没有人能一路简单到最后，但记住，不要忘记你最初的自己。害怕什么路很远。一步一步地走，一步一步地走，一步一步地快乐。幸福，在路上。然后，跟随小编了解北泉板凳龙的演变。
北泉板凳龙北泉板凳龙是重庆市北碚区澄江镇流传的以长板凳为主要道具的地方传统舞蹈艺术。它已经有几百年的历史了。原来的长凳龙没有装饰，一条四脚长的长凳，三个人练习，两个人玩水龙头，一个人玩龙尾，鼓点，两个简单的动作翻身和两边在田间院坝上跳舞。
适合零基础学的舞蹈
北泉板凳龙的演变在长期的演绎中，板凳龙形成了村文化需求的习俗、家庭成员文化的自娱自乐、简单易学的参与、任意表现的随意性、广泛参与的人气和女性也可以参与的逆反性等特点。他多次获得区市比赛奖，不仅收入为中国民间舞蹈一体化·四川省卷，还上了央视节目向全国展播。
由于活动地位逐渐缩小，传承链断裂，缺乏系统有组织的传播艺术和培训，北泉板凳龙面临传承危机。抢救和保护北泉板凳龙对继承和发展龙舞艺术和丰富中国龙文化具有重要意义。
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如果是零基础学舞蹈，可以试着去专业的舞蹈班试听一段时间，然后再试着回家练习，刚开始学习的时候，可能会有一些问题，导致后期成习惯难以更正。
零基础不要盲目的跟风一些高难度的动作，避免肌肉拉伤，自己在家做一些简单的舞蹈动作，严谨无人监督的情况下腰，劈叉。先练习腿部力量，高抬腿，根据自己不同的情况压腿，记得观看专业的视频舞蹈练习，练习的时候循序渐进，避免用力过度。腰部力量的练习，可以在家坚持做仰卧起坐，根据程度，仰卧起坐慢慢的靠近膝盖。
可以在家做一些简单的体操，有助于热身的运动，也是可以改善形体的变化。切记：切花盲目跟学，自己做不了的动作不要强迫自己，身体放松，控制好自学时间，长期的坚持，动作的规范程度，都是需要靠自己的。
遇到好看的舞蹈，却不会扒， 只能眼睁睁看着别人跳? 自己扒舞很困难怎么办？扒舞到底怎么扒？
话不多说，今天的专栏，就来讲讲到底如何高效地扒一支舞。
关于解答
开始扒舞前的准备
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❶ 保存视频
扒舞前选择好你喜欢的舞蹈视频，或者即将要扒的舞蹈视频，然后保存下来。
遇到无法保存的视频，可以选择用录屏的方式保存下来， 方便我们后期调速和镜面翻转。
小TIP：新手同学选择扒舞视频时，可以选择15s - 30s的短视频去扒。
❷ 熟悉音乐，多看视频
我们在扒舞前，一定要先熟悉音乐，最好是听到会哼会唱的程度。有基础的宝宝，可以试着去数一下拍子。
其次多看舞蹈视频，主要看大概的动作， 例如里面有没有重复的动作，一般的舞蹈都会有一定的规律，可以尝试去找找规律。
❸ 其他扒舞工具
扒舞时，我们可以找一个相对安静且有足够空间的地方进行扒舞。
有条件的话，也可以用手机支架和蓝牙耳机，或者家里的电视机、投影仪等工具，帮助我们更快地进入扒舞状态。
高效扒舞小技巧
接着我们需要掌握的是扒舞的一些小技巧，具体有哪些呢？
镜面翻转视频，调慢速度
对于扒舞新手，可以选择把之前保存的视频，放到一个可以翻转镜面的APP里（例如某拍），直接对照视频来扒舞，这样最不容易出错。
其次，最怕的就是扒舞时眼睛跟不上动作了。我们可以将速度调到慢速（例0.75X或者0.5X），根据自己需求来调速就OK啦。
学会数拍子
学会数拍子，是能够提升我们扒舞速度的秘诀之一。
如果说放慢速是可以让我们看清楚动作细节的一个过程，那么数拍子就是能帮助我们理清动作的节奏。
所以在扒舞的过程中，一定要试着去数拍子。（PS：还不会数拍子的同学，自己去这篇文章 「10分钟教会你如何数拍子，练习节奏感」补补课吧。）
分部分扒
不管是扒成品舞也好还是片段视频也好，我们都需要先做一个简单的规划。
把视频按拍子分成不同段（例如：前奏主歌副歌、间奏主歌副歌、尾声），然后根据分好的段去扒，在扒的过程中，一直反复观看这一段视频，直到看到脑海里有一个大概的框架出现，再尝试跟着跳。
小TIP：动作一样可以拆分去练习，例如先练习脚步，再练习手上的动作，最后再链接起来。
跟音乐跳
当把所有的动作都理清楚后，我们就可以尝试跟着音乐跳了。
可以先慢速地跟音乐，等自己身体完全记得住，并且可以很流畅地跳出来后，就可以选择原本的速度去跟音乐啦。
小TIP：这里一定要注意节奏，慢速和原速相比只是速度慢了，动作之间的节奏是没有发生变化。
录视频，扣细节
如何检验自己的扒舞成果呢？那最好的方式一定是选择录视频啦。
反复观看自己录好的视频，去和原视频进行对比，找出你觉得不足的地方，再单独拿出来练习。
小TIP：刚开始扒舞时，如果不知道怎么去扣细节，我们可以选择去模仿原视频的balance、动作角度、眼神表情等。
扒舞时的TIPS
❶动作之间的连接
动作跟动作之间都是有一定的轨迹的， 如果动作轨迹不同，可能会导致变成另外一个动作。所以这时候就需要我们反复去观看动作，来提高动作的准确度。
❷动作的发力点和力量转化利用
跳舞是有起伏的，不同的动作它的发力方式都是不同的，我们要辨别动作到底是用核心发力，还是手臂？发的力是控制力还是爆发力等。
跳舞想要有质感，必须要有力量的切换，速度的切换等，也是老师常提到的控制力。在扒舞时，多注意动作之间的收放，动作在什么时候停了下来，以及在那个点动作需要加快等。
❸注意表情管理
有基础的同学在记住动作后，也要养成随时注意表情管理的习惯。可以对着镜子去练习自己的表情，找到自己觉得最好的角度，尽量放开大胆地去跳。
写在最后
看完今天的专栏，相信你对扒舞的整个过程有了一定的了解。
那么接下来，就要去行动起来啦。不过新手同学也不要着急，学会扒舞也并非一朝一夕的事情，是需要不断地尝试且坚持下来的。
最后，希望你们也可以把“热爱的事”坚持到底，并做到极致，在往后的日子里认真跳舞吧~
1.慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的方式已风靡世界，获得长葆青春的法宝的称号，成为现代生活中预防疾病的一种手段，被越来越多的中老年人选用。
2.太极拳
是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对预防慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑，连贯，稳健，协调，动中取静。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持并改善关节的柔韧性与灵活性。
3.球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好适当选择。
4.广场舞
广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，而且可以根据自己的想法来跳。广场舞有音乐，领舞人，动作简单易学、重复性多。跳广场舞可以使人心情愉悦，使舞者感受到美，可以融入情景，同时还可以达到锻炼身心的功效。
广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操。看到同自己年龄相近的中老年人，在音乐的伴奏舞动下，瞬间自己都会觉得年轻了许多。
音乐本身具有调节心情的作用，练习广场舞运动的过程中可以调节情绪、纾解压力、调节生活，可以使人变得年轻有活力。
广场舞可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。因为广场舞都是由不同的步频组合到一起的，虽然中老年人一次记不住，但通过多次练习，都会掌握，学习的过程也乐在其中。
通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。
人进入老年，身体肌肉都已发生松弛，相对臃肿。练习广场舞后，由于每次跳广场舞都在40-60分钟左右，可以消耗一定的脂肪。同时广场舞练习也可以使肌肉纤维变得有弹性，人也越来越有活力。经常跳广场舞能使心血管和呼吸系统都得到良好的锻炼，对预防和改善老年关节病、腰腿痛都有帮助。
5.户外旅行
中老年人居家几十年如一日，老环境，老景象，老熟人，女儿女婿，儿子儿媳等等，嘈嘈杂杂、吵吵闹闹。一旦选择户外旅行，一切大事小事，烦心事，家务事都抛在脑后。
赏景的心情与居家过日子截然不同。精神的放松，心态的放松就会对血压，血糖，心率有微妙的改变，对于慢性病症有一定的缓解功效，人的本性是喜新厌旧，人的一生不能在陈旧的环境中一尘不变。
常言说行万里路，读万卷书。旅游能增长见识，每次出游旅行都能得到很多受益匪浅的感受。看景、玩景是截然不同的享受，人的大脑不断的输入美伦美焕的画面，可以缓解许多中老年病症的出现。
因为各地自然气候，地理环境，人文历史的不同。都有各自独特的名优小吃，特色菜肴。因气候与土壤的原因所生长的果蔬与其它地方有很大区别，再加上风格独特的烹饪技术，你在自己的家乡是根本品尝不到正宗和当地的美味佳肴的，民以食为天，在异国他乡一饱口福，美哉!
一个旅游团少则20人，多则50-80人，且大部分都是新面孔，人是感情动物，每个人活在世上需要与人进行情感交流，心灵沟通。旅游活动提供了认识陌生人，结交新朋友的机会。所以在旅途中结交的新朋友可能会给你带来意外的惊喜与收益。
当代空巢老人逐渐增多，多年甚至十几年两个老人对影相坐，更可怜的是丧偶老人常常一个人看着那些无聊的电视剧，有部分中来年人孤灯下自斟自饮，郁郁寡欢，儿女都不在身边。如果成群结对的老人结伴坐车，住宿，爬山，吃饭，笑语连连，其乐无穷。抑郁，凄凉感瞬间消失。
每处山水都有名优土特产，虽然部分特产本地也有，但你也曾怀疑是否正宗？而且价格也较贵。如果你在旅游中，看中了心仪已久的物美价廉，货真价实的工艺品，买上几件送给亲朋好友也是很有纪念意义的。
旅游是人们日常生活中非常重要的一部分，不管是对中老年人来说还是年轻人而言。
近年来中老年人旅游已经成为了一种时尚，他们想要出去看看这个世界的风景与美丽，体会大自然的神奇以及人类的伟大。
6.琴棋书画
琴棋书画可以陶冶情操，让中老年人体会到美与成就感，从而忘却烦恼，修身养性。欣赏书画能使人精神放松、心情愉快。焦虑、抑郁的心理也能得到缓冲，紧张的神经也能得到放松。
中老年人弹琴的时候手，脚，眼，耳，心并用。咱们就说手部的运动，弹琴的时候手指首先要按琴键，每一次按键都是一次手指的活动，而且左右手都需配合。
据统计，中老年人学习弹琴的过程中，双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习，会使中老年人的心脏，四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。经常弹琴的中老年人的内分泌水平和血糖血压，比不弹琴的中老年人各项身体指标要较为良好，这就说明中老年人学习弹琴可以起到修身养性、益寿延年的作用。
学琴首先要学会分辨每一个琴键对应的音色，这对中老年人来说具备一定的难度。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。另外学琴的过程中，也需要用人体听觉系统去感受旋律，才能知道弹奏出的曲子是否存在误差。
中老年人学琴好处很多，可以陶冶情操，荡漾在艺术的海洋里，可以令自己的身心得到愉悦，心胸更开阔。学琴是个慢性子活，可以帮助中老年人修身养性。另外中老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流，切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞，单调。
7.湖畔垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。其次，水边河畔，空气清新，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢。能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。
钓鱼期间，眼，脑，神都专注于水面浮漂情况，意识完全潜没在鱼漂抖动意境之中。这时，小部分脑神经在活动，大部分脑神经则得到充分休息。这就起到了调节，放松，消除疲劳的作用。
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