芒种节气养生
芒种，6月6日，太阳黄经75度。农历书记载:斗指已经是芒种了。这个时候可以种芒谷，过了就失效了，所以叫芒种。。也就是说，芒种节气是最适合播种芒种的谷物作物，如晚谷、小米、小米等。芒种也是种植作物时间的分界点。由于天气炎热，它已经进入了一个典型的夏天。农作物以这个季节为界。这个节气过后，作物的成活率越来越低。农业谚语芒种繁忙就是这么说的。
由于中国幅员辽阔，同一节气的气候特征也有所不同。在中国中部的长江中下游地区，雨量增加，气温升高，进入连续雨季。空气非常潮湿，天气非常潮湿和炎热，各种衣服和电器很容易发霉。因此，这种天气在长江中下游被称为黄梅天。
此外，中国的端午节大多在芒种日前后，人们有不吃端午节粽子，破毛不能送的说法。这句话告诉人们，端午节还没过，不要脱掉御寒的衣服，以免感冒。中国江西省有句谚语：芒种夏至，走路要牵；拉人拉，拉人推。短短几句话，反映了夏天人们的共同问题——懒惰。
原因是夏季气温升高，空气湿度增加，体内汗液不能顺利分散，即热蒸气湿，湿热充满空气，人体，呼吸，与湿热气密不可分。因此，夏季湿度会感觉更多，让人感到四肢困倦，抑郁。因此，在芒果节气中，不仅要做好雨季的田间管理，还要注意增强体质，避免中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。
芒种的养生重点应根据季节的气候特点，在精神调理上保持精神放松愉快的状态。愤怒和忧郁是必不可少的，这样才能宣传气机，自由发泄。
在日常生活中，我们应该晚睡早起，适当地接受阳光（避免阳光直射，注意防暑），以适应阳气的丰富，有利于气血的运行，振奋精神。夏天白天长，夜晚短，中午小睡可以帮助恢复疲劳，有利于健康。芒种植后，中午天气炎热，人们容易出汗，衣服经常洗和换。为了避免中暑，芒种植后应经常洗澡，使皮肤松弛，阳热容易发泄。但需要注意的是，出汗时不要立即洗澡。中国有句老话，汗不湿，如果汗湿，就是痤疮。
在饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食要清补。吕氏春秋·几篇文章指出：所有的食物都没有强烈的味道，也没有强烈的味道和重酒。唐朝的孙思邈提倡人们最好是轻、甜、小麦曲和粳米，并说：健康的人往往必须少吃肉，多吃食物。元代医生朱丹溪的《如谈》说：少吃肉，多吃谷物、树木、蔬菜和水果，自然和谐的味道。从营养的角度来看，清淡的饮食在健康中起着不可替代的作用。例如，蔬菜和豆类可以为人体提供必要的营养素，如糖、蛋白质、脂肪和矿物质，以及大量的维生素。维生素是人体新陈代谢中不可缺少的，可以预防疾病和衰老。
水果和蔬菜中的维生素C，它也是体内氧化还原的重要物质，能促进细胞对氧气的吸收，是细胞间形成和某些激素不可或缺的成分。此外，维生素C它还能抑制病变，促进抗体的形成，提高身体的抗病能力。对于老年朋友，多吃水果和蔬菜，摄入维生素C它对血管有一定的修复和维护作用，也可以将沉积在血管壁中的胆固醇转移到肝脏，变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅、减少毒素吸收、预防早衰、预防便秘引起的直肠癌至关重要。
此外，在强调饮食补充剂的同时，我们警告人们不要吃太咸太甜。饮食太咸，体内钠离子过多，老年人，活动量小，会使血压升高，甚至会导致脑血管功能障碍。吃太多的甜食也不利于人类健康。随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，应导致蔗糖等中间产物的积累，蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇，严重者也可诱发糖尿病。因此，饮食是保持健康和预防疾病的一种极其重要的手段。
因此，在夏季，当人体新陈代谢旺盛，汗液容易排出，气体消耗和伤害时，应多吃清热益气、生津解渴的饮食。老年人由于身体功能下降，热日消化液分泌减少，心脑血管硬化程度不同，饮食应优先补充，辅以热解热保护胃脾和降压、降脂食品。在月经或产后期间，虽然天气越来越热，但也避免吃冷的产品，以防止其他疾病。
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随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生。但是真正意识到养生要和节气相对应的人不多。俗话说天时地利人和，养生也是一样，将传统的二十四节气与养生联系起来才能取得更好的效果。
今天就给大家介绍二十四节气的养生歌诀。
大寒立春
万物不容，惟木独显。天气冷滞，不得化张。
雨水惊蛰
根基不固，水运难行。厥阴无情，营血不布。
春分清明
月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。
谷雨立夏
嫩阳娇弱，阴盛阳虚。形渐萧萧，气遂腾腾。
小满芒种
郁从心生。丹田积病。勿劳心神，津布气行。
夏至小暑
土实形满。热从中生。少食勿积，病患不生。
大暑立秋
阳极气盛。形虚动风。血燥发热，遇湿则淫。
处暑白露
金水相承，心火囚中。脾土难运，阴阳难平。
秋分寒露
阴阳相应，贵在平衡。耗损多燥，劳劳不葆。
霜降立冬
令在三焦，节食少欲，疏导通路，滞气自消。
小雪大雪
寒水伤木，冻土封山，饱和心火，心平气和。
冬至小寒
阴盛阳微，莫饮贪杯，静之以待，内敛生机。
中医讲究天人相应原则，植物在一年中受气温影响春生、夏长、秋收、冬藏，人体也是如此。自然季节的交替，阴阳盛衰的变化都会对人体产生影响。
二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。根据每一个节气的特点，通过节气习俗、饮食习惯、人体变化、经络穴位等顺势养生以达到延年益寿的目的。
二十四节气养生课-霜降养生提纲霜降物语
霜降节气对人体的影响
霜降节气养生原则
霜降节气穴位养生
霜降的养生原则总的养生原则是调节饮食，调畅情志，注意保暖。
1、日常生活原则
禁熬夜
春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。
穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
2、饮食原则
中医认为，霜降应淡补，饮食应尽量保持清淡，食物以甘淡性味为主。尤其不要在食物中放太多的盐；深秋老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化和甘平润燥、养肺生津之品；秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，梨、苹果、白果、洋葱、芥菜（雪里红）都是不错的选择。
补冬不如补霜降，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。
3、情志原则
老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动以及加强社会交往。保持良好的心态，不要长时间过度劳累，适时放松。
我国自古就有一句话,叫“药补不如食补,食补不如动补。”意思是说,活动是保持健康最有效的方法。“五禽戏”正是一种取法自然的古老养生保健运动。保持健康是人类生存的最基本需求。一方面人们运用各种外在方法祛除疾病,另一方面通过心身自我调节,主动地顺应自然规律,把握自身之阴阳运化。
五禽戏中的“熊晃”适宜促进霜降时机体阳气收敛、下沉丹田的变化。“熊晃”动作为：
(1)起势：两脚与肩同宽，松静站立，两手置于身体两旁。
(2)左势：两手握空拳，大拇指轻压其余四指，重心右移，身体右倾，轻提左半身，左脚离地，然后收左胯，略曲膝，向左前方踏地轻振，重心前移至左脚，左肩顺势前靠。
(3)重心后坐至右脚，同时摇摆腰胯，先左肩向后右肩向前，后左肩向前右肩向后，重心回复至左脚。
(4)右势与左势相同，惟方向相反。一左一右为一次，共做2—4次。
医师介绍北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家
出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点）
北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点）
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