富贵郎

“富贵包”的危害？6种方法训练改善它！

随着科技的发展，手机越来越流行和智能！我们多了一个民族“低头族”。

这个“低头族”是世界性的民族。它给人们带来了一些“民族的特征”—颈椎病！

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性脊柱炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。

颈椎病主要由颈椎长期的劳损、骨质增生、或椎间盘脱出，韧带增厚、致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列的功能性障碍的综合征。

今天我们来看一下大家最常见也是最熟悉的“富贵包”。

富贵包的名字自于美容界流传而来，从人体解刨来看的话，是颈椎最后一节和胸椎第一节（C7和T1）的连接点后凸。造成了周围的肌肉肥大，再加上肥胖，形成了大家所说的”富贵包“。

富贵包形成的原因主要是日常生活中的长时间低头和不良的身体姿势所导致的。

富贵包的危害很严重，因为在脊柱当中，我们有很多的神经在里面，大家都知道神经对身体的重要性。我们的颈神经8对、胸神经12对、腰神经5对、骶神经5对、尾神经1对。

在神经里面我们主要看一下臂丛神经（C5-8、T1）

臂丛神经由第5-8颈神经前支和第一胸神经前支大部分组成，经斜角肌间隙穿出，行于锁骨下动脉后上方，经过锁骨后上方进入腋窝。

臂丛神经主要的分支有：胸背神经、胸长神经、腋神经、肌皮神经、正中神经、桡神经、尺神经。

这些神经主要支配上肢、肩背、胸部的感觉和运动。

所以当我们出现富贵包的话，我们会时常的感觉到肩颈疼痛，后背疼痛，时常会感觉到手臂放射性的麻木和疼痛..

如果想改善我们的“富贵包”的话，我们需要注意我们平时的一些正确的身体姿势。

我们先从改善身体姿势开始。

1.胸椎延展性训练

把泡沫轴放到胸椎的（T2-T12）位置进行屈曲的动作 。

注意向上的时候保持呼吸，颈椎和胸椎感受为一体，注意手不要发力，保持骨盆的稳定。

跪姿起始位置，双臂伸直与肩同宽放在泡沫轴上。

想象自己的脊柱像一块木板一样进行向下移动，臀部向后坐，双臂向前移动，身体呈一条直线。

保持呼吸，控制稳定。

2.胸椎的旋转训练

跪姿开始，一只手撑地，另外一只手放在脑后。

用你的右手肘部向对侧穿过你的支撑手臂，然后在腰椎稳定的状况下进行呼气向外侧旋转。

过程当中注意呼吸，保持骨盆和腰椎的稳定。

3.肩关节的灵活度

单膝跪姿开始，左腿在前，左手臂在前，左腿和墙之间夹一个瑜伽砖，来控制骨盆的稳定性。

右手一开始是掌心相对，沿着墙进行画圈，在第一个90度的时候，掌心向后贴着墙。全程手都是贴着墙。注意控制身体的稳定。保持呼吸。

因为结构性的变化，肌肉的张力也是不均衡的，所以我们还要进行肌肉的放松和加强的练习。

1.松解胸锁乳突肌

胸锁乳突肌的功能是将头部拉向同侧的肩部，，使头选项对侧，屈曲脊柱颈部。

所以我们可以歪头再施加一些外力就可以拉伸到，还有一种就是我们转头，下巴去触碰自己的锁骨，再施加同方向的外力可以拉伸到我们的胸锁乳突肌。

站姿和坐姿如下。

2.肌肉强化训练

用一条弹力带套在自己的头上，双手的力量向前，头部的力量向后。

在过程当中，阻力不要太大，目光注视着前方，头部整体的向后移动。

保持呼吸。切记一定不要是上下的点头，是前后的移动。

禁忌：在这大家注意一下，（尤其是教练）如果你的会员出现颈椎病或者其他的颈椎问题，一定不要手法治疗！一定不要手法治疗！一定不要手法治疗！如果颈椎处理不好的话，后果就是高位截瘫。

如果您目前已经出现手臂的麻木和疼痛，建议去医院进行CT或者核磁共振的检查，通过物理治疗进行康复训练。