来源：健康时报（ID：jksb2013）
为什么有的人能活到100岁？
为什么有的人却早早离世？
到底是什么影响着我们的寿命？
美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察，推出下面这套“长寿测试题”（又称“寿命计算器”），目前已成为大学教材，大家不妨也来做一下。
如果不考虑飞来横祸，据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。虽然不是百分百准确，但也能反映自己的健康问题。
首先，花费5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：
你的实际年龄 | 你的“基础寿命” |
20~29岁 | 男性为73岁，女性为79岁 |
30~39岁 | 男性为74岁，女性为80岁 |
40~49岁 | 男性为75岁，女性为81岁 |
50~59岁 | 男性为77岁，女性为81岁 |
60~69岁 | 男性为79岁，女性为83岁 |
70岁及以上 | 男性为85岁，女性为89岁 |
然后，以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分。比如：30岁，女，基础寿命就是80岁，从80开始下面的加减法。心算不好的朋友，不妨拿出笔和纸来，认真算一算~
生活习惯
每周锻炼3次，加3岁；
爱吃果蔬，加2岁；
养宠物，加1岁；
每天抽烟超过2包，减12岁；
每天抽烟1~2包，减7岁；
每天抽烟20支以下，减2岁；
睡眠超10小时或不足5小时，减2岁；
肥胖，减2岁；
不良姿势，减2岁；
已有慢性病或经常得小病，减5岁。
心理
多数时间感觉快乐、满足，加2岁；
乐观，加1~3岁；
有分担烦恼的朋友，加1岁；
信仰坚定，加7岁；
自卑，减4岁；
固执，减2岁；
爱冒险（如开快车），减2岁；
抑郁，减1~3岁。
婚姻
已婚，加1岁；
离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁；
女性不生育或40岁后无子女，减0.5岁。
职业
专业研究人员，加1.5岁；
60岁仍工作，加2岁；
65岁仍工作，加3岁；
在大城市工作（或度过大半生），减1岁；
在城郊乡镇工作（或度过大半生），加1岁。
环境
居住的地方视野开阔，加2岁；
长时间受噪音污染，减1岁。
遗传
母亲活到80岁以上，加4岁；
父亲活到80岁以上，加2岁；
祖父祖母活到80岁以上，加1岁；
直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁；
直系亲属中有人死于胃癌，减2岁；
有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁；
有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁。
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小编：欧阳灵溪
图片来源 @shutterstock
人能不能预测自己的寿命？
现在可以了！
美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜·伍得拉夫博士，在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测验题。
这套测试就像一个计算器，而且严谨、科学，可不是随随便便拼凑的游戏哦。虽然不能作为精准计算每个人寿命的唯一依据，但还是很有参考价值的。
大家快来测一测，能不能活到100岁吧~
第一步：根据你现在的年龄，找出你的「基础寿命」。第二步：问答下面的问题，在你的「基础寿命」上进行每一次加减计算怎么样？大家算出自己的最终寿命了吗？
其实我们的寿命，虽然受到很多外部因素的影响，但最主要还是取决于我们自己呀
@动动团队制图
少熬夜、少吃糖盐、少抽烟喝酒、不要久坐，这些减寿习惯都已经是老生常谈啦。
但生活中还有很多细节小事，如果不注意的话，很可能也会影响你的寿命哦，快来看看是什么吧~
1. 吃饭看手机一边吃饭一边看手机，不仅不知道自己吃了些「啥」，更会造成咀嚼不充分，唾液减少分泌，导致口腔滋生细菌。不仅把牙齿吃坏了，还可能造成胃部负担加重，消化不良。
2. 饭后马上躺下每天一吃完饭，就开始犯困，最惬意就是躺床上沙发上，拍拍肚皮，闭眼放松一会儿。
但「饭后马上躺」，也会让肥肉快速沉积在你的腰上，影响消化吸收，可能会使胃中食物反流到食管。饭后脑供血不足，此时躺下容易诱发脑血栓、脑中风等。因此吃饱饭，最好轻度活动半个小时后再躺。
3. 不好好刷牙牙疼不仅是病，疼起来还要人命。研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题，可能导致寿命减少13年。约1/5的癌症患者，有口腔感染和发炎症状。
所以，大家绝不能任由牙菌斑作威作福，不止要每天刷牙，还要彻底刷干净。如果患龋齿、牙周炎，一定要尽早治疗，否则越拖越严重，还没到60岁牙齿就掉光了。
4. 大腰围「腰带长，寿命短」。很多糖尿病、冠心病、脂肪肝，都是肥胖引起的。每年至少280万的成年人，因肥胖相关疾病死亡。
所以「想长寿，先瘦腰」。咱们中国人，男性腰围最好别超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米是极限，腰围再大可就要赶紧「管住嘴，迈开腿」啦~
5. 跷二郎腿别看跷二郎腿姿势好像「很优雅」，但长期会使腿部血管受压迫，导致小腿麻痹、静脉曲张。
还会让你变成O型腿、脊柱侧弯、盆骨高低不平、肩膀倾斜，不仅体态丑，更增加了患腰椎间盘突出、骨关节炎的风险。
6. 不爱上厕所有些人一忙起来，就爱憋尿，总是等到膀胱要爆炸了才去厕所。这种习惯千万要不得。
滞留在膀胱中的尿液含有大量有害物质，长时间憋尿，可能导致尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、尿失禁、痛经，很多人患膀胱癌就与爱憋尿有关。
7. 急脾气急性子的人，体内神经系统、内分泌系统一直在高强度运作，伴随着血管扩张、心跳加速，就像一部24小时玩游戏的手机，电池损耗肯定比正常使用的手机更快、更严重。
有研究发现，女性癌症患者80%性子急，高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。
所以别着急、别生气，保持心态平和，就能平均比别人多活10年。
8. 起床先叠被什么？难道爸妈从小的教育，也是坏习惯？
听我说，其实人体也是一个污染源。经过一夜睡眠，人体会排出大量水蒸气，会导致被子受潮。此外，呼吸、毛孔、汗液会排出100多种化学物质，这些都附着在被子上，造成污染，所以「起床不要着急叠被子」，最好先晾一晾，抖落抖落。
好的人生
不止要长寿
用心生活
才能享受真正高质量的人生
在本期测试里
你的哪些好习惯
给自己延长了多久寿命？
文下留言聊聊吧
“我还年轻，熬一次夜不会死”
“今天有点累，运动明天再说”
“李大爷抽了一辈子烟，依然活到99，我抽根烟应该也不怕”……
生活中，你是不是经常会为自己找借口？但如果你拥有一个时钟，可以准确预测你的生理年龄（衰老程度）与寿命长度，在你每次熬夜、抽烟、喝酒时就扣除相应的“在世时间”，你还敢肆意糟蹋身体？
哈佛开发出“AI生命时钟”，能预测小鼠寿命9月15日，《Naturecommunication》发布了一篇关于“AI生命时钟”的研究，该研究由哈佛医学院的David Sinclair教授领衔，研究者利用人工智能开发的两款“时钟”，不仅可以衡量小鼠的生理年龄，而且还能测出它的寿命长度。
实际上，预测生理年龄（衰老程度）的指标有很多，如端粒长度、DNA甲基化时钟等，但这些方法各有弊端。基于此，研究者提出了健康综合衡量标准的概念——“虚弱指数（FIs）”，即对70多种与健康有关的指标（包括实验检测结果、疾病、症状、日常生活等）进行量化，得分越高的，说明体质越虚弱。
首先，研究者对60只小鼠进行了1年多的追踪，收集它们自然死亡前的健康数据，具体包括听力、视力、行走能力、驼背程度等。
其次，研究者利用人工智能，训练两种计算机模型来学习所追踪到的小鼠数据，根据FIs评分，开发出了“FRIGHT时钟”和“AFRAID时钟”，前者可根据小鼠虚弱程度判断生理年龄，而后者可提前一年预测小鼠的剩余寿命，两个时钟准确性在2个月内。
最后，为判断这两个时钟是否有效，研究者还分别通过“使用依那普利”和“限制甲硫氨酸饮食”方法对小鼠进行了干预。过去有研究显示，使用依那普利可对小鼠健康造成影响，但对寿命无作用，而限制甲硫氨酸饮食被认为是延长小鼠寿命的措施。
结果均显示，“FRIGHT时钟”和“AFRAID时钟”对两种干预措施有反应：比对照组相比，使用依那普利的小鼠生理年龄短了一个月，但预测寿命没有发生改变；而限制甲硫氨酸饮食的小鼠生理年龄比对照组短了0.7个月，寿命延长了1.3个月。
遗憾的是，目前这两个时钟还不能用在人类身上，因为人是个更为复杂的生命体，需要更庞大的数据作支持，如今研究者正努力把实验扩展至其他动物和人类身上。小编认为，若“生命时钟”真能实现，人类或许会更加珍惜自己的生命，并且能评估延长寿命干预措施的有效性，可以说是人类的一大福祉。
那些关乎寿命的指标，你都了解吗？虽说“生命时钟”并未成真，但关乎人体寿命的指标其实有很多，通过测试握力、心率、体重情况、端粒长度等，其实也能在一定程度上了解你能活多久。
指标1：握力
“手无缚鸡之力”常用于形容人虚弱，此说法并非空穴来风。《柳叶刀》刊登的一篇论文里，研究者通过调查17个国家的14万多名人发现，握力越低，患心脏病、中风的风险越高，预期寿命也会递减。
指标2：心率
专家认为，健康成年人的心率范围为60~100次/min。有研究显示，静息心率（安静状态下每分钟心跳的次数）经常过快的人，发生心脑血管意外的风险较高。
指标3：体重情况
有研究曾利用美国国家健康与营养调查数据评估了不同体重的人患慢性病的风险，结果显示，肥胖会提高患心血管疾病、糖尿病的风险，并因此大大降低一个人的预期寿命，肥胖或极度肥胖可使人的寿命减少8年。
指标4：端粒长短
端粒是染色体上的一小段DNA-蛋白质复合体。研究发现，端粒会随着细胞的而缩短，短到消失不见，就预示着细胞死亡。端粒好比隐藏在细胞里的“生命时钟”，为我们的生命做着倒计时，吸烟、喝酒、肥胖等都会加快端粒的缩短。
我命由我不由天！这几个有趣方法可助你延长寿命随着医疗的发展，我国居民人均寿命已从过去的40多岁提高至如今的78岁，活到100高龄的案例也大有所在，这表明人类寿命在一定程度上是可以自主控制的。那么，个体延长寿命的措施有哪些呢？
1、适当晒太阳。人体维生素D绝大多数通过日照获得。有研究发现，适当接受日照的人生理年龄要比免受日照的人小。
2、多交朋友。美国有研究发现，与生活习惯健康的人交朋友，寿命延长几率增加50%。那些社交广泛、朋友生活习惯好的人，癌症幸存率与抵抗感冒的能力都会加倍。
3、保持积极心态。保持积极心态的人能比成天心怀不满的人活更久，乐天派们早逝的几率比一般人要低。
当然，关乎人生存时间的因素还很多，包括种族遗传、生活习惯、受教育程度、环境、饮食、运动水平等，且每个人体质存在差异，寿命长短需综合评定。
总的来说，随着科技的发展，人类的寿命越来越长，总有一天也会拥有“透视未来”的能力，但预测寿命不是目的，珍惜生命、把握当下、健康生活，才是最重要的。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1] Michael B Schultz， Alice E Kane， Sarah JMitchell， et al.Age and life expectancy clocks based on machine learning analysis ofmouse frailty.Nat Commun. 2020 Sep 15;11(1)：4618. doi： 10.1038/s41467-020-18446-0.
[2] On the Clock. Retrieved Sep. 16， 2020， fromhttps：//hms.harvard.edu/news/clock
[3]握力将成为重要健康指标[J].健康与营养，2015：17.
[4]静息心率与人类寿命相关[J].基础医学与临床，2012：1020-1020.
[5]严重肥胖，寿命减少8年[J].《大自然探索》，2015：10-10.
[6]张唯诚.寿命预测有指标[J].知识窗，2012：50-51.
[7]杜宣新.延长寿命方法多[J].旅行医学科学，2010(01)：85.
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