前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不干净，好几天连续被“鬼压床”，已经准备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时，是从快速眼动睡眠期醒转时发生的，出现一过性全身不能活动或不能讲话，而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的快速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感觉进一步减退，交感神经活动进一步降低，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状态，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生活压力较大，作息时间也不规律，比较容易发生这种情况。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。3⃣️移动四肢
当头可以运动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
固定作息⏰保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
减少饮酒酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
营造良好的睡眠环境避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.你有没有遇到过这种情况：从睡眠中醒过来，意识还是清醒的，但整个身体却无法动弹，喊也喊不出来，有的人甚至还会出现片段的幻觉……这就是民间俗称的“鬼压床”。很多人对“鬼压床”不了解，便从迷信的角度把它归结为“闹鬼”。
那“鬼压床”到底是什么鬼呢？会不会真的被压死？事实上，“鬼压床”的出现是有医学依据的，这就告诉你真相。
“鬼压床”到底是什么鬼？
平时所说的“鬼压床”，有的地方叫“扫把星压床”，专业上叫做“睡眠瘫痪”或是“睡眠麻痹”。当然，称之为瘫痪或是麻痹，只是为了形象地描述那种体验，而非真正瘫痪了。
其实，这可能是因为，在正常快速眼球运动（REM）睡眠阶段，骨骼肌的肌张力降低，所以无法完成动作，就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态，这是一种保护机制。
而在浅睡或是觉醒的时候，骨骼肌的肌张力即刻要恢复，我们才能想起床就起床，想翻身就翻身。如果在这个阶段醒来时肌张力仍持续降低或是缺乏，则有可能导致“脑醒身未醒”。
这时候的梦境体验就类似幻觉，加上外界环境的影响等各种复杂的因素，各种奇幻感觉就如同真的发生。一旦彻底醒来，身体跟上大脑的步伐后，所以感觉瞬间消失。
“鬼压床”会不会被“压死”
既然是一种睡眠现象，甚至有些正常人偶尔也可能会出现。那么就很容易理解，所谓的动弹不了不会真的动弹不了，“被压”实际上是自己假想的。几分钟后会自行缓解，当然，也就不必要担心会被压死了。
而且，越担心越恐惧越郁闷，这类的情绪反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出现“鬼压床”的情况。当症状出现时不必太紧张，不自己吓自己，反倒有利于尽快缓解。
什么情况下最易发生“鬼压床”？
“鬼压床”的准确机制尚未完全了解，由于目前发现主要是与REM睡眠有关。那么，理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况，都可能出现“鬼压床”。
发作性睡病
除了入睡或刚醒来时出现“鬼压床”外，有的人白天出现不分场合的随时睡眠，或是有走着走着突然膝盖发软跪倒在地等表现，高度怀疑存在发作性睡病。
创伤后应激障碍
有的人是在经历对个体而言的重大创伤事件之后出现的，往往伴随噩梦连连，或是“闪回”一些创伤片段等，高度怀疑存在创伤后应激障碍。
熬夜多
有的人是在连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱，REM睡眠可能会提早或较多出现“高级补偿”。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现“鬼压床”。
情绪波动大
有的人是有情绪问题，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。
如何缓解“鬼压床”？
尝试查找一下可能的原因和影响因素，针对这些因素，尝试做些改变。如果诊断是发作性睡病或创伤后应激障碍等，经过系统的正规治疗，症状自然缓解。不管诊断如何，以下几点都可以尝试：
减少熬夜
因熬夜导致的“鬼压床”，减少或停止熬夜就可以了。因为作息时间不规律的，尽可能规律作息。
睡前少看刺激性影像
因为睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。当然，有些靠自己找不出明确原因的，也不必纠结或是太过沉迷去找原因。直接把这个任务交给专科医生就可以了。
保持镇定
“鬼压床”并不会有真正的生命危险，其实症状几分钟之后可以自行缓解，没必要那么恐慌。
正确起床
起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才可以完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或脚趾，或者动动眼睑。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的，只要有一处松动，整个大罢工就很快宣告终结。
如果“鬼压床”体验太痛苦，或是频繁出现，还存在其它症状，就要尽早到专科医生处诊治。
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