显示器摆放风水(显示器背对风水)

居家办公

上一天网课

长时间盯着电脑

眼睛干涩、疼痛

怎样才能保护自己的双眼呢？

这里有一份护眼提醒请收好

5个护眼动作

1 眨眼

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲劳。

2 远眺

在窗边或阳台，向窗外眺望6米以上远处事物。

3 放松

可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

4 热敷

闭目后，使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，以感到舒适为宜。

5 舒展

通过适当增加室内运动来舒展身体，如健身操、跳绳、原地跑和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，并换上平底软鞋。家长最好带头和孩子一起来做亲子运动。

3个常见问题

问

使用电子产品时要注意啥？

答

注意光亮！

电子产品的屏幕不宜过亮或过暗，调节到眼睛感觉舒适为宜。

若光线不足则应同时打开房间顶灯和台灯，以提供适度的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使屏幕背对窗户。

问

需要准备一副蓝光眼镜吗？

答

不！需！要！

大众普遍认为，电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。其实，合格电子设备的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。

我们通常在使用电子产品后感到眼睛疲劳干涩，是因为长时间用眼、眨眼频率降低、泪液湿润不够所导致的。

因此，防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，不建议儿童青少年日常使用。

应尽量减少电子产品的使用时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。

问

眼睛疲劳时可以滴眼药水么？

答

先别急着用！

解决视疲劳小贴士：

1. 试试清水洗脸，或者通过上述护眼动作进行缓解。如果能缓解，则不推荐使用眼药水，避免眼睛对眼药水产生依赖性。

2. 如果干涩、眼痛症状较为明显，通过护眼动作不能缓解，可使用人工泪液。注意选择不含防腐剂的人工泪液。出现严重干眼症状时，应到医院检查治疗。

3. 日常注意调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水，多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

注意

确保每天“目”浴阳光2小时以上。

只要在每个课间，前往阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动等，差不多就能做到1小时的“目”浴时间。

在中午，尽可能把有关活动安排到阳台或自家院子里，再进行1小时的“目”浴活动。

阅读学习护眼法则

■“3010”护眼法则：连续读写30分钟（至多不超过40分钟）至少休息眼睛10分钟。

■“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

资料：上海健康科普资源库、上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心

编辑：尉澜

受疫情影响，近期本市中小学调整为线上教学。一些家长担心，在家上网课时间较长，孩子的视力、颈椎、腰椎等会受到影响。市中医一附院骨伤科主任医师刘爱峰、医科大学第二医院眼科主任苏龙给家长们和学生们支招。

及时纠正不良坐姿

在家上网课，因为没有学校大环境的约束，一些孩子存在趴着或躺着使用电子产品上网课的情况，这是不可取的。

家长一定要尽可能给孩子营造一个正式的上课环境：要准备好高矮适宜的桌椅，并安排孩子在一个安静的、光线充足的地方上课。桌子和椅子的高度要适合孩子身高，座椅高度最好与小腿一样高，桌子高度以孩子双手刚好可以平放在桌面为佳。孩子坐姿要端正，两条腿刚好能放到地板上，两个手臂要展开，这样既舒服，又能保护身体。

上课期间，家长要注意纠正孩子坐姿，不要让孩子趴在桌面上，也不要跷二郎腿，更不要七扭八歪地坐在椅子上。这些不良的坐姿，对孩子的颈腰椎都会有影响。

除了学习时间，日常生活习惯的坐姿和站姿也很重要，养成良好的生活习惯，孩子会受益终生。

不要在吃饭、卧床、走路时看书或使用电子产品。吃饭和日常走路避免含胸驼背，休闲娱乐看电视的时候也要坐姿端正，避免“葛优瘫”似的蜷在沙发上。睡觉的睡姿也很重要，建议平躺或侧卧，避免趴着睡，否则会对颈腰椎造成压迫和负担。

保护视力注意细节

在保护视力方面，苏龙主任建议，有条件的家庭，尽量给孩子使用大屏幕上网课，比如电视或投影仪，这样可以保证合理的观看距离在2.5米左右。如果确实只能使用手机或者平板电脑，建议观看距离也要在40厘米以外。白天，电子屏幕不要正对或背对窗户，要将其放置在有一定亮度且不被太阳光直射的地方。晚上使用电子产品时，切忌在漆黑的屋里盯着发光的屏幕。

同时，家长要帮助孩子控制电子产品的使用时间和频率。一般情况下，一节课的时长为40分钟，40分钟后，一定要让孩子休息至少10分钟。读书写字要坚持“三个一”，即手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。孩子在家上网课，也需要这样的“仪式感”。正确的坐姿不但有利于孩子的身体健康，也能保护孩子视力。

课余加强体育锻炼

切勿久坐不动。最好让孩子到户外阳光充足的环境下活动或进行体育锻炼，如打羽毛球、篮球、乒乓球。如果不太方便外出活动，可以在阳台或家里的空旷位置，在不影响邻居的前提下适当锻炼，进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现颈部及肩背部酸痛不适，也可以预防近视。

刘爱峰主任向学生和家长介绍颈椎腰椎操，在休息时可以做一做，保护颈腰椎。

颈椎操4个动作，每天早中晚三次，每组动作做30个。动作要领：两腿分开与肩同宽，颈部做前屈和后伸动作，动作缓慢，一组5秒钟；回头望月(颈部向上45°看天)，一组5秒钟；转头望肘(颈部向下45°看脚后跟)，一组5秒钟；扩胸后仰5秒钟。

腰背肌操，每天早中晚三次，每组做动作30个。动作要领：左手叉腰，向右挤压腰部，随后两臂抬起至两耳侧，仰头，双手呈持篮球状，腹部肌肉收紧，坚持5至8秒钟；右手叉腰，向左挤压腰部，随后两臂抬起至两耳侧，仰头，双手呈持篮球状，腹部肌肉收紧，坚持5至8秒钟。

来源： 今晚报