成人八字脚矫正：重要原因和方法
很多人在面对这个问题时都非常担心成年人的八字脚需要矫正。成年人的八字脚是一种身体疾病，可引起行走、抬腿、睡眠不足等不良影响。矫正成年人八字脚的重要性不言而喻，但很多人可能不知道成年人八字脚的具体原因或矫正方法。本文将讨论成年人八字脚的重要原因和矫正方法，以便更好地治疗该病。
穿不合适的鞋子会导致成年人八字脚
买鞋的时候，很多人喜欢夸张一点，因为夸张的鞋子更时尚。他们可能会买一双有点太松或太紧的鞋子，甚至一双与脚跟长度不匹配的鞋子。这种穿不合适鞋子的习惯很可能会导致成年人的八字脚。
2岁下内八字脚怎样纠正
成人八字脚矫正的正确方法
对于成人八字脚的治疗，最重要的是采取正确的治疗方法。首先，患者要注意穿合适的鞋子，鞋子不要太松或太紧，更不要与脚的长度不匹配，要考虑脚的舒适性。然后，患者可以根据自己的情况采用足底按摩、放松绷带、拔罐等物理治疗方法，帮助脚放松，从而减轻成人八字脚的症状。此外，患者可以多徒步旅行。这种方法可以使脚在有氧状态下运动，改善血液循环，促进部位新陈代谢，促进成人八字脚的治疗。
预防成人八字脚
最好的方法是预防，因此患者应注意预防成人八字脚的发生。首先，患者应多休息，不要经常熬夜。其次，患者应避免在没有足底支撑和保护的情况下行走。此外，患者应养成锻炼的习惯。多运动可以增强脚底肌肉的力量，帮助预防成人八字脚的发生。
随着生活质量的提高，人们已经不只是去关注孩子的疾病健康，已经开始去关心孩子走路的仪态、坐姿等。大家肯定也是希望自己家的孩子是完美的，但是并不是每个孩子都是那么幸运的，有些孩子可能生下来就是带有一些很小的缺陷的。
因为这些小缺陷父母也是头疼不已，会去寻找许多方法帮助孩子去纠正这些小缺陷。如果孩子有小缺陷的话，但由于每个孩子的情况是不一样的，这个时候最好还是找更加适合自己孩子情况的方法治疗。最好的办法是去求助医生，只有医生才能根据孩子的病情给予最好的治疗办法。
一、孩子脚部出现问题的原因其实这些小的缺陷对于人的影响是非常小的，所以在以前条件不好的时候，父母也就忽略了孩子身上这些小毛病。这主要是因为当时家里孩子多，父母顾不到，还有就是每天能够让孩子吃饱穿暖就已经很好了。
但现在人们的生活水平提高后，父母对于孩子的各个方面都有了更高的追求。而且现在家中的小孩都比较少，家里好几个大人就围着一个孩子在转，关注得比较多当然也就有了很多的问题。
今天主要先谈一下有关孩子八字脚的问题，开始大家对于孩子出现八字脚问题还不太了解，就误认为是因为孩子不好的习惯造成的。然而并不是这样的，总的来说孩子出现八字脚的原因主要是包括生理性和病理性两方面。
首先八字脚主要分为两种类型，一种内八字指的是行走时足或脚指头指向双足中线，而另外一种外八字异常步态是指行走时足或脚指头偏离双足中线。内八字和外八字异常步态也是家长们向儿童骨科医生经常咨询的问题。
有研究人员曾做过一项针对八字脚的761人的调查研究，通过这次的调查发现内八字的整体发生率是在百分之十六。四岁以内的儿童发生率是在百分之三十，而成年人的发生率是在百分之四。
其实对于儿童来说，如果出现这种异常是可以进行自我纠正调节的，所以家长一定要在这段时期做好监测。为了更好地阐明内八字和外八字异常步态机制，我们可以从人类下肢的自然生长和发育特点以及下肢的旋转离线进行分析。
二、纠正脚部内八字外八字的方法首先胎儿在子宫内时对于下肢的旋转力线对异常的步态是有非常大的影响的，因为胎儿在七周之后就会保持大腿外旋，小腿和足内旋的姿势。等到胎儿出生一段时间后若是还维持这样的动作，这就表明这时的足是属于内八字姿势。
而在六个月龄到五岁期间是人类行走功能和身体协调性发育的重要时期，而这段时间也是内外八字异常状态纠正的关键时期，这个时候大家可能会想那如何去判断孩子是否存在这方面的隐患。
如果发现孩子比正常的儿童更容易出现摔跤和绊倒的情况，那就说明孩子可能出现了内八字。有些人可能会误以为孩子脚部出现疼痛或者孩子的步态不稳是因为孩子内八字，所以这之前提到的因为病理性因素导致的内八字主要指的是一岁以内的儿童因为趾骨内收引起足部的离线异常。
一般双胞胎更容易出现这种情况，女宝宝会比男宝宝出现几率更大一些。如果一旦发现儿童出现这些症状，最好的办法就是先去医院做正规的诊治，让医生检查一下是否存在骨骼发育问题或者其他软组织的医学问题。如果将这些都排除了，才能从功能层面上进行自我的调节。
如果孩子并不是因为骨骼和软组织引起的问题，那么在五岁以内就不要去纠正了。再就是要给孩子穿适合孩子脚的鞋子，不舒适的鞋子对于孩子的足踝的功能是存在很大的影响的，所以给孩子在买鞋子时一定要先注意是否舒适。还有就是孩子在学步时期穿的鞋子也是要注意的，一定要穿软鞋。
（腿部出现问题的两种情况）
还有就是好多人认为走路早的孩子会更加聪明，所以在孩子学习走步的时候就去各种的干预。这样也是非常不好的，过多的干预只会使腿部足部力量不足的孩子出现问题。孩子走路迟并不代表孩子不聪明，只是他的腿部和足部的力量不够强而已。
再就是可以去医院检查一下看孩子是否缺钙，缺钙的孩子也是比较容易出现问题的。其实无论孩子出现内八字还是外八字的原因都是很多的，可以是遗传也可以是发育过程中诱发，但大多数都是在子宫发育阶段造成的。子宫内部的空间是比较小的，所以婴儿在这样有限的空间内小腿大多时间都是内旋的姿势。
（咨询医生宝宝腿部问题）
如果是第一胎的宝宝这样的情况会更加严重，这主要会因为第一次怀孕，这时的子宫壁肌肉是比较紧张的，所以子宫的空间会更加狭小一些。再就是不好的坐姿睡姿习惯都是会引起八字脚的，为了避免这种情况下面给大家介绍一下这些不正确的姿势。
仰卧时，如果脚向内靠拢，脚步就会慢慢成为内八字。当然如果将脚向外旋，脚步肯定也会慢慢变成外八字。同样，如果坐的时候将双脚向内盘坐，脚步会慢慢变成内八字，而向外盘坐也是会促使外八字的出现。
再就是如果腿部的肌肉不平衡的话也是有可能会引起外八字或者内八字的，我们的腰大肌过短或者收缩时，大腿和脚部向内旋转的话就会形成内八字。如果大腿后群内侧的肌肉收缩的话，脚部也是会出现内八字的，
不过，儿童出现外八字的几率是比内八字的小，长期外八字的话不只是仪态上会出现问题，还对腿部的关节是有一定的损伤的。这主要是因为足部向外身体的重心也会转移到足部的内侧，长期这样脚部就会变得宽扁，足弓下陷，腿部外侧的肌肉就会变短。
若是长期持续外八字对于身体的影响还是比较大的，其中最主要包括胫骨后肌腱炎、前膝痛或腰背痛。这主要是因为走路时多是用内侧足趾的力量发力，所以承受的压力大了就会容易导致关节出现炎症和疼痛。
其实无论是出现内八字还是外八字对于人的影响是非常大的，所以最好还是改掉这样的坏习惯。所以如果出现股骨内旋，那么治疗的方法就不是很多了，而且即使使用那几种治疗方法治疗效果也不是很好。
但如果是因为小腿外旋导致的内外八字，就可以使用以下小型工具进行修正。但若是因为股骨内旋引起了内外八字这个时候使用小型工具也是没有什么用处的，想要改善最好的办法就是先从坐姿和卧姿开始纠正。
还有就是有研究人员发现，在十一岁之前可以通过学习一些运动来来减少股骨内旋的幅度，比如溜冰和跳传统的芭蕾舞。这个时候大家肯定疑问怎么去判断孩子的股骨是否内旋，最简单的办法就是观察儿童在站立时两个膝关节面对的方向。
如果是向内那就是股骨内旋，矫正这个过程是非常漫长的，而且家长也是非常重视这方面，所以会搞得孩子也跟着紧张，有时候因为过多的紧张矫正的效果反而不是很明显。作为家长，一定要给予孩子更多的耐心不要急躁，也不要过于担心。同时让孩子对于脚部的纠正充满信心，要相信自己努力假以时日定然会成功。
三、纠正腿部变形的方法再就是好多父母担心自己孩子的腿型有问题，腿型不直这主要是因为孩子在发育阶段的时候缺钙导致骨骼发展缓慢，还容易变形。这个时候家长要做的就是在宝宝发育阶段适量地帮孩子补钙。
可以通过吃钙片喝牛奶的方法，再就是可以搭配鱼肝油帮助孩子对钙的吸收。或者多带孩子去户外游玩，适当的带孩子去晒太阳，晒太阳也是可以帮助孩子对钙的吸收。
宝宝如果腿型不好看是会影响以后的美观，所以家长们可以提前采取一些措施预防孩子的腿型出现问题。第一种方法就是可以每天去帮宝宝做一些健身操，按摩和拉伸宝宝的腿部。不仅能促进腿部的血液循环，还能够帮助宝宝纠正腿型。
再就是宝宝的骨骼发育并不完善，腿部的力量也是比较薄弱的，所以不能够让孩子长时间的去站立。毕竟以他自己现在的力量是不能支撑他长时间站立的，所以中途要让宝宝适当的去休息。
避免孩子跪坐，孩子刚开始学走路的时候，感觉到累的时候很容易跪着坐起来休息，但这个姿势是非常不正确的，长期有这个行为的宝宝也是比较容易腿部变形。所以家长们在孩子学习走路这段时间一定要多去注意，一旦出现这样的情况一定要及时去帮孩子纠正，让孩子养成习惯盘腿坐着就好。
很多宝宝在睡觉的时候都是喜欢趴着睡，但是当宝宝趴着睡的时候是很容易将自己的脚踝内翻或者外翻，而这个习惯也是很容易导致腿型不直的。所以宝宝在睡觉的时候，大人是一定要注意的，而且趴着睡对心脏还有压迫感。以上说的就是帮助宝宝预防和修正腿型的方法，希望能够帮助到大家。
小结如今大家对于人的仪态越来越重视了，谁都希望自己的孩子更加完美，但走向完美的道路中难免遇到困难，这些困难或许让你的整个旅途非常的累，但是为了能够获取自己想要的，这些艰辛也就没那么难了，只要使用正确的方法去调整，相信总有一天你一定会成功。
本文系阿福原创，如转载或引用请注明:“作者:阿福。（微信公众号：阿福太极）”。以免被追究法律责任。
前言：
本篇是阿福通过微信指导阿南同学练功练拳的内容的节选。阿南已经练过七年多太极拳了，但按他自己谦虚的说法：“自己练的还是体操，还没有入门。”从今年（2022年）1月1日开始参加了阿福的内家拳网络一对一辅导（基础辅导）后，学习很真，并且勤于思考和探索，平时经常向我提问和探讨，进步非常快。已经入门，功夫正在上身了。
上次从我们的对话中选了一部分，发了第一篇。这次是第二篇，也是阿福根据我们的对话内容整理编辑的。希望对大家步入内家拳的大门会有启发和帮助！
阿南：
阿福老师，我刚刚下楼又练了一下腰裆转换这个功法。有一个新的体会，再跟您汇报一下，您看看对不对。
1. 腰裆转换就是胯在走躺着的8字，而且不是完全水平的，而是立体的。
我拿这个道具-沙漏（两个同样大的球接在一起），这个就相当于跨，左右两个球就相当于左右两胯。
我的感受是，就是在我一松一紧的，也就是重心左右来回调换的时候，实际上两个球相接这个点就相当于是会阴。
我觉得我是在绕着会阴那个点，两个胯就在走躺下的8字。而且这个8字呢它并不是一个平转的8字，而是立体地这样转的一个8字。而且这个8字是围绕着一个中心转，我感觉就是我的会阴穴，大概是那个位置，都是围绕着那儿来回变化。
再往后呢，就是丹田对应的后面，也就是命门。从命门儿接这下来两条线，牵动两个胯根，而胯就是在走立体的8字。胯和腰就连接起来了，胯又和裆连接起来了。这就是我练腰裆转换重心的时候的新的感受。
同时，会阴穴离地面的这个高度呢，我感觉它是不动的，它在这个平面上维持一个相对固定的高度，而这两边的跨呢是围绕着它做立体型的这种8字的感觉。这就是我现在练腰转换时转跨时的一个感受。
2. 活步技击混圆桩的重心变化。
练完这个呢，我又练了一下您教的那个活步技击混圆桩。
我之前一段时间也在练这个功法，但是因为这两天特别是昨天在练腰裆转换，我就特别体会到了新的东西。
您看啊，咱们标准的腰裆转换的练法就是两脚左右分开站立，两脚跟肩略同宽。但活步技击混圆桩是两脚前后站立的，那在这个活步桩中，我现在感觉是什么呢？
左右两脚上步的角度都是大约斜前45度。然后依然是以会阴为中心，比如这个是前腿，后腿要上步的时候，要裆走下弧，往前挪重心的这个过程中，这个裆劲儿是始终是向前后两个方向撑开的，接着后腿过渡过去。实际上它也是这么一个立体的腰裆转换。
因为我感觉我这么做了以后吧，命门连接到前面那条腿的腿根处的时候，前腿的腿根那个地方就感觉很稳固。然后按您说的，同时呢我这个会阴穴往里吸，就是一吸气嘛，会阴穴往上一吸，两个大腿内侧的大筋也同时有一个上抽的感觉，这会儿就很稳固。于是，借着这个抽劲儿把后边那条腿带上来，我感觉就稳了很多，就不会晃动了。
这个就是我的一个新的体会。
另外还有刚才说的两胯的平圆的转，而且它还是一个立体型的8字，这个8字它是立体的转，它不光是平面的转。既有纵向的平面，也有一点上下，反正它就是个立体的拧转。
3. 之前的重心转换感觉是忽地一下转过去的，现在却有慢慢转变的感觉。
比如，两脚平行站立，重心在右脚，我要转到左脚。我现在感觉，它应该不是突然一下子就转来的，就是这两边，它们不是零和一的关系，不是从左边的零突然一下转到右边，右边一下子变成一。这样就不是量变，应该不是这样的。我理解应该是跟那个太极图阴阳鱼一样，比如说重心在左边，它是通过胯的这个8字的旋转，往右边旋转，重心随着旋转而变化，左边的重量是一点儿一点儿地挪到右边来的。也就是左边的这个胯应该是往右一点儿一点儿的去挤到右边去的。这个胯就是让那个重心是一点儿一点儿地过来的。然后转到这儿的时候，它有一个转换，重心就变成右跨了。这时左边就松，右边就紧了。
我这是我的体会啊，我不知道我这个描述的是不是很清楚，就有这些感觉，共三点吧。您看看是不是正确的。
阿福：
第一个问题，对腰裆转换的深入理解。
腰裆转换呢，实际上你要是把它的运行轨迹画成线的话，画完后那就是平躺着的8字，就是两个圆圈。但是，这个8字不是完全水平的，它是立体的。因为，在进行腰裆转换的时候两个胯有落有起，左胯落，则右胯起，反之亦然。
第二个问题，活步技击混圆桩（简称“活步桩”）的腰裆转换。
活步桩是分前后腿的，两腿在上步之前是互撑的关系，也就是我经常说的撑裆。咱们练的这个活步桩的方法，主要是要先落后胯并裆走下弧，重心由后腿转到前腿。所以，它的重心转换方式是通过裆走下弧进行的。
这个方法太重要了，没有这个训练是很难把裆力和大腿大筋的力激活的，是很难把裆劲初步地练出功夫来。当然，其它门派也有不同的练法，比如，心意拳就是通过溜鸡腿把下盘的功夫练出来的。
那你已经练到一定阶段了，裆腿的功夫已经出来了，把活步桩的上步理解成斜向的这个重心的转换或者斜向八字，也是可以的。因为活步桩的训练的方法可以有变化，咱们一开始呢，就是以裆走下弧为主。到后期呢，可以进行其它的变化，主要是上步方法的变化。我发给你的教学视频里面有几个上步法，比如，翻胯上步，抽胯上步，落胯上步，这几种都可以。
当你把这些都练到身上的时候，你的步就活了，就会慢慢出灵劲了，这才是步法的灵魂。拳谱说：“灵劲上身天地翻”。很多人理解不了它的含义，其实这个灵劲就出在腰胯和腿脚上。当你的身体有了随时可以弹出去的感觉，有了龙腾虎跃的感觉，有了闪展腾挪的感觉之后，你就会明白什么是灵劲了。
灵劲是形意拳和心意拳的说法，而你现在练的是太极拳，但最核心的东西都是相通的，特别是几个内家拳之间。你把这个活步桩和咱们的其它功法结合起来练，练明白了，练出功了，步法就会出来，灵劲也会出来！
第三个问题，两脚重心的转换，从快到慢的变化。
你以前感觉通过腰裆转换瞬间变化重心，你上次说过你的详细的感受和理解。我也点评了，你的功夫有了很大的突破。
现在你又有了不同的感觉，说重心的变化是慢慢变化的。
其实，这两种感觉都对，并不矛盾。只是在不同阶段和进行不同的运动方式的时候，你的感悟有变化。
你上次的感悟是在两脚开步站立，是无极中正状态，两脚各承重百分之五十。这个时候，只要你稍微向一侧略沉，就会瞬间打破平衡。所以，你的感觉是重心突然就变化了。但这次你练的是前后腿式的，重心本来主要在后腿，你的变化就不是在五十上加个一那么简单，那么快了。你要从六十或七十一点点地减重量，而前面的腿呢就在同时一点点地加重量，其实都是加减法。只不过之前加减的很少，现在呢加减的多，而且数字要一个一个地加和减，所以，过程就长了，你的感觉就是一点点地挤过去的。
特别说一下这个胯走8字。很多人都练成外形上晃动的8字了，那是不对的。咱们这个8字呢，是走的内8字，就是从关节里面进行的微动，从里面变化的，外面要把它基本上固定住，特别是中轴要立住，要定住，并给外形限定了一个范围，迫使它从内动。一开始不习惯，做不到位。但只要按照功法的要求去练，就会慢慢地改进，这就是在练功啊，就不是练操了。练到一定程度就可以做到力由裆换，劲由内走了，这就是功夫。
但现在很多人都误解了这个8字，都练成了外形上的8字了，外形上很明显地在晃动，那个力就很容易作用到膝盖上去，时间长了就容易把膝盖练坏了。这样的练法就只是在练空架子，对养生和搏击的作用都不大，白白浪费了宝贵的时间。
只要看看网上的视频，现在这样练的老师太多了。所以，一定要有明师指点，不能瞎练。
阿南：
好的，阿福老师，那我的理解还是基本正确的，那我就按这个方法继续练，再结合您的讲解继续深入体会。
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