字很多，没有耐心看完的话，会非常可惜
每个女人，可能都会希望拥有一副蜜桃臀。
每个男人，一定都希望自己的女朋友拥有一副蜜桃臀。
流口水中～～
但是蜜桃臀的炼成，并非易事，长期枯燥的训练，让很多人开始走捷径：
扭出伪翘臀。
骨盆前倾下的伪翘臀；我就不放芙蓉姐姐出道时候的照片了
虽然S形的曲线扭出来了。
但是很多人也因此发现自己：
不胖却小肚子突出；
随便做几个仰卧起坐就腰疼；
躺在地上腰不能贴地；
站久了还腰疼！
如果你也是这样，恭喜你，很有可能是骨盆前倾了。
尽管骨盆前倾在一定程度上会让人看上去臀部变翘，但是这也使得腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去导致腰椎后部组织产生过度挤压从而产生腰部疼痛和不适。
1到底什么是骨盆前倾？我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。
骨盆前倾即骨盆向前倾斜一定的角度，随之带来臀部后凸。
2骨盆前倾的危害（1）丑and不健康：
人体比例的失衡；下半身肥胖；骨盆变形；小肚子突出等。
（2）便秘、痛经、经期不适
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及官的重要功能。骨盆的倾斜使其中的器官机能受影响。比如肠蠕动就会相应减弱，慢性便秘就与此有关。
（3）肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，也会引起肩膀疼痛。
（4）慢性疲劳
３骨盆前倾的测试（1）靠墙站立，臀部、背部紧贴墙壁。腰部与墙壁的距离只能去一个拳头，则表示正常,大于一个拳头的宽度,则很可能骨盆前倾，除非你天生臀部发达。
（2）三角平面测试：
把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂前上棘(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。
若该三角形垂直于地面，骨盆正常。
若三角形掌根位置高于手指则表示骨盆前倾。
４骨盆前倾的矫正（1）负跟鞋踩书：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。建议每组动作保持30秒，3~5组。
（2）增加骨盆本体感觉，让其找到中立位：
靠墙站立，脚后跟距离墙壁一个拳头的距离，肩膀自然下沉，双手侧平举与肩同高，手臂、背部、臀部紧贴墙壁。
骨盆前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。
每组进行10次，每次2至3组，每次尽量缓慢进行，可以闭上眼睛感受骨盆的前后倾。
注意：在寻找骨盆中立位的时候，身体其他部位要保持紧贴墙壁。
（3）屈髋肌群的伸展：
该动作主要针对缩短的屈髋肌群进行拉伸，每边每次20~30秒，共4组。
注意：确保拉伸到屈髋肌群。
动作中尽量保持前方腿的小腿与地面呈90°，前膝不要超过脚趾尖；
臀部尽量向下，背部挺直；
后方膝盖下方可垫一个软质物品防止膝关节的疼痛，避免损伤膝盖。
（4）臀桥训练：
臀大肌和腘绳肌的训练，臀桥体式能很好的锻炼腘绳肌和臀大肌。建议每组动作保持40秒，3~5组。
注意：吸气时慢慢抬高臀部（臀部先起，带动脊柱缓慢向上）。
肩、髋、膝保持在一条线上；
大腿、臀部保持收紧状态，双臂置于身体两侧，但不要过多去支撑身体的重量。
呼吸时，缓缓将身体落下（脊柱先落，臀部再落）。
动作中保持均匀呼吸，注意大小腿夹角要保持约90°，不能太小。
（5）核心肌群的力量训练：
该动作可以很好的锻炼腹肌的力量，将前倾的骨盆恢复中立位。
平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下位于臀部两侧，整个背部紧贴垫子，吸气时缓缓将双腿抬高，呼气时缓缓下落。建议每组12~15次，共4组。
注意：仰卧抬腿时主要腹部发力（避免腰、肩、臂的过度发力），上升或降落的过程中越缓慢越好。
（6）婴儿式放松：
该动作可以很好的舒缓刚才锻炼中紧张的肌肉。建议在每次锻炼后保持1~3分钟的该体式完全的放松整个身体。
注意：双膝打开两个拳头的距离，双脚大拇指相触，臀部要落于脚跟上。
５避免日常不良姿态一图表达所有。
坚持以上几个动作可以在一定程度上的改善骨盆前倾的状况，但如果你的日常活动会对体姿产生不利影响，你必须想办法改变！
例如上图中，长时间坐着办公，你应该多起来活动一下。生活中习惯性塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等不良习惯也需要及时纠结。
女士可减少或不穿高跟鞋。
00９上一篇减肥每日一答009：哺乳期怎么减肥？
前几天，我们推送了一篇《女生的胸，有几种形状？》，后台引起了粉丝的热议和好评，许多人纷纷要求此类科普文应该多写；
这不，应广大粉丝要求，今天我们就来聊聊女生们的臀部。
臀部，作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一，其实和胸部一样也分为好几种形状：
1、方形（H型）
由较高、较突出的髋骨形成，导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线；从侧面看，方形臀部往往比较扁平。
2、圆形（C型或O型）
这种臀型天生优势明显，脂肪分布比较均匀，从背后看就会有圆润的视觉效果。
3、桃心形（A型）
通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！
4、倒三角形（V型）
被广泛认为是最不具有吸引力的臀形，臀部整体没有什么肉感，臀两侧向内凹陷。
5、河马形
臀部整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展。
6、倒面包形
形状像倒过来的吐司，臀部小半部分有比较松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。
对号入座
你（女朋友）是什么臀型呢？
在这几种臀型中，大家对于蜜桃臀总是会多一分偏爱；
毕竟，男人迷恋女性的臀部，来源于人类最原始的欲望；圆润饱满的这些特质从古至今，都是生育力的标识。
因此，还有一套关于美臀的6点标准：
1、臀围明显比腰围大，完美腰臀围比例为0.7:1；
2、髋间距和整个腿长之比为0.618:1；3、从侧面看臀部和腰部、腿部的连接处明显弯曲；4、臀部向后凸起而无下垂5、臀部皮肤光滑富有弹性，皮下无过多脂肪6、从背部看臀部呈圆形或桃子形
但事实上，拥有扁平臀的女生还是占了普通人中的大多数；
除了缺乏锻炼之外，拥有以下不好的习惯也容易造成扁平臀的出现。
1、久坐
不管是上学还是上班，大家都习惯性久坐，而臀部就是这样硬生生地被坐扁的；
长期的久坐会让你的臀部力量变弱，失去力量的臀部肌肉自然就会变得松垮。
2、站立时间久
其实，站立时间过久会导致臀部血液回流慢、臀部供氧不足；
当新陈代谢不及时，再加上重力作用，臀部肌肉就会变得下坠从而变形。
3、不良的生活作息
女性熬夜以及压力过大时，会导致整体的血液循环变差、代谢变慢、肌肉变松弛等，从而进一步影响臀型，让你错失圆润饱满的臀部。
4、饮食不合理
高热量、高甜度、口味重，是不少人热衷的饮食形式，但这正也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部的脂肪越积越多，从而使臀部下垂。
最后，给女生们分享一组翘臀的动作不同角度刺激臀部肌肉让臀部更饱满紧致轻松练出迷人的蜜桃臀
以下5个动作
从不同角度刺激臀部肌肉
包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌
01
弹力带单腿臀桥
4组x每侧12-15次
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02
壶铃深蹲
4组x10次
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03
胯下绳索硬拉
3组x12次
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04
杠铃片侧抬腿
3组x每侧10次
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05
哑铃深蹲+后交叉弓步
3组x每侧10次
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