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前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不干净，好几天连续被“鬼压床”，已经准备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时，是从快速眼动睡眠期醒转时发生的，出现一过性全身不能活动或不能讲话，而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的快速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感觉进一步减退，交感神经活动进一步降低，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状态，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生活压力较大，作息时间也不规律，比较容易发生这种情况。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。3⃣️移动四肢
当头可以运动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
固定作息⏰保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
减少饮酒酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
营造良好的睡眠环境避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.小九曾做过一个很吓人的梦：
那天我正在午睡，睡得很沉。突然，我感觉有两只“小人”在暗中偷窥。
下一秒，他们进来了。
当时小九睡的是上下床，我就看着他们一步一步踩着楼梯，往床上爬，甚至还在撩床帘想进来……
那一瞬间，小九仿佛被“魇”住了，明明意识很清醒，可是却醒不过来，身体仿佛被什么东西困住，完全动不了。
最后好不容易醒过来，我的心中只有一阵后怕，马上离开了宿舍。
其实，这是老人常说的“鬼压床”，明明意识清醒，但身体却动不了，就是因为被“鬼”压着了！
一、“鬼压床”真的是鬼在压你吗？“建国之后动物不能成精”，所以我们要从科学的角度解释问题。
不管民间给鬼压床”增添了多少神秘色彩，但在医学上，它已经有一些猜测——睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。
调查发现，大概有8%的人曾经历过“鬼压床”，睡眠瘫痪症发作时，人们常常表现为“看到”超自然生物在他们睡着时压住了身体。
对于被“压床者”而言，整个过程中他们是完全清醒的，甚至能睁开眼睛，但却无法控制自己的头目、四肢和躯干，这让他们感到十分恐惧。不过，医生们却认为这并不会造成任何危险。
二、好好的，睡眠怎么就“瘫痪”了？之所以会出现睡眠麻痹，简单理解就是因为大脑醒了，身体却还在“睡着”。为什么好好地睡个觉，大脑怎么就提前“惊醒”了呢？
1、快速眼动睡眠阶段的肌肉麻痹
睡觉时，机体会进入快速眼动睡眠阶段，这时我们的眼球会快速移动，同时大脑的活动也非常活跃，也就常说的“做梦”阶段，若在此时醒来，我们还能回忆梦的内容。
在快速眼球运动期，机体会生成一种神经递质，抑制身体肌肉的运动，如果我们在这个阶段醒来，肌肉还跟不上“速度”，仍处于沉睡中。
2、眼动睡眠结束，但身体麻痹
正常情况下，肌肉麻痹导致的“瘫痪”是与快速眼动睡眠同步的。然而，有的时候却会出现快速眼动睡眠结束，大脑逐渐清醒，但身体依然处于肌肉麻痹的状态，也就说我们说的“睡眠瘫痪”：大脑能够清楚地意识到自己是在做梦，并且试图醒来，而身体却不受控制。
3、引起睡眠瘫痪的有关因素
目前，医学对于“鬼压床”也很难完全解释清楚，但可以确定的是，睡姿是引起睡眠瘫痪的重要因素之一。研究发现，50%以上睡眠瘫痪都是在平躺时发生。另外，不规律作息、睡眠不足也会增加睡眠瘫痪的概率。
睡眠瘫痪也被证实与疾病密切相关，创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、抑郁症、神经系统疾病等患者更容易出现。此外，滥用精神药物也会出现睡眠瘫痪的副作用。
三、如何脱离“鬼压床”状态出现了“鬼压床”要如何收治这些“小鬼”？如果不是疾病引起的睡眠瘫痪，通常不需要特殊治疗，只需养成良好作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息，减少焦虑、及时释放压力，这种状态就会减少发作。
不过道理谁都懂，但当你真的被“压床”，动弹不得时，还是会很慌张。若是发作时实在难受，也可以试试这几个小技巧，尽快“苏醒”过来。
别反抗：不要想着自己有多勇敢，心理有多强大，这种情况下，越反抗症状会越厉害；自我暗示：当察觉是“睡眠瘫痪”时，不要紧张，告诉自己这是正常的生理现象，让自己身体放松；动动手指：多数睡眠瘫痪影响的是胸部、腹部和咽喉，你可以动动自己的手指、脚趾，让身体渐渐苏醒；咳嗽：利用声音的变化，比如呼吸、咳嗽，来唤醒自己。延展——关于“睡眠”的一些冷知识有人梦游了，可以叫醒吗？
梦游也是睡眠障碍的表现，民间有传：叫醒梦游的人，会导致其发疯变呆，是真的吗？
事实上，梦游者被强行叫醒时，可能会出现暂时性错乱，感到迷茫、困惑甚至是害怕。如果情绪失控，还会可能大哭、发出怪异声，甚至有暴力行为。
因此，如果你身边有人梦游情，若不涉及危险行为，最好不要强行唤醒，他们会自行回到床上；若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上。
耳边有巨响，真的是爆炸了吗？
有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒来时，会突然听到巨大的声响，像炸弹爆炸或是枪声。惊醒后，又发现四周非常安静，这其实是“大脑综合征”的表现。
大脑睡眠时，运动神经、听觉和视觉细胞会逐一关闭，但对于有“大脑综合症”的人来说，大脑无常关闭，而是在一瞬间突然关闭所有功能，产生类似于爆炸的声音，出现巨响的幻听。
睡眠如此神秘，有着许多解释不清的现象，它可能是在提醒我们：你的身体太过疲劳了，你的睡姿不对，又或是身体可能出现了问题。如果异常情况频繁发生，就需及时检查，让自己安心。
参考资料：
[1]“鬼压床”是怎么回事？ 科普博览.2019-04-03
[2] "鬼压床"究竟是怎么回事？真是鬼干的？科学的解释来了….科普中国.2021-07-17
[3] 为什么总被“鬼压床”？不是鬼魂在作怪，是你脑子醒太快.果壳 . 2021-05-03
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说到大家最常有所谓的“遇鬼”经历，通常是在半梦半醒的床上，也就是睡到一半的时候被“鬼压床”了。如果是这种被鬼抓住动弹不得的时候，到底还有什么办法可以让自己恢复原状？其实所谓的“民俗办法”还真的在科学上有些解释呢！
“鬼压床”=睡眠瘫痪症说到鬼压床，经历过的大家应该都记得那种“大脑很清醒，但四肢动弹不得”的恐惧感，没经验的人虽然没有体会过，但想象一下身体失去控制的感觉，其实也是满吓人的。
“鬼压床\"在科学上的解释，可能会看到「睡眠瘫痪症」这个名词。这个名词听起来很吓人，但其实是身体的一种保护机制，让身体在做梦的时候，不会把梦境“实上演”出来，跑去造成危险。
睡眠 疾病 肌肉 医生 科学
做梦时大脑会非常活跃，这时中枢神经会让非必要的肌肉完全放松，避免身体被大脑的活跃控制，开始乱动、伤害到自己或是别人。
“所以比较容易有睡眠瘫痪的人，可能反而是有“猝睡症”的问题，刚睡着就做梦了，身体完全放松，但是又很容易醒来，结果就变成大脑已经醒了、身体还没醒，就产生睡眠瘫痪的状况。”医生说。
睡眠 疾病 肌肉 医生 科学
另外一种情况，是长期睡眠不足，这时候为了补充睡眠，只要一入睡就会很快跳过浅睡期、进入熟睡期、再进入做梦期，一样会引发睡眠瘫痪。而且睡眠瘫痪的时候，通常是半梦半醒的时候，所以很容易“想起”刚刚做梦的某些内容，就觉得特别的可怕。
“鬼压床念所谓的经文”真的有效？而在鬼压床的紧急时候，闪过脑中的民俗偏方可能会是“要骂脏话”，或是“要念经文”，而在心中大声痛骂、或是狂念经文之后，身体果然慢慢开始可以动了，这时连铁齿的人都不得不相信“神秘力量”的功效，更不用说相信的人可能会很高兴的想“啊～被我的气势吓跑了！”、“啊～被我的正气凛然感化了！”
睡眠 疾病 肌肉 医生 科学
不过刚刚说到，其实睡眠瘫痪是大脑醒了、身体还在睡的“暂时性现象”，所以如果用科学解释的话，只要给身体一点时间“醒过来”，其实自然就会自己好，医生说，而无论是骂脏话、念经文，或是念其他任何的东西，就是给了自己这个“时间差”。
医生则说，要从“瘫痪”的状态中醒过来，我们要让大脑重新对身体有掌控能力，但在紧张的状况下，肌肉会绷得更紧，所以骂脏话或是念经文，都是一种让情绪稳定的方式，至少不会一直想着“我不能动了、我不能动了”。
“让情绪稳定下来之后，我们也可以从小肌肉开始动，因为要直接翻身真的太难，会让人更紧张，所以比如说想要翘起一根手指头，把注意力放在手指头上，只要手指头动了，其他地方就会慢慢动起来了，学会这个之后也会比较能控制自己的意识。”
睡眠 疾病 肌肉 医生 科学
不过要真的解决鬼压床的问题，建议真的可以去检查是不是有猝睡症的问题，或是长期睡眠不足、睡眠时间不固定造成的，要记得调整自己的睡眠习惯，固定睡眠时间，而且睡前尽量不要玩手机，保持良好的睡眠习惯，不用害怕所谓的“迷信”，要相信科学！
您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
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说到大家最常有所谓的“遇鬼”经历，通常是在半梦半醒的床上，也就是睡到一半的时候被“鬼压床”了。如果是这种被鬼抓住动弹不得的时候，到底还有什么办法可以让自己恢复原状？其实所谓的“民俗办法”还真的在科学上有些解释呢！
“鬼压床”=睡眠瘫痪症说到鬼压床，经历过的大家应该都记得那种“大脑很清醒，但四肢动弹不得”的恐惧感，没经验的人虽然没有体会过，但想象一下身体失去控制的感觉，其实也是满吓人的。
“鬼压床\"在科学上的解释，可能会看到「睡眠瘫痪症」这个名词。这个名词听起来很吓人，但其实是身体的一种保护机制，让身体在做梦的时候，不会把梦境“实上演”出来，跑去造成危险。
睡眠 疾病 肌肉 医生 科学
做梦时大脑会非常活跃，这时中枢神经会让非必要的肌肉完全放松，避免身体被大脑的活跃控制，开始乱动、伤害到自己或是别人。
“所以比较容易有睡眠瘫痪的人，可能反而是有“猝睡症”的问题，刚睡着就做梦了，身体完全放松，但是又很容易醒来，结果就变成大脑已经醒了、身体还没醒，就产生睡眠瘫痪的状况。”医生说。
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另外一种情况，是长期睡眠不足，这时候为了补充睡眠，只要一入睡就会很快跳过浅睡期、进入熟睡期、再进入做梦期，一样会引发睡眠瘫痪。而且睡眠瘫痪的时候，通常是半梦半醒的时候，所以很容易“想起”刚刚做梦的某些内容，就觉得特别的可怕。
“鬼压床念所谓的经文”真的有效？而在鬼压床的紧急时候，闪过脑中的民俗偏方可能会是“要骂脏话”，或是“要念经文”，而在心中大声痛骂、或是狂念经文之后，身体果然慢慢开始可以动了，这时连铁齿的人都不得不相信“神秘力量”的功效，更不用说相信的人可能会很高兴的想“啊～被我的气势吓跑了！”、“啊～被我的正气凛然感化了！”
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不过刚刚说到，其实睡眠瘫痪是大脑醒了、身体还在睡的“暂时性现象”，所以如果用科学解释的话，只要给身体一点时间“醒过来”，其实自然就会自己好，医生说，而无论是骂脏话、念经文，或是念其他任何的东西，就是给了自己这个“时间差”。
医生则说，要从“瘫痪”的状态中醒过来，我们要让大脑重新对身体有掌控能力，但在紧张的状况下，肌肉会绷得更紧，所以骂脏话或是念经文，都是一种让情绪稳定的方式，至少不会一直想着“我不能动了、我不能动了”。
“让情绪稳定下来之后，我们也可以从小肌肉开始动，因为要直接翻身真的太难，会让人更紧张，所以比如说想要翘起一根手指头，把注意力放在手指头上，只要手指头动了，其他地方就会慢慢动起来了，学会这个之后也会比较能控制自己的意识。”
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不过要真的解决鬼压床的问题，建议真的可以去检查是不是有猝睡症的问题，或是长期睡眠不足、睡眠时间不固定造成的，要记得调整自己的睡眠习惯，固定睡眠时间，而且睡前尽量不要玩手机，保持良好的睡眠习惯，不用害怕所谓的“迷信”，要相信科学！
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除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
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经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
固定作息⏰保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
减少饮酒酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
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参考资料：
吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.
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