策划、撰文 / Crystal、蔻蔻
编辑 / KY主创们
*本文场景为异性恋语境*
最近，我的美女闺蜜在跟我聊天的时候说：
“唉，前几天男朋友暗示我们差不多可以‘为爱鼓掌’了，我表面上很淡定，其实内心一下子就开始焦虑了起来。提前一周就开始吃瘦身餐、研究了好几个所谓‘素颜裸妆’的画法、连夜搜索床上助兴的‘小技巧’……本来我以为万事俱备，自己一定不会再像和前任在一起时那样焦虑，结果我俩才躺在一起，还没干什么，我就又开始坐立不安，紧张得不行。
你说你认识我那么久了，也觉得我长得还可以、身材也不错吧？可是就是不知道为什么，每次面对有好感的男生，我都觉得自己没什么吸引力……一想到要和他上床，更是提前几天就开始打腹稿、照着镜子练习表情，生怕对方上床以后对自己大失所望。
我有时候甚至觉得这快成我的心病了……也不知道该怎么办。我不会是一个人吧？”
其实，对于广大的女性朋友来说，这还真不是个罕见现象。
一项调查研究（Rowland & Van Lankveld, 2019）显示，5-25%的女性都有对于感到焦虑紧张的情况。而且，这个数值甚至可能是被低估后的结果。
那么，为什么有的女性条件都不错，却还是会产生这种性自卑呢？女性性自卑会带来什么样的影响？作为正在经历这种性自卑的女性该怎么办？
来看今天的文章。
为什么有的女性会性自卑
通过分析相关研究，女性的性自卑、性焦虑，通常来源于以下几个原因：
1）低自尊，尤其是对于自己的身体形象
研究（Wiederman, 2000）指出，很多女性都对自己的身体形象存在消极的自我认知，比如，觉得自己太胖了或者某个身体部位不够精致（Garner, 1991），这可能会导致她们与那个特别的人“滚床单”时产生各种焦虑。
对于这部分女性来说，身体低自尊的成因是多样的。
有的时候，它脱胎于个人早年的经历。比如，一个女孩曾因为体型经受过别人的冷嘲热讽甚至语言暴力；或者是，她的家庭对体重、外形有着严苛的标准，日积月累、潜移默化中，导致她形成了一种对身体形象近乎苛刻的自我要求。
但可能难以否认的一点是，更普遍的情况是，这来自根深蒂固的社会文化的影响。
在很多社会文化中，女性的性吸引力，很多时候被认为直接等同于美丽的容貌和苗条（Harris et al., 1991）。
另外，随着时代发展，社交网络的普及，社交媒体对特定审美的推崇（比如“白幼瘦”“A4腰”等等），也很大程度上加剧了年轻女性的外貌和身材焦虑。
这就导致，哪怕那些已经是大众眼中认定苗条、貌美的女性，依旧存在这种长期、普遍存在的性自卑，或者说，对自己的体型不够满意的焦虑。
尤其是到了那些更加“坦诚相待”的时刻，客观上来说，在女性心中，此时对方对自己身材的“评价”是更加直接、的——这无疑会加深本就对自己身体有消极认知的女性的焦虑感。
2）缺乏恰当的性教育
性焦虑和自卑很多时候，也受到从小到大我们接受的、与性相关的社会期望和性教育的影响。
性教育不仅仅局限于科普如何发生性行为，而是让我们认识到，中个体的需求和功能都是因人而异的 （Cohut, 2018）。
如果成长过程中，女性接受了不恰当的性教育，会导致她对性生活有不切实际的幻想或者误解、不清楚某些在过程中获得愉悦感的方式和技巧、对怀孕存在误解、担心自己的性需求和想法是不是不正常……
比如，虽然女性DIY已经越来越被大众接受，但很多时候，“”仍然被描绘成一种可耻甚至危险的行为。然而，研究（Kaestle & Allen, 2011）指出，实际上可以改善我们与身体和性行为的关系。
如此种种，都会让这部分女性在面对与性有关的行为时，感到一种不确定性和不安全感，因此产生不同程度的焦虑。
3）自我物化
许多自我物化的女性在潜意识里会认为，她需要在性生活中取悦伴侣。
比起愉悦自己的体验，性生活对她们来说，更像是表演——某种程度上，她们把自己当作满足伴侣性需求的性工具，每次本应水融、至情至性的“为爱鼓掌”，对她来说却是一次次需要接受审阅的“汇报演出”。
不难想象，在这样的心理驱使下，她就会特别担心自己有没有最大程度地发挥好自己的“功能”。
值得一提的是，有少数女性的性焦虑来源于早年的性创伤经历，比如遭遇过性暴力或者犯，这种情况下，我们建议应当尽快寻找专业机构进行治疗。
女性性自卑会引起哪些问题
在性生活前或过程中感到紧张和忧虑，担心自己在床上不够有吸引力、不能满足伴侣。心理学上将这种现象称为——性表现焦虑症（ual performance anxiety）。
一方面，性表现焦虑症会使女性无法获得足够的润滑来进行性生活，而且使她们失去的生理欲望（Watson, 2022）；同时也会影响女性的性唤起或者。
研究（Dove & Wiederman, 2000）显示，仅仅是内心的自我物化就很可能引起女性性功能障碍。
另一方面，这种焦虑就像一个恶性循回，长时间处于这样的状态中，很可能进一步加深女性的低自尊（Johnson, 2016）；严重的话，尤其是当女性性功能也受到影响时，还可能会增加患上抑郁症或其他心理问题的风险（Basson & Gilks, 2018）。
还有一点是，因为人会本能地回避一切让自己焦虑不安的事物，性焦虑还可能会引起性回避（Pace, 2021）——也就是说，一提到她就会不由自主地产生抵触情绪。不难想象，长时间的性回避很大程度上会影响伴侣间的亲密度和情感上的连结。
性自卑的女性该怎么办
首先，无论我们对自己的身体自信程度如何，都可以试着通过以下4种方式，练习身体积极性（body positivity），也就是说，去接受、怜惜和珍爱自己（以及他人）的身体，提升或者重建对身体的自信（Barney, 2021）。
1）尽量避免评判（judgement），而是以感激（gratitude）的心态看待自己的身体
感激你的身体每天所做的一切：你的肺在呼吸，你的心脏在跳动，你的大脑指导你度过一天的挑战，你的手会做出可口的饭菜，你的嘴唇可以亲吻爱人。
另外，当你对自己的身体有极端的积极反应时，也要注意。检查这种喜悦是否基于不健康或严格的标准，如果是，试着放下那些判断依据，专注于接受当下自己的身体——这被称为“身体中立（body neutrality）”。
2）树立一个榜样
你可以鼓励周围的人也积极面对自己的身体。比如，在称赞朋友减肥成功或与家人共进晚餐谈论你的节食计划之前，认真想想：“变瘦”一定是一个所有人都适用、都值得去追求的身材标准吗？
3）去接触那些有利于培养身体积极性的外界信息源
试着去看看那些对不同体型、不同长相、不同肤色的身体都表示欣赏的电视节目、杂志；也可以关注秉持这样理念的Instagram账户、社交媒体上的博主等等。
4）坚持重复练习身体积极性
性教育者和研究者Emily Nagoski提到，我们可以通过主动、重复的练习，适应自己的身体，爱上它独特的美。
“我们可以试着站在镜子前，尽可能地赤身。我们看着镜子里的自己，把你喜欢的东西都写下来。然后明天再做一遍，后天也是，日复一日。”
其次，我们可以主动地接受更多的性教育。
我们要学会寻找和利用身边的资源，科学地去了解性知识和性行为。
比如，通过阅读健康杂志、观看科普纪录片或视频，或者寻求性教育、性科普领域专业人士的帮助……
这样，我们会更多了解到：没有什么“应当”在过程中作出的特定反应；一些性癖其实是很普遍、很正常的；不能经常达到也并不一定代表你的身体有什么问题（Cohut, 2018）。
当我们对的过程、可能带来的影响和后果、性本身，都有了较全面的认知，我们就会发现，虽然可能很多幻想消失了，但我们却因为这种“已知”，对本身更加有安全感，因此，我们也更容易在中获得自信。
另外，必要的时候，可以和伴侣坦白自己的焦虑，在沟通中寻求解决的方法。
Journal of Marital and Family Therapy上一项针对142对夫妇的研究结果显示（Jones et al., 2018）：能够开诚布公地谈论彼此的性需求的伴侣，往往拥有更健康、更充实的性生活，同时情感上的关系满意度也更高。
而且，研究还指出，更频繁地谈论性，会让女性在关系中达到的次数更多。
所以，如果你真的很想和对方过上“性致勃勃”的生活，不妨开口和你爱的那个人聊一聊，关于你的焦虑和不安，也许来自对方的理解和包容，就是缓解焦虑的良药～。
值得一提的是，我们还可以通过床上的“角色扮演”，寻找性自信的感觉哦。
角色扮演被许多人当作是为性生活增添情趣的一种方式，然而，从戏剧心理治疗的角度说，床上的角色扮演对伴侣间的好处不止于此～
有戏剧治疗相关的研究显示，角色扮演可以提升人的自我效能感（Rønning et al., 2019)。对于性自卑、性焦虑严重的人来说，可以在性生活中扮演成性格主动、自信大方的角色，体会这样的“人设”驱动下的行为给自己带来的体验。
性治疗师Caracciolo解释说，角色扮演可以成为与伴侣在情感上和身体上感到安全的极好指标，由于在床上探索角色扮演，是出于你自己或伴侣的幻想而表演，而幻想的发挥往往发生在一个人在一段关系中感到非常安全和有保障的时候。因此，这还有助于促进你和伴侣之间的信任感、让你们更加亲密。
本身，应当是一件极其快乐的事情。
当决定和心爱的人“坦诚相待”时，我们所期待的，是一种身心的交融——我们和爱人之间是平等的、令人舒适的；无论爱意如何激烈翻涌，底色是平和、舒展、安稳的。
而我们与性的关系，应该是让其为我们的快乐所服务，而不是被其约束、控制，甚至成为这项活动中的表演者、被审阅者。
愿我们都能享受自己的性生活～
今日互动：你会在性生活中感到紧张焦虑吗？你会因为自卑而关灯吗？快来评论区分享吧~
郑知灼见
专注生活，剖析人性，
写出你熟悉的生活
你好，我是知。
一直以来，【敏感自卑】都是存在于我们成长过程中的问题，尤其是在【校园生活】，并且以女生居多。
由于各种原因造成的自卑心理，我们想要一下子变得【阳光自信】有些困难，但只要用对了方法，是可以让我们有所改变的。
由此，我特意写了这篇文章，希望能对你有所启发，完全从敏感自卑里走出来，成为一个【外向开朗】的优秀女孩。
克服敏感自卑的五条“铁律”：
一、不要太在意别人的看法
二、大胆去尝试
三、脸皮要“厚”一点
四、改掉想太多的毛病
五、学会认同自己的全部
知 专注生活，剖析人性写出你熟悉的生活
01、不要太在意别人的看法
关于在意别人看法这个我的体会真的是太刻骨铭心了。
之前，别人说一句“这个不是特别好”，我都会不断地自责，然后按照别人的方法去改，去做。
结果呢，和我一开始想要表达的意思完全不同了，不是我想要的。
后来，因为过于在意别人的看法，我甚至开始说一些自己不想说的话，做一些不想做的事。
我才渐渐明白，假如你太在意别人的看法，那你就不是自己了，你是活成了别人。
所以呢，我就按照自己的方式来，不再总是去遵循别人的原则。
比如别人觉得这件衣服有点成熟，但我看上了它的款式，我就会选择把它买下来。
我们当前最重要的，是要自己觉得舒坦，而不是为了别人舒坦而委屈自己。
02、大胆去尝试。
敏感自卑最明显的一个特点就是什么都不敢试，不太敢发表自己的看法，害怕自己出错，引来别人的嘲笑。
我想，你们在学校一定有这样的同学：外向又开朗，上课积极发言，下课有说有笑，能和所有的同学都能打成一片。
但是自己呢，就是发言害怕出错，说话害怕说错，很多时候对着窗外发呆……
嗨，我之前就是这个模样啊，所以尽管成绩还算不错，但是一到什么活动的，都轮不上我，因为太不活泼了。
所以，我就给自己找了一个方法，每天给自己定个目标，完成5个在大家面前说话的事情。
比如在操场上大声地和同学打招呼，不论是什么课举手回答一次问题等等。
在我把这个方法坚持了一个月以后，就有了明显效果：
很多课都敢回答问题了，老师抽问也不会再被吓得冒汗了，嘻嘻，友们一定要记得试啊。
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03、脸皮要“厚”一点
悄悄跟你们说，脸皮厚真的无敌好用，对锻炼自己的能力和信心特别有效。
那么，做什么的时候可以脸皮厚呢？问问题的时候。
不瞒你们说，我读书那会儿，有点偏科，主科里，数学不是特别好，去问老师问题的时候，多问一遍就会不好意思，即使没弄明白也不会去问了。
然后老师经常就会在班上说：“有些同学不懂就要问，不要老是在原地踏步。”
眼看着科目的分数老是不上去，我才开始脸皮厚起来，问问题的时候，一点一点的问，完全要把它弄明白，一天要跑十多趟办公室。
结果，老师非但没有不耐烦，还觉得很高兴的样子。
其实老师是希望我们把知识吃透学透的，他越严厉，你越要去学去问。
这样，不但成绩上来了，而且连信心都会成倍增加。
04、改掉想得太多的毛病
遇事想的太多这个真的是敏感自卑最典型的表现。
比如，在打算和别人打招呼的时候，心想：我这么土，别人肯定不想认识我；
在和同学学习的时候，心想：我这么差，别人肯定不愿和我一起学。
在参加学校活动的时候，心想：我什么都不会，肯定会给班上拖后腿的。
等等等等……
打住，以后这些想法，通通都给我扔掉，真的是你想太多啦。
要知道，我们的同学都是非常善良的。
你不和她打招呼，她会以为是你不开心了；
你不和她一起学习，她会以为是你不想和她交流了；
你不去参加活动，同学会以为你是不是哪里不舒服了。
所以呀，你姑且就去大声打招呼，热情地去交流，积极地去参与，到最后，你会发现，之前的一切，都是你想太多啦，嘻嘻~
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05、学会认同自己的全部
不要老是否定自己，觉得自己不行。
假如你一开始就给自己下了这种定义，那么，在之后的学习生活中，它都会像一个枷锁，把你真正的想法和能力都困在里面。
比方说，要考试了，你就想：哎呀，糟糕，这次肯定又要考砸。
这种否定自己的想法就会让你在整场考试中都变得消极，这样，难道还能考好吗？显然不能。
所以呢，从现在开始：
把“我不会做”改成“我努力做”。把“我理解不了”改成“我一定要理解透”。把“我做不好”改成“我一定尽力”。
等等，就是不要只给自己灌输一些自己做什么都不行的思想，要懂得发现自己的潜能，你只有逼自己去做，才能做的来，才能做得好。
稳住呀!
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-END-
作者
知
专注生活，剖析人性写出你熟悉的生活
策划、撰文 / Crystal、蔻蔻
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*本文场景为异性恋语境*
最近，我的美女闺蜜在跟我聊天的时候说：
“唉，前几天男朋友暗示我们差不多可以‘为爱鼓掌’了，我表面上很淡定，其实内心一下子就开始焦虑了起来。提前一周就开始吃瘦身餐、研究了好几个所谓‘素颜裸妆’的画法、连夜搜索床上助兴的‘小技巧’……本来我以为万事俱备，自己一定不会再像和前任在一起时那样焦虑，结果我俩才躺在一起，还没干什么，我就又开始坐立不安，紧张得不行。
你说你认识我那么久了，也觉得我长得还可以、身材也不错吧？可是就是不知道为什么，每次面对有好感的男生，我都觉得自己没什么吸引力……一想到要和他上床，更是提前几天就开始打腹稿、照着镜子练习表情，生怕对方上床以后对自己大失所望。
我有时候甚至觉得这快成我的心病了……也不知道该怎么办。我不会是一个人吧？”
其实，对于广大的女性朋友来说，这还真不是个罕见现象。
一项调查研究（Rowland & Van Lankveld, 2019）显示，5-25%的女性都有对于感到焦虑紧张的情况。而且，这个数值甚至可能是被低估后的结果。
那么，为什么有的女性条件都不错，却还是会产生这种性自卑呢？女性性自卑会带来什么样的影响？作为正在经历这种性自卑的女性该怎么办？
来看今天的文章。
为什么有的女性会性自卑
通过分析相关研究，女性的性自卑、性焦虑，通常来源于以下几个原因：
1）低自尊，尤其是对于自己的身体形象
研究（Wiederman, 2000）指出，很多女性都对自己的身体形象存在消极的自我认知，比如，觉得自己太胖了或者某个身体部位不够精致（Garner, 1991），这可能会导致她们与那个特别的人“滚床单”时产生各种焦虑。
对于这部分女性来说，身体低自尊的成因是多样的。
有的时候，它脱胎于个人早年的经历。比如，一个女孩曾因为体型经受过别人的冷嘲热讽甚至语言暴力；或者是，她的家庭对体重、外形有着严苛的标准，日积月累、潜移默化中，导致她形成了一种对身体形象近乎苛刻的自我要求。
但可能难以否认的一点是，更普遍的情况是，这来自根深蒂固的社会文化的影响。
在很多社会文化中，女性的性吸引力，很多时候被认为直接等同于美丽的容貌和苗条（Harris et al., 1991）。
另外，随着时代发展，社交网络的普及，社交媒体对特定审美的推崇（比如“白幼瘦”“A4腰”等等），也很大程度上加剧了年轻女性的外貌和身材焦虑。
这就导致，哪怕那些已经是大众眼中认定苗条、貌美的女性，依旧存在这种长期、普遍存在的性自卑，或者说，对自己的体型不够满意的焦虑。
尤其是到了那些更加“坦诚相待”的时刻，客观上来说，在女性心中，此时对方对自己身材的“评价”是更加直接、的——这无疑会加深本就对自己身体有消极认知的女性的焦虑感。
2）缺乏恰当的性教育
性焦虑和自卑很多时候，也受到从小到大我们接受的、与性相关的社会期望和性教育的影响。
性教育不仅仅局限于科普如何发生性行为，而是让我们认识到，中个体的需求和功能都是因人而异的 （Cohut, 2018）。
如果成长过程中，女性接受了不恰当的性教育，会导致她对性生活有不切实际的幻想或者误解、不清楚某些在过程中获得愉悦感的方式和技巧、对怀孕存在误解、担心自己的性需求和想法是不是不正常……
比如，虽然女性DIY已经越来越被大众接受，但很多时候，“”仍然被描绘成一种可耻甚至危险的行为。然而，研究（Kaestle & Allen, 2011）指出，实际上可以改善我们与身体和性行为的关系。
如此种种，都会让这部分女性在面对与性有关的行为时，感到一种不确定性和不安全感，因此产生不同程度的焦虑。
3）自我物化
许多自我物化的女性在潜意识里会认为，她需要在性生活中取悦伴侣。
比起愉悦自己的体验，性生活对她们来说，更像是表演——某种程度上，她们把自己当作满足伴侣性需求的性工具，每次本应水融、至情至性的“为爱鼓掌”，对她来说却是一次次需要接受审阅的“汇报演出”。
不难想象，在这样的心理驱使下，她就会特别担心自己有没有最大程度地发挥好自己的“功能”。
值得一提的是，有少数女性的性焦虑来源于早年的性创伤经历，比如遭遇过性暴力或者犯，这种情况下，我们建议应当尽快寻找专业机构进行治疗。
女性性自卑会引起哪些问题
在性生活前或过程中感到紧张和忧虑，担心自己在床上不够有吸引力、不能满足伴侣。心理学上将这种现象称为——性表现焦虑症（ual performance anxiety）。
一方面，性表现焦虑症会使女性无法获得足够的润滑来进行性生活，而且使她们失去的生理欲望（Watson, 2022）；同时也会影响女性的性唤起或者。
研究（Dove & Wiederman, 2000）显示，仅仅是内心的自我物化就很可能引起女性性功能障碍。
另一方面，这种焦虑就像一个恶性循回，长时间处于这样的状态中，很可能进一步加深女性的低自尊（Johnson, 2016）；严重的话，尤其是当女性性功能也受到影响时，还可能会增加患上抑郁症或其他心理问题的风险（Basson & Gilks, 2018）。
还有一点是，因为人会本能地回避一切让自己焦虑不安的事物，性焦虑还可能会引起性回避（Pace, 2021）——也就是说，一提到她就会不由自主地产生抵触情绪。不难想象，长时间的性回避很大程度上会影响伴侣间的亲密度和情感上的连结。
性自卑的女性该怎么办
首先，无论我们对自己的身体自信程度如何，都可以试着通过以下4种方式，练习身体积极性（body positivity），也就是说，去接受、怜惜和珍爱自己（以及他人）的身体，提升或者重建对身体的自信（Barney, 2021）。
1）尽量避免评判（judgement），而是以感激（gratitude）的心态看待自己的身体
感激你的身体每天所做的一切：你的肺在呼吸，你的心脏在跳动，你的大脑指导你度过一天的挑战，你的手会做出可口的饭菜，你的嘴唇可以亲吻爱人。
另外，当你对自己的身体有极端的积极反应时，也要注意。检查这种喜悦是否基于不健康或严格的标准，如果是，试着放下那些判断依据，专注于接受当下自己的身体——这被称为“身体中立（body neutrality）”。
2）树立一个榜样
你可以鼓励周围的人也积极面对自己的身体。比如，在称赞朋友减肥成功或与家人共进晚餐谈论你的节食计划之前，认真想想：“变瘦”一定是一个所有人都适用、都值得去追求的身材标准吗？
3）去接触那些有利于培养身体积极性的外界信息源
试着去看看那些对不同体型、不同长相、不同肤色的身体都表示欣赏的电视节目、杂志；也可以关注秉持这样理念的Instagram账户、社交媒体上的博主等等。
4）坚持重复练习身体积极性
性教育者和研究者Emily Nagoski提到，我们可以通过主动、重复的练习，适应自己的身体，爱上它独特的美。
“我们可以试着站在镜子前，尽可能地赤身。我们看着镜子里的自己，把你喜欢的东西都写下来。然后明天再做一遍，后天也是，日复一日。”
其次，我们可以主动地接受更多的性教育。
我们要学会寻找和利用身边的资源，科学地去了解性知识和性行为。
比如，通过阅读健康杂志、观看科普纪录片或视频，或者寻求性教育、性科普领域专业人士的帮助……
这样，我们会更多了解到：没有什么“应当”在过程中作出的特定反应；一些性癖其实是很普遍、很正常的；不能经常达到也并不一定代表你的身体有什么问题（Cohut, 2018）。
当我们对的过程、可能带来的影响和后果、性本身，都有了较全面的认知，我们就会发现，虽然可能很多幻想消失了，但我们却因为这种“已知”，对本身更加有安全感，因此，我们也更容易在中获得自信。
另外，必要的时候，可以和伴侣坦白自己的焦虑，在沟通中寻求解决的方法。
Journal of Marital and Family Therapy上一项针对142对夫妇的研究结果显示（Jones et al., 2018）：能够开诚布公地谈论彼此的性需求的伴侣，往往拥有更健康、更充实的性生活，同时情感上的关系满意度也更高。
而且，研究还指出，更频繁地谈论性，会让女性在关系中达到的次数更多。
所以，如果你真的很想和对方过上“性致勃勃”的生活，不妨开口和你爱的那个人聊一聊，关于你的焦虑和不安，也许来自对方的理解和包容，就是缓解焦虑的良药～。
值得一提的是，我们还可以通过床上的“角色扮演”，寻找性自信的感觉哦。
角色扮演被许多人当作是为性生活增添情趣的一种方式，然而，从戏剧心理治疗的角度说，床上的角色扮演对伴侣间的好处不止于此～
有戏剧治疗相关的研究显示，角色扮演可以提升人的自我效能感（Rønning et al., 2019)。对于性自卑、性焦虑严重的人来说，可以在性生活中扮演成性格主动、自信大方的角色，体会这样的“人设”驱动下的行为给自己带来的体验。
性治疗师Caracciolo解释说，角色扮演可以成为与伴侣在情感上和身体上感到安全的极好指标，由于在床上探索角色扮演，是出于你自己或伴侣的幻想而表演，而幻想的发挥往往发生在一个人在一段关系中感到非常安全和有保障的时候。因此，这还有助于促进你和伴侣之间的信任感、让你们更加亲密。
本身，应当是一件极其快乐的事情。
当决定和心爱的人“坦诚相待”时，我们所期待的，是一种身心的交融——我们和爱人之间是平等的、令人舒适的；无论爱意如何激烈翻涌，底色是平和、舒展、安稳的。
而我们与性的关系，应该是让其为我们的快乐所服务，而不是被其约束、控制，甚至成为这项活动中的表演者、被审阅者。
愿我们都能享受自己的性生活～
今日互动：你会在性生活中感到紧张焦虑吗？你会因为自卑而关灯吗？快来评论区分享吧~
策划、撰文 / Crystal、蔻蔻
编辑 / KY主创们
*本文场景为异性恋语境*
最近，我的美女闺蜜在跟我聊天的时候说：
“唉，前几天男朋友暗示我们差不多可以‘为爱鼓掌’了，我表面上很淡定，其实内心一下子就开始焦虑了起来。提前一周就开始吃瘦身餐、研究了好几个所谓‘素颜裸妆’的画法、连夜搜索床上助兴的‘小技巧’……本来我以为万事俱备，自己一定不会再像和前任在一起时那样焦虑，结果我俩才躺在一起，还没干什么，我就又开始坐立不安，紧张得不行。
你说你认识我那么久了，也觉得我长得还可以、身材也不错吧？可是就是不知道为什么，每次面对有好感的男生，我都觉得自己没什么吸引力……一想到要和他上床，更是提前几天就开始打腹稿、照着镜子练习表情，生怕对方上床以后对自己大失所望。
我有时候甚至觉得这快成我的心病了……也不知道该怎么办。我不会是一个人吧？”
其实，对于广大的女性朋友来说，这还真不是个罕见现象。
一项调查研究（Rowland & Van Lankveld, 2019）显示，5-25%的女性都有对于感到焦虑紧张的情况。而且，这个数值甚至可能是被低估后的结果。
那么，为什么有的女性条件都不错，却还是会产生这种性自卑呢？女性性自卑会带来什么样的影响？作为正在经历这种性自卑的女性该怎么办？
来看今天的文章。
为什么有的女性会性自卑
通过分析相关研究，女性的性自卑、性焦虑，通常来源于以下几个原因：
1）低自尊，尤其是对于自己的身体形象
研究（Wiederman, 2000）指出，很多女性都对自己的身体形象存在消极的自我认知，比如，觉得自己太胖了或者某个身体部位不够精致（Garner, 1991），这可能会导致她们与那个特别的人“滚床单”时产生各种焦虑。
对于这部分女性来说，身体低自尊的成因是多样的。
有的时候，它脱胎于个人早年的经历。比如，一个女孩曾因为体型经受过别人的冷嘲热讽甚至语言暴力；或者是，她的家庭对体重、外形有着严苛的标准，日积月累、潜移默化中，导致她形成了一种对身体形象近乎苛刻的自我要求。
但可能难以否认的一点是，更普遍的情况是，这来自根深蒂固的社会文化的影响。
在很多社会文化中，女性的性吸引力，很多时候被认为直接等同于美丽的容貌和苗条（Harris et al., 1991）。
另外，随着时代发展，社交网络的普及，社交媒体对特定审美的推崇（比如“白幼瘦”“A4腰”等等），也很大程度上加剧了年轻女性的外貌和身材焦虑。
这就导致，哪怕那些已经是大众眼中认定苗条、貌美的女性，依旧存在这种长期、普遍存在的性自卑，或者说，对自己的体型不够满意的焦虑。
尤其是到了那些更加“坦诚相待”的时刻，客观上来说，在女性心中，此时对方对自己身材的“评价”是更加直接、的——这无疑会加深本就对自己身体有消极认知的女性的焦虑感。
2）缺乏恰当的性教育
性焦虑和自卑很多时候，也受到从小到大我们接受的、与性相关的社会期望和性教育的影响。
性教育不仅仅局限于科普如何发生性行为，而是让我们认识到，中个体的需求和功能都是因人而异的 （Cohut, 2018）。
如果成长过程中，女性接受了不恰当的性教育，会导致她对性生活有不切实际的幻想或者误解、不清楚某些在过程中获得愉悦感的方式和技巧、对怀孕存在误解、担心自己的性需求和想法是不是不正常……
比如，虽然女性DIY已经越来越被大众接受，但很多时候，“”仍然被描绘成一种可耻甚至危险的行为。然而，研究（Kaestle & Allen, 2011）指出，实际上可以改善我们与身体和性行为的关系。
如此种种，都会让这部分女性在面对与性有关的行为时，感到一种不确定性和不安全感，因此产生不同程度的焦虑。
3）自我物化
许多自我物化的女性在潜意识里会认为，她需要在性生活中取悦伴侣。
比起愉悦自己的体验，性生活对她们来说，更像是表演——某种程度上，她们把自己当作满足伴侣性需求的性工具，每次本应水融、至情至性的“为爱鼓掌”，对她来说却是一次次需要接受审阅的“汇报演出”。
不难想象，在这样的心理驱使下，她就会特别担心自己有没有最大程度地发挥好自己的“功能”。
值得一提的是，有少数女性的性焦虑来源于早年的性创伤经历，比如遭遇过性暴力或者犯，这种情况下，我们建议应当尽快寻找专业机构进行治疗。
女性性自卑会引起哪些问题
在性生活前或过程中感到紧张和忧虑，担心自己在床上不够有吸引力、不能满足伴侣。心理学上将这种现象称为——性表现焦虑症（ual performance anxiety）。
一方面，性表现焦虑症会使女性无法获得足够的润滑来进行性生活，而且使她们失去的生理欲望（Watson, 2022）；同时也会影响女性的性唤起或者。
研究（Dove & Wiederman, 2000）显示，仅仅是内心的自我物化就很可能引起女性性功能障碍。
另一方面，这种焦虑就像一个恶性循回，长时间处于这样的状态中，很可能进一步加深女性的低自尊（Johnson, 2016）；严重的话，尤其是当女性性功能也受到影响时，还可能会增加患上抑郁症或其他心理问题的风险（Basson & Gilks, 2018）。
还有一点是，因为人会本能地回避一切让自己焦虑不安的事物，性焦虑还可能会引起性回避（Pace, 2021）——也就是说，一提到她就会不由自主地产生抵触情绪。不难想象，长时间的性回避很大程度上会影响伴侣间的亲密度和情感上的连结。
性自卑的女性该怎么办
首先，无论我们对自己的身体自信程度如何，都可以试着通过以下4种方式，练习身体积极性（body positivity），也就是说，去接受、怜惜和珍爱自己（以及他人）的身体，提升或者重建对身体的自信（Barney, 2021）。
1）尽量避免评判（judgement），而是以感激（gratitude）的心态看待自己的身体
感激你的身体每天所做的一切：你的肺在呼吸，你的心脏在跳动，你的大脑指导你度过一天的挑战，你的手会做出可口的饭菜，你的嘴唇可以亲吻爱人。
另外，当你对自己的身体有极端的积极反应时，也要注意。检查这种喜悦是否基于不健康或严格的标准，如果是，试着放下那些判断依据，专注于接受当下自己的身体——这被称为“身体中立（body neutrality）”。
2）树立一个榜样
你可以鼓励周围的人也积极面对自己的身体。比如，在称赞朋友减肥成功或与家人共进晚餐谈论你的节食计划之前，认真想想：“变瘦”一定是一个所有人都适用、都值得去追求的身材标准吗？
3）去接触那些有利于培养身体积极性的外界信息源
试着去看看那些对不同体型、不同长相、不同肤色的身体都表示欣赏的电视节目、杂志；也可以关注秉持这样理念的Instagram账户、社交媒体上的博主等等。
4）坚持重复练习身体积极性
性教育者和研究者Emily Nagoski提到，我们可以通过主动、重复的练习，适应自己的身体，爱上它独特的美。
“我们可以试着站在镜子前，尽可能地赤身。我们看着镜子里的自己，把你喜欢的东西都写下来。然后明天再做一遍，后天也是，日复一日。”
其次，我们可以主动地接受更多的性教育。
我们要学会寻找和利用身边的资源，科学地去了解性知识和性行为。
比如，通过阅读健康杂志、观看科普纪录片或视频，或者寻求性教育、性科普领域专业人士的帮助……
这样，我们会更多了解到：没有什么“应当”在过程中作出的特定反应；一些性癖其实是很普遍、很正常的；不能经常达到也并不一定代表你的身体有什么问题（Cohut, 2018）。
当我们对的过程、可能带来的影响和后果、性本身，都有了较全面的认知，我们就会发现，虽然可能很多幻想消失了，但我们却因为这种“已知”，对本身更加有安全感，因此，我们也更容易在中获得自信。
另外，必要的时候，可以和伴侣坦白自己的焦虑，在沟通中寻求解决的方法。
Journal of Marital and Family Therapy上一项针对142对夫妇的研究结果显示（Jones et al., 2018）：能够开诚布公地谈论彼此的性需求的伴侣，往往拥有更健康、更充实的性生活，同时情感上的关系满意度也更高。
而且，研究还指出，更频繁地谈论性，会让女性在关系中达到的次数更多。
所以，如果你真的很想和对方过上“性致勃勃”的生活，不妨开口和你爱的那个人聊一聊，关于你的焦虑和不安，也许来自对方的理解和包容，就是缓解焦虑的良药～。
值得一提的是，我们还可以通过床上的“角色扮演”，寻找性自信的感觉哦。
角色扮演被许多人当作是为性生活增添情趣的一种方式，然而，从戏剧心理治疗的角度说，床上的角色扮演对伴侣间的好处不止于此～
有戏剧治疗相关的研究显示，角色扮演可以提升人的自我效能感（Rønning et al., 2019)。对于性自卑、性焦虑严重的人来说，可以在性生活中扮演成性格主动、自信大方的角色，体会这样的“人设”驱动下的行为给自己带来的体验。
性治疗师Caracciolo解释说，角色扮演可以成为与伴侣在情感上和身体上感到安全的极好指标，由于在床上探索角色扮演，是出于你自己或伴侣的幻想而表演，而幻想的发挥往往发生在一个人在一段关系中感到非常安全和有保障的时候。因此，这还有助于促进你和伴侣之间的信任感、让你们更加亲密。
本身，应当是一件极其快乐的事情。
当决定和心爱的人“坦诚相待”时，我们所期待的，是一种身心的交融——我们和爱人之间是平等的、令人舒适的；无论爱意如何激烈翻涌，底色是平和、舒展、安稳的。
而我们与性的关系，应该是让其为我们的快乐所服务，而不是被其约束、控制，甚至成为这项活动中的表演者、被审阅者。
愿我们都能享受自己的性生活～
今日互动：你会在性生活中感到紧张焦虑吗？你会因为自卑而关灯吗？快来评论区分享吧~
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