一提到荷尔蒙这个词，我们首先会和男性联系在一起。荷尔蒙也可以说是男性的代名词。其实女性也是有荷尔蒙的。那什么是荷尔蒙?还有荷尔蒙跟女人之间有什么联系呢?如果身体缺乏荷尔蒙会有什么症状呢?让我们通过阅读下面这篇文章了解一下。
人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。
女性荷尔蒙的重要性
保持女人味
雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪也会增加。
快乐的原动力
血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口。一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛，失眠也会随之而来。
激发
雄激素是激发的启动器，一旦雄激素下降，就会导致下降;脂肪容易堆积在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲劳和精力缺乏，人也变得抑郁。
指导食物吸收
胰岛素可以调节机体各种营养物质代谢，是维持身体正常代谢必不可少的。不过，随着女性年龄的增加，胰岛素过量似乎难以避免。
完成女人的天职
其主要功能是“怀孕”，完成受孕等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙。孕激素能预防并阻止乳腺癌及子宫内膜癌。
帮你应付压力
皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力，同时还调节机体，减少荷尔蒙的失衡。
控制新陈代谢
甲状腺素抓哟监控新陈代谢。如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，有可能属于甲状腺荷尔蒙低下。甲状腺素过高可以引起甲亢。
控制衰老的时钟
褪黑激素被称为控制衰老的生理时钟。研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫功能。
缺乏荷尔蒙 身体就报警
症状1：失眠头痛
表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。
症状2：月经不调
表现：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。
症状3：皮肤衰老
表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。
症状4：烦躁胸闷
表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。
通过食物来补充荷尔蒙
从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。
中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。
黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等
黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
别错过黄金睡眠时间
优点：经常熬夜或作息时间不规律的人健康会严重受损，而且老得快，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。
健康提示：晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候。此时，人体生长激素大量释放，抓住睡眠黄金期，荷尔蒙会更听话。
经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。
平衡荷尔蒙的饮食法
平衡荷尔蒙的饮食法
7要
1.多食水果和蔬菜。
2.多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。
3.尽可能购买、食用一些绿色食品。
4. 多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。
5.食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。
6.饮用足够的液体。
7.要增加纤维的摄入量。
4不要
1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。
2.减少的摄入量。
3.减少饮酒量。
4.少食糖以及各种甜食。
聪明适度地运动
经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30-45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。
现在篇文章我们了解了，荷尔蒙对人体的重要性。而女性缺乏性荷尔蒙就会出现失眠，头痛，月经不调，皮肤衰老，烦躁胸闷等症状。所以让我们多吃一些能补充荷尔蒙的食物。养成良好的作息时间，再加上适度的运动健身，激发我们体内的荷尔蒙。让我的身体更健康。
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女人的荷尔蒙不会随随便便就在日常生活当中横空出现，荷尔蒙爆发的表象，定然牵连荷尔蒙爆发的本质，对待女人荷尔蒙爆发在知其然的与此同时，知其所以然，你才能加大发现女人荷尔蒙爆发的概率。
一、女人长期在情场被动单身的时候
有些女人在情场主动单身就另当别论，然而有些女人在情场却并非主动选择单身，虽然不情愿单身，但是不得不单身，伴随被动单身的时间延长，女人的荷尔蒙就会蓄势待发。储备的荷尔蒙越多，名不见经传的荷尔蒙越会暗流涌动。
好比如炽烈的岩浆一般，但凡时机成熟，荷尔蒙极有可能会喷涌而出。如若你身边有类似的女人，只需要你在不经意间拉近距离，女人快要到达临界点的荷尔蒙将会引爆，简直可以用一发不可收拾来形容。
二、陪女人做她擅长运动的时候
陪女人做运动只是符合了一个条件，唯有陪女人做她擅长的运动，在做具体运动的时候要确保适量，历经你和女人打过羽毛球或者乒乓球之类的运动，你和女人挥汗如雨之时，极有可能是女人荷尔蒙爆发之日。
荷尔蒙就好比如天然的香水，虽然女人会处在当局者迷的状态，但是身为陪同她的男人会旁观者清。同理你跟女人做过她擅长的运动，你随身裹挟的荷尔蒙，女人照样会感觉扑面而来，相互的荷尔蒙就堪比无形的粘合剂，持续性加大双方对彼此的吸引力。
三、带着特别有食欲的女人去吃美味佳肴
你和女人约会要有意识消耗女人的体力，进而促进女人消化以及吸收，争取临近吃午餐的生物钟或者临近吃晚餐的生物钟，女人已经饥肠辘辘，外加你通过选择女人喜欢的餐厅以及精挑细选女人喜欢的饭菜实现双管齐下，吃饭才能够吃出情趣。
女人的胃口势必会出奇好，伴随女人从饥肠辘辘的状态，到达饱腹感，由此形成从低谷到高峰的落差，女人定然会酝酿出前所未有的闲情逸致，后续跟你约会才有情调外加兴致，涌现出来空前多的闲情逸致，跟爆发的荷尔蒙会相辅相成。
结语：女人不会随时随地爆发荷尔蒙，想要赶上女人荷尔蒙的爆发，照样是来得早或者来得晚，都比不上来得巧。
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激素平衡对身体非常重要，某种激素过多或过少都会导致身体不适。如果出现压力特别大，出现粉刺，疲劳和体重变化等症状，那么一定要注意了，是时候调节体内激素水平了。
激素失衡有哪些常见原因呢？1、慢性压力
压力过会影响激素水平。压力过大会导致身体过度释放皮质醇等激素，从而导致激素失衡。
2、避孕药
由于避孕药是由合成激素制成的，因此很容易引起身体的激素波动。避孕药主要含有雌激素和孕激素，这些激素可改变下丘脑，卵巢和其他激素的分泌，并可影响各种身体功能。
3、糖尿病
糖尿病可能会影响雌激素水平或激素水平，从而导致一系列的症状。
4、甲状腺问题
甲状腺负责产生调节人体新陈代谢和其他基本功能的激素。当甲状腺产生的激素过多时，很容易引起失衡，导致不育和代谢综合征等问题。
5、碘缺乏症
为了产生甲状腺激素，需要矿物质碘。当摄入的碘不足时，激素失衡将使人面临新陈代谢减缓和认知问题的风险。
激素失衡会导致哪些症状呢？1、疲劳
如果发现自己经常感到异常疲倦，很有可能是因为激素失衡，特别是甲状腺激素失衡。甲状腺激素水平调节代谢和能量产生，甲状腺激素水平降低会导致慢性疲劳。
2、粉刺
激素不平衡时，很容易导致皮肤变化，这就是为什么青少年经常在青春期激素分泌旺盛的时候出现粉刺。
二氢激素和脱氢表雄酮等雄激素在皮脂的产生中起着重要作用，皮脂分泌过多会引起痤疮和粉刺。雌激素具有抑制皮脂产生的能力，当这两种激素处于平衡状态时，皮脂生成稳定，皮肤问题也会减少。
3、体重变化
如果发现自己体重突然增加或减少，则很有可能是因为甲状腺激素水平出现变化。甲状腺激素对代谢有很大的影响，在体重调节中也起着重要作用。
4、情绪变化
如果出现焦虑和烦躁不安等症状，可能是雌激素失衡的原因。雌激素与大脑中某些影响认知和情绪的神经递质发生相互作用，太高或太低的雌激素水平都可能损害认知并导致情绪波动。
5、睡眠困难
激素失调还可能使人无法入睡，特别是女性。在月经和怀孕期间可能会出现失眠的现象，因为女性处在激素水平容易频繁变化的时期。
激素在很大程度上受到饮食的影响。对每天的食物进行简单的更改可能会从根本上改变激素水平，从而改善身体的健康状况。不良的饮食习惯，比如含糖量高的饮食很容易导致激素波动，对身体产生不利影响。
#家庭医生超能团#
参考资料：《关于激素失调，你知道些什么？》，2018-05-25，搜狐号
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