我们经常听到有人说:这几天总是整夜做梦，休息不好，白天没精神。睡觉的时候做梦真的影响大脑休息吗？
睡眠是一种生理现象，通过睡眠可以使整个身体得到充分的休息。梦也是睡眠中产生的一种生理现象，睡眠和梦就像人们在阳光下与阴影的关系一样，是不可分割的。一般来说，睡眠可以分为两种状态，一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。睡眠后，人们必须通过慢波睡眠进入快波睡眠，然后这两种睡眠状态应该交替出现4～6次。每一次慢波睡眠约60～90分钟，快波睡眠约15分钟。这两种睡眠状态下的脑电图差别很大。一般认为梦是在快波睡眠中产生的。如果此时醒来，会说他在做梦，内容生动离奇，记忆清晰；如果在慢波睡眠中醒来，很少有人说他在做梦。由此可见，做梦是睡眠时大脑的正常活动。在正常健康的情况下，梦不是有害的，也不会影响大脑的休息。因为对梦的记忆有很大的个体差异，有人说他从来不做梦，其实他忘了。
如果有人说他一夜之间总是做梦，那是因为当他醒来时，他只是处于快速睡眠状态或慢速睡眠状态。至于有些人说他们总是做噩梦，这与白天的精神状态有关。如果他们白天焦虑、恐惧和抑郁，他们经常做噩梦，反之亦然。这就是人们常说的每天思考，晚上做梦和如果你想睡得好，白天不要担心。由此可见，将白天的抑郁和不快归咎于夜间梦是错误的。
很多人都说“日有所思，夜有所梦＂，事实证明并不完全如此，大家有没有发现，我们有时所梦到的人和事，与自己丝毫的关联都沒有，无论是有关联还是无关联，大脑怎么会在梦里胡思乱想呢？这样子我们的大脑是不是还在工作？这样是不是就会影响大脑休息呢？
其实，做梦是一种正常的生理现象，它是大脑在浅睡眠时发生的一种反应，做梦说明大脑皮层仍处于活动状态，有人认为这可能是大脑自我维护的一种功能。
所以，做梦一般情况下不会影响大脑的休息，也不会对正常的神经系统产生不好的影响，更不是什么疾病的原因。
那么，想要少做梦，我们平时要养成按时睡觉，按时起床的习惯，睡觉前尽量避免精神紧张、兴奋等情绪，也可以听听音乐，泡泡脚有助于睡眠。
睡觉是消除大脑疲劳和让身体恢复轻松的最主要方式。
睡觉过程中会做梦，是一个正常的生理和心理现象。但是如果是多梦或者长期无梦却都不是什么好事，必要时候需要咨询医生进行调整。
那究竟是为什么大多数时候，醒来后就把梦到的内容忘记了呢？
首先需要了解的就是人为什么做梦？
人在睡着之后，小部分脑细胞仍然很活跃，这就是做梦的基础。
人在做梦时会重新排列组合已有的知识，把新旧事物拼接融合形成记忆。所以一般人做的梦都不会超出自己的已有认知。
很多人夜里经常做梦，甚至一晚上做好几个梦。
为什么醒来后就会忘记梦里的内容呢。即使刚醒来的时候还有印象，但是很快就会忘得一干二净。
因为梦境是发生在浅睡区，人的睡眠过程是从浅睡慢慢进去深度睡眠的。
所以大多数人醒来后记得做过梦，但忘记了内容，这是正常现象。
但是如果你记得昨晚做了很多梦，或者是你们清晰地描述出梦的内容。那就是不正常现象了。
这种情况说明你整晚都处于浅睡眠状态。你的大脑并没有得到充分的休息，甚至因为一直在做梦，第二天醒来后会感觉脑袋昏昏沉沉的。
人体长期处于多梦或者浅睡眠状态，睡眠质量差，将会严重影响身心健康。常见的表现就是白天没精神，记忆力衰退，反应迟缓。
你需要做的就是放宽心态，没完成的事情不要挂念。
加强锻炼，使你的身体疲惫起来，这样当夜晚来临时，你就可以很快进入深睡眠，美美地睡一个安稳觉。
充足良好的睡眠能保障白天精力充沛，但很多人被失眠多梦等睡眠障碍问题困扰。
近日，一向睡眠良好的小A就遭遇了夜间多梦问题：“经常梦到被人追着跑，一直很紧张，醒来后觉得身体累，精神也很疲惫。”“有时夜里会做一个很长的梦，有时是不相关的三四个梦，但醒来后记不清内容，只觉得脑子一整夜没闲着，没休息好。”……遇到这种情况怎么办？
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做梦并不会影响睡眠质量
做梦，是睡着时大脑皮层没有完全停止活动引起的脑中表象活动。
夜间做梦属于正常现象，人在入睡后会出现非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期两种情况。在非快速动眼睡眠期，人很少做梦，而在快速眼动睡眠期做梦较多。
根据睡眠周期，人一晚上可以做3～5次梦。不管是否能记住梦的内容，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素，所以夜间做梦并不能说明没睡好。
还有研究表明，夜间做梦有利于调节心理状态，稳定精神情绪，修复与完善脑功能，增进记忆力等。
但需要注意的是，如果梦一直做得太多，大脑在夜间得不到休息，会导致中枢神经受损，人的精神状态也会受影响。
此外，多梦还可能会导致夜间易醒，进而导致失眠，因此，如果持续出现夜间多梦情况，觉得身心受到影响，要想办法改善。
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哪些情况会导致夜间多梦
有的说法认为，夜间多梦与人的情绪有关，白天的一些情绪会延续到夜间，比如遇到让人悲伤的事，精神上受刺激，职场和生活精神压力大等，会导致睡眠一直处在浅层次，容易多梦和惊醒。
新冠“阳康”后也可能出现失眠多梦等情况，但一般少则两三天，多则一周就能恢复。
过度的体力劳动、剧烈运动，以及睡眠环境过于嘈杂、闷热、寒冷等，都会影响睡眠时间或无法进入深睡眠，出现夜间多梦的情况。
失眠、植物神经紊乱、睡眠呼吸暂停综合征也可能导致多梦。
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不想夜间多梦可以试试以下做法
新冠病毒感染者在发病期间身体的抵抗力比较低，饮食上应该注意多吃优质蛋白以及富含多种营养元素的食物来增强体质，但不能只吃鱼肉蛋类而不吃含碳水化合物的食物。
孕产妇食物多样但不过量，注意饮食卫生；儿童食物种类丰富，烹调合理；老年人应坚持食物多样，新鲜水果不少于200克；一般人群保持规律进餐，饮食有节。
平时应放松心情。养成良好的生活和睡眠习惯，定点上床、定点起床。慢跑、瑜伽、快走等有氧运动也有助于提高夜间睡眠质量。但睡前2小时不要剧烈运动，避免大脑皮层兴奋。
睡前远离电子产品。电子屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，而褪黑素具有调节睡眠的作用，因此睡前也应远离手机电脑等。
吃一些有助眠安神效果的食物。燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞等食物中γ-氨基丁酸含量较高，γ-氨基丁酸作为一种抑制性神经递质，进入脑部的下丘脑区域，能抑制大脑神经系统的兴奋性，达到助眠安神功效。
补充B族维生素。B族维生素也可缓解疲劳，改善睡眠质量。维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）与神经系统的功能密切相关，维生素B6主要参与脑内神经递质的合成，身体缺乏时，可能导致头痛、失眠。
选一床重量合适的被子。有研究显示，盖厚重毛毯（6～8千克）入睡，能有效改善睡眠，同时减轻抑郁和焦虑症状。盖重被子能增加催产素和褪黑素分泌，具有抗焦虑和镇静助眠效果。被子并非越重越好，要考虑散热透气性等因素，被子重量最好是人体体重的7%～12%，春夏秋被根据冷热程度适当增减。
用好天然褪黑素。随着年龄增长，尤其35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，睡眠容易出现问题，一方面可以吃药剂补充褪黑素，一方面可以从一些食物中获取，例如，核桃、芝麻、燕麦、香蕉等食物可以促进人体分泌褪黑素，虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物能保护褪黑素不被氧化。
但是，如果长时间夜间多梦，并频繁醒来，还伴有入睡困难等睡眠障碍，建议求助专业医生，对症治疗。
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醒了觉得累，能否继续睡
单纯延长睡眠时间，并不能改善醒后的疲惫状态。成年人的睡眠时间为7～9个小时，超出这个时间段，生理休息期会被打乱，不利于身体和精神恢复。所以，即使夜里多梦导致精神疲惫，最好还是按照平时的睡眠习惯保持作息。
早起后可以伸个懒腰，轻轻活动四肢，让血液循环慢慢恢复到正常水平，然后在室内活动一下，喝些温开水或牛奶唤醒肠胃。
如果实在不想起，也可以适度赖床一会儿，但不宜超过一刻钟。在这一刻钟里，尽量让自己保持清醒状态，而不是再度入睡。因为这一阶段人体处于浅睡眠状态，身体和精神无法得到充分放松，醒来可能觉得更疲惫。
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近期出现感冒发烧症状是新冠吗
目前的发热可能是新冠、流感、诺如病毒等多种原因导致的，如何判断自己到底属于哪种情况呢？
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任胡洋在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，患者想要自行判断自己属于哪种情况还是很难的。“如果出现发热的话，大家可以先测一下抗原，看看是否呈新冠阳性，而至于其他的还是需要及时去医院进行专业检查。”
胡洋表示，并没有感觉到医院门诊的发热患者数量出现明显增多，即使真的出现流感流行，有关部门也可以通过对医院系统上报信息分析而取得相关数据，所以大家可以放心。
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春季这样防治花粉过敏
春季万物复苏，百花盛开，同时也是许多人出现过敏症状的季节。中国人民解放军总医院第一医学中心皮肤科副主任医师周勇介绍，对于过敏体质的人来说，花粉多是过敏原。花粉过敏的典型症状有荨麻疹、鼻塞、打喷嚏、流清水鼻涕、眼睛发痒、咳嗽、喘息等。需要注意的是，杨絮、柳絮过敏症状与花粉类似。
周勇说，花粉过敏的症状一般比较轻，服用一些抗过敏的药物就能好。如果过敏导致黏膜系统损伤，或者身体组织出现肿胀，应该及时就医。严重的过敏，比如出现哮喘，荨麻疹引起喉头水肿，则可能导致窒息、危及生命，要及时到医院救治。
如何预防花粉过敏？周勇表示，脱离过敏原是最好的方法。过敏体质的人要戴口罩、远离盛开的花草和飘絮的柳树、杨树。在鼻腔中使用特殊的隔离剂，也可以阻止花粉与黏膜接触。
家长本身是过敏体质，遗传给小孩子的概率较大，因此要注意孩子是否有类似症状，最好到医院进行过敏原检测。儿童出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等症状，不要贸然使用感冒药，有可能是过敏引起，需要找专科医生诊治。
（综合自健康中国、CCTV-1《生活圈》、中国新闻网、科普中国、澎湃新闻、人民日报健康客户端、南方日报、人民网）
工人日报客户端《乐健康》第321期
来源：工人日报客户端
本期编辑：成露 陶稳
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