牛奶营养价值丰富，能为人体提供多种优质营养。但是一天喝多少牛奶呢？你喝得越多越好吗？喝牛奶会惹肚子怎么办？那么，本期健康饮食文化将为您分析。
一天喝多少牛奶合适？
牛奶不仅为人体提供优质量的蛋白质、脂肪、维生素和其他营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例合适，有利于消化吸收，被认为是最好的钙源，比服用钙补充剂更经济、更有效。然而，牛奶喝得越多越好，喝得越多不仅不能吸收，而且会损害健康。
成年人一天喝4000英镑-500毫升牛奶，经济条件许可证最好在750毫升左右。此外，需要注意的是，如果处于钙需求较大的发育期和怀孕期，可以适当增加牛奶的摄入量，但也要注意不要超过1000毫升.1-3岁儿童建议每天不少于600毫升。3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果你想补充更多的乳制品，你可以再喝一小杯（1000ml-150ml）酸奶。建议乳制品每天总摄入量不超过500。ml。如果饮食中有足够的蔬菜和水果，少吃甜食，即使不喝牛奶也没关系。有些含钙量高的食物不必喝牛奶。
如何解决喝奶闹肚子
很多人不能喝牛奶，喝会胃，原因是什么？这是因为这些人有乳糖不耐症，亚洲有更多的乳糖不耐症。许多人在喝了 牛奶后不适应，经常腹胀、轻微腹痛甚至腹泻。那么，这些人就不能喝牛奶了吗？有办法克服它吗？建议这些人从少到多喝牛奶，喝酸奶是最好的。一是可以从少到多，逐渐增加牛奶量，诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；二是可以喝酸牛奶，酸牛奶是乳酸菌发酵后特殊风味的乳制品，可以增加生素和生物活性物质，其营养比牛奶更完美，更有利于消化吸收。
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、铁，维生素A、维生素B2、乳糖等多种营养素。
牛奶的作用：
1、牛奶中的乳糖和酪蛋白磷酸肽等营养素促进钙的吸收；
2、乳脂具有保护胃黏膜、促进胃功能的作用；
3、补充蛋白质。
那么有的人喝牛奶会出现腹泻，就不能喝牛奶了吗？
原因是：牛奶中含有乳糖，有的人喝牛奶之后，小肠内没有足量的乳糖酶，无法分解乳糖，导致出现“乳糖不耐症”，也就是腹泻，还有被称为“牛奶过敏”。
⚠️跟着营养师这样做，依然可以喝牛奶
1、少量多次饮用
试着先每次喝少量或稀释的牛奶，逐渐增加饮用的次数和量，脱敏疗法；
2、加热牛奶
利用加热使乳糖分解
3、购买无乳糖牛奶。
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