【平稳睡眠有5招，经常做噩梦的人不妨试试】几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果经常做噩梦（每周1~2次或以上），就会导致睡眠障碍。美国有线电视新闻网（CNN）介绍5招，可减少做噩梦频率。①少喝酒。酒精会引起整夜不安、容易醒来。②就寝前不进食。③记录下烦心事。④睡前不看可怕的内容。睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。⑤听听白噪音。用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。
来源： 健康八桂
【平稳睡眠有5招，经常做噩梦的人不妨试试】几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果经常做噩梦（每周1~2次或以上），就会导致睡眠障碍。美国有线电视新闻网（CNN）介绍5招，可减少做噩梦频率。①少喝酒。酒精会引起整夜不安、容易醒来。②就寝前不进食。③记录下烦心事。④睡前不看可怕的内容。睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。⑤听听白噪音。用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。
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虽然近日广州的温度依然居高不下，但早晚已经初见凉意，习习的秋风吹来让人心生困意。春困、秋乏、冬眠、夏打盹，所谓夜长梦多，相信很多朋友都有过做梦的经历，做梦对于我们来说，既司空见惯，又神秘莫测。俗话说，日有所思，夜有所梦。正常人睡眠时偶有做梦，只要不影响工作与生活，属正常生理现象。
但是，做梦过多也不是好事，中医称之为“多梦”，西医称之为“梦魇症”。它容易造成大脑的疲劳，乃至形成神经衰弱，影响工作、学习和记忆。神经衰弱是多梦的常见原因之一，长期处于紧张和压力下，会出现精神易兴奋和脑力易疲乏的现象，因而多梦。
那么什么情况才算多梦呢？
当梦影响到社会功能，比如整晚上做噩梦，醒来后可以清晰记得噩梦场景，严重影响日常学习、工作，并且持续一个月以上；或出现恐惧、杀戮、失火、涉水等各种梦境，第二天出现头昏、疲倦等症状等，这都是一种病理现象。
在这种情况下，俞老也有独特的经验用药，那就是——白芷。
白芷是伞形科植物白芷或杭白芷的干燥根，味辛，性温，归肺、脾、胃经。它的主要功效是解表散寒，祛风止痛，通鼻窍，燥湿止带，消肿排脓，祛风止痒。
看到这里，可能有朋友觉得好奇，这不是解表药吗？怎么拿来治疗多梦呢？《黄帝内经》有专门讨论多梦的篇章：“阴气盛，则梦涉大水而恐惧，阳气盛，则梦大火而燔，阴阳俱盛，则梦相杀。上盛则梦飞，下盛则梦堕；甚饥则梦取，甚饱则梦予；肝气盛，则梦怒，肺气盛，则梦恐惧、哭泣、飞扬；心气盛，则梦善笑恐畏；脾气盛，则梦歌、身体重不举；肾气盛，则梦腰脊两解不属。”
俞老认为，做令人恐惧、害怕的梦，除了与肝、肾有联系，还与肺相关。白芷入手太阴肺经，可治疗头、目、眉、齿诸病，且气味辛温，芳香特甚，最能燥湿，为足阳明经祛风散湿主药。多梦很多时候醒来会伴随头晕昏沉的情况，所以治疗多梦的时候，加入一味白芷可以起到意想不到的效果。
值得注意的是，白芷偏辛温，因此阴虚血热的人群不宜擅自服用，需要在医师指导下使用。
文|孕育乖宝宝
我们经常会做梦，做恶梦的时候甚至会被吓醒，其实小孩子们也是会做梦的，孩子们做恶梦也会被惊醒，甚至嚎啕大哭，家长们一定要学会安抚孩子，让孩子感到安全，那么，如何安抚做恶梦的宝宝？让宝宝不害怕睡觉，一起来了解一下吧！
在一夜的睡眠中，幼儿会有两个时间做恶梦：
第一个是在刚睡着不到二个小时内，这时做的恶梦通常较真实，会使孩子从梦中惊醒后，觉得万分惊恐，不敢再次入睡；
第二个时间是在醒前的三小时内，所做的梦往往象征着孩子对日间所发生的不愉快的事件反应。其症状在睡觉前突然醒来，且发出叫或哭泣声，脸上表情是害怕、惊吓，且全身出冷汗、呼吸急促、心跳加快，心率可增加百分之二十五至百分之四十。
幼儿在恶梦中：自己掉进了无底深渊，全身不能动弹，常常被吓醒或被叫醒后，仍有明显的情绪焦躁和害怕，面色苍白、表情惊恐等，对梦境尚保持片断的记忆。经安抚后，或醒来后完全摆脱了对梦境的情绪恐怖，又能安然入睡。这种伴有明显焦虑情绪的恶梦，多发生于快速眼动睡眠期。
宝宝为什么也会做恶梦？
幼儿清醒时遇到的沮丧或困扰的事，会扰乱他们夜间的睡眠。所有年龄段的人们都会不时地做恶梦，但是这些恶梦对于3-5岁的儿童显然是最为麻烦的，因为这个时期的幼儿刚刚开始形成自我意识，开始出现生动的、以自我为中心的幻想。结果在情感层次上，他们的脑海全都被对他们的成功和喜悦占据了。在白天，他们没有受到的威胁，那么夜晚的梦就可能就是美好的。
一般说来，4岁以前做的恶梦多半与动物有关，如：老虎、大灰狼、蛇等。5-12岁的恶梦，则慢慢走入生活，开始与日常生活碰到的事情建立关系。孩子们怕坏人带走；他们害怕咬人的蛇，下一个攻击目标就是他；他会惊恐昨天晚上电视放的恐龙大战；还有大人说不听话的孩子，会被捉去做成肉饼给人吃掉，这都会使他们晚上做恶梦。
在美好童年的背后，也有一些难关要过，如口欲的满足、肛门的训练、恋母仇父或恋父仇母情结，幼儿园的压力，做恶梦的投射作用可是一种发泄，也是一种满足。
宝宝虽年幼但仍有其心理意识，所以宝宝也会做噩梦，而噩梦会影响宝宝的睡眠质量。对此，母婴专家提供了一些好的建议，希望能有助于宝宝的心理健康和正常的成长。
下面，妈妈们一起来学习一下解决宝宝恶梦的对策
1. 让孩子身心轻松，进行睡前安抚
宝宝的恶梦往往来自于日常生活中的麻烦问题或是不愉快的事件，为了让宝宝有个良好的睡眠，睡前做好睡觉的准备很重要。妈妈可以从心理上安抚宝宝，睡前给宝宝洗个舒服的热水澡，讲一些睡前故事、听一听舒缓的歌曲、和宝宝一起说说话、一家人躺在床上读读书等。当宝宝轻松愉快地进入睡眠后，睡眠质量就会比较高。时常做恶梦的孩子需要关怀，应该杜绝用恐吓的方式教育孩子。
2. 说梦话，不要喊醒宝宝
宝宝说梦话主要是由于宝宝大脑神经的发育还不健全而引起的。因此，父母不必担心也无须叫醒宝宝，随着时间的推移，宝宝说梦话的现象会慢慢消失。在宝宝入睡前父母不要让宝宝做剧烈活动；不让宝宝看打斗和恐怖电视。如果宝宝白天玩得太兴奋，可以让宝宝在睡觉前做放松练习，使自己平静下来，或者喝一杯热牛奶，有镇静安神的功效。如果有时宝宝讲梦话是因为他精神紧张或焦虑，父母应注意听他说梦话的内容，如果你能听懂，第二天就尽量装作什么也不知道的样子，引导宝宝谈出心事，帮助他解决问题。
3. 正确对待恶梦
允许孩子自己醒过来，而不是强迫他中断睡眠。梦中被摇醒和恶梦本身一样惊人，它可能会阻碍孩子做梦，这样就无法达到大脑自己对恶梦“建设性”的解决。如果恶梦的强度足以使孩子呻吟或翻来覆去，那么它一般会让孩子醒过来。
不要坚持那恶梦不是真的。对孩子而言，恶梦是非常真实的。相反，平静并且理智地向孩子保障他是安全的，恶梦中发生的任何事情都不会造成任何真正的伤害。比较一个恶梦和一个电视节目可能是有帮助的，某些东西对孩子而言是“真实”的，但是和他在生活中感受到的\"真实不同的。
鼓励孩子尽可能详细地描述他所做的恶梦。一步一步地向孩子询问恶梦中发生了什么，询问孩子在进行过程中感觉到了什么，但不要告诉孩子你的评价或者判断。如果孩子可以大声说出来，而不因你反应而退缩，恶梦就有可能失去它的威胁力量。另外，你可以更多地了解孩子的梦想是如何作用的，你的孩子缺乏什么，还有可能了解最初是什么促使恶梦的形成的。
4. 让孩子有睡眠安全感
采用合适的方法使孩子在夜晚感觉到情感上有保障。如果孩子因有做恶梦的可能性而害怕入睡，结果就会出现对身体和情感都没什么好处的失眠。为了防止这种情况出现，让卧室的门半开着，或者亮着灯，或者让收音机小声响着，让孩子获得更多的安全感。如果孩子从恶梦中惊醒，感到特别心烦意乱，那一夜只有让你和孩子一起睡。
时常做恶梦不但影响孩子的睡眠，更反应出孩子心理有严重的不平衡。当睡眠问题出现时，家长应该细心地观察孩子，及诱导他们说出内心的焦虑。
知道了宝宝做恶梦原因和安抚方法，可以说噩梦是宝宝心理的一种反应，这个时候如果孩子已经学会说话了，那么当孩子在噩梦中醒来的时候，母婴专家提醒鼓励孩子尽可能详细地描述他所做的恶梦，然后根据孩子的梦境来分析孩子的所思所想，看看孩子是不是缺什么，父母应该怎么样做。
对于3岁以前的宝宝来讲，很多事情都可能带来压力和噩梦，包括如厕训练、独自睡觉、上幼儿园或换幼儿园老师、妈妈去上班、被别的小朋友欺负等。了解真相后，父母们要调整自己教育孩子的方式方法和说话口气，不要给孩子过大的压力，平时带孩子多玩一些轻松的游戏，尽量给孩子创造轻松的成长环境。
家长在安抚做恶梦的宝宝时要轻声细语有耐心哦，这样才能让孩子逐渐的平稳下来。
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