腰间盘突出正确睡姿图 晚上 椎间盘突出正确睡姿图睡觉

腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服

近年，经常有腰间盘突出的患者询问我，睡觉时腰背疼痛、不舒服该怎么办？

确实，一旦患有腰突症，走路睡觉都疼痛难耐。一个合适的睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说十分重要。科学的睡姿不仅可以减轻腰背的疼痛，还能够提升睡眠质量。那腰间盘突出的患者到底该怎么睡才更正确？在睡觉过程中要注意什么呢？

接下来，李医生会提供几种适合腰间盘突出的睡觉的姿势，大家可以根据自己的习惯去选择更适合自己的睡姿。

腰椎间盘突出的患者可以采取什么样的睡姿？

1、婴儿式睡姿

婴儿式睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，能够放松患者的腰背部肌肉，缓解腰椎压迫带来的疼痛。而且能够使得髂腰部肌肉处于较舒适的状态，缓解椎间盘的后突状况。婴儿式睡姿，对腰椎间盘突出的患者、马尾神经以及坐骨神经受压损伤的患者都较为合适。

在采用婴儿式睡姿时，不必纠结是朝左侧睡还是朝右侧睡，选择自己最舒适的方向即可。具体的如何睡可参考以下方法：

先仰卧在床上，放松身心，然后轻轻地侧转身体缓缓向胸前蜷腿，并将膝盖以比较舒适的角度抱在胸前然后将躯干向膝盖的方向弯曲，并保持身体的平衡轻轻转动身体，保持胎儿睡觉的姿势，让自己保持最舒适的状态采取婴儿睡姿时，可以枕一个枕头，使得脊柱和肩颈保持水平

婴儿式睡姿，是比较适合腰椎间盘突出患者所引起的相关疼痛。如果你对于这个睡姿比较习惯，睡着较舒适，可以选择这个姿势来缓解腰突。

2、平躺着睡

平躺着睡觉，能够大大减少腰部椎体的受力，使得腰部的肌肉、韧带组织、神经根等周围组织处于一个放松的状态。不仅能够缓解腰部疼痛，还能够缓解神经根受到压迫的水肿情况。特别是对于急性发作期的腰间盘突出症患者，非常适合采取平躺的姿势。

平躺着睡觉可以最大程度地缓解腰椎压力，获得最佳的康复治疗。平躺时还需要借助枕头的支撑，具体的睡姿详解如下：

平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展将身体放平，自然贴近床铺，使得腰椎间隙减小，减少椎间盘后突膝盖微微蜷曲，在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑或者在脚后跟处放支撑物，来抬高脚部

平躺着睡这一姿势，能很好地缓解脊柱特别是下脊柱的压力，适合所有的腰突患者。特别是对于急性腰突期的患者来说，这一睡姿更为适宜。

3、侧卧睡姿

对于不喜欢平躺着睡的朋友，也可以选择侧卧的方式。这一睡姿不仅能够有效地放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，还有利于将突出的髓核复位。缓解腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。

侧卧的睡姿，是最理想最适宜的睡姿，适合大多数人。具体的怎么躺参考如下：

先平躺在床上，放松身心后，翻身侧卧让肩膀以及身体其余部分同床铺接触在膝盖之间放一个合适大小的枕头此时，腰部和床铺间如果还存在空隙，也可以在腰部下放一个枕头

侧卧睡觉是大多数人喜欢的一种睡姿方式，对于腰椎间盘突出的患者来说，侧卧也是很合适的方式。但是腰突患者最好能够借助枕头来增加支撑力，让腰椎受压更小。

总之，以上几种睡姿对于腰间盘突出的患者都较为适宜。建议每一个人都可以尝试一下，然后选择一个更适合自己，睡着更舒服的一个姿势。

那知道了适合腰间盘突出患者的睡姿，还要注意哪些不良的睡姿呢？

腰椎间盘突出患者的错误睡姿要注意！

1.趴着睡

有些人认为趴着睡觉，可以让腰椎间盘的受到反方向的力，让腰椎突出的部分受力压回去，这种认知是不正确的。对于腰间盘突出的患者来说，最好不要采用趴着睡觉的姿势。这种姿势使得腰椎无法保持生理性的、自然的弯曲。长此以往不仅会加重腰肌劳损，还会使得腰椎间盘的突出变得更加严重。

但是，有一种腰椎间盘突出可以采用趴着睡的方式，那就是退行性腰间盘突出。这种腰椎间盘突出，多是腰椎间盘发生退行性病变，导致纤维环出现裂纹。对于这类腰间盘突出症，是可以选择趴着睡觉的。在趴着睡觉时，可以选择性的决定是否在骨盆和小腹下面放一个枕头作为支撑，以此来缓解背部的压力。

那该如何判断腰椎退行病变和腰椎盘突出呢？

腰椎间盘突出症骨头没有问题，仅仅是椎体向后突出，并没有发生骨质的退行性病变。而退行性腰间盘突出，多是由于年龄以及椎体的积劳磨损，导致骨头磨损退化，出现相应的增生，而引起腰椎的弯曲状态。

所以，对于没有发生骨质的退行性病变的腰突症，不要采用趴着睡觉的姿势。只有发生锥体的增生、退变，也就是退行性腰间盘突出，才推荐趴着睡。其余的腰突症不推荐趴着睡，以免加重腰椎间盘突出。

2.蜷缩着睡

有些人喜欢蜷缩着睡觉，也就是在睡觉的时候，整个人弯着腰蜷缩成一团。这是一种非常不良的睡姿方式，长久保持这个身体过度蜷缩的睡姿，会导致脊椎受压，出现过度弯曲而受损的状况。这个睡姿也很容易导致肩颈酸痛，对颈椎和腰椎的伤害都非常大。

还有就是经常趴着睡觉的上班族和学生党，趴在桌子上午睡，其实和蜷缩着睡觉非常相似。二者都使得腰椎过于蜷缩，长此以往，极易导致腰椎颈椎长时间保持不良的弯曲，而引起肌肉的酸疼、弯腰驼背以及骨骼的损伤等不良后果。

除了睡觉姿势，这些方式对于腰突症也十分重要

首先，对于腰突症患者来说，要选择合适的床铺和枕头。医生建议最好选择硬板床，并在上边铺上10cm左右的被子或者海绵垫。注意不要太软，软和的床铺虽然很舒服，但容易使得整个身体都陷下去，不利于腰椎的健康。也不要太硬，太硬的床铺会加大腰椎的压力，造成腰椎的负担。

其次，在睡觉之前，也可以采取一些脊柱放松的方法。像使用泡沫辊拉伸脊柱，躺在上边轻轻地前后滚动，不仅可以很好地放松和拉伸脊柱，还可以帮助入睡。

同时，睡觉之前，还可以使用热水袋外敷腰部15至20分钟，来帮助缓解腰背部的疼痛，减轻炎症反应，更好地帮助睡眠。对于急性腰损伤所导致的腰痛，建议使用冰敷。

另外，日常还要加强腰背肌肉的锻炼，增加腰背部肌肉的力量（注意急性腰痛期，不适合任何运动）像臀桥这一锻炼方式，在床上就可以完成，不仅可以锻炼腰部肌肉力量，不易受伤还比较适合中老年人。

坐在床铺上，双手扶住膝盖，双脚打开，同肩膀宽度相似仰卧在床上，仍保持膝盖弯曲，双手离开膝盖，放在身体两侧收紧腰腹，抬起臀部，让肩膀和膝盖在一个水平线上，停留3-5秒后然后返回平躺姿势，并重复上述动作医生有话说

总之，对于腰间盘突出的患者，要采用正确的睡姿来度过睡眠时间。一个良好的睡姿，对于缓解腰椎疼痛以及提高睡眠质量太过重要了。

建议大家多多尝试上述正确的睡姿，选择一个更适合自己的姿势。而对于已经影响到生活的疼痛，也要谨遵医嘱，通过服用抗炎镇痛类药物来缓解疼痛。

我是李医生，您的健康，我来守护！

腰椎间盘膨出，怎样的睡姿对腰好？

文章由「骨科王健医生」原创

腰椎间盘突出疾病是以腰椎痛为主要的表现症状，在生活中，患者们一旦罹患这一疾病，此时往往会给其机体带去极大的病痛折磨。根据研究发现，患者在罹患腰椎间盘突出疾病后，除了积极接受常规的治疗外，保持正确的睡姿，对于其病情的康复其实也是有着很大帮助的。

在患了腰椎间盘突出疾病后，一定要注意保持自己的睡姿，一些不正确的睡姿如俯睡，会在一定程度上增加其腰椎弧度，致使患者脊椎后方的小关节过度受压，并拉伤其前方的软组织。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。在保持俯卧位的睡姿时，此时机体的胸部由于受压而使得其胸椎前凸增大，因而往往容易导致不适感的产生，因而患者们一般要采取仰卧位或侧卧位的姿势为宜。

仰卧位在一定程度上降低患者髂腰肌及坐骨神经的张力，最终有效地防止患者腰椎间盘突出症的发病，因而是临床上腰椎间盘突出症患者的最佳。仰卧位时可在两腿下方垫软枕或毛巾，以便保持双髋及双膝微屈，降低椎间盘压力，减小椎间盘后突的倾向，降低髋腰肌及坐骨神经的张力。

侧卧位是将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。侧卧的睡姿则要求大家不必过于讲究左侧还是右侧卧位，这是因为人在进行睡眠的过程中，为了求得较为舒适的，总会不断进行翻身。

腰椎间盘突出患者，通常应当采纳仰卧和侧卧位的睡姿为宜。在平常的生活中，则应当要多睡硬板床，因为睡硬板床可以削减患者椎间盘接受的压力，相反，软床则可能会引起其发生腰疼等表象，对患者机体带去更多的不利影响。除此外，枕头要用偏低一点的，让脖子下不要留有空隙，如有空隙，可用卷起的毛巾塞满。