准备笔记本和笔，放在床头
听起来很愚蠢，但这真的很重要；有些人建议在床头选择一本特别的书来记录梦想，有些人甚至建议在枕头旁边放一台迷你录音机。这些准备的目的是让你在醒来时记住你的梦想。
睡前自我催眠
其次，你可以在睡觉前做一些类似于自我催眠的工作，比如告诉自己，我必须记住今晚的梦，用这样的信念睡觉，醒来后更容易回忆起你的梦。
嗯，听起来很可笑，对吧？很多朋友说他们很少做梦，或者认为他们的梦通常没有多少意义，也没有什么好记住的。然而，在尝试了上述方法后，他们高兴地打电话说他们也有梦想，他们通常会惊讶地发现他们的梦想一点也不单调，但非常有趣和迷人！
醒来后立刻回想起来
每天早上醒来，是你记得醒来前的最后一个梦，最多的内容，如果很快，无论如何写下梦，都会有更好的效果；否则，如果没有时间，即使写几个关键词，也有助于回忆。一开始不记得整个梦是正常的，就像我们回忆很多事情一样，从后面慢慢回忆，你会发现你可以慢慢回忆起许多你不记得的梦的细节。
如果你一醒来就被其他事情打断，比如起床去上学，或者一起跑到电脑前玩昨天没有通过的电动，这对回忆梦更不利；同样，被闹钟吵醒也会伤害回忆梦。如果你必须使用闹钟，睡觉前的自我催眠方法也可以在这里使用，你告诉自己，我必须在闹钟响之前起床，你会慢慢发现你真的可以提前醒来。
在了解了一些基本原则之后，最后是习惯的问题。就像写日记一样，经过一段时间的练习，成为一种习惯，你记得的梦的内容会越来越详细。梦中的情绪和细节往往是关键。如果你试着分析你的梦想，你会发现这真的很有趣。
通常梦不过是碎片化思维的一些拼凑重组，梦境里出现的东西都是在曾经的见闻与想象中具现的表现。比如小时候认知能力还有限的时候，具现出来的都是些葫芦娃头、大灰狼身、奥特曼大小乱七八糟的东西。而长大后对于这个世界认识更清晰，具现出来让人匪夷所思的更多都是些行为或者环境。
可能很多人会认为梦境是不可控的，我们只能被动地接受做梦的过程及其内容。但事实上，对于一些人来说梦境在一定程度上其实是“可知可控”的。
科学家说，每个人都能控制清醒梦，并且梦境体验和现实是一模一样的。大脑无法分清它是在现实中还是在梦境中。
科学界对于这种在梦中意识到自己在做梦，并且做梦者可以对梦中的人、事物、环境及剧情有一定程度的控制的体验，定义为清醒梦（Lucid Dream，又称清明梦）。
睡眠有两种状态：非快速动眼睡眠（non-rapid eye movement，简称NREM）和快速动眼睡眠（rapid eye movement，简称REM），我们的睡眠就是NREM和REM的交替。
非快速动眼睡眠状态一般分为4个阶段，阶段越后，睡眠程度越深。
比如第一阶段，还是处于觉醒与睡眠之间的过渡。在此阶段被唤醒的人，会完全没意识到自己刚睡着。通常打盹就是处于此阶段。
第三四阶段，肌肉放松、血压和呼吸率下降，深度睡眠通常就在这两个阶段。在此阶段，噪音和活动可能无法对人产生影响。
而快速动眼期，通常是在一个睡眠周期末尾。
非速动眼期和快速动眼期睡眠交替一次，就形成了一个睡眠周期。一般来说，一个成年人的睡眠周期约为90-120分钟，所以我们的睡眠时间通常是1.5-2小时的倍数。
所以按照8小时睡眠时间来看，我们通常会经历4-5个睡眠周期，即4-5次快速动眼期时间。
长期的观察实验已经证明了，梦与睡眠中的快速动眼期强烈相关。并且在快速动眼期间，脑电图所显示脑内活动近似于清醒状态。而清醒梦，也基本发生于快速眼动期。
清醒梦领域迎来了一个为之痴迷终生的研究者——斯坦福大学精神生理学博士史蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）。这位斯蒂芬博士，在研究梦境相关的课题同时。还捣鼓出了全套造清醒梦攻略。
蒂芬·拉伯格博士，看他的黑眼圈应该是资深玩家。
要想成为梦境中的上帝，首先要让你的自主意识知道自己在做梦。
科学数据表明，大约1/3的人天生就会知梦，剩下需要练习才行。
梦境中的世界无论光怪陆离的全新世界，还是日常生活中的片段。无论五感再为真实，实际上都和VR游戏一样全是虚拟的，所以必然会存在BUG。我们就可以帮助大脑找出这些BUG，让大脑意识到这个是在梦境中。
通常来说快速动眼期每晚大约出现5次。如果12点睡着，第一个梦大概会出现在1点30分，时间只有5分钟。第4.5个持续时间较长，一般能记住的也就是这两个，也就是5点半左右与7点左右。
大概步骤如下:
1.保证睡眠
让每晚经过4-5次睡眠周期，即有4—5次做梦时间。
2.记录梦境
醒后迅速记录梦境中一切，越细节越好。积累一定程度后做对比，对比经常出现的场景人物等等作为图腾。当这些事物再次出现在梦中，你就会更容易知道自己在做梦。
3.养成习惯性动作
在清醒时候时常问自己，我在做梦吗。
当你回答是我没有在做梦的时候，立刻做一个能够验证是否做梦的动作。比如捏住鼻子，体验用嘴呼吸的感觉。比如下次你再次捏住鼻子，还能用鼻子呼吸，那么肯定你是在做梦。
《盗梦空间》里的高级超具现化多层梦境，就需要这种复杂的图腾验证。
4.设置闹钟
比如12点睡觉，通常5点30分是清醒梦最容易出现时间。在这个时间设置闹铃，养成在这个时间点醒来的习惯。到时候即使你还在做梦，你的主观意识也会在梦中醒过来。
除了相关攻略，史蒂芬同志还尝试更狠的方法——物理外挂清醒梦眼罩。
其工作原理就是检测人的眼动频率，发现佩戴者处于梦中时放出光线干涉梦境，从而提醒你身处梦境，诱发清醒梦。
史蒂芬同志发明的清醒梦眼罩，到处都有卖。
要想成为清醒梦大师，当然不能仅仅是知梦的层面，还要学会控梦。
这里各种爱好者还有研究者，依然给出了许多攻略。
首先，睡前要想好要梦的内容，更多的细节可以帮助你更好操作梦境。因为操控梦境也是需要现实体验，比如你想在在梦中上天，可以选择多看看滑翔伞玩家第一视角视频。（不然很多人会在清醒梦中也只能像鸡仔一样腾空失重扑腾……）
前期准备好，然后就是睡觉做梦。
1.设置一个5点30分左右闹钟，它将准时把你从梦中唤醒
2.努力记住刚才的梦，越细节越好
3.躺下，假装你正在入睡，同时不断提示自己大脑，你要做梦了
4.不要动，假装已经睡着，同时暗示大脑你已经回到了刚刚梦境中
5.不断重复第三第四步
如果五步秘籍打开方式正确，那么恭喜，你已经帮助大脑在梦中开启外挂了
此时要注意，新人清醒梦玩家，不能控制大脑控制梦境做出过于夸张事情。比如出入恒星，一次具现化D盘众多老师等等。否则会出现梦境崩塌，让你大脑突然惊醒，强制下线。
《盗梦空间》里程度的造梦，梦境很容易崩塌。
资深清醒梦玩家，对于防止梦境崩塌，还有不少攻略。
比如在梦境开始，找不到自己处于虚无状态时。可以把自己双手踩脚下拉长，和长臂猿一样四肢着地但直立行走。因为手感对于脚感在清明梦中更为重要，以手代步，可以增加持续稳定的手感。
再比如梦里突然一暗，影像消失掉线，需要重启感官。除了继续联想，比较常用的方法就是用载体，重启一次。比如掏出手机等等常用熟悉的物品，同时调动触觉与视觉，恢复梦境。也可以找一个井盖，跳下去，然后通过这个隧道转换梦境场景，完全相当于重生之术……
由于梦极其容易忘记，在梦中创世纪的成就感，在醒来一瞬间就忘得一干二净，对于现实清醒状态的你肯定是比较沮丧的。
所以资深玩家也会建议尝试者养成“记梦”的习惯，每次醒来先尝试回忆一下梦境内容，甚至可以拿小本本记下来。外界刺激法的一些仪器，有的可以设置在快速眼动期一结束就强震唤醒佩戴者，这样确实会极大概率地增强记梦的可能性。（但可能带来睡眠不足的副作用……）
清醒梦作为不会影响他人的个人爱好，除了折腾自己，看上去还是比较绿色环保。
在梦中可以无所不能，随心所欲，创世，或者行为都是正常。但是再“如梦亦如幻”的清醒梦，最终还是会回到现实。
对于那些在梦境中无比真实地经历了比银翼杀手中克隆人描述的还要让人“人类难以置信“的清醒梦爱好者，长期处于“创造模式“状态。醒来面对枯燥的世俗肯定是再难掀起波澜了。
这如同精神上的麻醉剂的体验，可能才是最大的危害吧。
6：15梦见我在一个大房子里，房子很大好像会议室一样大，看样子房子很多年了。我刚到这里，有人让我当个小领导，我把所有的人拉到广场集合，然后跑步，外面风很大，天阴沉沉的有点冷，这帮人谁也不愿跑，我就让一个人去屋里偷看看，老板这回高兴吗？不高兴我们就别进屋，在外面溜达，等他高兴了就进去。那人给我打手势，不让我们进屋，我们一队人就饶房子外面溜达。一会醒了
今天是2023年1月29日，记录一下昨天晚上的梦境碎片。
简单介绍一下，我是梦体，就是天天晚上都做梦的人，我一直以为正常人人都是天天晚上做梦的，没想到正常人都是偶尔做梦，（我这里说的做梦是指能记住的那种梦，其实正常人确实都是天天做梦的，只是大部分人记不住），因为是梦境，内容可能是支离破碎，甚至不合逻辑，所以大家看到我说的可能都是胡言乱语，但是这些确实是我真实的梦境内容，我认为只有记录梦境才能真正保证是原创吧。
大家都围在一起吃饭，我单独选了一个没人的座位，她突然出现，看不清脸，隐约感觉是个熟人，她说：就咱俩愿意单独吃饭。她手里翻看着一本跟机械有关的大书（当时梦里看得很清晰，啥内容现在没有印象了），我问她，你是学机械的？她说不是，我说那你家里有学机械的？她说没有。
我俩坐在出租车上，是去她家的路上，半路她下车了，然后我继续往前，好像是个村间小路，就直直的一条，我想就一直往前走吧，走到头再回去找她，走到路的尽头好像是个工商所，是个直角的大上坡，车开上去之后爬到半道爬不动了，然后突然掉头往下走......
然后我就醒了。
猜你喜欢
