随着当今社会的快速发展，每个人之间的竞争压力相对较大，生活节奏也相对较快，导致许多人患有焦虑症，做事不容易冷静下来。所以这个问题的饮食健康，为你分析。
全麦面包
碳水化合物可以增加血清素，意大利面、零食和其他食物可以作为抗抑郁食物是非常科学的，此外，南瓜汤是吃可以让人们产生快乐的食物。
二、低脂牛奶
调查发现，在摄入更多的钙后，人体会感觉更好，更容易获得幸福，不再容易紧张、易怒和焦虑，牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。
3、香蕉
香蕉含有生物碱，能激发人的精神，提高人的自信心。同时，香蕉含有大量的色素胺和维生素B6，这些都能帮助大脑产生血清素，从而使人兴奋，减少焦虑。
四、深海鱼
研究表明，住在海边的人感到更快乐，这不仅是因为大海让人感到舒适，而且因为海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼Omega-3碳酸锂等常用的抗抑郁药类似于脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌。
5.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，它不仅能维持红球的浓度，还能使身体具有特殊的抵抗力压力，最重要的是维生素c它是制造多巴胺和肾上腺素的重要原料。
6、南瓜
多吃南瓜更容易获得好心情，因为南瓜富含维生素B6而铁，这两种物质可以将人体内的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑中唯一的燃料。
随着疫情防控的放开，部分人群因受疫情影响，可能会产生或者加重焦虑、紧张甚至恐惧等不良情绪。
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如果发现自己一直处于焦虑状态，最妥当的方式是去看医生，以确保没有引起焦虑症状的躯体问题。
如果医生诊断后，确认你是焦虑症，不要担心，会有专业医生和心理健康专家为你提供专业诊疗。
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如果你有严重的焦虑，并干扰了你的正常生活和工作能力，除了心理疏导、健康作息，正确的药物治疗也至关重要。
对于焦虑障碍的缓解，药物提供了很大的帮助，特别是作为一个短期的治疗方案。
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不过，在药物治疗上，一般来说，许多药物种类对于广泛性焦虑障碍都有效，但不是对每个人都合适。
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下面就让我们来了解一下各种抗焦虑药物吧！
1、苯二氮䓬类药物
临床上，广泛使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物，其中使用最普遍。此类药物可能会减轻你的焦虑、恐慌和担忧，起效快，常用于短期缓解。
科普用图，具体用药需谨遵医嘱
它们有许多副作用，包括嗜睡，服用此类药物不宜开车或操纵大型机械，以免发生意外事故。
并且如果长时间使用，会产生耐药性，所以短期内使用抗焦虑药，之后需要逐渐减少用量，或配合抗抑郁药一起使用。
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2、5-HTIA 受体部分激动剂
近年来，一类新型非苯二氮卓类抗焦虑药问世，5-HTIA 受体部分激动剂，代表药物有丁螺环酮和坦度螺酮。
科普用图，具体用药需谨遵医嘱
这类药物主要通过与海马和杏仁核中的5-HT1A受体结合，激动海马锥体细胞突触后5-HT1A受体和中缝核突触前5-HT1A受体，从而产生抗焦虑效应。
与苯二氮卓类药物相比，这类药物的作用靶点相对集中，抗焦虑作用的选择性更高，且无镇静、催眠、中枢肌松和抗惊厥作用。
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长期使用疗效持久，可耐受，无滥用潜力，无戒断症状，也不会引起记忆障碍，还具有一定抗抑郁作用。
但起效较慢，约2-4 周，个別需要6-7 周，持续治疗可增加疗效。禁与单胺氧化腺抑制剂联用。
主要适用于广泛性焦虑障碍，尤其是，慢性焦虑症伴恐惧、抑郁症状以及原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
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3、三环类药物
三环类药物虽为典型的抗抑郁药，但抗抑郁药也可以帮助治疗焦虑症，比如多塞平、阿米替林、氯米帕明等。
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主要药理作用为抑制突触前神经元对去甲肾上腺素和5-HT 的摄取，增加这两种神经递质在突触间隙的浓度，故有抗焦虑及抗抑郁作用。
这类药物可以改善情绪和减轻压力，副作用少，但可能需要一些时间才能起作用，所以要有耐心。
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4、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂
它也是具有抗焦虑作用的抗抑郁药 ，能够抑制突触前5-HT 能神经末梢对5-HT 的再摄取，主要包括氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氯伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰。
科普用图，具体用药需谨遵医嘱
帕罗西汀是临床上治疗焦虑症最广泛的一种药物。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂能减轻焦虑或焦虑伴发的抑郁症状，尤其适用于老年人。
科普用图，具体用药需谨遵医嘱
与苯二氮䓬类药物相比，它们产生依赖和滥用的风险较小。
但是，这类抗抑郁药一般需要服用2~4周才开始缓解焦虑症状，所以它们是不能“按需要”随意服用，立显疗效的。它们主要用于需要中长期治疗的慢性焦虑问题。
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虽然这类抗抑郁药不会很快出现躯体依赖，但依然可能出现撤药反应。
如果停药太快，抗抑郁药可能会引发诸如极度抑郁和疲劳、易怒、焦虑、流感样症状和失眠等。
所以，如果你要停药，应该先咨询专业医生。
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个别研究提示，β受体阻滞剂，如也可以帮助减轻焦虑症的一些身体症状。
它们可以缓解心跳加快、颤抖，但是个体耐受差异大，需要严格控制和调整剂量，一般作为辅助用药。
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通过以上药物种类的介绍，相信大家已经对抗焦虑的药物，有了大致的了解。不过，对于药物的使用，首先大家要明确一个用药原则，服药必须在专科医生的指导下使用。
要足剂量、足疗程规范使用，不可擅自减量或者停药，只有这样才能提高临床治疗成功率，促进临床症状消失，从而降低复发率。
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我是精神科夏主任，如果你有精神心理方面的问题，或者对以上用药方面有困惑，可以在评论区留言，我来帮你！
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对很多人来说，最简单的解压方法就是“吃点好的”——炸鸡配啤酒、火锅烧烤串串香、甜甜圈蛋糕咖啡……好像没有美食解决不了的烦恼。
但你可知，高甜、高热量的食物或许能让你获得短暂的快乐，但长期如此，不仅起不到“解压”的作用，还可能带来诸多慢病。
01
4种饮食习惯让身体更“累”
1
爱吃甜食
甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。
对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。
2
吃得太油腻
当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。
建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。
3
主食不足
主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出”，进而出现乏力、没精神的情况。
此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
4
喝水少
喝水不足也会带来疲劳感。尽管我们一直在普及“健康人群每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。
人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水超过身体总水量的10% ，就会产生疲劳。
健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水，小口慢饮。
02
科学饮食帮你“吃”回快乐
1
富含B族维生素的食物，赶走焦虑
B族维生素能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，最终可以起到缓解焦虑、压力的作用。
比如开心果富含维生素B6，日常可以适当摄入。此外，粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。
2
富含锌的食物，吃走抑郁
补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。
3
富含色氨酸的食物，带来快乐
情绪是由神经系统控制的，靠神经递质来传递信息。
其中，五羟色胺就是“快乐因子”，如果它的量足够，而且运转正常，人就会感到快乐。而如果缺乏五羟色胺，人就容易焦虑、抑郁、失眠，严重时甚至导致抑郁症。
五羟色胺需要自身合成，但它的原材料色氨酸在食物中含量丰富。也就是说，适当多吃富含色氨酸的食物，如：花豆（红）、南瓜子仁、酱牛肉、黄豆、黑豆、绿豆、花生仁、小米、大米等，可以帮助机体合成五羟色胺，从而改善心情。
4
富含铁的食物，驱赶疲惫
铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。
猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。补铁的同时要多吃花椰菜、柿子椒等富含维生素C的食物，以促进铁的吸收利用。
来源： CCTV回家吃饭
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