我们经常可以看到三两个老人在公园里静静地玩太极。众所周知，太极是一种修身养性的运动。太极一般更注重精神运动，以心行气。练习时，他站在中间，轻盈自由，拳击伸展大方，动作柔和，姿势高低，适合各个年龄段。那么他对养生有什么影响呢？
健康太极拳是一种拳击。让太极拳达到攻防的效果。健康太极拳属于家庭拳击。根据张三丰太极丹诀，王宗岳太极拳理论内外兼修。练习精神力量，运输太极阴阳。外部练习拳击动作，表现出动态的姿势。一般说法：身体力量和精神气质同时锻炼。
健康太极拳具有中国传统哲学理性。以《道德经》、《内经》、《易经》、太极阴阳原理为拳击理论。健康太极拳是一种传统的健康技术。吮吸李道春、张三丰等道教丹法奶，结合现代医学科学知识，练习身体、心、意义、精、气、神三元太极练习技术。符合中西医学的科学原则，具有神奇的疾病治疗、健身、修复健康效果。
功法特点
养生太极拳精准，练形、意、松、息、气、劲、神，从浅到深，循序渐进，循序渐进，循序渐进，实证实证。按级别学习，功夫深浅，各有功效。练一式一式，练一步一步。进门学习，学一式，练一式，学习与练习相结合，以练为主，快速显效。
由于太极拳将意义、气、形结合起来，人体的精神、气、血、脏腑、肌肉和骨骼得到滋养和锻炼，达到阴平阳秘的平衡，可以起到治病、健身的作用，保证人体健康长寿。
练拳
练拳:改变转接是关键。在练习太极拳的过程中，上、下、左、右相互交织。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身，静入水中，如海啸。
练意
练习：开始，没有成功。练习拳击来练习。身体、动作、精神安静、乐观，脉搏光滑，身体自然繁荣。太极拳调节器，以滋养身体。太极拳通过呼吸协调动作，气沉丹田，以刺激身体内的气体操作。
练松
练习松散：休息放松是锻炼腹部呼吸和拳击呼吸的过渡技术。肺主气司呼吸。肾主气是活力的基础。肺、肾协调，呼吸细、均匀、长、慢。这种腹部呼吸不仅能增强和改善肺的通风功能，而且能有益于肾脏，保持活力。
练气
练气:养生太极拳练拳练气，静功练气，动静相修，这是治病健身和功夫锻炼太极练习的基本功夫。丹田气充，鼓励内气周流全身，脏腑、皮肉得到滋养。太极拳动身体，行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊带动全身。
意气合力
意气合力是太极拳的综合理论。练拳、松、息、气合一意，练意力充足，力量自生。气机全身流动后，气体恢复到丹田，所以全身的肌肉、筋骨、关节和四肢都得到了锻炼。具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。
【结论】太极拳是一种内外兼修、柔软、缓慢、轻灵、刚柔结合的汉族传统拳术，以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集护理气质、强身健体、技术对抗等多种功能于一体，结合易学阴阳五行的变化，结合中医经络学、古代引导术和吐纳术。
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拳论云：“今之学者未用功而先期效，稍用力而即期成。”这是太极拳习练者普遍的心里认识与想法，也是一种不切实际的不良现象。
学习任何一门技艺，都需按部就班，循序渐进，没有一颗虔诚的心，去爱它、敬它、如生命去珍惜它，是不可能有成效的。所谓的走捷径能达到目的，都是自欺欺人。一份耕耘，一份收获，学太极拳一定要始终坚持“没有规矩，不成方圆”，以慢练找规矩，以慢练感悟太极拳的内涵和精髓。
一 “慢”中守规矩 悟太极“着熟”
练太极拳是有阶段性的，练一层功夫得一层奥妙，必须清楚自己处在什么阶段、什么层次。前辈曰：“太极拳初学阶段，万不可快，必须尽力求慢，愈慢愈好。”初学阶段如何练呢？老前辈们为我们指明了方向。慢练是开始，慢练是基础。慢练的同时必须守规矩，否则，一开始基础打不牢，以后想追求更高层次的奥妙，是不可能的。静中慢练、松中慢练、柔中慢练，达到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不痴呆，在缓运慢练中，遵规矩、守规矩，把每一式动作练纯熟。
我们在学习的过程中，依照太极拳的要求，必须从基本功入手。但是许多爱好者，在没有理解和掌握拳理拳法及一定的武术基本功情况下，开始就从套路学起，并急切想在短时间内，学完和掌握一、二个套路，同时能立竿见影，起到健身养生的目的。俗语云：“心急吃不了热豆腐。”想不吃苦、不流汗、不下功，就一蹴而成，有这种认识和想法的爱好者不在少数。.
“根基不牢，地动山摇”。正如学习书法一样，必须从最基本的“永”字八法学起；学习音乐一样，必须从最基本的“音节”开始。太极拳也是如此，必须从最基本的手型和手法、步型和步法、身型和身法、眼法，单式等一系列的基本功练习开始。学习武术的过程是枯燥的、乏味的，特别是基本功练习更使人了无情趣，如何排解和转移这种感受呢？一个字“静”。当我们静下心来，慢慢去练习时，才能找到和体会到其中的情趣。
俗语云：“学拳容易，改拳难。”在“着熟”阶段的练习，往往出现诸多的毛病，比如僵硬、松散、晃动、歪斜、耸肩架肘、挺胸绷胯、弯腰突臀、不到位等等，一当形成坏毛病和坏习惯，是很难纠正过来的。有的学员一、二个月就学完一个套路，囫囵吞枣不知所然，还沾沾自喜，最后流行于太极操、太极舞形式，健身尚可，但养生就无从谈起。
在缓动慢练的过程中，细细体会和揣摩动作的起止、承接、开合、转换，方位、角度、劲力等诸多要求和特点。必须守规矩去学习、练习，来不得半点投机取巧，应一丝不苟、脚踏实地、一步一个脚印，把太极拳的外形动作学会练好，规规矩矩、认认真真地去体会每一个动作的来龙去脉。
二 “慢”中中规矩 悟太极“懂劲”
“循序渐进功夫长，日久自能闻其香”。正如烧开水过程一样，随着火力的不断加强，一壶水从冷水--温水--热水--开水，经过一定的时间和过程，才能完成。我们练太极拳也是如此，所谓：“随着熟练程度的提高，可渐渐加快速度，但快不可错乱。”从另一个层面告诫我们，如果速度太快，就达不到太极拳的要求，说明慢练的过程和时间很长，甚至贯穿全部太极拳的修炼过程。
“每日细玩太极图，一开一合在吾身”。掰开揉碎的去学习，需要我们有足够的决心、耐心和恒心，这样进度比较慢，但是能学得扎实，对追求健身养生有一定的功效，对功夫的增长能打下很好的基础。
在行拳盘架中，在符合“中规矩”的情况下，需要在缓动慢练中，进一步去整合自身的整劲，以慢练求松柔，在松柔中行气、养气，去僵求柔，把零散的肢体、关节局部的劲力，融合贯穿在一个混元之中。经过慢练，使之架子中规中矩，不妄动，不乱动，以内动带外动，内外一体，慢慢行之，悟丹田一粒混元珠，悟劲力产生的过程和劲别形成的内在缠丝劲，练出一种形成节节贯串，一动无有不动的上下相随，内外相合的整劲。
慢可以改变动作的惯性，扎实感悟自身的内外变化。进一步去慢悟，把每招每式分解为若干细节，静下来、松下来，慢慢去体会意领、气随、劲到的感觉，以及身体内外的变化。随着内力的强弱，你的感觉有时有、有时无，有时感觉动作很沉着，劲别突然出来了，还非常明显，转换折叠非常好。但随着套路的练习，又没有了这种感觉，此时，需要耐心练习，自然行拳，不要刻意求之，俗语云：“功到自然成”。
此时，我们练一趟拳，气不发喘，面不改色，非常舒适，有种“尽在不言中”的感觉。在不知不觉中，一趟拳练下来可能是三十分钟、四十分钟，有可能时间更长，但自我感觉又很短。参照“由慢转快的两个标准”：一是动作沉着；二是能表现出劲别，这是指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件。在上述原则的约束下，松静慢练不要快，也不能快。
在逐渐明白到，只有在静、松、慢的情况下，才能找到和悟到柔的绵长和裹铁的韧性。随着身体松柔程度的增强，以及劲力的蓄发相变，会有从量到质的感觉，此时在练习中，有时丹田发热、发沉，足跟发重，两腿有力，手指温热出汗很绵软，意念一到，马上有发麻发胀的感觉。正如厨师“揉面”过程，慢慢的揉，越揉越有筋，越有韧性。这和练习太极拳一样，慢慢的练、慢慢的悟，越练身体越松沉，越悟内气越充盈。
三 “慢”中脱规矩 悟太极“神明”
《周易 系辞上》曰：“神而明之，存乎其人。”可知神为莫大之功用。然非易筋转气以后，不能臻此境也。太极拳是内家拳，是一种融技击、文化、健身、养生于一体的优秀传统拳种和运动方式，它的文化内涵非常丰富，以中国传统哲学易理为理论指导思想，所以它又可称之为“文化拳”。在修炼中，需要有很好的文化底蕴作为基础，才能感悟到太极的内涵和精髓。因文化层次不同，各人的领悟也有差异，能达“神明”者凤毛麟角。
神明”之境，不可言传、只可神领，人不知我，我独知人，是太极拳修炼者梦寐以求的性命双修高级殿堂。有人穷其一生而求索，然不知结果。慢慢太极路，需要一颗静如止水的心，去想、去练、去悟，循规蹈矩，练一层悟一层。 在“懂劲”的基础上，遵循“慢练为养，快练为伤”的原则，练习过程中要慢练、柔练、静练，要练意、练气、练神。
拳论云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”处处要虚灵，极虚极灵，反应才能迅速，意念才能充沛。在“重意不重形”的情况下，“以意行气、以气运身”，配合逆腹式呼吸，引动丹田内力的运动，使内气细、慢、深、匀地和动作协调统一地开合，以达“意、气、神”合一。
在练拳的过程中，不要以气为指导，要以意为指导，不在气，在气则滞。意到、气到、劲到，始终用意去行功盘架，达到松柔、圆活、连绵不断。
十年练功，十年养气；气以直养而无害，久久养之即为浩然正气。练拳的整个过程，实际就是修身养性的过程，练拳时以养气为主，行拳盘架为辅，以柔化为主，刚发为辅，就能内气充盈，开则鼓荡气达四梢，合则内敛气归丹田。
如内不知修，外不知养，则阴阳不和，内外不一，又怎能达后天返先天，柔化 本身之固有劲力气血，顺达其经络气血、筋骨、肌肤的连绵松柔虚灵，以达修身养性之“神明”境界？ 在慢练慢悟中，求阴阳之开合，内外动静之变化。在行拳走架中，慢悟周身内外相合，一动无有不动的螺旋缠丝圈。静则俱静，动则俱动，合中寓开，开中寓合，松柔圆活自然，悟周身内外上下左右前后之立体三维空间之整体混元力。悟周身之一家，求“舍己从人，知己知彼”之玄妙。
拳论云：“周身上下皆是拳，挨着何处何处发，我也不知玄又玄。”这正是“神明”阶段的具体表现。
然而，无论以什么目的去学习修炼太极拳，无论达什么层次、什么阶段，都要以一颗平常心去认知、慢悟，找准自己的位置，才能知道要努力的方向。送给习练太极拳者一首打油诗，作为共勉吧！
#头条创作挑战赛#
太极拳作为传统的健身运动，在中国被广泛接受并得到了普及。其拳技含义丰富、动作舒缓优美，可以以不招摇，不张扬的方式，在日常生活中得到体育锻炼并防病养生，以达到身心健康的目标。
太极拳的好处多方面，以下是其中一些主要优点：
1. 发挥保健功能，强身健体：太极拳所要做的动作不是尤其短促、激烈的，而是以气贯虑、以神为帅的柔和方式体现出来。这种柔和的动作可以轻轻松松地改善心肺功能，运动过程中，通过深呼吸和摆动，有助于增强呼吸和心血管的功能。此外，太极拳让关节旋转自如，提升身体协调性和柔韧性，从而增强身体的力量。
2. 利于调整呼吸，缓解紧张情绪：太极拳奉行以“心领气，气导身”的原则，注重呼吸。在太极拳锻炼中，特别是在长串动作中，需要在每个合适的时刻按照规律进行呼吸，通过呼吸技巧可以改善身体机能、改善心理欢愉，消除身体不适。通过改善身体机能和心理状态，可以缓解因生活、工作、疾病等产生的紧张、疲劳等情况，从而达到舒缓和放松的状态。
3. 促进脊柱健康，辅助预防骨质增生症：太极拳锻炼中，动作需要依靠脊柱来完成，加上重心在脚部的频繁变化，可以使脊柱发生多方面的转动、扭曲运动。这种动作可以放松肌肉，消除疲劳，使骨骼、筋腱、韧带得到合理锻炼。此外，太极拳也有涵盖腰、背、胸、肩、颈等部位的运动，从而加强了脊柱周围的肌肉力量。对于那些极易发生骨质增生症的人群，能够帮助他们预防病情恶化，保持身体健康。
4. 帮助塑造身份特色:太极拳文化底蕴深厚，具有一定的艺术内涵。太极拳讲究身、心、意的融合，慢慢增强个体的内在修养，能够帮助人们从内而外地更新审美观与言行举止，并且对于提高个人的整体形象、修养有非常良好的效果。
5. 好于解决 sub-health：sub-health 是指人体处于生理性的失衡或偏张½状态，通常表现为人体机能下降、疲劳、抵抗力差、易患病、易生病后遗症等。太极拳锻炼能够大量地减轻这种状态及症状，提高身体活力，帮助人们及时调整并改变不良生活习惯。
总的来说，太极拳锻炼的好处非常多，而且不受年龄、身体状况的限制，可谓是非常适合大众锻炼的一项运动。希望大家可以在生活中多加尝试，从而获得更好的身心健康。
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