作者：一山晚啼 字数 1224
大概隔一两个月总要做一两回的梦。
因为近日上夜班，白天在睡觉，所以这是一个“白日梦”。
一般会在梦中醒来，或者说是让梦惊醒。
多年前，常做噩梦，不愉快的梦。不是吓醒，就是哭醒。近些年，好多了。
很少做好梦，美梦。比如财色兼收的（哈哈）愉快的之类的梦，总跟我无缘。
梦多半会记得。大概是自写作后，在醒来的那一刻，潜意识里去记它。坐在床头在脑海里回想，恍恍惚惚的。有时到了白天，也还在想。这究竟是个怎样的梦呢？是好是歹？也总要去手机上查一查。其结果常常是模棱两可。然后，过一天也就烟消云散了。
今日这一回梦，做得有点惊恐。
梦见自己看见俩个人打架，一个把另一个打死了。因为是徒手，三两下工夫，一个大活人，就僵躺在地上。甚惊恐！
也不知道是为什么缘故？这俩个人像是有仇似的，或者说必有矛盾。而且这一个矛盾，挺不容易解决的。就像是武林江湖的那个社会风气，必要以武斗的方式解决。这一个武斗，双方是憋满了恨，卯足了劲的。不见血不罢休，不是你死就是我亡，是一场以生命做为代价的决斗。
不理解的是，这一对武斗的双方，为什么会是这样的年轻呢，可以说是二三十岁的小伙子。双方那一个狠劲，从各自的眼神中，就能感到一种杀气。
决斗场是一个开阔的平地，有点像是过去老屋后的打场，也有点像是山林中的一条野道的开阔处。
两人对立，摆开架势。
在开打前，上来一个“无影”的人。之所以说是无影人，是因为梦中根本就没有显现这个人的脸，只一个身影，快步地跑到其中一位的面前，好比是这一位的助理，帮他穿防护服。或者说是围上，套上，也或者说是披上。这样去说，只因为这一件“防护服”的式样难以描述。像长褂，又像是披风，有侠士绿林的味道。不仅然，而且是泡泡松松垮垮皱皱的。穿上后，整个人蓬大起来。而另一个对手，仍站在那里，没有动，等着。
穿好后，无影人闪去。
两位立马开打。
在开打的那一刻，那位穿防护服的对手，又变成了原先正常穿戴的轻衣模样。
俩位触碰在一起，动作极快。只见曾穿防护服的这位，闪到另一对手的后侧，敏捷地抓住对方的手臂，向其背后扭掳去。几乎同时的，在对手处在被动之际，上前半步，用右手肘锁住对方的脖子，再用力一勒，随即，对方身子一软，就倒了下去。似乎是伤着要害，但并没见血，也似乎是出了血。
还没有结束。站着的这一位，一只腿弯膝蹲下去，在倒地对手的头的前方，伸出两手，抓捏住其头的两侧，用力一扭，像摘瓜似的，只听得咔嚓一声，显然是脖子扭断了。这就像是补刀的动作，将猎物彻底杀死。
抓臂反扭，锁脖，再一扭，也就三个回合，三个动作，一个活人的生命就被结束了。
全场时间，估摸在一分钟以内。没有一丝骚乱，气氛压抑，空气僵硬，冷寂静止。
为什么我会看到这一幕呢？为什么要在我面前决斗，杀人呢？我又惊又恐！
后来我想起，那一个杀人者是我现在的一个同事。一个二十多岁的英武的小伙子。他有一双黑浓的眉毛，像箭一样，给我很深的印象。不知道是不是这个缘故，他才会跑进我的梦里呢。但现实中，我感到他是一个很好的人，表面很历害，其实是个友善的人。
在寂静的夜晚，当世界沉入梦乡，许多人却在不经意间开始了另一段奇妙的旅程——梦境。这些梦境，有时宛如迷雾缭绕的幻影，时而又清晰得就像现实的延续。不过，对于一些人来说，夜晚的梦境并非是一场愉快的旅行，而是成了影响深度休息的障碍。特别是中老年朋友，频繁的梦境往往与第二天的疲惫和注意力不集中紧密相连。为何夜晚的梦境会如此频繁？它们又隐藏着怎样的秘密？
研究显示，梦境的形成与多种因素有关，包括日间的心理压力、生理状况、甚至是睡前的饮食习惯。但是，不同于年轻人的梦，中老年人的梦境通常更加复杂，背后往往隐藏着身心健康的种种线索。那么，如何调整我们的生活方式，以减少这些不必要的夜间干扰，进而拥有一个更加安宁的睡眠呢？
1. 调整晚餐结构调整晚餐结构是促进良好夜间休息的重要一环。睡前进食油腻或重口味食物会加重消化系统的负担，从而影响睡眠质量。建议选择容易消化的食物，如蔬菜、瘦肉和全谷物。这些食物不仅有助于快速入睡，还能减少夜间醒来的次数。
此外，晚餐时间的选择也至关重要。合理的做法是在睡前至少保持两小时的饮食与休息间隔。这样可以确保食物得到充分消化，减少胃部不适和夜间心跳加速的可能。
进一步来说，晚餐应该避免过量饮酒和摄入。酒精虽然初期可能带来催眠效果，但其实会干扰深度睡眠，从而影响睡眠的整体质量。作为一种，会延长入睡时间，减少深度睡眠阶段。
2. 优化睡眠环境创造一个适宜的睡眠环境是改善夜间休息的另一关键步骤。房间的光线、声音、温度和床上用品都直接影响睡眠质量。
首先，光线对人体的生物钟有显著影响。使用遮光窗帘可以帮助减少外界的光线干扰，特别是在城市中，夜间的光污染可能特别严重。此外，床上用品的选择也很重要。舒适的床垫和枕头不仅能提高入睡速度，还能减少夜间醒来的次数。
室内的温度和湿度也是影响睡眠的关键因素。一般来说，较凉的室温（大约15-19摄氏度）更有助于入睡。过高或过低的室温都可能导致睡眠中断。
最后，减少噪音干扰是提高睡眠质量的重要一环。噪音不仅会影响入睡时间，还可能导致夜间频繁醒来。使用耳塞或者开启白噪音机器都是有效的解决方案。
3. 减少晚间刺激减少晚间精神和视觉刺激对于改善睡眠同样重要。电子屏幕发出的蓝光被证明会抑制褪黑素的产生，从而延迟睡眠。因此，建议在睡前至少一小时停止使用电子设备，如手机、电脑和电视。
替代活动可以包括阅读、听轻音乐或进行一些轻松的伸展活动。这些活动有助于放松身心，减轻日间的紧张和压力。特别是阅读纸质书籍，相比于电子屏幕，对眼睛和大脑的刺激更小。
另一种方法是进行身体放松训练，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。这些活动有助于降低心率和血压，从而促进深度睡眠。
4. 规律作息时间保持规律的睡眠时间对于改善睡眠质量至关重要。不规律的睡眠习惯会打乱人体内部的生物钟，导致睡眠障碍。
建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样可以帮助身体建立一种自然的睡眠节律。即使在周末，也尽量遵守这个规律。
坚持规律睡眠时间不仅有助于改善夜间睡眠质量，还有助于提高白天的精神状态。长期遵守规律作息还能降低多种健康问题的风险，如心脏病和体循环动脉血压增高。
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