快节奏的工作和生活，已经让人们的身体是处于高负荷运转状态，甚至对于部分公司高管或者核心专业技术人员而言，连睡觉都无法放松下来，做梦都在想着如何解决问题，而长时间处于这种紧绷状态，必然会对人们的身体健康造成影响，会出现不同程度的亚健康问题。对此通过心理咨询平台告诉大家缓解紧张心理的小妙招。
适当运动
其实不少心理紧张人群大多数都患有一定程度的亚健康问题，并且像这部分群体，他们的生活质量相对比较低，绝大多数时间都是围绕着工作，在平时也没有太多的时间用于锻炼身体。而根据相关研究表明，每周开展两次以上有氧运动，不仅能够消除负面情绪，更能够大幅度降低紧张或焦虑等问题。开展适当的跑步以及游泳或打羽毛球，都非常适合所有的人群。
学会随遇而安
很多时候人们所谓的工作紧张，其实也不过只是为了能够达到相应的目的或者是为了获得更为丰厚的报酬，当然也有一部分人为了所谓名誉，总是希望能够成为第一。可是在竞争如此激烈的今天，越是如此关注个人得失，必然会加剧紧张情绪的蔓延。因此只有学会忘记紧张，才能够让这种消极情绪逐渐消退，那么就需要做好转移注意力的工作，要放松心态，学会随遇而安并做好规律生活，比如早起早睡劳逸结合，在紧张的时候要放松身心，在平时也可以开展一场说走就走的旅行，
焦虑是一种常见的情绪状态，可以是因为内在的压力、外部环境或生活事件等原因。它可以干扰日常生活，影响睡眠、食欲、人际关系等方面。以下是5种缓解焦虑的简单方法：
深呼吸 深呼吸可以帮助您放松身体，缓解焦虑情绪。您可以在一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，呼吸十次，每次呼气时深吸一口气，让它填满肺部。运动 身体运动可以释放紧张情绪和压力，促进身体和心理健康。无论是慢跑、快走、瑜伽还是其他有氧运动，都可以有益于缓解焦虑。喝茶 某些茶叶中含有镇静剂成分，如绿茶中的茶氨酸和茉莉花茶中的苯乙醇。喝一杯热茶可以放松身体，缓解焦虑。聆听音乐 音乐可以促进身体和情绪的放松。选择一些您喜欢的音乐，用耳机聆听，专注于音乐本身，可以有效地缓解焦虑。联系朋友 与亲密的朋友或家人交流可以帮助您减轻焦虑。分享您的担忧和问题，听取他们的建议和支持。这种社交连接可以帮助您感到更好并减轻焦虑。你有没有这样的经历：
越临近演讲，呼吸就越快？
好不容易有机会和自己心目中的男神/女神讲话，除了手心冒汗，脸通红，却什么都说不出来？
本来踏实肯干地做了一年，也做好了充分的准备，但是述职的时候还是讲得磕磕绊绊，让老板不禁怀疑夸大其词？
如果你也有这些情况，那么就是紧张情绪阻碍了你的正常发挥，如何快速消除紧张情绪，让自己临门一脚踢得漂亮呢？
《再见，我的紧张体质》可以帮到你。
在面临重大事件的时候，在和自己看重的人交流的时候，产生紧张情绪是很正常的。每个人都会紧张，这是远古人类生存至今的有效武器之一，但是，若是因为紧张影响发挥，便有些遗憾。
紧张情绪是几乎不可能消除的，在惯性的消极思维模式加持下，就更容易紧张。改变思维需要数月甚至数年的努力，但是，改变行为，同样可以引起情绪的变化。
《再见，我的紧张体质》便是利用改变行为从而改变个人的情绪感受这个方式，快速帮助人们消除紧张情绪。该书讲述了45种缓解紧张情绪的方法，每个方法只需0.5秒就可以轻松完成，例如双手颤抖时可抓住某物，心跳加快可手掌向上。
该书从为什么会紧张谈起，介绍适合相亲、面试、考试等不同场合的缓解办法，最后一章介绍如何从根本上改变紧张体质，让个体对紧张感的体验不那么敏感。
书中目录
《再见，我的紧张体质》的作者伊势田幸永每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。这本书中的方法就是作者基于自身经验，活用行为指导意识的行为心理学创造出来的。
书中每个章节中提到的方法都有图例，方便易懂，同时提醒读者应用该方法的注意事项，每个章节结束后还有一段总结，便于读者回忆应用。
图示更容易理解且记忆深刻
每章结束后都有总结
这本书里我最喜欢的便是最后一章，通过平时微小的积累，让自己变得不那么容易紧张。特别是作者建议改变口头禅的方式来减少压力，这件事我是深有体会。
工作越忙越容易有新的任务，每当这时，我就特别喜欢说“干不完了，怎么办啊，好烦啊。”这一周都会因为担心无法按时完成，紧张得睡不好。不过，和我有类似情况的同事L，每次都能气定神闲地完成，。后来经我仔细观察，发现每次L都喜欢说：“没问题，我可以完成的。”
这非常契合书中建议把“总会有办法的”这句话作为口头禅这个方法。
如果你和我一样，面对事情容易紧张，影响表现甚至睡眠，不妨试试这本《再见，我的紧张体质》中提到的方法。
对于大多数人来说，当众上台讲话存在不确定因素，台前、台中心里总不免有焦虑感和恐惧感。尤其是不经常上台发言的新手，一上台就紧张说话颤抖，紧张的症状尤为明显。人为什么上台会紧张呢？接下来，我就把我的经理给大家分享一下，紧张的表现有哪些，是什么原因引起的？上台怎么克服紧张，轻松自如的当众讲话呢？下面的分享希望可以帮助到跟我有相同问题的你
我是张捷老师《紧张经营》第100期训练营学员，来自山东 ，是一名项目管理，曾经的我参加公司组织的职工演讲活动时，由于没提前准备好，稿子背的磕磕巴巴，在演讲到一半时，公司领导一行好几号人来到现场观摩聆听。怎奈何稿子背的不熟悉，一紧张竟然忘词了，大脑一片空白，呆呆着卡壳十几秒没有出声。面对这种局面，我浑身就像被电了一样，浑身发抖，不知所措，脸涨通红，想立即逃避。在以后的工作生活中，每每听到要当众讲话、开会发言，就会深深的陷入到焦虑中，不自在，恐慌，紧张，甚至会吃药来缓解。
报名张捷老师紧张经营课程并参加训练营后，现在公司的日常的会议特别多，公司组织的学习，我已经主动请缨，由我领读文件，现在的状态可以适应了，这是一个大的突破。在副总经理主持的会议上（20人左右），现在可以自主发言，不再像以前那样生硬，这个是第二个突破。还有几个关键的突破，就是心态的转变，再就是行动的速度比以前提高了，自信心有了大幅提升。特别是由董事长主持较为严肃的会议，以前连发言的想法都不敢想，而现在也有了发言的冲动感，但是看到现在的改变成果，加上自己想改变的强烈愿望，心里有了底气。
大家好，我是小颖老师，3年专注人际沟通与公众演讲培训，心理咨询师，人际沟通师，解决紧张导师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，紧张相信很多人都有，当众讲话，或上台演讲，或开会发言，或者站在台上讲文案，心理紧张，而且出现紧张脸红心慌，紧张手抖，心跳加速、腿抖，声音颤抖，这些现象很多人解决的办法就是针对问题去解决问题，往往很难改变，没有透过问题看本质。加入老师这边的学习吧！老师帮助你！
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