根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率达到27％，在中国2016年的调查中，超过3亿中国人患有睡眠障碍，提高睡眠质量已成为每个人都必须关注的健康问题。然后让世界节日介绍2018年3月21日的第18个世界睡眠日。
超过3亿人有睡眠障碍
据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27％。根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果，中国成人失眠的发生率高达38。2％，超过3亿中国人有睡眠障碍，数据仍在逐年上升。
据专家介绍，睡眠障碍是一组疾病。根据国际睡眠疾病的分类，有89种睡眠障碍是由外部或内部因素引起的。睡不着、醒不过来、睡不好的都是睡眠障碍。失眠患者属于睡不着的一类。大多数人躺在床上30分钟都睡不着，这意味着他们属于睡眠障碍。
但除了这种睡眠困难，维持睡眠困难、早醒和不醒也是睡眠障碍。一般来说，年轻人容易因晚睡而出现睡眠障碍，而中老年人主要表现为维持睡眠困难或早醒。在中国，睡眠障碍的发病率比全球平均水平高出10个百分点以上，睡眠问题越来越严重。
睡眠障碍的人越来越年轻
不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了关于全球睡眠状况和睡眠认知的最新调查数据。调查显示，超过60%的人感到睡眠时间不足。专家认为，睡眠障碍患者正在变得更年轻。
专家认为，中老年人睡眠不好，主要是由于年龄老化的问题，许多年轻人是由于晚上不睡觉、晚上睡觉、睡眠不规律造成的睡眠障碍。电子产品的普及和丰富的夜生活使年轻人的生活不规律，这对他们的睡眠有很大的影响，这种年轻的趋势在未来可能会加剧。
如何判断睡眠质量？
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量呢？专家介绍，人的睡眠过程分为梦睡眠和不梦睡眠，不梦睡眠分为深睡眠和浅睡眠。
有两个重要的标准来评估睡眠质量，一个是深度睡眠是否足够，另一个是梦的睡眠比例是否合适。如果睡眠时间足够长，但深度睡眠不够长，这意味着睡眠质量不好。专家表示，有专门的医学手段来监测人们的睡眠质量，但大多数人不需要做这样的监测，他们可以通过三个简单的标准来判断睡眠质量。
第一个是睡觉的时间，正常情况应该在晚上10点左右睡觉；第二个是睡眠时间，成人睡眠时间应该是7到8小时；第三个是醒来后的感觉，醒来后应该感到精力充沛，精力充沛，精力充沛。
打鼾也是一种疾病
说到睡眠障碍，公众普遍认为失眠，但专家认为，一些症状，如嗜睡、打鼾等，也应引起重视。
一般嗜睡分为两种情况，一种是原发性的，可能与遗传、免疫、感染等因素有关，一种是继发性的，主要是由某些疾病引起的，或服用安眠药引起的。此外，嗜睡还可能伴有其他症状，如多梦、情绪变化、睡眠瘫痪等。
通常，医生会有一个专业的量表来评估病人，以判断他们是否困倦。作为一个普通人，一个简单的评价标准是，如果你晚上睡得足够，但你仍然会在白天开会、坐公共汽车、看电视，甚至每天睡十几个小时，影响你的生活，你需要去医院检查和评估。
此外，睡眠打鼾的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠中有打鼾和呼吸中断，也要注意。专业检查，发现病因，治疗。
如何促进睡眠？
对于有睡眠障碍的人来说，有什么方法可以帮助他们提高睡眠质量？在这方面，专家分析说，睡眠障碍的主要原因与精神和心理有关。例如，高压、紧张和焦虑都会导致睡眠障碍。为了获得高质量的睡眠，我们必须调整情绪，放松，并发展有规律的工作和休息。
对于睡眠障碍患者，应注意改善睡眠环境，使睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食方面，睡眠障碍患者应少喝茶和咖啡，晚餐不要吃太油腻，不要吃太饱，晚餐多吃碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当的锻炼和晒太阳也有助于睡眠。
此外，专家建议尽量不要在睡觉前一小时使用电子产品。你可以选择听音乐和阅读来代替刷手机。
你，多久没睡个好觉了？
白天睡不醒，晚上睡不着。总是告诫自己今天早点睡，晚上却通宵吃鸡、打王者，看直播、刷视频……样样没落下。
2022年3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠》（以下简称）。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。
大脑：“想睡觉了！” 身体：“不，你不想！”
50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也羡慕她的高质量睡眠，可是在现实生活中，有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。
调查数据显示，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。
从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。
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年轻的“熬夜党”VS睡不着的“打工人”
调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
秉持年轻就要“醒着拼”的理念，年轻人的生活中总是充斥着这种“自相矛盾”的奇葩生活方式，网友调侃：一边用最贵的面膜和眼霜，一边熬最长的夜。
“我如果晚上熬夜，睡觉前会在脸上涂厚厚的一层乳液，第二天起来以后再敷面膜。”大四毕业生小双说，“熬夜这种习惯是想戒都戒不掉的，我每天都会告诉自己，要早点睡觉，但越是给自己强调这件事，就越是没有睡意。”
大三男生小伟表示“因为一直熬夜，所以我买了蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麦茶、苦荞茶等，每天喝，坚持吃水果。我知道熬夜不好，但熬夜过后，还是会想弥补一下，总觉得做了比没做好。
明明每天上班已经很累了，但一到晚上就振奋，仿佛自己还是那个十八岁的少年郎。调查显示，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。
睡眠不足六小时 哪个行业“最缺觉“？
调查显示，从职业来看，74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。
另外，69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示，56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或“更不规律”。
那些长期熬夜的人，最后怎么样了？
1、熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
2、容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。
3、损伤胃肠道
胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
4、影响视力
不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
5、使人变胖
长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长
6、使人变丑
由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
7、影响儿童的生长发育
如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
8、影响生活和工作
根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
睡个好觉，试试6个妙招
1、热水沐浴法
人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。
2、睡前记录法
人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心的事物打扰睡眠。相应的，可以写自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好，更容易做美梦。
3、环境营造法
首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。最后，要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。
5、刺激控制法
建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是：床只用来睡觉，不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息，不要在沙发、椅子上睡觉，不困时可以起床。同时，远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。
6、睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
综合半月谈、中国新闻网、九派新闻等
来源： 大河网
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