“萝卜腿”有有3种，消除方法各不同
中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇
“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同，想要消除不美观的“萝卜腿”，还得从形成原因上入手。
肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势，少穿高跟鞋
肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。
肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。
预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法是保持运动模式正确，保证双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，最终形成肌肉型“萝卜腿”。
脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚
脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。
想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手，还要加强下半身血液循环，多做下肢有氧运动，避免久坐，不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤；同时注意下肢保暖，多用温水泡脚。
水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环，提防肝肾异常
水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅；某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显，按压后凹陷不易弹起等。
想消除水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时健康饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
邮箱：ln8103@cnki
“萝卜腿”有有3种，消除方法各不同
中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇
“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同，想要消除不美观的“萝卜腿”，还得从形成原因上入手。
肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势，少穿高跟鞋
肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。
肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。
预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法是保持运动模式正确，保证双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，最终形成肌肉型“萝卜腿”。
脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚
脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。
想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手，还要加强下半身血液循环，多做下肢有氧运动，避免久坐，不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤；同时注意下肢保暖，多用温水泡脚。
水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环，提防肝肾异常
水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅；某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显，按压后凹陷不易弹起等。
想消除水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时健康饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
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拥有一双细长直的腿，是很多女生的梦想，不仅形体上十分惹眼，各种风格的服饰也能轻松hold住。
但是，很多女生的腿型都有着这样那样的问题，其中，萝卜腿就是个非常常见的腿型问题。
什么是萝卜腿?
萝卜腿是指腿脖子很细，小腿肚却很大，看上去腿的比例很不协调。要分辨自己是不是萝卜腿，只要双脚并拢站在镜子前，看看小腿肚是不是会往外撇得非常明显。
萝卜腿是怎么形成的?
1，经常穿不合脚的鞋子，或者是经常穿5公分以上的细跟高跟鞋;
2，不正确的运动方式，使小腿肚形成肌肉团;
3，长时间站立、血液不循环导致;
如何矫正萝卜腿?
1，90度倒立腿部
每天晚上睡觉前平躺在床上，将双腿抬高，与上半身呈90度，如果觉得难度大，可以把腿靠在墙上。每天坚持15分钟左右，对于祛除腿部的水肿是非常有效的。
2，泡脚
很多姑娘的萝卜腿是因为血液不循环、脂肪堆积导致的，泡脚则有利于活络腿部经络，边泡可以边敲打和按摩腿部，不仅能疏通腿部的脂肪，还能有效御寒。
3，刮痧
买一个刮痧板从下到上刮腿部，在刮腿之前，可以先使用精油按摩腿部，将腿部的血液活络起来。刮痧是有瘦身的效果的，但是会比较痛，所以大家还是要持之以恒才行。
4，调整饮食
饮食不宜过咸，要吃得清淡一些;平时可以多吃一些消脂肪的水果，比如香蕉;办公室一族可以多喝一些花茶，有利于水分的排出哦!
除了以上的方法，小编还给大家整理了几个瘦萝卜腿的训练动作，每天晚上抽空做一做，再配合泡脚和刮痧，消灭萝卜腿不是问题!
欢迎大家一起在评论区探讨矫正萝卜腿的方法哦!
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