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生活中有很多人经历过做噩梦的时候，梦见被自己追杀或怪物追赶或从高速坠落下来等，即使惊醒后也心有余悸，这到底是怎么回事。
经常做噩梦是怎么回事？
1、白天受到惊吓
若白天遭遇过的事情超出心理承受范围，会让人们感觉到有焦虑和紧迫感，大脑调节情绪功能失调，人们会带着恐慌和焦虑入睡。这样会让大脑神经一直处于兴奋状态，没有进入深睡眠，会通过做噩梦的方式来发泄恐惧感。
2、呼吸不畅
做噩梦惊醒的时候，有一种窒息的感觉，其实这并不是做噩梦吓倒的，而是呼吸困难导致的喘不过气。一般睡觉时胸口被压迫的话易做噩梦。另外经常把头闷在被子里的人、呼吸器官有炎症呼吸不畅时也易做噩梦。因为受到外部刺激可直接传递到大脑皮层，让人们睡梦中产生恐怖的幻觉。此外，也有一部分人做梦时不能喊叫和动弹，这是因为大脑指挥手脚运动和发声部位处于休息和抑制状态。
3、肝火旺盛
肝脏是身体上最大的排毒器官，可影响着人们的睡眠质量。中医认为肝脏能造血和藏血，血液供应决定睡眠质量。肝火旺盛时不能及时排除体内毒素，大量毒素在体内堆积而紊乱身体机能，不能让人们进入深睡眠状态，大脑可一直保持清醒，从而让人们做噩梦。做噩梦后可感觉到胸口疼痛和口干口苦，此类人需注意降肝火，这样才能改善睡眠质量。
4、情绪低落
情绪可影响着睡眠质量，开心愉悦的心情能梦到让人愉悦的事情。长期情绪低落或有抑郁症的人容易做噩梦。此外情绪不稳定的人，大脑神经一直受到刺激，不能真正进入深睡眠时间，从而导致做噩梦。此类人需调节好情绪，正确面对得与失，可以向朋友或家人倾诉，也可以寻求心理医生帮忙。
温馨提示
睡觉前不能做剧烈运动，可以闭目养神来抒发不良的情绪。睡觉前也可以喝莲子百合汤或热牛奶，能缓解紧张不良的情绪，改善睡眠质量。不要给自己太多的负面情绪，不能过度焦虑和紧张。睡觉前可以听听音乐或看看书，不能趴着睡觉，也不能蒙头睡。睡觉前少吃油腻、高脂肪及辛辣食物，以免扰乱睡眠。
梦是个很神奇的东西，充满传奇色彩，人们常常会把它当成某种预示。很早人们开始就有了对梦进行研究。
做梦和疾病确实有一定关系！
2022年6月，全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表了英国伯明翰大学人类大脑健康中心的一篇研究。研究在经过长达7年多的随访中发现：与正常梦境相比，经常做噩梦（梦中被攻击、梦中扮演动物角色等，被噩梦惊醒）的人在接下来的十年中出现认知能力下降的概率是其他人的4倍。同时，经常做噩梦的人帕金森病的发病风险也更高。①
2023年，《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）又发表了一篇“梦境和疾病关系”跟进研究。研究发现：如果在7-11岁之间经常做噩梦，会使几十年后出现认知能力下降（痴呆症）的几率增加1倍；而如果一个人在童年时期经常做噩梦，那么他们成年后被诊断出患有帕金森病的可能性是其他人的7倍。②
经常做这8种梦，
可能是身体真的在“求救”！
北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒2019年在健康时报刊文介绍，人在做梦时，大脑会分泌一种特殊的蛋白质，来整合加工我们白天接收到的信息，进而把临时存储记忆转化成永久记忆。所以，脑力工作一定会多梦，因为他们白天事情多，需要清理的垃圾以及转化成记忆物质的工作也多，少梦是不可能的。当体内有一些疾病时也可以在梦中体现。
之所以梦境能反映疾病情况，是因为人们在做梦的时候能够感知到身体的不适，可能会把这种不适感觉带入到梦中，成为梦的一部分。根据我的从医经验，这8种类型的疾病会表现出一些特殊的梦。
1. 经常梦到头部被敲打——可能是脑部肿瘤
如果患脑部肿瘤或神经系统疾病，就会经常梦到头被敲打或者有怪物向你的五官灌水或者流质。
2. 梦里常听到奇怪声响——或听觉中枢病变
如果听觉中枢存在病变或者附近血管发生硬化；就会在梦里听到怪响、怪声音。
3. 经常梦里会出现窒息——或呼吸系统病变
如果呼吸系统存在的病变就可能梦到气管被卡、呼吸不畅、窒息。
4. 常梦到被猛兽追逐——冠状动脉供血不足
如果冠状动脉供血不足，就可能梦到被歹徒或者猛兽追逐，想跑也跑不动，惊醒后会出现心有余悸、出汗、心跳加快。
5. 常梦到自己走路不稳——心绞痛、心肌缺血
如果患有心绞痛，心肌缺血等疾病，就会梦到自己走路不稳，身体歪斜或伴有窒息感，胸痛，突然惊醒。
6. 梦到自己从高处坠落——或有隐匿性心脏病
如果患有隐匿性心脏病，就梦到自己从高处坠落，并在下坠过程中惊醒。
7. 梦到相应器官处被打——或器官有潜在病变
如果一些器官有潜在病变，就会梦到相应器官处被殴打，被刀刺中，梦中受伤的部位在醒后还会隐隐作痛。
8. 经常梦到洪水泛滥——或是肝肾系统有病变
如果肝脏系统和肾脏有病变，就会梦到洪水泛滥，自己在水中挣扎。
最后，郭兮恒医生提醒：如果自己反复出现某种梦境，最好去医院做个检查。不过，梦也只是一个预警，确诊疾病还是要科学，不是靠做梦。
本文综合自：
①Dr Abidemi I. Otaiku, Distressing dreams and risk of Parkinson's disease: A population-based cohort study,eClinicalMedicine,2022,101474
②Otaiku A.I., et al. Distressing dreams in childhoodand risk of cognitive impairment or Parkinsons disease in adulthood: a national birth cohortstudy. eClinicalMedicine. 2023;101872.
③2019-06-25健康时报《有些梦是身体求救信号》（郭兮恒）
来源： 健康时报
中医上一般都认为，人多梦与人的身体内脏有一定的关系。健康的人一般都会一觉睡到亮，不会有做梦的现象，而根据人做什么样的梦可以在一定程度上看出人的身体哪个部位出了问题。
第一，经常梦到白天生活中发生的琐事，说明其睡眠浅，意识还在活动。
中医上说，“脾主意”，也就是说脾胃能够干扰人的思想。做这些梦的人的脾胃功能大多不太好，或者有一定的脾胃功能疾病。出现这种症状的人要多吃一些益气健脾的中药调养，比如党参、白术、山药等等。另外，这种病人还要注意晚饭不能吃的太饱，还要以易消化的食物为主，这样可以帮助病人有一个良好的睡眠。
第二，常做一些离奇古怪的梦，则病人可能肝血不足。
中中医认为，“肝藏血，血摄魂”。也就是说，肝脏出了问题，人体血气不畅不足，就会影响人的魂魄，心神不宁。容易做这些梦的人就要多食用一些有养肝血和助眠功能的中药，比如白芍、酸枣仁、夜交藤、柏子仁等等。
第三，经常做噩梦可能是人的肾脏出了问题。
民间有这样的说法，人的肾对应的是“恐”。也就是说，如果人的肾气或肾精受到损伤，往往就容易会做比较惊恐的梦。人一般要选择一些比较温补肝肾的药来调理身体，如熟地黄、山萸肉、枸杞子等等。
那么，人应该通过怎样的方式拥有一个好的睡眠呢?第一，如果人有失眠的症状，可以听点轻音乐。很多人一失眠就会想到吃安眠药，安眠药对于人的精神是有很大的伤害的。所以人们一定要先搞清楚自己失眠的原因，一般来说，影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，只要解决了这些问题，就可以获得好的睡眠。一些轻音乐就可以很好的放松人的紧张精神，就可以很好的帮助人的睡眠。
第二，熬夜之后一定要补觉，不论时间长短。人在熬夜之后，生物钟会发生改变，从而容易造成之后生活的失眠，进而会对人体造成更大的伤害，所以人在熬夜以后一定要在短时间内把失去的睡眠补回来。
第三，要及时释放自己的压力，保持愉悦的心情。一个好的心情对于人的睡眠是极为重要的，所以人们一定要懂得找时间释放自己的生活压力，懂得让自己一直保持愉悦的心情，这样才能拥有一个好睡眠，拥有一个好身体。
《二刻拍案惊奇》卷十六：“原来阴间业镜照出毛妻张氏同受银子之时，张氏在阳间恰像做梦一般，也梦见阴司对理之状... ...”冯梦龙 《喻世明言》第一卷：“... ...又把几串珠子提将起来道：这般头号的货，他们还做梦哩。”
可以说，做梦是一种玄乎其玄的生理现象，古往今来以及中外学者都曾尝试揭开梦境的谜团，但是，时至今日，仍没有关于梦境的确切定论，学者们关于做梦的推论仅停留在理论阶段。
说到做梦，想必每位朋友都会经历过。学者对于人类梦境的研究从未停止过，流传最广的一种学说就是：“梦境代表着人类的潜在意识”。在梦境中，人的意识是恍惚的，这是大多数人梦醒时的体验，然而，在许多心理学家的研究中，出现了一种被称为“清醒梦”的概念。
那么，何谓“清醒梦”呢？
其实，就是做梦的人能够清楚的知道自己处于梦境中，而且，能够在梦境中保持清醒，能够控制自身在梦境中的行为。这种说法是不是有些像前几年热映的影视作品《盗梦空间》呢？今天，我们就来聊一聊“清醒梦”，也就是如何自由掌控我们的梦境。
1913年，外国心理学家提出了“清醒梦”的概念。起初人们听到这一概念时觉得这只是心理学界向大众开的一个玩笑，关于“清醒梦”的研究也就随着人们的质疑不了了之。到了1970年，英国一位心理学家站出来为“清醒梦”的存在正名。
之所以这位心理学家会力排众议向公众公开支持“清醒梦”，是因为，他根据“清醒梦”的概念做了大量实验。在实验中，该心理学家将人类眼球的转动作为一种信息，根据采集做梦者的眼球信息获得大量数据，最终，结合做梦者的梦境记录整个做梦过程。
虽说，这项实验在心理学界投下了一枚重磅炸弹，但是，眼球运动与梦境之间的关联不甚模糊，并不能作为直接的科学依据，所以，公众对于“清醒梦”的存在仍抱有质疑态度。2003年，心理学家格林发表专著，并且，在其作品中对“清醒梦”的存在持肯定态度，并承认了这一生理现象有研究价值。
有了格林作品的支持，科学家们开始将“清醒梦”作为一种科学现象研究，并做起了人类神经方面的实验。在经过了大量实验后，科学家们发现：“清醒梦”的发生似乎与快速入睡存在着某种联系。实际上“清醒梦”并非完全的梦境，而是人类处于梦境与现实之间的一众特殊状态，但是，大部分人却无法感受到这种状态。
那么，“清醒梦”与“普通梦”到底存在着什么样的差异呢？
从根源上来讲，这两种状态全都算是梦境，而且，都发生在人类的睡眠阶段中。在人类正常睡眠时，普通梦境中的人脑有部分区域处于沉寂状态，所以，大多数人在梦醒后都会觉得做梦时浑浑噩噩甚至直接忘记了梦境的内容。
睡着的人处于“清醒梦”状态时，大脑的全部区域都处于活跃状态，尤其是负责判断推理的区块神经。这也就是为什么处于“清醒梦”的人能够清晰的感受到自己处于梦境中，并且，能自由的控制梦境中自己的行为，更有甚者，能够结束梦境，使自己变得清醒。
根据科学研究，平均每个人在正常的八小时睡眠中能够做三到五个梦。只不过，大部分人在睡醒后，根本不会有自己做过梦的记忆。实际上，倘若我们能够做一些科学训练后，就能够控制自己的睡眠，使自己处于“半梦半醒”间，更快的进入到“清醒梦”的状态。
这期间，我们除了意识到自己在做梦外，更能控制自己的梦境。
那么，如何让自己进入“清醒梦”的状态呢？
首先，我们在每天睡醒后要努力回忆前夜梦境的内容，这样不仅锻炼了我们大脑的记忆功能，还可以增加梦境的真实感。如何判断自己是否处于梦境中呢？有一个十分简单的办法，那就是随时关注时间。例如：我们可以先看一眼手表，记录下时间，然后，等几秒钟后再次看表。
如果，此时我们处于现实世界里，那么这两次的观察时间大抵相差几秒钟，可如果此时我们处于梦境世界中，那么时间将会发生极大的变化。在经过科学锻炼后我们便会养成在梦境中保持清醒的本能，进而记录下梦境中发生的一切，来看看我们的潜意识世界究竟是什么样子的。
想要达到“清醒梦”的境界，还有最后一关，那就是：在入睡前强制使自己保持清醒，直到自然入睡。说起来很简单，但是，在入睡之前保持神志清醒却是一件十分困难的事，极其容易产生人进入梦境后身体处于活跃状态，无法清醒，这也就是我们常说的“鬼压床”了。
“鬼压床”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状，也有称作是灵异类或第三类生物压床事件。甚至，有资料显示超过百分之五十的人体验过“鬼压床”现象，并且，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。
参考资料：
《二刻拍案惊奇》、《喻世明言》、《何谓“清醒梦”呢？》、《“鬼压床”是一种什么现象？》
噩梦是一个让人恐惧、心惊胆战的事情，无论心理素质有多好，在出现噩梦时，他的心理状态，都是比较脆弱的。如果频繁出现噩梦，对身心健康都是不利的。
为什么会做噩梦？
噩梦不会无故出现，它的每次来临都有着特定的原因，或是心理上的，或是身体上的。如睡前过度紧张、过度兴奋、处在一个陌生的睡眠环境中；或是睡前看了恐怖的影视，听了恐怖的小说。这些是造成噩梦的心理上的因素。噩梦出现还与卧室狭小、炎热、空气污浊，被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等有关，还有就是晚餐吃的过饱，或者太少，处于饥饿的状态，也容易诱发噩梦。
噩梦的出现也与睡姿有着千丝万缕的关系。不当的睡姿，尤其是趴着睡，这样很容易引起颈部肌肉、韧带、关节等部位的劳损，并且压迫心肺，影响到呼吸，造成心肺功能负担加重，呼吸不畅，那么会直接影响到睡眠质量。而且不当的睡姿，容易使颈椎过度弯曲，这样的直接后果是使供给大脑的血液减少，造成大脑缺血缺氧而诱发噩梦的出现，并且睡醒后，身体还会出现头昏、眼花、浑身无力，严重影响日常生活工作。
要避免出现噩梦，首先需要有一个良好的睡眠环境，舒适的大床，清新的空气；并且不要饱食，也不要有饥饿感，睡前不看恐怖的小说、影视；要穿着柔软舒适的睡衣，尽量摆正睡眠姿势。能够做到这些的话，是可以减少噩梦发生的。
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