生活中常常听到别人说，我会成为最好的自己，成为自己梦想中想成为的人。
那么什么是最好的自己？想要成为最好的自己需要经过哪些步骤，克服什么样的困难？如何才能成为梦想中的自己？
在这本《变好的方法》一书中，澳大利亚作者史蒂芬克莱米克和玛拉克莱米克会告诉你，经过三十多年的观察，人会经常性被自己的恐惧所困，却无法意识到自己内在惊人的潜力。
他们总结出4大普适法则，这4大法则又对应16种常见的行为，当你了解透彻这些，并做到这些，你就能成为、你能成为你想成为的人。
找到内心的空洞、伤口和黄金，不被恐惧和骄傲所累。
再偷偷告诉你，我们最好的自我，就存在我们的体内，存在于我们的DNA中，存在于我们的内心，存在于我们的性格中。
所谓的心，指的是人性中最深层的表达中心，在那里你能感受到爱、恐惧、焦虑、兴奋、愤怒、抑郁--这些层次丰富、常常彼此冲突的人生体验。
心灵是我们各情情感的守护者，是智慧的源泉，是我们价值观和精神世界的最深层的储藏地，心能发现、觉察并释放你真实的自我——你最好的自我构成的黄金宝藏——的地方。
那么4大法则和16种常见行为分别是什么呢？
一、基于勇敢的谦逊——这个专注于个人成长。1、真诚可信这个行为是由“做真实的自己”的内心态度驱动。当我们表现出真诚可信的行为时，我们勇敢、诚实、尽我们最大的努力忠于我们的价值观。
2、乐于改变这个行为源于个人学习和发展的心态。它热衷并致力于成长，拥有智慧，日臻成熟，敢于暴露自身缺点，善于学习。
3、值得信赖这个行为由可靠，勤奋、认真的心态驱动。我们重视纪律、前后一致、信守承诺、兑现承诺，同时不拒绝乐趣和灵活性。
4、追求成就这个是指出色地完成某事——表现出个人最好的一面，而不是追求完美。当我们表现出追求成就的行为时，我们受现实目标、取得成果，有所作为并朝着超越个人利益的目标努力的心态驱动。
二、成长驱动的爱——专注于使他人成长1、人际交往这种行为源于建立有意义的人际关系的心态，我们试着去理解他人，尊重他人的观点，不管他们与我们有多么的不同，我们通过表现出对他们的兴趣，依靠良好的社交能力，成为积极的倾听者去了解他们。
2、鼓励他人这个行为可以帮助别人产生勇气，塑造个性和实现自我价值。当我们的内心不再仅仅关注自己时，我们就会从支持、认可和激励他人塑造他们的内在品质的过程中获得满足感。最重要一点鼓励必须是真诚的。
3、助人成长这个行为是由一种关注他人最大利益的心态驱动的，花时间为别人服务，帮他们发挥自己的潜力。通过建设性的反馈有效地指导他人成长，并以开放和诚实的态度塑造他人的性格和技能，而不让他们感到自己的人格受损。
4、同情他人这个行为源于一种致力于去理解他人的行为及心态。当我们真正富有同情心的时候，我们会越过他人表面 的行为，深入他们的内心，去理解更深层次的原因，而不是随意评判别人。
三、自我驱动的骄傲——专注于自我抬高1、冷嘲热讽这个行为是由一种内心的态度所驱动，这种心态是：我需要成为全场最聪明、最幽默的人，从而建立起一种自我价值感。讽刺行为背后的良好意图通常是：我们试图与他人建立友情，但我们缺乏足够的诚意、缺乏那种表达诚意的内在力量。
冷嘲热讽是假冒的真诚可信，常 常把自己伪装成直言不讳的坦率和自信。
2、争强好胜这种行为基于一种良好的意图——想要成为最好的自己，想要赢或做得比别人更好，但当骄傲占据了主导地位时，不惜一切代价赢得胜利的诉求，就会招致自私自利的野心和不断拿自己和别人比较，保证自己更加优秀的坏习惯。
过度竞争会让我们盲目攀比，束手束脚，觉得自己永远不够好。
3、把持控制这个行为是一种应变策略，它凌驾于我们促成好结果的更深层的积极意图之上。在骄傲的驱使下，我们过于看重结果，总是想证明我们具有何种能力。
把持控制行为是假冒的值得依赖的行为。你想把事情做好，但又不相信别人能做得和你一样好，所以你想一手操控一切，大事小事一把抓。
4、过度努力这个行为来自一种渴望自己正确、渴望找到所有问题的答案的深层需求。骄傲压倒了追求卓越的良好意愿，相反，它让我们专注于避免一切错误，以为这样就不会遭到拒绝。
由此发生的完美主义有可能让我们成为工作狂，对自己、对他人于苛刻。一旦生活中出现不顺的事情，我们就会真正失去自信。
四、自限性的恐惧——专注于自我保护1、躲闪回避这个行为出于不冒犯或不伤害他人的良好意图，但是，害怕遭到拒绝会使我们无法处理冲突或承担风险。作为一种应变策略，躲闪回避行为会让我们无法对自己负责，也无法真诚地对待别人。
问题并没有解决，因为我们决定听之任之，放任不管，敷衍了事，最后我们制造了虚假的和谐，却从未触及问题的核心。
2、依赖他人这个行为是由于害怕遭到排斥或拒绝的心态驱动的，这种恐惧压倒了想要服务他人、做该做的事的良好意愿。与其冒险提出自己的想法，不如让别人带头说出来，这样似乎更容易，也更安全。
我们没有勇气或信心去相信我们的意见、观点或我们自己，便让别人做决定，跟随他们的指示，而不是大声说出我们自己的想法。
3、容易动怒这个行为源于想要得到他人鼓励、赞扬和支持的良好意愿。但当我们得不到我们想要的积极回应时，恐惧会让我们把反馈当成消极的批评，把纠正看作拒绝，认为它们都是人身攻击。我们会变得敏感，导致别人不再给我们任何反馈。
4、寻求认同这个行为产生于想要受到他人喜欢、被他人接受以及与他人相处的良好意愿。但恐惧压倒了爱，并形成了一种过度友好、过度热情、过度和蔼的应变策略。渴望自己得到认可，是所有人与生俱来的愿望。
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一、行走在路上，别在意别人的眼光，不去抱怨，坚定自己的目标，用心去欣赏沿途的风景，你会发现这一路走来，身边总会有人陪伴，总会有人给你温暖。
二、陪伴是最长情的告白，与相爱的人离开时思念飞絮。如若在彼此分离时，女人懂得将自己的相思表达出来，会让爱情快速升温。距离，有时并不一定是爱情的敌人，有时是爱情的调料。
三、你是你自己人生的作者，何必要把剧本写得苦不堪言。
四、一个人要挑战自己，靠的不是投机取巧，不是耍小聪明，靠的是信心。人有了信心，就会产生意志力量。人与人之间，弱者与强者之间，成功与失败之间最大的差异就在于意志力量的差异。人一旦有了意志的力量，就能战胜自身的各种弱点。
五、有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心；有些人，明知是爱的，也要去放弃，因为没结局；有时候，明知没路了，却还在前行，因为习惯了。
六、人总是在接近幸福时倍感幸福，而在幸福进行时患得患失。
七、当无法抉择时，伸出双手互相猜拳，右手是正向 左手是负向，看哪手隻赢了。但是最重要的不是输赢，因为最后要让哪隻手赢的是你，是你己做了决定。
八、不要因为太过在意别人的看法，使自己活得畏手畏脚，无论你做得多好，都会有傻X对着你指手画脚。
九、爱情多半是不成功的，要么苦于终成眷属的厌倦，要么苦于未能终成眷属的悲哀。当遗忘变成另一种开始，淡了回忆，痛最真实。
十、 被自己所爱的人深爱着，是什么样的感觉呢？会是什么样子呢？想要立刻回答的人，你要知道自己是多么幸福的人。
十一、天会黑，人会变，三分情，七分骗，路还长，别太狂，以后指不定谁辉煌！
十二、写给自己：不再为一点小事伤心动怒，也不再为一些小人愤愤不平。一定要打份得清清爽爽，漂漂亮亮，从容自若面对生活。过一种平淡的生活，安安心心，简简单单，做一些能让自己开心的事。对生活不失希望，微笑面对困境与磨难，心怀梦想，即使遥远。
十三、人生有如梦境，岁月无情。蓦然回首，才发现人活着是一种心情。穷也好，富也好，得也好，失也好。一切都是过眼云烟。想想，不管昨天、今天、明天，能豁然开朗就是美好的一天。早安。
十四、 既然你毫无眷顾，我又何苦念念不忘，他日不期而遇，权当陌路之人。
十五、青春最美的不是梦，而是与你一起追梦的人。
十六、 你要忍，忍到春暖花开；你要走，走到灯火通明；你要看过世界辽阔，再评判是好是坏；你要卯足劲变好，再旗鼓相当的站在不敢想象的人身边；你要变成想象中的样子，这件事，一步都不能让。
十七、有些人，抓住了就是抓住了，错过了就是错过了，只能说情深缘浅。人生的旅途中有太多的岔口，一转身也许就是一辈子。在上一个路口我们熟悉彼此，在下一个路口我们或许就陌生了。
十八、很多时候，没有下一次，没有机会重来，没有暂停继续，错过了现在，就永远永远的没机会了。无论做什么，一定要尽力，否则后悔都来不及。
十九、当你做什么都于事无补的时候，唯一能做的，就是自己努力过得好一点，丢就丢了，就别再哭了。
二十、不要轻易把伤口揭开给不相干的看，因为别人看的是热闹，而痛的却是自己。
二十一、没有十全十美的东西，没有十全十美的人，关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。
二十二、真正的坚强就是在所有人都希望你崩溃的时候，你还可以振作。
二十三、而当你放下面子去赚钱的时候，说明你才是真的开始看重自己的面子了。要知道，其实现在已经真的没有什么事情是比“没有钱”更丢人的了。
二十四、碰到一点压力就觉得不堪重负，碰到一点不确定性就把前途描摹成暗淡无光，碰到一点不开心就把它搞得似乎是这辈子最黑暗的时候，大概都只是为不想努力而退缩找的最拙劣的借口。做该做的事，走该走的路，让这一年结束的时候，多些收获，少些遗憾！
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#情感点评大赏#
我们的想法、感受和行为是决定我们是痛苦还是欢乐的根本因素。如果我们时常痛苦，那我们自然会想要改变，以获得我们想要的欢乐。所以，改变就要从想法、感受和行为三方面着手。
《做你自己的心理治疗师》这本书，就教我们如何从心底真正做到改变。
塑造我们性格的，并不是发生在我们生活中的事情，也就是说，我们的经历并不能决定我们是什么样的人。
是我们对事情和经历的看法，对环境和他人的态度，决定了我们是什么样的人。
人们常说，你的过去决定了你是什么样的人，其实，这是不准确的，准确地说，决定你是什么样的人的，不是你的过去，而是你对过去的看法。
所以不要再纠结过去发生了什么，你要试着去改变自己对事情的看法，试着从不同角度去看待过去，同一个事情本就有许多个角度，选择不同的角度去看待，你就会得到不一样的领悟。
从什么角度看待事情，决定了你的情绪，进而决定了你有什么样的行为。
举个简单的例子，两个口渴的人，看到同样的半杯水，甲说：“太糟糕了！只有半杯水了”；乙说：“太好了！还能有半杯水”。
对于甲，他的心情是悲伤的，无奈的，愤怒的，焦虑的，这会让他生出一丝恨意，让他被负面情绪包围，让他做出一些发泄、抱怨的行为，或者只能无奈接受，然后忍受痛苦。如果他一直只会用这种角度看事情，不懂得改变，那他就会一直陷在负面情绪的泥潭之中，他可以说是一个容易抑郁的人，而且这是他自己所选择的思维方式决定的。
对于乙，他的心情是喜悦的，惊喜的，满足的，放松的，这会让他生出一丝感恩，让他被积极正面情绪包裹，他会做出一些表示感恩和赠予的行为，他的状态是积极向上的，他的心情是充满活力的，如果他一直用这种思维看待所遇到的事物，那他就如同太阳一般，闪闪发光，温暖自己，照耀他人。
有的人从未经历苦难却毫无善心，有的人遍尝人间疾苦却拥有大爱，这说明什么？
不论你经历了什么事情，请记住，你的思想才能决定你是什么样的人，而不是事情本身。
不论我们想改变思想、情绪还是行为，我们都必须付出努力，都必须付诸实践，这是铁的定律。当然，好的行动，需有好的理论方法作指导。
01 学会鼓励自己
我们在行动时难免会有心情低落，沮丧不前的时候，所以我们首先要学会鼓励自己。鼓励自己绝不是什么“加油！我是最棒的！”，那种太低级而且用处不大，你感觉不到心境的变好。下面我来介绍一种鼓励自己的好方法，它能让你从消极情绪中摆脱出来。
1.想一个从1到18之间的数字。
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。(如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事。 )
3.那个回忆或故事中的孩子有什么想法、感受和行为?
4.假设那个孩子(是的，你的内在孩童)正和你一起坐在沙发上。你能对那个孩子说一句成年人的鼓励话语吗?你会说些什么? 这能帮助你的内在孩童更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在孩童的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你自己听。
有一位中年人做了这个活动，他选择的数字是9。他的回忆是在一个野餐的地方，一个9岁的男孩正在黑暗中四处奔跑，享受着一生中最快乐的时光。他有着无限的精力。在记忆中的那个时刻，他在想:“这真是太好玩了， 我有着这么多的精力，感觉我好像可以像风一样跑。我简直就是在地上飞。”他感觉既得意又兴奋，就好像他有使不完的精力，可以一直奔跑而不会感到疲倦或气喘吁吁。
他当时的行为是不停地奔跑。当他想象他的内在孩童和他一起坐在沙发上时，他对这个孩子说:“你真的喜欢自己到处奔跑并且无拘无束，对吗?那一定特别好玩。”
在接下来的那个星期，他看着自己那长达25页的任务清单，感到了疲惫和不堪重负。他想起了这个练习，并把他写下来的那句话大声说了出来:“你真的喜欢自己到处奔跑并且无拘无束，对吗?那定特别好玩。”他很奇怪这怎么会对他有帮助。他对自己说:“当我感到不堪重负时， 我会变得易怒并失去活力。”
他认识到，这个回忆关于他期望生活可以是什么样以及他认为生活应该是什么样。然后，他反思到:“但这才是我现在的状态。这使他意识到自己可以退后一步，正确地看待自己目前的 处境，考虑自己的生活质量和幸福。
这导致他认为:“这只是工作而已; 这只是一份工作; 这不是我，也不是我的全部生活。
我可以放松下来，出去散步。去健身房还可以吃些巧克力。他感觉好了很多。
这只是你的一个阶段，或一个情绪，这不是你，也不是你的全部。
知道了在自己遇到困难时如何鼓励自己，接下来让我们制定一个行动计划——
02 行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。（可以是你的情绪，性格，某种想法或实际的行为等）
2.想一想你可以迈出的最小的一步。 或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。 或许，这可能是给你自己写一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”才是你让自己停止前进的方式。（比如，是啊，我很痛苦，但是我懒得改变，接着你自然停止了改变。）
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步! 这一小步是你最能直接做到的一小步，比如你要考研，但是你无法自律，你想要变得自律，那么你的第一小步可能就是按时吃饭而已。
现在就开始考虑你的第一小步吧！有些时候，做出改变的最佳方式正是停止思考、谈论、计划和分析并放手去做。决定好你要迈出的第一步，并开始去做。每前进一步，你的视角都会发生变化，这样你就知道在每步之后的下一步需要如何做。行动本身就能给你反馈，让你知道下一步该怎么做。
03 改变需要克服旧有的习惯，需要不断练习
改变，往往是进两步，退一步。可以从学习一门新语言、新体育运动或者乐器的角度来考虑一下改变。一开始， 你觉得笨拙和不自在，而且很难看到任何进步。之后，你可能会看到自己的进步，但你仍然需要全神贯注于自己的每一个动作。
只有在经历大量的练习之后，新的技能才会显得自然起来。性格亦如此。
如果你像大多数人一样，你可能会想，你不得不这么辛苦地做出改变是不公平的。只有人类才会想让其他人先改变。
当涉及到切实做一些有意义的事情让我们的生活变得更好时，我们都会拖延。有人将不想改变称为“抗拒”，但我们更喜欢称之为“人的本性”。
旧的习惯和思维模式是很难被打破的。我们常常为了不改变自己而去改变别人，如果一个成年人试图改变另外一个人， 他或她甚至会给对方上一小堂历史课，来教育别人，企图让别人改变。
但别忘了，改变别人并不能让我们自己变好，只有自己做出好的改变，才不会苛求他人改变来迎合自己。
04 改变之敌——情绪，化敌为友之法：正确疏解情绪
当你在做出改变的时候，难免会遇到阻碍，而这些阻碍往往会让你产生很多负面情绪，如焦虑、抑郁、不安，愤恨等。这时候如果我们不能正确疏解情绪，我们就会停滞不前，甚至退回起点之前。
这里提供一种方法，可以有效帮你疏解情绪，让你更顺畅的克服阻碍。
当你感觉难受的时候，你经常说我很抑郁吗?你身边有人经常说我很抑郁吗? 如果你经常用这种概括性极强的词语来描述自己的感受，这会掩盖你真实的情绪，让你无法准确描述自己的感觉。
所以我们要让我们的情绪具体和清晰，不能笼统地概括。
如果你说自己抑郁了，不如就告诉自己抑郁是一个感受的“毛线团”。是的，你情绪的毛线团，想象一下这个毛线团，或者把它画出来。
现在，想象你正在拉这个毛线团的每根线头，给每根线头一个描述感受的名称。这里列出了一些常见的感受: 生气、绝望、无助、伤心、烦恼、沮丧、无聊、孤独、孤立和没有动力。如果你需要更多帮助来描述你的感受，请使用下边的感受脸谱。
清晰地描述你的感受，有利于你情绪的疏解，你会感到一些放松。
想一想当你听到“抑郁”这个词，而不是感受脸谱中的其他词时，你的感觉会有怎样的不同。抑郁会让你去看医生，这些关于感受的词则给予你希望，让你相信自己确实可以做一些有意义的事情，尤其是如果你小步前进的话。
最终，当你下一次听到“抑郁”这个词从你嘴里说出来的时候，看看你是否能说:“我的意思是生气”(或者绝望、无聊、不知所措，等等)，并且注意你的感受所带来的小小变化。
05 有勇气失败，并且再次尝试
如果你不再信任自己并相信自己无法改变，你就是丧失了勇气。
勇气就是知道你可以犯错，而且犯错并不是世界的末日。
勇气意味着再次尝试没关系，并且要一次又一次地尝试。如果你已经尝试了100次， 但结果还是一样，你可能需要再多试一次，第101次也许就会很成功。
改变你一生的模式和态度，需要极大的勇气，以及幽默感。 当你犯了个错误的时候(如果你是人，就一定会犯错)，重要的是你从中学到了什么，以及如何对待这次教训。
保持韧性是很有帮助的，而在跌倒时能爬起来并再试一次，就是韧性。
要达到真正的改变，你要允许自己犯很多错误，错误是学习和成长的机会。
大多数人都试图掩盖自己的错误或避免犯错误。你对于犯错误是什么感觉?当你还是个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么?当你身边的人犯错误的时候，你如何对待他们?
如果你观察一个婴儿学走路，你会看到这个小婴儿一再跌倒，但他会站起来再次尝试。你是像这个婴儿一样，还是过着“安全”的生活，因为自己可能会犯错而动弹不得呢?
不要因为安全而停滞。
我鼓励你给自己犯错误的机会，并一而再、再而三地尝试，以便改变，从而成为你人生的一部分。
在某个时刻，我们所有人都需要勇气来面对一个最大的改变: 我们都不得不成长。
也许，你认为随着你的年龄增长，一切的事情都会自动地各就各位。但是，年龄的增长与成长不是一回事，年龄增长不等于你就成长了。
你需要主动地参与到让生活更健康更幸福的事情中去，改变和成长永远不会太晚。
06 你的改变影响着每个人
仅仅因为你在改变，并不意味着别人对此都会高兴或者也愿意改变，也并不意味着你身边的人会对你不同以往的行为感到舒服。他们可能会尽力让你恢复原来的行为，以减轻他们自己的不安或恐惧。
他们甚至可能通过批评你，在你背后结成同盟，或者通过情感勒索、情感虐待或威胁，使你的改变更困难。
有时候，你也许想，回到老样子会更轻松，因为别人不高兴或者他们改变得不够快。
不过你越坚持改善你的技能和态度，你就越能赢得他人的接纳，以及他们的积极改变。如果你已经变得很好很优秀了，他们仍然想把你拉低，那么就到了你脱离他们进入一个更适合你的圈子里的时候了。
另外，当你改变时，你的周围环境在你心中的模样，也会自然发生改变。
与君共勉。
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