介绍外八字腿
外八字腿（Outer Octopus Leg）有助于增强肌肉群，提高膝盖、踝关节和肩部的灵活性，是一种特殊的训练方法。还能改善人体屈膝形态和脊柱支撑，增强肌肉力量、耐力和柔韧性。外八字腿训练将运动分为四个不同的等级，每个等级的运动都有不同的挑战性。几乎所有年龄段的人都可以通过积极参与外八字腿训练来获得自己的健康好处。
八字腿训练的好处
外八字腿训练是一种多维训练，是一种力量训练，可以增强肌肉群，促进体内脂肪消耗，提高膝盖、踝关节和肩膀的灵活性，同时可以锻炼人体核心肌肉群，改善膝盖弯曲形式，增强脊柱支撑，提高肌肉力量、耐力和灵活性。它的训练方法非常新颖，非常适合那些想要快速健身的人。
外八字腿训练的练习步骤
外八字腿训练是一种简单有效的力量和耐力训练方法。在训练过程中，需要改变体重，使肌肉得到充分的锻炼。步骤如下：
1. 站立，双脚站宽，保持身体稳定。
2. 向前伸展上肢，保持身体稳定，同时保持上肢自然状态。
3. 将脚踩出一个大角，左右脚至少45厘米，脚趾指向前方，保持一定角度。
4. 尽量将上肢伸入大角，保持身体平衡，同时大力拉伸上肢和肌肉，保持肩部稳定。
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5. 将身体倾斜到地面45°保持这个动作，直到肌肉感到疼痛。
6. 维持保持45°将上肢抱在胸前，保持这个位置15-20秒。
7. 然后慢慢恢复原来的姿势，重复2-6步，每次训练后休息一分钟。
外八字腿训练的注意事项
外八字腿训练是一项困难的运动，在使用外八字腿训练时，应注意以下几点：
1. 为活动做准备，最好至少提前15分钟进行训练；
2. 训练前做一些热身运动来调整身体状况；
3. 外八字腿的动作必须缓慢、稳定，不能迅速改变身体重心；
4. 训练时不能 hooks(勾取物)或缩小角度；
5. 不要在受伤或病变的地方重复，以免造成损伤；
6. 动作完成后，注意休息，消除疲劳；
7. 不要做得太多，以免伤害身体。
“外八字足”顾名思义，在我们坐立、站立或走路时出现两腿向外角度过大。由于我们长期久坐或不正确运动姿势导致髋外展、外旋肌群过度紧张，而内收、内旋肌群无力，进而形成”外八字足”不良体态。（排除因先天的形成）
危害：长期“外八字足”，除了影响外观之外，对我们髋关节、膝关节、踝关节及肌肉和韧带都会造成不同程度的损伤，外八字足会使人体重心集中于脚内侧，造成膝关节外侧压力过大并出现疼痛，甚至形成“X”型腿的不良体态。同时会进一步影响骨盆稳定性，很有可能伤害到我们的腰椎。
康复思路：松解髋外展、外旋肌群 , 强化激活髋内收、内旋肌群。
五步矫正训练法第一步：松解臀大肌、梨状肌、臀中肌后束
要领：利用身体力量进行滚动，建议使用较硬的泡沫轴，每侧每次滚动1-2分钟，每天3-4次。
要领：利用身体力量进行滚动，建议使用较硬的泡沫轴，使用按摩球时会比较痛，遇到痛点可停留30秒左右，直到痛点解除后继续滚动，充分放松臀部深层肌肉，每侧每次滚动1-2分钟，每天3-4次。
要领：拉伸我们臀大肌和大腿外侧肌群时，双手抱腿时让大腿尽量靠近胸部，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。
要领：拉伸梨状肌时，双手抱住膝盖前侧尽量向胸口方向拉，体会上面的腿的拉伸感。建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。
第二步：拉伸激活髂腰肌
要领：拉伸时，身体尽量向弓步腿一侧旋转，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。
要领：激活时，腿下压时呼气，体会腰腹深层肌肉收缩，建议每侧每次15-20秒，每天3-4组。
第三步：激活臀中肌前束，阔筋膜张肌
要领：松解时,利用按摩球滚动寻找疼点，并通过加压滚动体会痛点的减轻及肌肉放松，建议每侧每次1-2分钟，每侧每次3-4组。
要领：双手拉弹力带，保持屈髋屈膝状态，同时进行大腿内旋练习，建议每侧每次15-20个，每天3-4组。
第四步：强化激活大腿内收、内旋肌群
要领：肘撑，一腿支撑，另一腿向上做摆动，发力时呼气。建议每侧每次15-20个，每天3-4次。
要领：一手压住弹力带，发力腿抬起约15-20°，同时对抗弹力带向内进行摆腿。建议每侧每次15-20个，每天3-4次。
第五步：体会脚落地的感觉
要领：每次做完以上练习后，做原地踏步练习以及走路练习，体会脚落地时由脚后跟逐步向脚前掌过渡中间，而不是脚内侧到外侧过渡。
如果在练习过程中出现疼痛或动作受限，建议先进行系统性评估后（私信咨询），再进行针对性训练。以上练习建议大家按顺序进行操作，感受目标肌肉收缩发力是练习重点。练习中遇到的问题可以留言。欢迎大家继续关注、收藏、转发~
作者《童装绣花图案》
我幼时的绘画启蒙，源自我的妈妈。小时候穿的衣服、毛衣、帽子围巾，都是妈妈亲手做的。尤其是妈妈绣在我衣服上的图案，让我感觉美美哒，特别自豪，那可是独一无二的特别定制，绣得都是我最喜欢的卡通形象。而我对妈妈抽屉里的的绣花图样也万分的好奇，尤其是上图这一本，经常悄悄拿出来欣赏和临摹。
时隔这么多年，再看这本一九八三年出版的刺绣教学书，里面的图案张张都是那么精美。卡通形象灵动，个个经典。不论是作为童装刺绣的图案，还是作为卡通和简笔画的学习，都是非常值得收藏和参考的，向编辑者和绘者致敬。用了一天的时间，终于整理完毕，既为分享给大家，也为自己好好珍藏，留下影像是最好的方式。
童装绣花的基本知识印花样的方法：复写纸、透光法、撕纸法绣花手势：行针、斜行针、回针、双线回针、乱针、播种针、乱针花芯、八字针、长短针、打珠、绕针、十字针、缎绣、树叶针、鸟眼绣、链针、羽毛针、轮行针、扇形针、蛛网秀、轮廓秀、绷花针、交叠针、旋针、竹节针、贴线绣
贴布绣：锁边针、复式锁边针、栗子针童装绣花部位童装绣花图案简笔画卡通小鸡
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500余幅经典的简笔画卡通形象图案分享完毕，无论是绣花、还是学绘画带孩子，都是非常好的参考学习资料。
私藏的好书，图案宝典，现在应该已经没有卖的了，一整天连拍带修，也是够辛苦了，如转载，请注明出处。
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