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水对我们的健康极其重要。不喝足够的水会导致脱水，进一步导致疲劳、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心率加快。
此外，长期脱水会导致严重的并发症，如器官衰竭。
专家们通常建议每天喝几杯水来满足补水需求。尽管饮用水很重要，也可以从食物中获得。有许多健康的食物可以为你的饮食提供大量的水。
本文总结了19种富含水的食物，它们能帮助你保持水分。
1 生菜，含水量: 96%
生菜具有多种促进健康的特性，除了含水量高，它还富含叶酸，叶酸对孕妇很重要，因为它可以帮助预防神经管出生缺陷。生菜富含维生素K和A，这两种维生素起到保持骨骼和免疫系统健康方面的作用。生菜中的水和纤维的结合使得生菜热量很低。
2 黄瓜，含水量: 95%
黄瓜是一种健康和水分含量很高的食物，它们几乎完全由水组成，还提供少量的营养物质，如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜相比，黄瓜是热量最低的蔬菜之一。52克的黄瓜中热量只有8卡，它们的含水量让它们非常清爽，这种食物有助于保持你的体重。
3 芹菜，含水量95%
芹菜是一种含水量非常高的健康食物，大部分是由水构成，卡路里含量极低。和其他富含水分的蔬菜一样，芹菜是一种有益的减肥食品。芹菜还含有一些纤维和许多重要的营养成分，维生素K和钾含量特别高，可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症。
4 椰子水,含水量95%
椰子汁是一种非常健康的饮料，可以让你保持水分。它不仅含水量很高，而且富含电解质，包括钾、钠和氯化物。研究表明，椰子汁电解质含量高，有助于运动恢复。运动后喝椰子汁比喝人造运动饮料健康得多，因为许多运动饮料都含有添加的糖和其他不健康的成分。
5 番茄，含水量94%
番茄不仅含水量高，还具有丰富的营养，含有大量的维生素和矿物质，包括免疫增强维生素A和C。此外番茄富含纤维和一些抗病抗氧化剂，包括番茄红素。番茄红素有可能降低心脏病风险，并有助于预防前列腺癌的发展。
6 西葫芦，含水量94%
西葫芦是一种营养丰富的蔬菜，可能对健康有益。124克的切碎西葫芦含有90 %以上的水，并提供1克纤维，这两个成分都非常适合给人带来饱腹感。由于其含水量高，西葫芦的卡路里含量相当低，124克中只有20卡路里。另外，西葫芦营养丰富，尤其是维生素C，这对于健康的免疫系统是必不可少的，并且可能有助于预防多种疾病。
7 甜椒，含水量92%
甜椒具有多种促进健康的作用，超过90%的甜椒重量来自水。它们富含纤维、维生素和矿物质，如B族维生素和钾。甜椒还含有类胡萝卜素抗氧化剂，这可以降低某些癌症和眼病的风险。
与其他水果和蔬菜相比，甜椒含有最高量的维生素C。
8 花椰菜，含水量92%
花椰菜是一种很好的蔬菜，因为它非常有营养，而且富含水分。它的高含水量导致了它的低热量。此外，花椰菜含有超过15种不同的维生素和矿物质，包括大部分食物中都不存在的胆碱，胆碱是支持大脑健康和新陈代谢的必需营养素。
9 卷心菜，含水量92%
卷心菜是一种非常健康的十字花科蔬菜。它的热量相当低，但纤维和营养成分却很高。它还富含维生素C、维生素K、叶酸和多种微量矿物质，可能有多种促进健康的作用。
10 汤，含水量92%
汤非常补水和并且很有营养。例如，240克鸡汤几乎完全由水制成，这有助于满足你每天的水合需求。在汤中添加大量蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇和西红柿，可以显著增加肉汤和汤的营养含量。
在一项减重实验中，每天吃两份低热量的汤的参与者，比那些从零食中摄入相同热量的参与者多减掉50 % ，研究还发现那些在正餐前喝汤的人每天摄入的热量更少。
11 西瓜，含水量:92%
西瓜非常健康，是一种含水量高的、营养丰富的水果，可以提供多种健康好处，包括降低慢性疾病的风险。西瓜除了含水量高，还有一些纤维和重要的营养素，包括维生素C、维生素A和镁。
12 草莓，含水量91%
草莓含水量高，草莓提供大量纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿物质，包括维生素C、叶酸和锰。经常吃草莓可以减少炎症，有助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏症和各种癌症。
13 脱脂牛奶，含水量91%
脱脂牛奶很有营养，它主要由水组成，并提供大量的维生素和矿物质，包括维生素A、钙、核黄素、维生素B12、磷和钾。牛奶特别是还可以帮助你在剧烈运动后重新水合。一些研究表明，与运动饮料或普通水相比，低脂牛奶有助于人们在锻炼后保持水分。
14 哈密瓜，含水量90%
哈密瓜是一种营养丰富的甜瓜，含水量高达90%，哈密瓜纤维含量也很高，这种纤维可以和水一起促进饱腹感并减少食欲。此外，哈密瓜富含维生素A，维生素A可以通过预防感染来增强免疫健康。哈密瓜是一种健康的水果，能提供大量的水和许多促进健康的维生素和矿物质。
15 桃，含水量89%
桃子是一种营养丰富、水分充足的水果，还提供几种重要的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、B族维生素和钾。
此外，吃带皮桃子也可能会为你的饮食提供对抗疾病的抗氧化剂，如绿原酸。桃子富含水、纤维和抗氧化剂，此外还有多种维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可以促进水合作用并提供许多其他健康益处。
16 橙，含水量88%
橙子包括维生素C和钾，它们可以增强你的免疫功能和心脏健康。
橙子也富含抗病抗氧化剂，包括类黄酮，这可以通过减少炎症来防止细胞损伤。橙子中的水和纤维可能会促进饱腹感，这有助于控制你的食欲。
17 葡萄柚,含水量88%
葡萄柚是一种非常健康的柑橘类水果，有许多健康益处。此外，葡萄柚富含纤维、抗氧化剂以及多种维生素和矿物质，包括维生素A、钾和叶酸。葡萄柚还富含增强免疫的维生素C。
18 原味酸奶，含水量88%
纯酸奶含有大量的水和营养物质，可以促进你的健康。它还提供多种维生素和矿物质，如钙、磷和钾，所有这些都有助于促进骨骼健康。酸奶也是一种很好的蛋白质来源， 经常吃酸奶已经被证明能促进减肥，这主要是由于酸奶富含水分和蛋白质，从而降低食欲。
但需要注意的是，吃纯酸奶而不是调味酸奶。这是因为调味酸奶通常会大量添加糖，这是不健康的，因为它会促进肥胖、心脏病和糖尿病等疾病。纯酸奶是水、蛋白质和一些重要维生素和矿物质的重要来源。
19 干酪，含水量80%
酪是另一种健康营养的乳制品，含水量极高。干酪蛋白质含量高，还含有核黄素和维生素B12，它们是大脑健康、新陈代谢和保持骨骼健康所必须的。
专家们经常建议每天多多喝水来满足你的对水的需求，但是食物的含水量经常被忽视。虽然饮用水很重要，但是通过在饮食中加入各种富含水的水果、蔬菜和奶制品，也可以获取大量的水。#清风计划#
这个月来我经常遇到此类病人，无论老少，大家都有相同的困扰。
“医生，痛，有摩擦感，怎么办？”
“医生，我绝经2年了，平时无白带，同房很疼很痛苦，不知道怎么办，老公想跟我离婚。”
“医生，我新婚不久，每次同房感觉都在受刑，痛得不行，这是什么问题？”
……
诸如此类，问题多多，我就不一一例举出来了。
男欢女爱，阴阳结合，是人类繁衍发展的必然规律，也是人的本能之所在。
古人以“云雨”代表“性”，这个词语用的很妙，既隐喻地形容了时的美妙感受，也隐晦地暗示了性生活时女性分泌出来的涓涓细流。可是如果这“涓流”一旦枯竭，出现干涩时，就必然会影响到性生活。
这个问题的后果其实挺严重，不仅仅是女性难受、恐惧、痛苦，还会造成性压抑、性冷淡，丈夫也因此而“性趣”索然，严重的会影响到夫妇感情甚至导致家庭破裂，好比上面说到的那位患者，已经因为这个问题到要离婚的地步。
到底是什么问题让你“湿不了”？今天我们就来聊聊这个问题吧。
分泌物从何而来？巴氏腺：女性的大内侧各有一个巴氏腺，在性兴奋的时候会分泌液体起到润滑作用。
：在性生活的程中，盆腔脏器充血，增加血流量，从而导致壁分泌液体，提高湿润度。
宫颈：宫颈能够分泌粘液，也是性生活过程中非常重要的润滑剂。
以上是三个最主要的“湿度”来源，其中哪一个出了问题，都会导致干涩。
常见问题有哪些？第一，心理因素
没心情，没欲望，工作生活压力大，身体疲劳，没有冲动，存在性功能障碍。
双方性经验不足，男方粗暴，上来就直奔主题，女性没有充分兴奋。
第二，疾病因素
炎、宫颈炎：分泌物异常，有生殖道感染，性生活时粘膜充血，分泌物减少。
清洗方式不当：经常冲洗，盲目清洗以求“干净”，结果破坏了局部菌群的生态平衡及正常的酸碱环境，从而导致分泌液减少。
内分泌因素：卵巢功能异常，体内雌激素水平下降，使分泌物减少，常见于卵巢功能衰退、哺乳期、更年期女性、老年绝经后女性。
第三 饮食或药物因素
饮食营养不均衡，缺乏与B族维生素，尤其是维生素B2 。存在这种情况时女性除干涩外，还会合并口角炎、结膜炎、舌炎、唇炎、口腔溃疡，以及皮肤干燥等症状。
对于个别女性而言，长时间服用避孕药，可能会带来干涩的不良反应。
发现问题怎么办？夫妻生活中，如果遇到干涩，不但女性疼痛难忍，男方也会心中不快，时间一长势必影响夫妻间的感情。
有些夫妻不愿意前往医院就诊，自己在成人用品商店或网络上买各种辅助用品，结果用了几次不但达不到心理上期望的效果，还导致夫妻性生活质量下降，甚至影响身体健康，得不偿失。
出现这种问题后应该先去医院就诊，找到干涩的原因之后，根据不同的情况采取相应的措施是治病之根本：
● 性唤起不足或者存在性功能障碍的女性，一定要跟伴侣充分交流，让对方把前戏变得更温柔、更耐心一些，适当延长时间，给予充分的爱抚。
● 有炎症的女性，治好炎，干燥的问题也会自然好转。
● 体内雌激素水平下降而引起干燥，可以在医生指导下适量补充雌激素。有不少人一听“激素”二字就很紧张，不分青红皂白，坚决拒绝，这就不对了。雌激素替代疗法是得到医学界肯定的，安全使用的前提是必须在专科医师的指导下应用，不要自己乱用。
● 改掉经常冲洗的不良习惯，饮食营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮，荤素搭配。
● 经验不足时，主动多学习。
● 尝试正规厂家生产的水溶性润滑剂也是不错的选择，刺激性很小，能让人放松心情。
#谣零零计划##健康科普排位赛#
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现在的女性朋友们有没有这样的情况？白带很稀，像水一样流出来，这会是哪些问题呢？
主要考虑与以下因素有关：如激素影响、炎、宫颈癌等。
1.激素影响：如果女性在排卵期出现白带像稀水一样流出来，考虑与体内激素变化有关，雌激素水平升高容易导致分泌物增多，白带会呈水样状。
2.炎：如果患者患有炎，炎症刺激会导致分泌物增多，白带也会变得很稀像水一样流出来。
3.宫颈癌：宫颈癌早期，由于肿瘤病灶的刺激，可能会分泌出大量的水样白带，若宫颈癌合并病菌感染，白带容易出现恶臭味。
所以有以上症状的患者，平时要注意的卫生护理，勤洗内裤，还可以使用温水清洗，避免细菌感染，如反复出现白带异常症状最好到医院详细检查一下。有什么妇科问题欢迎向我咨询哦！
干涩是很多女性比较常见的一种现象，而在生活中发生干涩，会让女性在进行性生活时感觉到痛苦，甚至会影响性生活质量。这让很多女性感觉困扰，也不知道该怎么办。其实女性要知道如果发生干涩，可能是提示身体出现这几种问题，要查明原因并且采取针对性措施。
干涩要注意可能是哪些问题发生？一、内分泌失调
对于35岁以上的女性来讲，如果有频繁出现干涩就要注意，有可能是内分泌失调导致，这种情况会让女性的分泌物减少而发生干涩，同时还会伴随着月经不调的现象。
二、卵巢功能下降
如果是进入更年期后的女性有干燥的现象，这大多数是跟卵巢功下降有关系，因为在进入更年期后，卵巢功能下降会让卵巢分泌激素的量也减少，也就会让分泌物跟着减少而发生干涩。
三、发生炎
炎是干涩的并发症之一，当女性发生炎时，黏膜会处于充血的状态，会让分泌物减少而有干涩的情况。
四、的抵抗力被破坏
在生活中有很多女性因为不注意而让自己的抵抗力被破坏，导致自己清洁的功能也下降，而这些情况的发生都会导致干涩出现，同时也容易发生疾病。
干涩该怎么办？一、做好护理
如果是炎所导致的干涩，要做好清洁，在平时要用温水清洗外阴，内裤要勤洗勤换。
二、在医生的指导下使用药物
有一些女性是因为卵巢功能下降或者是内分泌失调导致的干涩，这种情况可以通过补充一些雌激素来调理，不过要注意需要在医生的指导下使用雌激素来增加黏膜分泌，进而缓解干涩。
三、进行饮食调理
当身体缺乏维生素很容易让皮肤粘膜的水分和弹性下降，所以在平时可以多吃一些五谷杂粮以及含有维生素b比较高的食物，能增加黏膜的分泌物，从而缓解干涩。
温馨提示，在发生干涩的时候要让自己先查明原因，只有知道详细原因才能根据情况采取正确的措施，避免让自己盲目采取一些产品，这样很容易让自己的受伤害，而且还会让干涩现象加重。
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