小君最近生活懒散，拖沓。晚上不睡，早上不起，熬夜玩手机！马上要考试了，也不爱看书。而且暴饮暴食，导致体重失控。为此，专门请高级惩戒师给制定家法监督自己。
目前体重148斤，想减到135斤。
高级惩戒师从生活，饮食，运动，学习各方面来制定规则制度，监督他改掉坏毛病，养成好习惯。
惩戒辅助工具：《弟子规》戒尺一把。
一、生活篇
1、每天早上5：30准时起床，起床后跑步运动一小时。晚起一分钟，或者少运动一分钟，戒尺打手心一下。
2、洗刷时间6：30，共10分钟。早饭时间6：45到7：10。7：20开始认真看书。看书时间要一心一意，不可听歌，不可玩手机。看书走神一次，戒尺打手心一下。
3、自觉保持卫生，养成好习惯。每天洗澡洗头，勤换床单内裤。当日事，当日毕。当天的垃圾当天清理干净，当天的衣服当天洗出来晾干叠好。屋里要干净利落整洁，不可邋遢窝囊。如若违反，戒尺打屁股10下。
4、每天养成记账习惯，每天的花费都有来源可查。每天写一篇不少于100字的日记，把自己当天感悟，第二天的计划都记在里面。哪怕是流水账，也要记得清清楚楚。
5、合理安排时间，节约时间。跑步运动时，排队打饭时，如厕时，可以记单词，背公式，听力练习。
二、饮食篇
1、减肥不可盲目吃减肥药喝减肥茶，发现一次，戒尺打手心五下。减肥走捷径是行不通的，只会伤害身体健康。减肥方法无他，唯有“管住嘴，迈开腿”。
2、减肥是长期的事情，不能一口吃成大胖子，也不能一下减成小瘦子。你想一个月内减掉13斤肉，就考虑把这13斤肉平均到每天里，大概每天减四两左右，也就是800克。
3、早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。饭前可以提前喝一杯白开水，这样白开水占据胃内空间，会吃饭少点。
4、油炸食品，腌制食品，甜点，熏烤食品，辣椒尽量少吃。吃了这样的食品，要多喝白开水，代谢掉里面的盐分。酒烟碳酸饮料远离，发现喝酒抽烟，一次罚做俯卧撑100个，打屁股20下。
5、饮食要清淡，多吃蔬菜粗粮。粗茶淡饭最养人。能吃新鲜水果就不喝水果饮料。
三、运动篇
1、运动的目的不单单是为了减肥，也是为了保持身体健康！“身要健，需锻炼。”“铁不锤炼不成钢，人不运动不健康”老祖宗说话诚不我欺。因此，每天必须保持一到两个小时的运动时间。
2、生活篇中说每天早起运动一小时。要坚持啊！晚饭后散步一小时。一是帮助消化，二是锻炼身体。怕耽误时间，可以在散步时记东西。也可以听点舒缓的音乐放松一下。
3、日常生活中，要注意仪表形象言谈举止。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”走路时，不可探肩耸肩，那样像个骆驼一样实在难看！时刻抬头挺胸收腹提臀，面带微笑，大大方方的。
4、身体是革命的本钱。一定要锻炼好身体，远离疾病。平时温文尔雅，不说脏话，干净整洁，不可邋遢！有错就改，谦谦君子！发现家里邋遢一次，罚跑步十分钟，闭门思过十分钟。戒尺打屁股十下！
5、每天晚上10：00之前必须上床睡觉。要是睡不着觉，很简单，逼自己背单词！睡觉之前，把每天的生活做一下总结，记下来。每一天都要过得充实，不浪费光阴。
四、学习篇
1、学习要提前预习未学的知识，经常复习学过的东西。“学而时习之，不亦说乎！”是有道理的。对于不懂的东西，“书读百遍，其义自见”！多阅读几遍，加深印象。
2、当学习看书累了，放下书本，做眼保健操，眺望远方，或者做做广播体操，放松一下身体大脑和神经。
3、看书写字时，自觉做到眼睛离书本20厘米。坐端正，不跷二郎腿，不耸肩。发现一次姿势不对，给与纠正，两次批评，三次戒尺打手心一下！
4、要牢牢记住“你学习是给自己学的！不是给老师学的，不是给父母学的！”主动学习，不要别人推着拉着逼着你！被动学习，比挨打还难受！一定要让自己喜欢上学习！
5、上课认真听老师讲课。不懂就问，上网搜索答案，和同学交流，学会学习，学会思考。“学而不思则罔，思而不学则殆”，学与思，要结合起来！
以上这些家规可以根据你的时间调节。一旦实施，必须严格执行。
2020.7.24高级惩戒师定制
SP文学家乐园
小君最近生活懒散，拖沓。晚上不睡，早上不起，熬夜玩手机！马上要考试了，也不爱看书。而且暴饮暴食，导致体重失控。为此，专门请高级惩戒师给制定家法监督自己。
目前体重148斤，想减到135斤。
高级惩戒师从生活，饮食，运动，学习各方面来制定规则制度，监督他改掉坏毛病，养成好习惯。
惩戒辅助工具：《弟子规》戒尺一把。
一、生活篇
1、每天早上5：30准时起床，起床后跑步运动一小时。晚起一分钟，或者少运动一分钟，戒尺打手心一下。
2、洗刷时间6：30，共10分钟。早饭时间6：45到7：10。7：20开始认真看书。看书时间要一心一意，不可听歌，不可玩手机。看书走神一次，戒尺打手心一下。
3、自觉保持卫生，养成好习惯。每天洗澡洗头，勤换床单内裤。当日事，当日毕。当天的垃圾当天清理干净，当天的衣服当天洗出来晾干叠好。屋里要干净利落整洁，不可邋遢窝囊。如若违反，戒尺打屁股10下。
4、每天养成记账习惯，每天的花费都有来源可查。每天写一篇不少于100字的日记，把自己当天感悟，第二天的计划都记在里面。哪怕是流水账，也要记得清清楚楚。
5、合理安排时间，节约时间。跑步运动时，排队打饭时，如厕时，可以记单词，背公式，听力练习。
二、饮食篇
1、减肥不可盲目吃减肥药喝减肥茶，发现一次，戒尺打手心五下。减肥走捷径是行不通的，只会伤害身体健康。减肥方法无他，唯有“管住嘴，迈开腿”。
2、减肥是长期的事情，不能一口吃成大胖子，也不能一下减成小瘦子。你想一个月内减掉13斤肉，就考虑把这13斤肉平均到每天里，大概每天减四两左右，也就是800克。
3、早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。饭前可以提前喝一杯白开水，这样白开水占据胃内空间，会吃饭少点。
4、油炸食品，腌制食品，甜点，熏烤食品，辣椒尽量少吃。吃了这样的食品，要多喝白开水，代谢掉里面的盐分。酒烟碳酸饮料远离，发现喝酒抽烟，一次罚做俯卧撑100个，打屁股20下。
5、饮食要清淡，多吃蔬菜粗粮。粗茶淡饭最养人。能吃新鲜水果就不喝水果饮料。
三、运动篇
1、运动的目的不单单是为了减肥，也是为了保持身体健康！“身要健，需锻炼。”“铁不锤炼不成钢，人不运动不健康”老祖宗说话诚不我欺。因此，每天必须保持一到两个小时的运动时间。
2、生活篇中说每天早起运动一小时。要坚持啊！晚饭后散步一小时。一是帮助消化，二是锻炼身体。怕耽误时间，可以在散步时记东西。也可以听点舒缓的音乐放松一下。
3、日常生活中，要注意仪表形象言谈举止。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”走路时，不可探肩耸肩，那样像个骆驼一样实在难看！时刻抬头挺胸收腹提臀，面带微笑，大大方方的。
4、身体是革命的本钱。一定要锻炼好身体，远离疾病。平时温文尔雅，不说脏话，干净整洁，不可邋遢！有错就改，谦谦君子！发现家里邋遢一次，罚跑步十分钟，闭门思过十分钟。戒尺打屁股十下！
5、每天晚上10：00之前必须上床睡觉。要是睡不着觉，很简单，逼自己背单词！睡觉之前，把每天的生活做一下总结，记下来。每一天都要过得充实，不浪费光阴。
四、学习篇
1、学习要提前预习未学的知识，经常复习学过的东西。“学而时习之，不亦说乎！”是有道理的。对于不懂的东西，“书读百遍，其义自见”！多阅读几遍，加深印象。
2、当学习看书累了，放下书本，做眼保健操，眺望远方，或者做做广播体操，放松一下身体大脑和神经。
3、看书写字时，自觉做到眼睛离书本20厘米。坐端正，不跷二郎腿，不耸肩。发现一次姿势不对，给与纠正，两次批评，三次戒尺打手心一下！
4、要牢牢记住“你学习是给自己学的！不是给老师学的，不是给父母学的！”主动学习，不要别人推着拉着逼着你！被动学习，比挨打还难受！一定要让自己喜欢上学习！
5、上课认真听老师讲课。不懂就问，上网搜索答案，和同学交流，学会学习，学会思考。“学而不思则罔，思而不学则殆”，学与思，要结合起来！
以上这些家规可以根据你的时间调节。一旦实施，必须严格执行。
2020.7.24高级惩戒师定制
SP文学家乐园
在现代职场中，纪律与规矩是每个人遵守的基本准则。
然而，有时我们难免会因为工作压力、个人情绪或其他原因而违反规定或制度！这时就需要制定一套合理的自罚流程图，帮助我们找到正确的方法来弥补过失并制约自己。
今天呢，咱就借助在线版的迅捷画图工具，去了解一份自罚流程是如何制作的吧！
网址：https://www.liuchengtu/
PART 01
自我处罚触发原因
自我惩罚的触发原因，首先包括任何故意给自己造成身体疼痛或不适的行为。比如说在暴饮暴食之后，强迫自己在健身房多锻炼几天。
其次，情感上或心理上的自我惩罚方式可能不那么明显，但也同样适用，比如说在犯错后过度批评自己等。
这里用迅捷画图工具简单汇总了一下自我惩罚触发的条件流程图。
PART 02
设置处罚方案
确定好触发条件后，在你开始任务之前，你还需要设置自己的惩罚方式。这个惩罚方式应该是有些痛苦的，可以“打动”你的哦~
不过，处罚规则也不要超过自己的承受范围，毕竟自我惩罚为的是将来变得优秀的自己。
PART 03
处罚明细账并评估
设置好处罚方法规则后，你需要列出一个处罚结果次数记录，从而形成明细账。这样也方便下一步的效果评估、对比，并调整处罚规则和频率的实施。
到这里，相信你不仅了解处罚流程如何实施的了，还一定程度上对流程图绘制也有所了解了吧。
这里整体自罚流程图的步骤也用迅捷画图软件汇总了一下，需要的伙伴可以按照步骤去制作一份属于自己的个性化自罚流程图哦~
透过上述的自罚流程图，我们得以认识到自己的错误，从而切合实际的处遇制定出合理的惩罚计划，让自己变得优秀呢！
好啦，现在感兴趣的伙伴可以去尝试一番，去掌握自我惩罚的艺术吧！
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