温（扎）馨（心）提（提）示（醒）
2021年就要结束了
且无法充值！
年初定下的小目标实现了吗？
12月，还有15个工作日
再上15天班
2022年元旦假期就要来啦
↓
除了元旦
2022年还有这么多假等着你！
经国务院批准，现将2022年元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的具体安排通知如下。
一、元旦：2022年1月1日至3日放假，共3天。
二、春节：1月31日至2月6日放假调休，共7天。1月29日（星期六）、1月30日（星期日）上班。
三、清明节：4月3日至5日放假调休，共3天。4月2日（星期六）上班。
四、劳动节：4月30日至5月4日放假调休，共5天。4月24日（星期日）、5月7日（星期六）上班。
五、端午节：6月3日至5日放假，共3天。
六、中秋节：9月10日至12日放假，共3天。
七、国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日（星期六）、10月9日（星期日）上班。
节假日期间，各地区、各部门要妥善安排好值班和安全、保卫、疫情防控等工作，遇有重大突发事件，要按规定及时报告并妥善处置，确保人民群众祥和平安度过节日假期。
再送你一份
2022全年日历
请收藏！
及时当勉励，岁月不待人
2022，加油~
云报客户端综合：中国政府网、央视新闻、人民日报、“大江网”微信公众号
来源： 云南日报
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四、劳动节：4月30日至5月4日放假调休，共5天。4月24日（星期日）、5月7日（星期六）上班。
五、端午节：6月3日至5日放假，共3天。
六、中秋节：9月10日至12日放假，共3天。
七、国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日（星期六）、10月9日（星期日）上班。
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在这农历二月初二的特殊日子里，我们欢庆着那传统节日——龙抬头。这不寻常的一年，龙抬头更显特别。据中国十二生肖年历，这是甲辰龙年，或称青龙年。而今，我们目睹着青龙抬头、数九抬龙头、无春龙抬头以及苍龙七宿一线天等罕见景象的同时发生。这种稀有的巧合，七十载一遇，故此，当下的龙抬头被寄予格外珍贵的意义。对于这些奇特现象，人们又会赋予怎样的神秘解读呢？究竟是怎样的传说与神话被编织在这些令人震撼的现象之中？让我们一同探寻这些传奇，解开这神秘的面纱。
“无春龙头”：
在这一农历年度中，缺失了重要的立春节气，人们戏称其为“无春年”。根据传统智慧，“青龙逢无春”并非毫无根据。无春的来临暗示着春天将会推迟一段时间，万物复苏也将受到一定影响。当龙年与无春年相遇时，这一年就被赋予了“无春龙抬头”的称号。尽管今年缺少了立春节气，但人们仍会欢庆这个特殊的节日，期盼着好运与幸福的降临。
“数九抬龙头”：
2024年，根据中国的农历纪年法，这一说法将得到验证。当年的农历二月初二标志着龙抬头，也是数九寒冬的终结之日，这种景象实属罕见。这种罕见现象上一次出现是七十多年前，被视为冬天即将告终，春天即将来临的象征。
在中国文化中，“九”象征着长久和永恒，代表着人生的不同阶段，宛如季节轮回。因此，数九寒天的结束预示着严寒的冬季即将过去，温暖的春季即将降临。有一句民间谚语说：“数九抬龙头，寡妇不用愁”，这意味着未来可能会风调雨顺，五谷丰登，即便是孤独的寡妇也无需忧虑。
“苍龙七宿一线天”：
古代中国天文学中有一种称为“苍龙七宿”的星空划分，由七个星宿组成，形成一条龙状排列。这七宿包括角、亢、氐、房、心、尾、箕，宛如一条巨龙横亘北方天际，璀璨壮丽。在中国古代的星象学中，苍龙七宿被视为“天之四灵”之一，是天文学中重要的天区标志之一，用来确定二十四节气。2024年龙抬头之际，苍龙七宿将在苍穹中勾勒出一道优美的曲线，为这个古老节日增添了一抹神秘和壮丽的色彩。
“青龙抬头”：
2024年是甲辰龙年，又被誉为青龙年，这一年也被赋予了“青龙抬头”的美称。在中国传统文化中，龙被视为神圣的象征，代表着吉祥和权力，因此每年的龙抬头都是人们瞩目的庆祝日。传说中，龙抬头标志着龙神苏醒，重新掌管人间气象，因此人们会举行各种仪式，祈求风调雨顺、幸福吉祥。这一独特的传统仪式承载着人们对美好未来的期许和祈愿。
在今年的二月二这一天，不仅是传统的“龙抬头”节日，更是四大罕见现象齐聚的特殊时刻，使得这个龙头节显得格外引人注目。这种罕见的巧合让人不禁感叹，今年注定是一个与众不同的龙年。对于所有阅读此文的人们，祝愿你们在新的一年里事事顺利，好运连连，财运亨通！愿大家在这个充满神秘与祝福的龙年里，收获满满幸福与喜悦！
3月8日
我们迎来了
第114个国际劳动妇女节
在这个特殊的日子里
为大家分享一份女性健康“锦囊”
祝所有女性
都能够成为更健康、更好的自己！
“吃”出好气色
保持美丽健康是很多女性的心愿，而吃得营养是帮助身体保持健康，并且拥有好气色的关键。
一、足够的碳水化合物
谷薯类是膳食能量的重要来源，按合理的营养要求，成年人每日需要摄入谷类食物约200~300克，可因活动量和年龄的大小而有所增减。所需要谷物宜为粗细搭配，种类多样，其中全谷类和杂豆类要占50~150克。
二、蛋白质的补充
蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。女性经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入更要充足。提供优质蛋白质的食物有肉、蛋、奶类及大豆类等。
三、铁的补充
铁摄入不足，导致贫血，血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。
铁缺乏会引起缺铁性贫血，出现面色苍白。特别是很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。女性的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故还可多吃一些富含维生素C的食品。
一个身材正常的健康女性，每天需要吃40~75克的畜禽肉类，尽量选择瘦的牛、羊、猪肉等红肉，动物血制品也是低脂的补铁食物。烹调方式可以选择蒸、煮、焖等，不放或少放烹调油。少吃加工类肉制品。
四、保持胃肠功能正常
食物残渣从大肠排出，肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好，消化吸收不好，导致营养不良，皮肤也不会有光泽。胃肠道较弱的除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外，还可以选择容易被消化的发酵食品，可以经常喝点酸奶、纳豆类食物。平时饮食将食物做软一点，注意细嚼慢咽。
五、增加膳食纤维
食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，排泄能力下降；抗氧化成分太少，肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪积累氧化产物，也会影响皮肤健康。根据《中国居民膳食指南（2022）》每天应该保证吃300~500克蔬菜（净菜）、200~350克水果，主食当中至少1/4~1/2是全谷物、杂豆类或薯类，充足的膳食纤维有助于肠道畅通，预防皮肤出现斑点。
六、补充多种维生素
皮肤的健康需要多种维生素维持。缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。
每天一定要吃够蔬果，特别是深绿色、橙黄色的蔬菜。蔬菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的较好来源。
改善手脚冰凉
春天到了，依旧有一群“冰美人”，好像手脚冰凉已经成为了常态。手脚冰凉的根本问题在于气血运行不畅，其主要原因有四个 ：
1.气候寒冷、饮食寒凉等导致寒邪入体。这类女性除了手脚冰凉，还会有畏寒、大便稀薄、小便清长等表现。
2.湿热之邪蕴结于体内，就像淤泥阻塞河道，阻碍气血运行。嗜食辣椒、牛羊肉等食物是较常见的引起湿热蕴结体内的原因。这类女性除了手脚冰凉，还会有口干、口苦、小便黄等湿热蕴结的表现。
3.情绪波动、压力增大等使人体肝脉不畅，全身气机受阻，不能将气血运送至肢体末端。除手脚冰凉外，还可能出现胸胁胀痛、烦躁易怒等表现。
4.机体气血不足，四肢末端缺乏气血滋养。气血不足的女性常表现为面色淡白或萎黄、少气懒言、疲倦乏力，且活动后症状会更加明显。
缓解手脚冰凉，女性要改掉不良生活习惯，保持情绪舒畅。
一、注意防寒保暖
初春时节，女性要防止“寒从足生”。睡前可以用40摄氏度的热水，浸泡双脚10~20分钟，泡至身体微微出汗即可。
二、坚持规律运动
运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。成人每周至少有5天应进行中等强度的运动，累计150分钟以上。女性可以依据个人爱好、体力强弱来选择运动方式，以有氧运动为主，如健步走、太极拳等，运动强度以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。
三、穴位按摩
经常按揉涌泉、阳池等穴位，有助改善手脚冰凉的症状。
关注两癌防治
一、乳腺癌预防，调整生活方式，重视疾病筛查
1.非乳腺癌高风险人群筛查：
20～39岁：不推荐对该年龄段人群进行乳腺筛查。
40～70岁：每年1次乳腺X线检查，对致密型乳腺（乳腺X线提示腺体为c型或d型）推荐与B超检查联合。
70岁或以上：每1～2年1次乳腺X线检查。
2.乳腺癌高危人群筛查：
推荐乳腺筛查起始年龄更早（<40岁），每年1次乳腺X线检查，每6～12个月1次乳腺超声检查，必要时每年1次乳腺增强核磁共振成像（MRI）。
二、远离宫颈癌，做到以下几点很重要：
1.宫颈癌筛查(TCT检查)。根据《中国癌症筛查及早诊早治指南》的建议，任何有3年以上性行为或21岁以上有性行为的妇女都应该定期筛查。
2.讲卫生和保持正当性行为。推迟开始性生活的年龄，避免早婚、早育、多产、性生活紊乱。要注意会清洁。妇女要加强月经期、产褥期和性生活卫生。
3.加强保健工作。积极治疗妇科疾病，如生殖道滴虫、真菌等感染。
4.关注男性健康。应注意包皮的清洁，包皮过长者可进行手术治疗，性生活前应注意清洗干净。
来源：北京健康教育、人民网科普、首都医科大学附属北京积水潭医院微信公众号、北京中医医院订阅号
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑：刘嵌玥
审核：潘华虹 闫龑
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