丝
枸杞肉丝此菜药食合用，枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛。
韭菜炒核桃仁
韭菜又名起阳草，能补肾助阳，温中开胃；核桃能补肾助阳，这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳，温暖全身的效果。
姜汁撞奶
姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天气食用，有驱寒健胃镇咳的功效，既暖胃又暖心。
“三九”养生
人们常说“数九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年当中最冷的时间段，这个时段想保健养生，下面这些要注意：
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系；
动：“冬练三九”室内慢跑
人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出；
养：天冷勤泡脚多搓手
“三九”天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！养成搓手的习惯对身体健康大有好处，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
“三九”寒天里
最好的养生方法就是
多穿+锻炼
今年天津增添了不少冬季运动场所
来看“冬练三九”好去处有哪些
民园冰雪嘉年华
民园广场首届冰雪嘉年华活动，
吸引众多冰雪爱好者慕名前来，
雪场开放的第一天，
接待游客近千人次，
6000平方米雪场，
一种与众不同的霸气感觉。
文化中心冰雪节
文化中心整体活动场地面积近5000平方米。除了滑雪场和滑冰场，现场还打造了一个超过500平方米的戏雪场，可以为小朋友和滑雪初学者提供活动场所。
津南“老三街”夜市
首届津南冰雪嘉年华空降新华“老三街”，打造室外雪上乐园。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，还有受过专业训练有技术的工作人员进行保驾护航。
盘山冰雪节
从山门至天成寺沿线两侧
以原有景观为背景
打造了千米冰瀑布景观
在新山门广场
增设了盘山嬉雪乐园项目，
雪地冰车、雪地坦克、儿童雪圈等
多种冬季冰雪娱乐项目
蓟州国际滑雪场
来到蓟州国际滑雪场
体验从白皑皑的雪坡上飞驰而下
感受不一样的速度与
只需尝试一次
便会让你爱上这项运动
杨柳青庄园
14000㎡的自定义雪场
堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍
参加堆雪人大赛还有奖品拿哦！
广播君再次温馨提示
13-14日天津可能再迎雨雪天气
一年中最冷、身体最脆弱的时节
大家一定做好御寒保暖工作
以健康的状态喜迎新春！
编辑 | 马媛
综合 | 新华社 人民日报 央视新闻 天津气象 乐游天津 和平区文明办
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
迎着小寒时节
天津喜迎2020年的初雪
这两天冰雪融化、大风降温
一下进入“冷冷冷冷”模式
一翻日历果不其然
冻哭人的“三九天”真的来了
古语有云
“冬练三九，夏练三伏”
最勤奋的人都在这些日子努力锻炼
但是广播君还是要提醒您
这一年中最危险的“三九天”
衣食住行可都得注意↓↓↓
数九寒天，冷在三九
古时候还没有现代的月份和星期之说，人们除了用二十四节气来指导农耕，还利用“九”这个数字来分割冬天的日子。当时人们把一个冬天分成九个九天，从冬至开始计算，而“三九”就是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。
今年的三九是从1月9日也就是今天开始，到1月17日结束。相信大家已经感受到了，一年中最冷的时候就要来了。
今年“三九”有多冷？！
古时候，人们为度过“数九寒冬”编了一首《九九歌》，一方面提醒大家什么时候是什么气候，另一方面又为寒冷的冬日增添几分趣味和期盼。
一九二九不出手
三九四九冰上走
刚刚下了雪、刮了风的天津
一定冷到发紫吧
昨天下午
风力逐渐减弱为微风
气温回升速度加快
市区的气温已经接近5度
不过毕竟进了三九
津城的天气还会再冷一点儿的！
而且想做听雪的小可爱？
还有机会哦！
▼今天开始，风场较弱，有利于雾和霾的发展；11日夜间至12日云量逐渐增多，阴冷感觉明显；13-14日或有一次明显降雪过程。
来看具体天气预报
今天
白天到夜间：晴转多云
微风，5到-4℃。
1月10日 星期五
白天到夜间：晴转多云
微风转北风3-4级，5到-2℃。
1月11日 星期六
白天到夜间：多云转阴
微风，3到-3℃。
1月12日 星期日
白天到夜间：阴
微风，2到-3℃。
1月13日 星期一
白天到夜间：阴转多云
微风，3到-3℃。
1月14日 星期二
白天到夜间：阴
微风转北风4-5级，1到-4℃。
1月15日 星期三
白天到夜间：阴转晴
东风3-4级转微风，4到-6℃。
“三九”习俗
说到三九的传统习俗，那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去，暖春与喜庆早日到来，于是创造出一幅幅图画，以“九九八十一”为数字，每日一染，在记录日期的同时，祈祷着严寒驱散，万物回春。
“九九消寒图”从冬至日画起，有记载显示这图一般是一幅梅花图，画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天，81个花瓣也全染过了，春天也就到了。
除了梅花的图案外，还有许多其他的样式，最具代表的就是以下三种了：
九字画
选择九个9画的字联成一句，放在格中，也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭（亭）前垂柳珍重待春风。
画铜钱
最简单的一种：画纵横九栏格子，每格中间再画一个圆，称作画铜钱，共有八十一钱，每天涂一钱，涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”，汉族民间歌谣谓：“上阴下晴雪当中，左风右雨要分清，九九八十一全点尽，春回大地草青青。”
葫芦图
葫芦型的图案设计，酷似“中国结”起终读法，宛然曲折，令人兴趣大增。这幅九九消寒图，将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合，凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内，可谓匠心独运，别出心裁。一番诵读下来，既了解了中国从三皇开始，至清朝定鼎中原的历史，也丰富了文化知识。
“三九”进补
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬天是进补的绝佳季节。中医记载，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
针对腰膝酸软多吃御寒食物
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
身体瘦弱怕冷增加产热营养素
由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
针对手脚冰凉补充蛋氨酸
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
畏寒腹痛维生素不能少
严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
体质偏弱常感冒适量摄入矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
“三九”食谱
豆腐烧白菜
豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜！豆腐里富含维生素B2，维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质，能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
当归生姜羊肉汤
羊肉甘温，是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。
葱爆羊肉
此菜简单易做，具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效，还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。
板栗炖乌骨鸡
乌骨鸡，甘平，能滋阴益气，补肺肾。板栗，亦能补肾强筋，此菜可助发阳气，暖身。
枸杞肉丝
枸杞肉丝此菜药食合用，枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛。
韭菜炒核桃仁
韭菜又名起阳草，能补肾助阳，温中开胃；核桃能补肾助阳，这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳，温暖全身的效果。
姜汁撞奶
姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天气食用，有驱寒健胃镇咳的功效，既暖胃又暖心。
“三九”养生
人们常说“数九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年当中最冷的时间段，这个时段想保健养生，下面这些要注意：
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系；
动：“冬练三九”室内慢跑
人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出；
养：天冷勤泡脚多搓手
“三九”天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！养成搓手的习惯对身体健康大有好处，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
“三九”寒天里
最好的养生方法就是
多穿+锻炼
今年天津增添了不少冬季运动场所
来看“冬练三九”好去处有哪些
民园冰雪嘉年华
民园广场首届冰雪嘉年华活动，
吸引众多冰雪爱好者慕名前来，
雪场开放的第一天，
接待游客近千人次，
6000平方米雪场，
一种与众不同的霸气感觉。
文化中心冰雪节
文化中心整体活动场地面积近5000平方米。除了滑雪场和滑冰场，现场还打造了一个超过500平方米的戏雪场，可以为小朋友和滑雪初学者提供活动场所。
津南“老三街”夜市
首届津南冰雪嘉年华空降新华“老三街”，打造室外雪上乐园。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，还有受过专业训练有技术的工作人员进行保驾护航。
盘山冰雪节
从山门至天成寺沿线两侧
以原有景观为背景
打造了千米冰瀑布景观
在新山门广场
增设了盘山嬉雪乐园项目，
雪地冰车、雪地坦克、儿童雪圈等
多种冬季冰雪娱乐项目
蓟州国际滑雪场
来到蓟州国际滑雪场
体验从白皑皑的雪坡上飞驰而下
感受不一样的速度与
只需尝试一次
便会让你爱上这项运动
杨柳青庄园
14000㎡的自定义雪场
堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍
参加堆雪人大赛还有奖品拿哦！
广播君再次温馨提示
13-14日天津可能再迎雨雪天气
一年中最冷、身体最脆弱的时节
大家一定做好御寒保暖工作
以健康的状态喜迎新春！
编辑 | 马媛
综合 | 新华社 人民日报 央视新闻 天津气象 乐游天津 和平区文明办
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迎着小寒时节
天津喜迎2020年的初雪
这两天冰雪融化、大风降温
一下进入“冷冷冷冷”模式
一翻日历果不其然
冻哭人的“三九天”真的来了
古语有云
“冬练三九，夏练三伏”
最勤奋的人都在这些日子努力锻炼
但是广播君还是要提醒您
这一年中最危险的“三九天”
衣食住行可都得注意↓↓↓
数九寒天，冷在三九
古时候还没有现代的月份和星期之说，人们除了用二十四节气来指导农耕，还利用“九”这个数字来分割冬天的日子。当时人们把一个冬天分成九个九天，从冬至开始计算，而“三九”就是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。
今年的三九是从1月9日也就是今天开始，到1月17日结束。相信大家已经感受到了，一年中最冷的时候就要来了。
今年“三九”有多冷？！
古时候，人们为度过“数九寒冬”编了一首《九九歌》，一方面提醒大家什么时候是什么气候，另一方面又为寒冷的冬日增添几分趣味和期盼。
一九二九不出手
三九四九冰上走
刚刚下了雪、刮了风的天津
一定冷到发紫吧
昨天下午
风力逐渐减弱为微风
气温回升速度加快
市区的气温已经接近5度
不过毕竟进了三九
津城的天气还会再冷一点儿的！
而且想做听雪的小可爱？
还有机会哦！
▼今天开始，风场较弱，有利于雾和霾的发展；11日夜间至12日云量逐渐增多，阴冷感觉明显；13-14日或有一次明显降雪过程。
来看具体天气预报
今天
白天到夜间：晴转多云
微风，5到-4℃。
1月10日 星期五
白天到夜间：晴转多云
微风转北风3-4级，5到-2℃。
1月11日 星期六
白天到夜间：多云转阴
微风，3到-3℃。
1月12日 星期日
白天到夜间：阴
微风，2到-3℃。
1月13日 星期一
白天到夜间：阴转多云
微风，3到-3℃。
1月14日 星期二
白天到夜间：阴
微风转北风4-5级，1到-4℃。
1月15日 星期三
白天到夜间：阴转晴
东风3-4级转微风，4到-6℃。
“三九”习俗
说到三九的传统习俗，那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去，暖春与喜庆早日到来，于是创造出一幅幅图画，以“九九八十一”为数字，每日一染，在记录日期的同时，祈祷着严寒驱散，万物回春。
“九九消寒图”从冬至日画起，有记载显示这图一般是一幅梅花图，画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天，81个花瓣也全染过了，春天也就到了。
除了梅花的图案外，还有许多其他的样式，最具代表的就是以下三种了：
九字画
选择九个9画的字联成一句，放在格中，也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭（亭）前垂柳珍重待春风。
画铜钱
最简单的一种：画纵横九栏格子，每格中间再画一个圆，称作画铜钱，共有八十一钱，每天涂一钱，涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”，汉族民间歌谣谓：“上阴下晴雪当中，左风右雨要分清，九九八十一全点尽，春回大地草青青。”
葫芦图
葫芦型的图案设计，酷似“中国结”起终读法，宛然曲折，令人兴趣大增。这幅九九消寒图，将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合，凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内，可谓匠心独运，别出心裁。一番诵读下来，既了解了中国从三皇开始，至清朝定鼎中原的历史，也丰富了文化知识。
“三九”进补
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬天是进补的绝佳季节。中医记载，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
针对腰膝酸软多吃御寒食物
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
身体瘦弱怕冷增加产热营养素
由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
针对手脚冰凉补充蛋氨酸
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
畏寒腹痛维生素不能少
严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
体质偏弱常感冒适量摄入矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
“三九”食谱
豆腐烧白菜
豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜！豆腐里富含维生素B2，维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质，能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
当归生姜羊肉汤
羊肉甘温，是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。
葱爆羊肉
此菜简单易做，具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效，还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。
板栗炖乌骨鸡
乌骨鸡，甘平，能滋阴益气，补肺肾。板栗，亦能补肾强筋，此菜可助发阳气，暖身。
枸杞肉丝
枸杞肉丝此菜药食合用，枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛。
韭菜炒核桃仁
韭菜又名起阳草，能补肾助阳，温中开胃；核桃能补肾助阳，这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳，温暖全身的效果。
姜汁撞奶
姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天气食用，有驱寒健胃镇咳的功效，既暖胃又暖心。
“三九”养生
人们常说“数九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年当中最冷的时间段，这个时段想保健养生，下面这些要注意：
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系；
动：“冬练三九”室内慢跑
人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出；
养：天冷勤泡脚多搓手
“三九”天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！养成搓手的习惯对身体健康大有好处，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
“三九”寒天里
最好的养生方法就是
多穿+锻炼
今年天津增添了不少冬季运动场所
来看“冬练三九”好去处有哪些
民园冰雪嘉年华
民园广场首届冰雪嘉年华活动，
吸引众多冰雪爱好者慕名前来，
雪场开放的第一天，
接待游客近千人次，
6000平方米雪场，
一种与众不同的霸气感觉。
文化中心冰雪节
文化中心整体活动场地面积近5000平方米。除了滑雪场和滑冰场，现场还打造了一个超过500平方米的戏雪场，可以为小朋友和滑雪初学者提供活动场所。
津南“老三街”夜市
首届津南冰雪嘉年华空降新华“老三街”，打造室外雪上乐园。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，还有受过专业训练有技术的工作人员进行保驾护航。
盘山冰雪节
从山门至天成寺沿线两侧
以原有景观为背景
打造了千米冰瀑布景观
在新山门广场
增设了盘山嬉雪乐园项目，
雪地冰车、雪地坦克、儿童雪圈等
多种冬季冰雪娱乐项目
蓟州国际滑雪场
来到蓟州国际滑雪场
体验从白皑皑的雪坡上飞驰而下
感受不一样的速度与
只需尝试一次
便会让你爱上这项运动
杨柳青庄园
14000㎡的自定义雪场
堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍
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广播君再次温馨提示
13-14日天津可能再迎雨雪天气
一年中最冷、身体最脆弱的时节
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编辑 | 马媛
综合 | 新华社 人民日报 央视新闻 天津气象 乐游天津 和平区文明办
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
三九天是从冬至算起的第三个“九天”，也就是冬至后的19天～27天，是体感最冷的时段。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
吃
冬季在五脏对应肾，主封藏。冬季宜进食温补类食物，少食生冷和辛辣食物。牛羊肉、核桃、山药、枸杞子、黑芝麻、木耳等都是不错的选择。
穿
冬季为高血压等心脑血管病高发的季节，病人在寒冷刺激后容易发病或加重。头为诸阳之会，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子、围巾，最好能盖住前额。头颈部出汗后不要立刻摘下帽子围巾，应先到室内把汗擦干，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次有利于头部经络通畅，促进气血运行通畅。
灸
艾灸具有调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、消瘀散结之功效。在三九天选取相应穴位、部位进行艾灸，能温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒，起到通经活络止痛的作用。三九天与艾灸相结合便有了“三九灸”。“夏贴三伏”“冬灸三九”，能提高免疫力，增强人体正气。
动
冬天阳气潜藏，宜收藏，不宜外泄，不适宜剧烈运动，一般运动也建议在上午或傍晚进行，可进行轻度或中等强度的健步走、慢跑等有氧运动，晚上尽量避免高强度健身，也不宜出大汗，以免扰动阳气，损耗。若冬天熬夜、过度劳累、房事不节制，春天就会易发“温病”。
睡
《黄帝内经》：“冬三月……早卧晚起，必待阳光。”意思是说在冬季，人们应该睡得早、起得晚，最好到太阳升起后再起床。冬季早睡晚起，是顺应了冬藏的特点，有利于的滋养和贮藏。现代医学也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒诱发心血管疾病。
作者：北京通州妇幼保健院 孙旖旎
来源：老年健康报
我国古人非常有智慧，他们根据天气状态，不仅把一年分为了二十四节气，还把寒冷的冬天分为九九，每个九共九天，加起来就是八十一天。而每个九又有自己代表的气候。接下来，一起看看数九歌吧！
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九沿河看柳
七九河开，八九燕来
九九加一九，耕牛遍地走
虽然数九歌各地的版本不一样，但是大同小异，反映的都是当地非常有特色的气候状况。
俗话说：冬练三九，夏练三伏，这充分说明了三九和三伏的重要性。三九是一年中最冷的时候，三伏是一年中最热的时候。如果在这两个时间，一个人还坚持锻炼，那是真的勇士了。
现在再数三个九就是北京的冬奥会了，那时是六九的第一天，大地复苏，万物醒来，相信我们的体育健儿们也会取得佳绩！
我国古人非常有智慧，他们根据天气状态，不仅把一年分为了二十四节气，还把寒冷的冬天分为九九，每个九共九天，加起来就是八十一天。而每个九又有自己代表的气候。接下来，一起看看数九歌吧！
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九沿河看柳
七九河开，八九燕来
九九加一九，耕牛遍地走
虽然数九歌各地的版本不一样，但是大同小异，反映的都是当地非常有特色的气候状况。
俗话说：冬练三九，夏练三伏，这充分说明了三九和三伏的重要性。三九是一年中最冷的时候，三伏是一年中最热的时候。如果在这两个时间，一个人还坚持锻炼，那是真的勇士了。
现在再数三个九就是北京的冬奥会了，那时是六九的第一天，大地复苏，万物醒来，相信我们的体育健儿们也会取得佳绩！
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