众所周知，一头漂亮的头发会大大增加别人对你外表的第一印象。就像出去相亲一样，头发稀疏就谈不上了。如果经常吃这些食物，很容易掉头发。本期健康饮食文化将为您分析。
1、甜食
当你吃一些由糖或白面包和其他精制面粉制成的食物时，它会导致血糖升高和胰岛素激增。另一方面，它会导致你的身体释放更多的雄激素。这种激素会导致毛囊萎缩，所以它可能会导致脱发。
2.动物蛋白过多，动物蛋白过多
蛋白质对于健康的头发至关重要，但如果你以牺牲其他营养素为代价，过度食用动物蛋白质就不好了。不妨改吃一些高纤维的植物性蛋白质，让自己得到更多种营养素，这对于整体健康非常重要，同时也让你的头发更健康。关键是你要确保自己获得足够的胱氨酸，这是角蛋白的前体氨基酸，它是头发中的主要结构蛋白，其良好来源包括西兰花、小麦胚芽和红辣椒。
3.铁和锌含量低的食物
这些重要的矿物质可能会导致头发暗淡。如果你想让你的头发更柔软，建议你从动物食物中获得铁，尤其是牛肉、鸡肉和鱼。如果你是素食者，豆类和绿叶蔬菜也是铁的好来源。牡蛎和其他海鲜和全谷物将确保你获得足够的锌。
四、高汞鱼
多吃富含的食物Ω-3脂肪酸鱼有助于减少炎症，促进头发生长。然而，你应该确保避免汞含量高的海鲜，如箭鱼可能导致脱发。更健康的头发选择包括鲑鱼、金枪鱼和目鱼，它们也富含镁。
5、酒精
啤酒、葡萄酒和烈酒会干扰你身体的新陈代谢锌，锌是头发健康的重要矿物质。太多的葡萄酒也会让你脱水，这会影响你的头发，使它们更干燥、更脆，更容易折断。所以，虽然一些红酒可能对你的心有好处，但它们对你的头发不太好。
6.油腻的食物
富含饱和脂肪和氢化油的食物会堵塞毛孔，甚至头皮，这可能会导致脱发。因此，拒绝任何由硬人造黄油、烘焙食品或饼干等反式脂肪制成的物品。
父母六十多了，身体特别好，每天早上出去遛弯，晚上去小区广场上跳舞，脸上容光焕发，看起来只有四五十岁，邻居大爷大妈们都夸他们年轻，老两口听了心里也美滋滋的。
大爷大妈也经常问我父母，气色这么好是怎么保养的，是不是用了啥名贵化妆品？我父母平时也没有涂化妆品的习惯，他们就是“会吃”！食物中的营养十分丰富，可以益气补血、温肾补阳，做好“养生食谱”，吃出头发乌黑，面色红润，精神饱满。
今天给大家推荐几种优质营养食物，不管有钱没钱，建议中老年人要多吃，对身体好，越吃越年轻，腿脚有劲，精气神足。
一、豆类
豆类食物含有大量优质植物蛋白质，可以很好地滋养肌肤，增强免疫力。同时含有丰富的维生素E、异黄酮、卵磷脂等，能减少皱纹、美容养颜，延缓衰老。其丰富的营养可以增强免疫力，预防心脑血管疾病。
【素炒黄豆芽】
准备黄豆芽、豆腐皮、韭菜、胡萝卜、食盐、食用油、生抽。
1、食材全部洗干净，韭菜、豆腐皮、胡萝卜切丝，韭菜切段。起锅烧油，六成热时倒入黄豆芽，大火翻炒1分钟，豆芽变软后加入胡萝卜丝、豆腐皮丝，继续翻炒1分钟。
2、加入适量食盐、生抽调味，翻炒上色后倒入韭菜段，大火翻炒1分钟，韭菜断生并入味后即可关火出锅。
二、猪蹄
猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物、钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等营养成分，具有减缓骨质疏松、强壮骨骼、美容养颜等作用。常吃可以增强肌肤弹性，减少皱纹。
【黄豆炖猪蹄】
准备猪蹄、黄豆、食盐、大葱、生姜、八角、香叶、生抽、老抽、料酒、蚝油、香菜、油。
1、黄豆用清水浸泡一个晚上，泡发后洗干净，沥干水分。猪蹄剁成小块，用清水浸泡出血水，洗干净后沥干水分。葱姜蒜切好。
2、起锅加水，放入猪蹄、葱姜、料酒，大火煮5分钟，捞出冲洗掉血沫，沥干水分。另起锅，加油烧热，放入猪蹄煸炒至金黄，放入葱姜、八角、香叶炒香。
3、加入生抽、老抽、蚝油、料酒翻炒上色，倒入适量开水没过猪蹄，煮开后小火炖40分钟。倒入黄豆翻炒均匀，加适量盐，继续炖20分钟。最后开大火收汁，汤汁浓郁后撒上香菜即可。
三、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C、钙、纤维素等，可以润肠通便，强健骨骼，美容养颜，延缓衰老等。同时还能增强人体抵抗力，防癌抗癌，净化血管，增强肝脏解毒能力。
【凉拌西蓝花】
准备西蓝花、蒜瓣、小米椒、食盐、生抽、蚝油、白糖、食用油。
1、西蓝花掰成小朵，放入淡盐水中浸泡20分钟，捞出沥干水分。起锅烧水，放入一勺盐、一勺油，放入西蓝花煮2分钟，捞出倒进冷水里过凉，沥干水分备用。
2、把西蓝花放入碗中，根部朝上摆好，盖上一个盘子再倒扣过来，好看的造型就出来了。蒜瓣去皮切末，起锅烧油，放入蒜末炸香，加入食盐、生抽、蚝油、白糖，小火煮至浓稠，浇在西蓝花上即可。
四、蛋类
蛋类的营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，以及卵磷脂、核黄素等物质，都是对人体有益的，是理想的营养库，可以给身体补充营养，健脑益智，强身健体，延缓衰老，提高免疫力的作用。
【凉拌鸡蛋】
准备鸡蛋、蒜瓣、小米椒、香菜、生抽、蚝油、香油、食用油。
1、鸡蛋洗干净，放入清水中，加一勺食盐，大火煮开后小火煮10分钟，煮熟后把鸡蛋壳敲破，放入冷水中浸泡5分钟，捞出沥干水分，剥掉蛋壳。
2、剥好的鸡蛋切成小块，放入盘中。蒜瓣去皮切末，辣椒切圈，香菜切末，用热油泼一下，加入适量食盐、生抽、蚝油、香油拌匀，浇在鸡蛋块上即可。
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不知道有没有像我一样？!
起床后看见枕头上满满的头发，掉发攒一攒真的有够触目惊心的。
平时不止是枕头上的掉发，家里到处都有头发的踪影，可以说哪里都是头发的家，但就是头顶不是。
掉发多的时候很多人不以为意，但实际上放任不管很容易会演变为脱发。
这里给大家贴一个小小的 tips :
头发掉量在50--100根属于正常生理现象，有掉就有长，不要太惊慌。
但是如果掉发量大于100根，就基本已经迈入脱发行列了，毕竟头发长的速度根本比不上掉的速度。
至于掉发多的原因，也有一一整理，生活中有这些习惯的尽量避雷哦！
学习工作压力大 经常烫头染发 无法调节负面情绪 经常熬夜，作息不规律 爱吃甜、辛辣及油腻食物，饮食不健康列出来的这5项多是生活中的一些小细节，但久而久之，也是掉发多的元凶。
至于前四点就不展开来说了，需要自己调节。
但是在饮食健康这块儿，还是要清楚的。
1、可以多吃一些养发的食物（比如黑芝麻、黑豆、核桃仁等）．
像黑芝麻、黑豆、核桃仁这些食材，多是做成粥品喝的，平时喝一喝，不仅能养胃，还能养头发，何乐而不为呢？!
2．可以多吃一些含蛋白质多的食物（比如燕麦、花生或者豆制品等）
燕麦、花生及其豆制品可以作为早餐或者代餐食用。早上来不及做饭，就冲泡一杯喝，省事还省时，也算好用的代餐食物了！
3．可以多吃一些含碘元素多的食物（比如海带、紫菜、牡蛎等）
海带、紫菜多做的是咸汤，但是记得盐不要放太多，保持汤底的鲜香即可，一周喝上一两次换换口味也好。
4．可以多吃一些含铁元素多的食物（比如鱼虾、鸡蛋、马铃薯等）
鱼虾、鸡蛋多做菜吃，稍微有点费事，但好在鱼虾也可以做汤|粥吃，鲜美软糯，也别有一番风味。
5．可以多吃一些能滋补养血的食物（比如阿胶、山药、大枣等）
阿胶、山药、大枣多是一些养血补血的食物，平时也多是女生煮的比较多，软糯的粥品细腻养人还养头发哦！
6．可以多吃一些含微量元素多的水果或者蔬菜。
水果和蔬菜一般是万能的，做水果沙拉或者熟食都可，选择自己喜欢吃的做法就好。
当然，除了这些吃食，还有就是注意不要熬夜！不要熬夜！！千万不要熬夜！!!
熬夜不仅会使人头秃．....．还会有黑眼圈，脸上还会长痘．.....
总之，头发掉得多不能任由其一直发展下去，还是得慢慢调理自己的生活习惯，养好身体。
只有身体养好了，头发自然也就慢慢地好了！
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